Qanday qilib signal sinovidan omon qolish mumkin
Maqola muallifi:Javohir XolmirzayevOvozli signal sinovi qiyin, chunki u katta chidamlilik va tezlikni talab qiladi. Biroq, ba'zi mashg'ulotlar bilan siz testdan osongina o'tishingiz mumkin. Juda tez charchamaslik uchun nafasingizni sekin va tartibga soling. Ovozli signal sinovidan omon qolish uchun bosqichma-bosqich qo'llanmani o'qing!
Qadamlar
Sekin va barqaror yurish bilan boshlang.
Maqolni bilasiz: Sekin va barqaror poygada g'alaba qozonadi. Butun ovozli signal sinovi uchun sekin ishlay olmasligingiz mumkin bo'lsa-da, hech bo'lmaganda o'zingizni tezlashtirishga harakat qilishingiz mumkin. Agar siz birinchi ikki signalda o'zingizni juda qattiq bossangiz, o'zingizni falokatga tayyorlab qo'ygan bo'lasiz. Dastlabki 10-15 signal uchun siz sekin yugurish yoki tez sur'atda yurish orqali qutulishingiz mumkin. Shaxsiy sifatida sizga mos keladigan texnikani aniqlashdan oldin ko'plab signal sinovlari o'tkaziladi.
Yugurishdan oldin va keyin suv iching.
Ayniqsa, ushbu testni o'tkazayotganda tanangizni suv bilan ta'minlash juda muhimdir. Yugurish paytida siz yuta olmasligingiz mumkin, lekin tugashingiz uchun hech bo'lmaganda bir shisha suvni chetida saqlang. Suvsizlanish o'limga olib kelishi mumkin yoki hech bo'lmaganda sizni qattiq kasal bo'lib qoldirishi mumkin.
O'zingizni torting
Qachon to'xtash kerakligini biling. Jarohatlar qiziqarli emas. Yurak urish tezligini oshirish juda sog'lom, lekin u o'zini zo'rg'a ushlab turadigan darajada emas.
Keyin atrofingizdagilarni tabriklang.
Agar siz PE sinfida ovozli signal sinovini o'tkazayotgan bo'lsangiz, uni boshqarayotganlar ham bo'ladi. Imtihon oxirida hamma charchagan bo'lishi mumkin. Sinfdoshining yelkasiga silab: “Bugun yaxshi ish!- Siz birinchi bo'lib o'qishni tashlab qo'yishingiz muhim emas, faqat qo'lingizdan kelganini qiling, shunda hammasi yaxshi bo'ladi. Oxir-oqibat, siz o'z ballaringiz bilan bezovtalanmaysiz va kunning qolgan qismini davom ettirasiz.
Hamjamiyat savol-javoblari
- Savol1 haftada qanday qilib 5,1 dan 5,6 gacha olaman?Agar sizda atigi 1 hafta bo'lsa, unda quyidagilarni bajaring. Har kecha yaxshi uxlang, engil yugurish, og'irlikni ko'tarish, kardio bilan shug'ullaning, lekin o'zingizni charchatmang. Sog'lom oziq-ovqat, ko'p suv, tanangizga dam bering. Kun davomida meva va yogurt kabi engil taomlarni iste'mol qiling va sinovda bor kuchingizni bering. Odamlar birinchi marta 'men davom eta olmayman' deb his qilishsa, ular qila oladigan narsaning 40 foizida bo'lishadi. Shunday qilib, tishlang, qazing, diqqatni jamlang va choping. Va yugurishni davom eting. Har doim yana bitta signal. Siz buni oldingiz, qila olasiz!
- SavolOvozli signal sinovidan oldin nima qilishim kerak?Hidratlanish uchun suv iching. Stretch va asosiy isinish mashqlarini bajaring. Bir oz dam olishga harakat qiling. Oldin ovqatlanmang.
- SavolOvozli signal sinovidan o'tish uchun qanday mashq qilishim kerak?Maktabdan oldin ertalabki yugurishga borishga harakat qiling, bu o'zingizni yaxshi his qilishingiz va chidamliligingizni oshirishi mumkin. Erta tongda, maktabga ketishdan bir yarim soat oldin boring, shunda dush qabul qilib, keyin tayyorlanishingiz mumkin. Agar siz yolg'iz yoki ertalab qorong'i tushganda borishdan qo'rqsangiz, ota-onangiz/aka-ukangiz yoki hatto qo'shningiz yoki do'stingiz bilan birga borishga yordam bering.
Maslahatlar
- Har bir signal signalini biroz tezlashtiring.
- Uyda tez-tez mashq qiling, shuning uchun buni Phys Ed-da qilsangiz, qo'rqinchliroq bo'ladi.
- Keyin ballaringizni kuzatib boring. Aksariyat hollarda sizning Phys Ed o'qituvchingiz buni qiladi, lekin agar bo'lmasa, buni o'zingizning yozuvlaringiz uchun yozib oling. Shunday qilib, siz yana yugurganingizda, yangi shaxsiy eng yaxshi natijaga erishganingizni ko'rishingiz mumkin.