Qanday qilib chalqancha suzish kerak

Chalqancha suzishni qanday qilib mukammal bajarishni o'rganish sizning formangizni mashq qilishning oddiy masalasidir. Qanday qilib burilish va qanday qilib to'g'ri chiziqda turish kabi bir nechta tegishli ko'nikmalarni o'rganish ham katta yordam berishi mumkin. Bir oz mashq qilsangiz, siz kuchli chalqancha suzish bilan hovuzni o'chirishingiz yoki bo'shashmasdan suzishingiz mumkin bo'ladi.

Qadamlar

Shaklingizni mukammallashtirish

1. 

   Tanangizni taxta kabi tekis tuting. Chalqancha suzish paytida siz tanangiz suv yuzasida iloji boricha tekis bo'lishini xohlaysiz. Suvdagi profilingiz qanchalik kichik bo'lsa, suzishda qarshilik shunchalik kam bo'ladi va tezroq borish osonroq bo'ladi.

   • Aksariyat odamlar kestirib, suv yuzasida suzib yurishga qiynaladilar, shuning uchun ular sirtdan bir oz pastga cho'kadi. Bu yaxshi, lekin dumbalaringizni iloji boricha yuzaga yaqin tutishga harakat qiling. Ko'chib yurganingizdan keyin o'zingizni tekis tutish osonroq bo'ladi.
2. 

   Boshingizning yon tomonlarini qoplagan suv bilan qulay bo'ling. Chalqancha suzish (ko'pchilik suzish zarbalari kabi) energiyadan maksimal darajada samarali foydalanishga qaratilgan. Buni qilishning oson usullaridan biri - boshingizni suvga yarim cho'kib o'tirishdir. Suv quloqlaringizni deyarli to'liq qoplashi kerak. U yuzingizning burchaklariga tegishi mumkin, lekin u ko'zingizga, buruningizga yoki og'zingizga tushmasligi kerak.

   • Agar siz suvning quloqlaringizni qoplaganini yoqtirmasangiz, suzish uchun qalpoq yoki suzuvchining quloq tiqinlari to'plamini sotib olishni o'ylab ko'ring. Quloqlaringizni suvdan saqlashga urinish bo'yiningizni charchatadi va suzish uchun ishlatishingiz mumkin bo'lgan energiyani sarflaydi.
3. 

   'Toplama' zarbasidan foydalaning. Orqa tarafingizda turganingizdan so'ng, tepishni boshlang. Oyoqlaringiz to'g'rilanishi, bir-biriga yaqinlashishi va kestirib, pastki qatorga qo'yilishi kerak. O'zingizni oldinga siljitish uchun qisqa tepish harakatlaridan foydalaning. Bir oyog'ingizni ko'targaningizda, ikkinchisini pastga tushiring (va aksincha).

   • Eng yaxshi natijaga erishish uchun oyoqlaringizni tekis tuting va tizzangizdan emas, kestirib teping. Bu sizga ko'proq kuch beradi va tizzalaringiz og'rig'iga yo'l qo'ymaydi.
4. 

   Uzoq, suyuq qo'l harakatidan foydalaning. Oldinga tepishni boshlaganingizda, qo'llaringizni yoningizda tuting. Oldingizda bir qo'lingizni ko'taring. U osmonga yoki shiftga qaratilgan bo'lishi kerak. Uni boshingizdan, qulog'ingizdan va suvga tushiring - u siz sayohat qilayotgan tomonga ishora qiladi.

   • Qo'lingiz suvga urilganda, uni pastga tushiring va oldinga siljish uchun tashqariga buring. Buni qilayotganda, boshqa qo'lni ko'taring va xuddi shu harakatni bajaring. Takrorlang. Bu tabiiy tuyulishi kerak. Qo'llaringiz va oyoqlaringiz o'rtasida barqaror ritmni saqlashga harakat qiling, chunki bu sizning suzishingizni tezroq va osonlashtiradi!
5. 

   Qarshilikni kamaytirish uchun qo'llaringizni joylashtiring. Iloji boricha samarali suzish uchun qo'llaringiz avval suvga kaftlari bilan emas, balki chetlari bilan kirishi va chiqishi kerakligini yodda tutish kerak. Qo'lingizni suvdan ko'targaningizda, bosh barmog'ingiz bilan olib boring. Suvga kirganda, pushti barmog'ingiz bilan olib boring.
6. 

   Har bir zarba bilan elkangizni va soningizni aylantiring. Hovuzdagi harakatlaringiz paroxod kabi qattiq bo'lmasligi kerak. Buning o'rniga, suvdan iloji boricha samarali o'tish uchun ularni suyuq va moslashuvchan holda saqlang. Pastga qarang:

   • Har bir qo'lni ko'targaningizda, elkangizni yuqoriga aylantiring. Qarama-qarshi yelkani pastga aylantiring - siz ikkinchi qo'lingizni suv ostida tortish uchun ishlatishingiz kerak.
   • Xuddi shunday, har bir zarba bilan kestirib, biroz burang. Siz doimo engil 'qimirlagan' harakatga ega bo'lishingiz kerak - o'ng oyog'ingiz tepganda o'ng soningiz pastga tushishi kerak va aksincha.

Tegishli ko'nikmalarni o'rganish

1. 

