Qanday qilib transport vositasining yugurishidan omon qolish mumkin

Agar siz trek va dala sportchisingiz yoki mamlakatda o'tkazilgan yuguruvchi bo'lsangiz, transport vositasining yugurishi g'oyasi juda jozibali emas. Aslida, siz raqobatdosh yuguruvchisiz ham, u jozibali ko'rinmasligi mumkin! REPTYLE RUNI - bu tezlikni va chaqqonlikni o'lchaydigan sinovdir. U ikki qatorni bir-biridan taxminan o'ttiz futni joylashtirish orqali amalga oshiriladi. Yuguruvchilar bir qatorda boshlanadilar, aksincha yugurishadi va qo'llari bilan chiziqqa teginglar, birinchi qatorga qaytib, ustiga bosing va takrorlang. Boshqa farqda, yuguruvchilar qarama-qarshi chiziqda kichik bloklarni olishlari va ularni boshlanish chizig'iga qaytarishlari kerak. Shuttun yugurish sizga albatta konfor zonasidan chiqib ketadi, siz uni to'g'ri tayyorlash orqali to'xtaganingizda mutlaqo omon qolishingiz mumkin.

Qadamlar

Qopqoq yugurish uchun trening

1. 

   Yon tomondan sakrashni mashq qiling. Qopqoq yugurish haqida gap ketganda, yonma-yon yoki yonma-yon tomoni kalitdir. Yon tomondan uzoqdan sakrash sizning lateral kuchingizni ko'paytirishga yordam beradi, bu o'z navbatida ligiz tezligingizni ko'paytiradi. Qovurilgan siqish, oyoqlaringiz kestirib kenglik bilan ekilgan. Oyoqlaringizni portlatib, iloji boricha ko'proq masofani bosib o'tish orqali o'ng tomonga sakrab o'ting. Belgilarni chap tomonda bir xil qiling.

   • Tortishish markazingizni past darajada ushlab, burg'ulashda past holni saqlang.
   • Og'irligingizni oyoqlaringiz bo'ylab teng ravishda tarqating.
   • Bitta to'plamni bajarish uchun har bir tomonda beshta takrorlashni bajaring. Uch-beshta to'plamni qiling.
2. 

   Karioca mashqlarini ishlaydigan mashqlar qiling. Ehtimol siz ilgari ushbu matkapni ko'rgansiz, ehtimol u 'grapevin' deb nomlangan. Buning uchun yon tomonga siljiting. O'ng oyog'ingiz bilan normal yon qadamlarni oling va chap oyog'ingizni o'ng tomonda, so'ng o'ng tomonda kesib o'ting. Buni o'ng tomonga cho'zish uchun, so'ng chap tomonga burilib, chap tomoningizni old oyoqingizni old va orqa tomondan almashtiring. Oddiy yugurish uchun ularni ushlab tursangiz, qo'llaringizni ushlab turishga harakat qiling.

   • Ushbu burg'ulash sizga tezkor, portlovchi tezlashtirish uchun oyoqlaringizni tezda kesib o'tishga yordam beradi, bu sizning transport vositangiz yugurish paytida kerak bo'ladi.
   • Uchdan beshta to'plam uchun har ikki tomonga beshta reps qiling.
3. 

   Tepaliklarda yugurish. Katta kema yugurish uchun, oxir-oqibat siz kuchli, tezkor spring kuchini xohlaysiz. Biroq, kun va kun ichidagi spirtli mushaklar va jarohatlarga olib kelishi mumkin. Sprintlarni tepaliklarga olib, tezlikda ishlashiga qaramay, tezligi tabiiy ravishda sekinlashadi. Boshqacha qilib aytganda, siz o'zingizning oyoqlaringizni kamaytirish va nazoratni kuchaytirgan holda, oyoqlaringizni va yuraklaringizni muhofaza qilishingiz mumkin.

   • Sprints qisqa, odatda sakkizdan o'n soniyagacha saqlang.
   • Har bir Sprintdan keyin to'liq tiklang.
   • Tepaga egilib, tepaga egilib, tepada joylashganligingiz bilan tik turing.
4. 

