Qanday suzish kerak

Agar nima qilayotganingizni bilmasangiz, suzishni o'rganish qo'rqinchli bo'lishi mumkin. Xavotir olmang - qanday qilishni o'rganishingiz mumkin bo'lgan narsalar mavjudsuzish kamroq qo'rqinchli. Uni o‘zlashtirganingizdan so‘ng, suzish salgina bo‘ladi.

Qadamlar

Suvda qulay bo'lish

1. 1Qo'rquvingizni qo'yib yuboring. Ko'p odamlar cho'kib ketishdan qo'rqib, suzishni o'rganishni kechiktiradilar. Cho'kish holatlari ro'y bersa-da, ularning aksariyatini oddiy xavfsizlik choralari bilan oldini olish mumkin edi. Suzayotganingizda quyidagi ko'rsatmalarga amal qiling va cho'kish ehtimoli keskin kamayadi:
   • Yolg'iz suzmang. Har doim kuchli suzuvchi bo'lgan boshqa bir kishi bilan suzishga boring, agar bir nechta boshqa odamlar bo'lmasa. Qutqaruvchisi bo'lgan hudud odatda suzish uchun eng yaxshi joy hisoblanadi.
   • Harakatlanuvchi suvda suzishni boshlamang. Agar o'rganayotgan bo'lsangizokeanda suzish yoki daryo, siz suvning harakatini ko'proq bilishingiz kerak bo'ladi. Agar siz shu tarzda suzishni o'rganishingiz kerak bo'lsa, u nima qilayotganini biladigan odam bilan birga ekanligingizga ishonch hosil qiling va suv toshqini yoki shov-shuvli daryodan chiqish haqidagi qadamni o'qib chiqing (quyida).
   • Suvda yetarlicha tajribaga ega bo'lguningizcha va suvda qulay bo'lguningizcha tegishli xavfsizlik vositalaridan foydalaning.
   • Siz bardosh bera oladigan chuqurlikda qoling. Suzishni birinchi marta o'rganayotganingizda, siz turish uchun juda chuqur suvga tushmang. Shunday qilib, agar biror narsa noto'g'ri bo'lsa, siz shunchaki turishingiz va nafas olishingiz mumkin.
   • Noqulay ob-havo sharoitida suzishdan saqlaning. Engil yomg'irli dushda suzish yaxshi bo'lishi kerak, lekin agar siz bo'ron yaqinlashayotganini ko'rsangiz yoki eshitsangiz, darhol suvdan chiqing. Siz qanchalik yaxshi suzishingizdan qat'i nazar, ushbu qoidaga rioya qilish kerak.
   • Juda sovuq suvda suzmang. Agar siz sovuq suvda bo'lsangiz, oyoq-qo'llaringizni eshkak eshish uchun harakatlantirish birdan qiyinlashishi mumkin.
2. 2 Ko'nikishsuzuvchi. Suvda bo'lganingizda, hovuz yoki dock chetidan ushlab turing va oyoqlaringizni orqangizdan suzib qo'ying - agar ularga ruxsat bersangiz, ular osongina ko'tarilishi kerak. Ammo, ba'zi odamlar uchun, ular sizning yuqori tanangiz suzayotgan paytda pastga tushishni yaxshi ko'radilar. Xavotir olmang; usulni qaytadan sinab ko'ring. Tanangizning yarmini suzishga odatlanmaguningizcha, buni oshqozoningiz va orqangizda mashq qiling.
