Qanday qilib hovuzda suzish kerak

Suzish basseysi - bu butun mezbon qoidalar mavjud. Ushbu qoidalar hovuzda har kimning vaqtlarini xavfsiz, boshqariladigan usulda bo'lishini ta'minlash uchun zarur. Hovuzda bo'lganingizda, siz oldingi emaklan, orqa ustoz yoki suzish uchun sizdan foydalanishingiz mumkin. Ushbu usullarning ustiga, boshqa yo'lni sho'ng'in yoki devorga burish kabi ilg'or harakatlarni sinab ko'rishingiz mumkin.

Qadamlar

Xatti-harakatlar qoidalariga binoan

1. 

   Yugurish o'rniga basseynning yon tomonlarida yurish. Bu hovuzning yon tomonlarida yugurish vasvasasi bo'lishi mumkin, ammo buni qilish juda xavflidir. Siz ho'l plitkalarga osonlikcha siljishingiz va boshingizni hovuzning pol yoki tomonini portlatishingiz mumkin. Har doim maksimal darajada xavfsizligi uchun xotirjam, o'lchanadigan tarzda yuring.
2. 

   Qutqaruvchining buyrug'iga amal qiling. Qutqaruvchini 1 raqami sifatida muomala qiling, chunki siz nima qila olishingiz va basseynda qila olmaysiz. Qutqaruvchi odamlarga qarashda va o'zlari hovuzda bo'lganlarida o'zlariga zarar etkazmasliklariga ishonch hosil qilishadi. Qutqaruvchi har doim nima deyishini tinglang.

   • Agar siz aytganlarini tinglamasangiz, qutqaruvchiga sizni suzish havzasidan olib tashlashga ruxsat beriladi.
3. 

   Suzish qalpog'ini kiying. Basseynning filtrlash tizimi butun bo'shashgan sochlar bilan osongina tiqilib qolishi mumkin va bir-biriga bog'lab qo'yilgan. Suzish havzasining oldingi stolidagi suzish kepkasini sotib oling. Basseynda bo'lganingizda, uni saqlayotganingizga ishonch hosil qiling.

   • Agar sizda uzun sochlar bo'lsa, uni bog'lang va qopqog'ini ustiga torting.
4. 

   Agar sizda ochiq yara yoki siğil bo'lsa, hovuzdan saqlaning. Jamoat basseynlari o'zlarining suzuvchilari haqida o'ylamasdan ulardan foydalanadigan odamlar soni tufayli infektsiyalarni tashkil etishi mumkin. Agar sizda katta ochiq yarasi bo'lsa, basseynga borishdan oldin uni davolashni kutaman.

   • Agar sizda oyoqlaringizda siğil bo'lsa, siz maxsus suzish paypog'ini sotib olishingiz mumkin. Ushbu paypoqlar sizning siğillaringiz boshqa suzuvchilarga tarqalishning iloji yo'q.
5. 

   Bolalarga tubdan nazoratsiz suzishga yo'l qo'ymang. Agar siz bolalarni basseynga olib kelsangiz, ularni butun vaqtga diqqat bilan kuzatib boring. Bolalar kashf qilishni va chuqur oxirigacha o'ylamasdan kirishadi. Agar ular u erda suzishga harakat qilmoqchi bo'lsangiz, siz har doimgidek hayotingizda bo'lishingiz mumkin.

   • Agar sizning farzandingiz kuchli suzuvchi bo'lmasa, ularni suvda bo'lganingizda qo'llarini kiying.
6. 

   Hovuz suvini yutib yubormang. Hovuz suvi doimo filtrlanadi, u hali ham ichish xavfsiz emas. Ba'zi odamlar juda tez-tez yuvmasliklari mumkin va boshqalari kasal bo'lishi mumkin. Suv biron bir joyda og'zingizga kirishiga to'g'ri keladi, shunchaki yutib yubormang.

   • Rangsiz, shilimshiq yoki bulutli suvda suzmang.

Asosiy suzish texnikasidan foydalanish

1. 

   Agar siz tezlikni davom ettirsangiz, oldingi emaklanmang. Tanangizni suvda iloji boricha tekis holda saqlang va boshingiz va ko'zlaringiz oldinga va pastga qarab turing. Oldinda suzish uchun iloji boricha tezroq oyoqlaringizdan foydalaning. Qo'lingiz bilan oldinga siljiting va suvdan kesing. Qo'shimcha harakatlanish va tezlikni yaratish uchun kestirib va elkangizni harakatlantiring.