   Ushbu mashg'ulotlarni haftasiga ikki-uch marta ikki-uch marta ishlatish orqali shikastlanish xavfini kamaytiring. Tug'ilgan to'piqlar, yiqilish va boshqa jarohatlarni keltirib chiqargani uchun to'langan yugurish tanqid qilindi. Har qanday sport urinishlari shikastlanishga olib kelishi mumkin, uzoq vaqt sakrash, karioca burg'ulari va tepalik sprint tanangizni tayyorlashga yordam beradi. Ushbu trening usullari sizning chaqqonligingizni va kuchingizni oshiradi va ular sizga mushaklarning xotirasini va tezkor va portlovchi qatnovchi yugurish uchun tegishli qobiliyatlarni rivojlantirishga yordam beradi.
5. 

   Quyosh va sprening mashqlarini sizning odatiy holingizga kiriting. O'zingizning ishlashingizni yaxshilashga yordam beradigan turli mashqlar mavjud. Bularga o'pka sakrash, sakrash sakrashi, slalom sakrash, jakka, tennis matkaplari va burmalar.

   • Tennis matkapini qilish uchun tennis yoki basketbol sudiga to'rga duch keling. To'shakda yonayotganda yonma-yon siljish. Keyin darchani burchakdan burchakdan burchakdan burchakdan burchakdan burchakdan burab ko'ring.

Tanangizni yoqish

1. 

   Agar raqobatlashsangiz, yugurishdan oldin kechasi yuqori karbani iste'mol qiling. Siz 'Uglevod yuklamalari' tushunchasi haqida eshitgan bo'lishi mumkin va bu juda ko'p raqobatdosh yuguruvchilar katta musobaqalardan oldin qilishadi. Uglevodlar bizning tanamiz uchun asosiy energiya manbai bo'lib, u kechasi uglevodlarga ko'tarilish, sizning qurilishingiz sizning gaz tankingiz to'ldirilishidan oldin. Bu sprintsning o'rtasida yonishingizni oldini olishga yordam beradi.

   • Juda uzoqqa bormaslik uchun ehtiyot bo'ling. 'Atletik' filmida 'Fetlcuccini' alfredo bilan sho'ng'ish va haddan tashqari haddan tashqari oshirmaslik uchun ehtiyot bo'ling. Siz o'zingizni sabotablantirasiz va oshqozonni xafa qilish yoki umuman sekinlashishi bilan uyg'onishingiz mumkin.
   • Guruch, yerfıstığı yog ', kartoshka, bug'doy makaronlari, bug'doyli non va granola oldindan ovqatlanish uchun juda yaxshi variantlardir.
   • Agar siz o'zingiz raqobatlashsangiz yoki vaqtni o'tkazayotgan bo'lsangiz, bu juda yaxshi g'oya. Agar siz shunchaki sayohat mashqlari o'tkazsangiz, siz mashg'ulot mashqlari sifatida ish olib borasiz, ehtimol siz oldindan yuklashingiz kerak emas.
2. 

   Kun davomida suv quying. Qandil yugurishdan oldin kunlarni to'g'ri gidratlashning ahamiyati haddan tashqari oshirib bo'lmaydi, lekin gidrat bermaydi. Agar siz yugurishdan bir kun oldin katta miqdordagi suvni ajratib qo'ysangiz, tanangizni yugurib chiqing va yugurish kunida tanangizdan suvsizlanishingiz mumkin.

   • Har doim bir shisha suv qo'lini ushlab turish orqali namlatishni unutmang. Asta-sekin, lekin barqaror ravishda yutib oling.
   • Agar siz suv ichish va ichkilikbozlik qilishdan zavqlanmasangiz va etarlicha ichimlik ichish, shakarsiz sport ichimliklarini yoki suv bilan suyultirsangiz. Har 1 qism sharbatiga 2 qismli suv qo'shing.
3. 

   Etarlicha dam oling. Bu yugurishdan oldin oyoqlaringizni dam olish uchun qo'llaniladi, shuningdek etarlicha uxlash. Oyoqlaringiz dam olishni istaganingizda va irqingizga tayyor bo'lishingizni istasangiz, siz ularni zanglashlarini istamaysiz. Ideal dunyoda siz eng yaxshi ishlarni tushunishingiz mumkin - bu eng yaxshi mashg'ulot, ehtimol bir kunlik eng yaxshi retsept yoki avvalgida kamroq intensivlik qilish kerak. Siz uchun eng yaxshi ishlarni aniq bajarganingizda, shunchaki kechasi haddan oshganingizga ishonch hosil qiling. Agar sizning kuchingiz drenajlangan bo'lsa yoki qo'llaringiz yugurish kuni sizning eng yaxshi o'yin ko'rsatmasligingiz mumkin.