   • Tayyor bo'lgach, orqangizda yoki oshqozoningizda suzishga harakat qiling. Sayoz chuqurlikda qoling, shunda u ishlamasa, shunchaki turishingiz mumkin. Buruningiz va og'zingiz havoda bo'lganda quloqlaringiz atrofida suv bo'lishi g'alati tuyulishi mumkin, lekin siz bunga ko'nikasiz. Qo'shimcha barqarorlik uchun qo'llaringizni to'g'ri burchak ostida qo'ying, shunda tanangiz 'T' shaklida bo'ladi. Birinchi marta suzib yurganingizda, chuqur nafas olib, keyin suzishga harakat qilishingiz mumkin. Agar o'pkangiz havo bilan to'lgan bo'lsa, tanangiz albatta suzadi. Tajribali bo'lguningizcha buni bajaring.
3. 3Vahimaga tushmang. Doimo esda tutingki, agar siz boshqarib bo'lmaydigan chuqurlikda bo'lsangiz yoki shunchaki oyoq-qo'llaringizni qimirlata olmasangiz - orqangizda suzib yursangiz, sizda orqaga qaytishingiz bor. Suzishni bilmasangiz, chayqamang yoki tez nafas olishni boshlamang; iloji boricha tekisroq yoting va o'zingizni tiklaganingizda suv sizni olib ketishiga yo'l qo'ying.
   • Orqa tarafingizda suzish uchun yaxshi maslahat - nafasingizni ushlab turish va o'pkalarni havo bilan to'ldirish. Yana bir yaxshi maslahat - oshqozoningizni tashqariga chiqarib tashlash.
4. 4 Amaliyot suv ostida nafas chiqarish. Hali ham sayoz chuqurlikda bo'lganingizda, chuqur nafas oling va yuzingizni suv ostiga qo'ying. Nafasingiz tugamaguncha buruningizdan sekin nafas oling, so'ngra yuqoriga qayting. Pufakchalar chiqishi kerak. Bundan tashqari, siz og'zingizdan nafas olishingiz mumkin, lekin odatda pufakchalar oqimini chiqarmaguningizcha katta pufakchalarda.
   • Agar burun orqali nafas chiqarish noqulay bo'lsa, uni yopiq holda ushlab turishingiz yoki burunga tiqin kiyishingiz va og'iz orqali nafas olishingiz mumkin.
5. 5Ko'zoynak taqing (ixtiyoriy). Ko'zoynak taqish suv ostida ko'zingizni qulayroq ochishga yordam beradi va sizga aniqroq ko'rish imkonini beradi. Ko'z atrofida gubkasimon doiralari bo'lgan juftlikni toping va ularni suvga botiring, shunda ular teriga yopishadi. Ko'zoynaklar mahkam o'rnashishi uchun boshning orqa qismidagi tasmani mahkam bog'lab qo'ying.