   Har bir qo'l tsiklida bir marta nafas oling. Yaxshi siyosat - bir qo'l suvni tark etganda nafas olish, keyin ikkinchi qo'l suvni tark etganda nafas olishdir. Nafasingizni barqaror ushlab turish uchun ushbu naqshni chuqur nafas bilan takrorlang.

   • Chalqancha suzish istalgan vaqtda nafas olishga imkon bersa ham, chuqur, barqaror nafas olish muhim ahamiyatga ega. Muntazam tezlikda nafas olish sizga imkon qadar uzoq vaqt davomida orqa suzishingizni (yaxshi shaklda) ushlab turishga imkon beradi.
2. 

   Tez aylanish uchun burilishlardan foydalaning. Devorga yaqinlashganingizda, qaerga ketayotganingizni ko'rish uchun old tomonga buriling.

   • Qattiq zarbalar sonini (bayroqlardan devorga o'tish uchun kerak bo'ladigan chalqancha zarbalar sonini) olganingizga ishonch hosil qiling, chunki bu sizning burilishda katta yordam beradi. Sizning zarbalar soningizni topayotganda, devorga tegmaguningizcha, bayroqlardan boshlab butun yo'lda hisoblang. Qaytib burilish paytida zarbalar sonidan bitta zarbani olib tashlashga harakat qiling. Bir oz tajriba qiling va nima ishlayotganini va siz uchun eng qulayini ko'ring.
   • Insult sonini aniqlaganingizdan so'ng, orqangizdagi oxirgi zarbani o'tkazganingizda, tanangizni asta-sekin aylantiring va bir vaqtning o'zida bitta erkin zarbani bajaring va o'zingizni devorga tortish uchun zarbadan foydalaning. Bu harakat boshida biroz noqulay bo'lib tuyulishi mumkin, lekin uni mashq qilishda davom eting va u tez orada tabiiy bo'lib qoladi. Keyin, suv ostida oldinga salto qiling, keyin oyoqlaringizni devorga tikish uchun oyoqlaringizni cho'zing. Qo'llaringizni quloqlaringizga siqib, qo'llaringiz bilan 'nuqta' qo'yganingizda, oyoqlaringiz bilan boshlang. Qayta paydo bo'lguningizcha qattiq oqimda qoling. Sirtni buzmaguningizcha oddiy zarbani davom eting, keyin yana zarbani boshlang.
   • Oldingizga qachon burilishni o'rganish uchun biroz mashq qilish kerak bo'ladi. Ideal holda, siz hovuz chetidan bir-ikki zarba bo'lganingizda buni qilishni xohlaysiz.
3. 

   Uyda bo'lsa, o'zingizni tekis tutish uchun shiftdan foydalaning. Yopiq basseynda suzayotganingizda, kursdan chetga chiqmaslik uchun shiftdan foydalanishingiz mumkin. Shiftdagi materialda chiziq yoki naqsh izlang. Suzayotganingizda, ko'zingizni oching va shiftga qarating. To'g'ri chiziq bo'ylab sayohat qilish uchun ushbu naqshni suzish bilan bir xil yo'naltiring.

   • Agar siz tashqarida suzayotgan bo'lsangiz, sizda kamroq imkoniyatlar mavjud. Agar bulutlar tashqarida bo'lsa, siz to'g'ri chiziqda sayohat qilish uchun bulutlarni xuddi shunday yo'naltirishingiz mumkin. Agar yo'q bo'lsa, quyoshni tanangizning bir tomonida ushlab turishga harakat qiling. Bulutli bo'lganda rulmanlaringizni ushlab turish qiyin, chunki sizda bir nechta ko'rinadigan mos yozuvlar mavjud.

Ekspert savol-javob

• Savol

  Qanday qilib mukammal chalqancha suzish mumkin?

  Chalqancha suzish paytida iyagingizni ko'kragingizga olib kelmang, chunki u boshingizni suvdan ko'taradi va sizni kamroq aerodinamik qiladi.
• Savol

  Orqa suzishni qanday bajarasiz?

  Qo'lingiz suv ostida sizni oldinga tortganda, kaftingizni oyoqlaringizga qaratib aylantiring. Bu sizga oldinga borish uchun harakatlantiruvchi energiya beradi.
• Savol

  Qanday qilib devorga tegmasdan tugatishim mumkin?

  Bayroqlardan zarbalaringizni hisoblang. Bu sizga devor qachon ko'tarilishini bildiradi.

Video

Maslahatlar

• Devordan itarib yuborganingizda (yoki burilish paytida) o'zingizni hovuzdan pastga tushirish uchun suv ostida delfin zarbasidan foydalanishga harakat qilishingiz mumkin. Buni amalga oshirish uchun oyoqlaringizni bir joyga qo'ying va ikkalasini bir vaqtning o'zida teping.
• Agar siz tizzangizni yuqoriga ko'tarishda muammoga duch kelsangiz, o'pkangizni havo bilan to'ldiring. Ularni u erda ushlab turish uchun ozgina mashq qilish va mashq qilish kerak, lekin bir muncha vaqt o'tgach, bu oson bo'lishi kerak va turish uchun sizga ko'p havo kerak bo'lmaydi.
• Chalqancha suzish uchun ular talab etilmasa ham, ko'zoynaklar yaxshi fikrdir, ayniqsa siz burilish paytida.