   • Qashqadargizing yugurishdan oldin to'liq kechasi uxlashga harakat qiling. Uyqusizlik sizning ishlashingizga zarar etkazishi mumkin. Har bir inson uyquni talablariga ega, ammo ko'p soatlarda siz uchun eng yaxshi ishlarni bilishni maqsad qilgan.
   • Yugurishdan bir necha kun oldin mashg'ulotlardan saqlaning. Bu, agar ushbu yugurish katta raqobatdosh tadbir yoki sinov bo'lsa, ayniqsa muhimdir.

Yugurishga tayyorgarlik

1. 

   Yurishdan oldin yana ikki soat davomida yuqori karbani ovqatlaning. Yugurishdan oldin oxirgi taomingiz haqidagi eng muhim narsa - bu siz ilgari egan ovqatni tanlash va bilish sizning oshqozoningizni xafa qilmaydi. Banan, tost va jo'xori, barcha ajoyib variantlardir. O'zingizning tanangizni hazm qilish uchun etarli vaqt ajratib, siz noqulay to'liq qorin bilan ishlayapsiz. Umuman olganda, siz yugurgan kuningizda to'liq ovqatlanish uchun ovqatlanmasligingiz kerak - qoniqish uchun etarlicha ovqatlaning.
2. 

   Ishingizdan oldin ikki soatgacha suv ichishni davom eting. Ikki soat oldin iste'mol qilishni to'xtatib, siz suvni qayta ishlash uchun etarli vaqt berasiz. Shuningdek, siz o'zingizga juda muhim bo'lgan, chunki juda muhim bo'lgan hojatxonadan foydalanish uchun o'zingizga vaqt ajratasiz, chunki to'liq qovuq bilan ishlash ideal yoki qulay emas. Albatta, siz vaqti-vaqti bilan kerak bo'lganda, kerak bo'lganda, ish stantsiyasini urishdan oldin katta shisha suvni kesib tashlamaysiz.
3. 

   Qulay poyabzal kiying. Ishlash haqida gap ketganda, poyabzal - bu sizning eng muhim (va faqat!) Donalar. Tez qatnov yugurish uchun siz engil va tezkor harakatlaringizni saqlaydigan engil vaznli poyabzal kiyishni xohlaysiz. Qabul qilishingiz uchun kiyishni tanlashingiz uchun siz qaysi poyabzal kiyishni tanlashingizga ishonch hosil qiling, chunki agar siz sirpanchiq, og'riqli yoki boshqa potentsial bo'lsa, oldindan bilishingiz kerak. Sizning tuflilaringiz ikki bardoshli va tashqarida ekanligiga ishonch hosil qiling, chunki siz kema yugurish paytida tez o'zgarib turasiz va to'kilish xavfini olishni xohlamaysiz!
4. 

   Qizdirish; isitish. Statik otganlarning o'rniga, siz yopiq yugurishdan oldin, qon oqishini olish uchun atrofga o'ting. Sakrash, yugurish, qo'llaringizni silkitib, qo'lingizni silkitib, o'zingizni harakatlantiring. Yuragingizni tezroq oling va mushaklaringizga kislorod oqishini oling, shunda boshlang'ich satriga tushib qolsangiz. Bu, shuningdek, oldindan yugurish uchun oldindan yugurish uchun yordam berishi mumkin.

   • To'liq cho'zilmang. Siz bir nechta uzatmaingizni isitishingiz mumkin, ammo shunchaki mushaklarni harakat qilayotganingizga ishonch hosil qiling. Siz yugurishni tugatganingizdan so'ng, statik uzilishlarga ko'proq e'tibor qaratishingiz mumkin.

Sizning aqliy kuchingizni topish

1. 

   Sizni qo'llab-quvvatlashga asabiylashing. O'zingizning asabiylashishingizga yo'l qo'ymaslikning o'rniga, yugurishdan oldin sizni oyoq osti qilishini o'ylab, oyoqlaringizni har qachongidan ham tezroq qilish haqida o'ylang. Xavotirga ega bo'lish shunchaki sizni yaxshi bajarishga undayotganingizni anglatadi, shuning uchun uni ijobiy narsa sifatida ko'rib chiqing. Siz yugurayotganda, bu shubhalar va xavotirlarni oyog'ingizga, uni yugurish orqali va marraga aylantirish uchun ishlating.