Boshlang'ich zarbalar va suv bosish

1. 1 Oyoqlaringizni tepishni mashq qiling. Siz orqangizda suzib yurasizmi yoki hali ham yon tomonda ushlab turasizmibasseyn, siz tepishni mashq qilishingiz mumkin. (Har bir zarba sizni qanchalik uzoqqa olib borishini ko'rish uchun uni kikboard yordamida mashq qiling. Bu sizga boshingizni suvdan yuqorida ushlab turishdan tashvishlanmasdan tepish texnikangizga e'tiboringizni qaratish imkonini beradi.)
   • Sinab ko'ring atepish. Oyoq barmoqlarini balerina kabi ko'rsating, oyoqlaringizni asosan tekis tuting va kichik zarbalarni bajarayotganda oyoqlaringizni almashtiring. To'piqlaringizdagi eng ko'p fleksiyonni his qilishingiz kerak.
   • Qamchi bilan tepib ko'ring. Oyoqlaringizni kestirib, tizzangizgacha, tizzangizdan to'piqgacha mahkam ushlang. Tizlaringizni buking, shunda boldirlaringiz taxminan 90 graduslik burchak ostida bo'ladi, so'ngra oyoqlaringizni bir-biridan tezda ajratib oling va ularni dumaloq harakatlar bilan harakatlantiring, sonlaringizni butun vaqt davomida birga ushlab turing. (Ya'ni, har bir oyog'ingiz bilan yarim doira chizib, o'ng oyog'ingizni o'ngga, chap oyog'ingizni chapga harakatlantiring.) Aylana pastki qismida oyoqlaringizni bir joyga qaytaring va zarbani qayta boshlash uchun ularni yana ko'taring.
   • Sinab ko'ringtuxum urish. Bu zarba odatda ishlatiladisuzuvchi suv, va boshingiz va elkangiz suv ustida joylashgan holda vertikal holatda turing. Tizlaringizni egilgan holda boshlang va oyoqlaringiz kestirib, kengligidan biroz kengroq. Keyin har bir oyoqni velosipedda bo'lgani kabi 'pedal' qiling, faqat ular qarama-qarshi yo'nalishda harakat qilishadi: bir oyog'i 'oldinga', ikkinchi oyoq esa 'orqaga' pedal bo'lishi kerak. Bunga ko'nikish uchun biroz mashq qilish kerak, lekin oyoqlaringiz tagiga tegmasa, 'dam olish' uchun qulay.
2. 2Kralingni qanday qilishni o'rganing. Emaklashlar boshlang'ich sifatida o'rganish uchun ajoyib zarbalardir va ular sizni juda tez harakatga keltiradi. Ularni qanday qilish kerak:
   • Sinab ko'ring achalqancha suzish birinchi. Orqangizda tekis suzing va oyoqlaringiz bilan tepish qiling. Qo'llaringiz bilan 'emaklash' harakatini bajaring, bir qo'lni to'g'ri havoga ko'taring va boshingiz yonidagi suvga qayta kirganda uni to'g'ri tuting. U suv ostida bo'lgandan so'ng, uni yon tomoningizdagi tekis holatga qaytarish uchun egilib, takrorlang. Suzayotganda qo'llaringizni almashtiring va barmoqlaringizni bir-biriga bog'lab, qo'llaringizni iloji boricha tekis tutishga harakat qiling.
   • Old zarbani (shuningdek, aerkin uslub yoki Amerika krolu). Oshqozoningizda suzib yurib, oyoqlaringiz bilan chayqalish zarbasini bajaring va qo'llaringizni oldinga 'emaklash' uchun foydalaning. Bir qo'lingizni suvdan olib tashlang, shunda u oldinga 'yetib ketadi', keyin uni pastga tushiring va suvni orqangizga 'itarish' uchun chashka qo'lingizdan foydalaning. Muqobil qo'llar. Nafas olish uchun hozir emaklayotgan qo'l ostida boshingizni bir tomonga burang, nafas olishingiz uchun yetarlicha ko'taring. Har safar bir xil qo'l ostida nafas oling, shunda har ikki zarbada bir marta nafas olasiz.
3. 3Toza suv. Suvni oyoq osti qilish nafasingizni rostlab olishga va suzmasdan boshingizni ko'tarib turishingizga yordam beradi. Yuqorida sanab o'tilgan tuxum urishni bajaring va qo'llaringiz bilan muvozanatni saqlash uchun 'qaymoq' bilan harakat qiling - bilaklaringizni suv yuzasida tekis tuting va ular tushdi bo'lagiga yoyilgan sariyog 'pichoqlari ekanligini tasavvur qiling. Bir qo'lni soat yo'nalishi bo'yicha, ikkinchi qo'lni esa soat sohasi farqli ravishda aylantiring.
4. 4 Pastdan yuqoriga chiqish uchun qo'llaringizni ishlating. Agar siz suv ostida bo'lsangiz va yuqoriga chiqmoqchi bo'lsangiz, o'zingizni harakatlantirish uchun qo'llaringizdan foydalaning. Ularni to'g'ridan-to'g'ri boshingizdan yuqoriga qo'ying va tezda yon tomonlaringizga tushiring. Bu sizni bir necha fut yuqoriga ko'tarishi kerak. Sirtni buzmaguningizcha takrorlang.

Ilg'or texnikalarni o'rganish

1. 1Kecharoq ilg‘orroq qilib ko‘ringzarbalar. Suvda qulayroq bo'lganingizdan so'ng, sizni tezroq yoki kamroq energiya bilan harakatga keltiradigan yangi zarbalarni o'rganishni boshlashingiz mumkin. Bularni sinab ko'ring:
   • ni o'rganingdelfin urishi.
   • Thekapalak zarbasi .
   • Suzishbrass usulida suzish.
   • qilingyonbosh zarba.
   • Suzish davrlarini sinab ko'ring.
2. 2 Sinab ko'ringsho'ng'in. Sho'ng'in suvga tushish va qon tomirini boshlashning qiziqarli usuli bo'lishi mumkin. Asosiy sho'ng'in bilan boshlang va yanada murakkab oqqush sho'ng'isiga, orqaga sho'ng'inga o'ting vadumalab sho'ng'ish.
   • Sho'ng'ishdan oldin har doim suv etarlicha chuqur ekanligiga ishonch hosil qiling. Eng kamida, suv 9 yoki 10 fut (2,7 yoki 3,0 m) chuqurlikda bo'lishi kerak; agar siz baland bo'yli bo'lsangiz, uni kamida 11 yoki 12 fut (3,4 yoki 3,7 m) qilib qo'ying.

Noqulay vaziyatlarga tayyorlanish

1. 1A dan qanday chiqishni bilingyirtish oqimi. Agar siz okeanda suzayotgan bo'lsangiz, siz oqimga tushib qolishingiz mumkin. Nima qilish kerakligini bilish hayotingizni saqlab qolishi mumkin, shuning uchun suvga tushishdan oldin ushbu qadamlarni eslab qolishga harakat qiling.
   • Vahimaga tushmang. Bu hozirgacha eng muhim qadamdir. Qo'zg'olon va vahima bilan siz o'zingizni suv ostida ushlab turishingiz mumkin.
   • Yon tomonga suzing. To'g'ridan-to'g'ri qirg'oqqa yoki to'g'ridan-to'g'ri okeanga suzishga urinmang. Buning o'rniga, qirg'oq chizig'iga to'liq parallel bo'lgan chiziqda suzishga harakat qiling.
   • Nafas olish imkonini beruvchi zarbada suzing. Siz qila oladigan eng kuchli zarba bilan suzing, bu sizga nafas olish uchun ko'p joy beradi. Bu yon tomonda suzish, old suzish yoki brass bo'lishi mumkin.
   • Oqim oqimidan chiqmaguningizcha suzishni davom eting. Oqim oqimidan xavfsiz chiqib ketishdan oldin ancha uzoqqa suzishingiz kerak bo'lishi mumkin, lekin davom eting. Noto'g'ri vaqtda qirg'oqqa qarab, shu paytgacha qilgan yaxshi ishni bekor qilishni xohlamaysiz.
   • Iloji bo'lsa, yordamga qo'ng'iroq qiling. Iloji bo'lsa, qutqaruvchiga ishora qiling yoki 'Yordam bering!' iloji boricha tez. Biroq, agar bu nafasingizni qurbon qilishni anglatsa yoki suzishni to'xtatishingiz kerak bo'lsa, buni qilmang - o'zingizni harakatda ushlab turish yaxshiroqdir.
2. 2A dan qanday chiqishni bilingdaryo oqimi. Agar siz juda tez oqayotgan yoki sizni itarib yuboradigan daryoga tushib qolsangiz, chiqish uchun quyidagi amallarni bajaring:
   • Qo'rqmang yoki vahima qo'ymang. Yirtilish oqimida bo'lgani kabi, vahima va oyoq-qo'llaringizni silkitish sizni suvga chuqurroq kiritishi mumkin. Bir tekis nafas olishga va xotirjam bo'lishga harakat qiling.
   • Diagonal bo'ylab qirg'oqqa qarab suzishni maqsad qiling. 90 graduslik burchak ostida qirg'oqqa qarab suzish sizni oqim bilan juda ko'p kurashishga majbur qiladi va sizni tezda charchashga olib kelishi mumkin. Buning o'rniga, oqimga mos keladigan diagonal burchak ostida qirg'oqqa borishni rejalashtiring.
   • Oqim tomon suzishga urinmang. Etarli natija bo'lmasligi uchun juda ko'p kuch sarflaysiz. Oqim bo‘ylab suzishga urinib ko‘ring, agar oqim ostida o‘tkir toshlar yoki sharshara kabi bevosita xavf mavjud bo‘lsa.
   • Agar oqim sizni tezda oqimga olib ketayotgan bo'lsa, oyoqlaringizni siz olib ketayotgan tomonga yo'naltiring. Bu sizning boshingizni toshga yoki boshqa to'siqlarga urmasligingiz mumkin.