   • Sizning asabingiz yoki tashvishingiz sizni o'zingizga qiyin bo'lishiga yo'l qo'ymang. O'zingizni doimiy ravishda berishingiz mumkinligini doimiy ravishda ayting, lekin bu hayot yoki o'lim holatidir. Ijobiy o'z so'zi uzoq yo'lni bosib o'tishi mumkin, shuning uchun eng yomonini kutishdan ko'ra o'zingizni o'zingiz amp berish juda muhimdir.
2. 

   Bir vaqtning o'zida bir nechta masofaga e'tibor qarating. Qalay kerakligi haqida o'ylashning o'rniga, bir vaqtning o'zida uni bitta qatorga aylantirish haqida o'ylang. Siz yugurayotgan chiziqqa qarang. Bu haqiqatan ham shundaymi? Ehtimol siz bu masofadan oldin, ehtimol hatto o'nlab marta. Faqat shu chiziqqa boring va keyingi nima haqida o'ylamang. Sizning aqliy va jismoniy kuchingiz sizni hayratda qoldiradi va ajablantiradi, shunchaki yaqinda yaqin vazifaga e'tibor qaratadi.
3. 

   Buruningiz orqali nafas oling va og'zingiz. Bular tinchlantiruvchi nafas. Ular sizning kuchingizni tejashga, mushaklaringizni bo'shatishga va oldingizda poygaga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi. Nafasingizni barqaror ushlab turish uchun harakat qilib ko'ring va iloji boricha ko'proq havoga e'tibor qarating. Agar siz tez nafas boshlasangiz, nafasingiz sayoz va foydasiz bo'ladi. Chuqur nafas kislorodni mushaklaringizga yanada samaraliroq olib, sizni oxirigacha yo'lga qo'yishga yordam beradi.
4. 

   Fikringizni bo'shating va oyoqlaringizni ishlang. Sprint matkapini to'ldirish haqida o'ylaganingizda, 'bo'shashdi', ehtimol eslashga kelgan birinchi so'z emas. Biroq, ongingiz bo'shashganda, tanangiz bo'shashadi. Jismoniy zo'riqishdan voz kechganingizda, oyoqlaringiz samarali ishlaydigan mashinalarga aylanadi. Ishni boshlashdan oldin ongingizni tozalashga harakat qiling. Boshlash chizig'ida bo'lganingizda, bu lahzada to'liq tayyorlanganingizni va yugurishni tugatgansiz, ammo uni bilishingizdan oldin davom etadigan hech narsa yo'qligini unutmang.

   • Siz yugurayotganda qo'lingizni oching va elkangiz bo'shashgan. Qo'llaringiz va elkalaringizni bo'shashsangiz, siz energiya va oyoqlaringizga e'tiboringizni jalb qilishga imkon berasiz.
   • Quvurlarni tugatganingizda boshingizdagi tinchlantirish va imkoniyatlarni uzatish iboralarini takrorlang. Ushbu poyga sizni buzmaydi va keyin muvaffaqiyatsizlik bir lahzalik noqulayliklarga arziydi.

Jamiyat Q & AMP; a

• Savol bermoq

  Atrof-muhit jismoniy faoliyatni tanlashiga qanday ta'sir qiladi?

  Ba'zi muhit boshqa jismoniy harakatlar uchun ko'proq mos keladi. Masalan, agar siz juda yumshoq iqlimi bo'lgan joyda yashasangiz, tashqi ishlar qilish mashqlaringiz uchun yaxshi tanlov bo'lishi mumkin. Ammo, agar siz juda sovuq hududda yashasangiz, chang'i yoki snoubordda kabi boshqa jismoniy faoliyatni tanlashingiz mumkin.
• Savol bermoq

  100 metrli sprintda qanday tez yugurasiz?

  Iloji boricha engil yugurishga harakat qiling. Bu sizni tezroq qilishga majbur qilishi mumkin. Oyog'ingizning to'plarida yugurmang yoki zarar etkazadi.

Maslahatlar