Ekspert savol-javob

• Savol: Qanday qilib men raqobatbardosh suzuvchi bo'laman? Iloji boricha ertaroq suzishni boshlang va eng zo'r bo'lishingiz uchun muntazam ravishda mashq qiling. Qadimgi murabbiylarimdan biri: “Bir kun suzmasangiz, muvaffaqiyatingiz 2 kunga orqaga ketadi, bir hafta suzmasangiz, yana boshlashingiz kerak”, der edi. Bu, shubhasiz, mubolag'a, lekin qaysidir ma'noda bu haqiqat. Ammo agar siz shunchaki dam olish yoki omon qolish uchun suzishni istasangiz, bu barqarorlik unchalik muhim emas.
• Savol: Oyog‘im bilan tepmayman, qo‘lim bilan panja ura olmayapman, nima qilishim kerak? Siz u erga yetasiz, shunchaki mashq qilishda davom eting. Qo'llaringiz va qo'llaringiz ostida kickboards foydalaning. Ular suzadi va siz qo'llaringizni ishlatishingiz shart emas, shuning uchun siz oyoqlaringizga e'tibor berishingiz mumkin. Oyoqlaringizni alohida ishlatishni mashq qiling. Keyin almashtiring, oyoqlaringizni suzib, qo'llaringiz bilan mashq qiling. Buni tez-tez bajaring va tez orada siz ikkalasini birlashtira olasiz.
• Savol: Qanday qilib chuqur suv ustida turishim mumkin? Suvning chuqurligi suvda qolish texnikasini o'zgartirmaydi. Suvda suzish, suzish yoki boshqa har qanday texnika, suv qanchalik chuqur bo'lishidan qat'i nazar, bir xil.

Video

Maslahatlar

• Suzishdan keyin har doim dush oling, chunki xlor juda zararli va quriydi. Dush qabul qilgandan so'ng, to'g'ri namlanganligiga ishonch hosil qiling.
• Oqim yoki to'lqin bo'lmagan joyda suzish darslarini boshlang.
• Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, sayoz (bir metr chuqurlikdagi) hovuzlarda suzing.

Ogohlantirishlar

• Hech qachon chaqmoq chaqadigan bo'ronda suzmang. Chaqmoq suvni nishonga oladi va agar u suvga tegsa, undagi barchani zarba berishi mumkin. Agar siz momaqaldiroqni milya uzoqdan ham eshitsangiz, sizni chaqmoq urishi mumkin.
• Okean yoki ko'l kabi harakatlanuvchi suvda suzishda juda ehtiyot bo'ling. Rip oqimlari sizni to'satdan qirg'oqdan tortib olishi mumkin.
• Suzishni o'rganish sekin jarayon. Chaynashingiz mumkin bo'lganidan ko'proq tishlamang.
• Agar siz hali ham yangi boshlovchi bo'lsangiz, hech qachon basseynning 'chuqur uchida' suzishga urinmang, agar siz ajoyib darajada suzishni biladigan kattalar bilan birga bo'lmasangiz.

Sizga kerak bo'ladigan narsalar

• Yana bir yuqori tajribali suzuvchi
• Ko'zoynak (ixtiyoriy)
• Burun tiqin (ixtiyoriy)
• Kik taxtasi (ixtiyoriy)
• To'g'ri o'rnatilgan suzish kiyimlari / kostyumi