   • Siz suzish kerak bo'lgan to'g'ri tezlikni topish uchun 6 ga teng, tez sur'atlar bilan sinab ko'ring.
   • O'zingizni yoqtirganingizda nafas olishni unutmang. Nafas olishingiz kerak bo'lganda faqat boshingizni aylantiring. Og'izingizning bir tomonidan nafas oling, chunki yuzingizni nafas olish uchun boshingizni aylantiring.
2. 

   Orqaga suzish uchun orqaga suring. Tanangiz suvda yotayotganda iloji boricha tekis ekanligiga ishonch hosil qiling. Boshingizni va bo'yningizni bo'shating. Qo'lingizni suvdan ko'targaningizda yelkangizga e'tibor qarating. Qo'lingizni suv orqali aylantiring va kaftingizni oyoqlaringizga yuzlang. Keyin qo'lingizni eging va suvdan itaring. Kestingizdan tepib, oyoqlaringizni bir-biriga yaqin tuting.

   • Har bir qo'l to'liq harakatni tugatganida nafas oling.
   • Sizning insultning tempini baholash uchun nafasidan foydalaning.
3. 

   Agar siz tinch suzishni istasangiz, ko'krak suti bilan suzing. Ko'krak chalishni amalga oshirayotganda, tana darajangizni ushlab turish energiyadan samarali foydalanishni ta'minlash va balansingizni saqlab qolishingizni ta'minlash uchun juda muhimdir. Iloji boricha bo'yni va elkalaringizni bo'shating. Qurolingizni oldinga yo'naltiring va qo'llaringizni pastga va tashqariga qo'ying. Tizzangizni buking va oyoqlaringizni bir-biringizga aylantiring.

   • Nafas olishingiz kerak bo'lganda 1 elkalarni ko'taring. O'zingizni zarur deb his qilsangiz, nafas olishingiz kerak. Mening iyagingiz suvning yuzasiga tegib, nafas olayotganda, xuddi suvning yuzasiga tegizayotgan paytda elkangizni ko'taring. Boshingiz suv ostida bo'lganida nafas oling.

Kengaytirilgan texnikalar

1. 

   Basseynga sho'ng'ing. Hovuzga qarab, sho'ng'in taxtalari turli xil balandliklar bilan o'rnatiladi. Oyoqlaringiz va oyoq barmoqlaringiz bilan sho'ng'in taxtasi chetidan turing. Qo'lingizni boshingiz ustida cho'zing, sizning BICEPS sizning quloqlaringizga ta'sir qiladi. Tizzalaringizni ozgina egilla, iyagingizni ko'kragingizga bog'lang va avval suv, qo'llar tomon sho'ng'ing.

   • Basseynning chetidan sho'ng'ish. Siz eng past darajadagi sho'ng'in bortidan harakat qiling va yuqoriga ko'taring va sho'ng'ing.
2. 

   O'zingizni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, basseyn tubiga suzing. To'g'ri tik turing va o'zingizni hovuzning pastki qismiga aylantirishga imkon bering. Siz cho'kishdan oldin, chuqur nafas oling va pastga siljiganingizda og'zingizni og'zingizdan nafas oling. Havo tugashini boshlaganingizda, vahima qilmang. Siz bir necha soniya davomida dam olishingiz va tanangizga xavf ostida bo'lmasligingiz kerak. Pastki qismida bir necha soniyadan keyin yuqoriga yuqoriga suring.

   • Ushbu texnikani hovuzning qavatiga suzishdan oldin bir necha marta mashq qiling.
   • Shubhasiz, agar siz haqiqatan ham havoda past bo'lsangiz, iloji boricha tezroq sirtga o'ting.
   • Do'stingiz birinchi marta suzayotganingizni va ushbu mashqni mashq qilasiz. Bu sizni biron bir narsa noto'g'ri bo'lsa, sizni qulaylashtiradi.
3. 

   Sizning mahoratingizni oshirish uchun devorga buriling. O'zgarish samarali, ammo qiyin suzish harakati. Hovuzning oxiriga yetganingizda, devorni tepib, suzib yurishingiz mumkin. Qo'lingizni devorga qo'ying va suvda suzayotganingizda tanangizni tekis qo'ying. Agar xohlasangiz, oyoqlaringizni teping. Siz tayyor bo'lganingizda, oyoqlaringizni olib, devorni oyoqlaringiz bilan tepib oling.

   • Siz tepganingizda, tirsaklaringizdan 1 olib kelib, elkangizni aylantiring. Siz olib kelgan tirsakni to'g'rilang, shuning uchun suvning yuzasi bilan tekislik.
   • Ikkinchisiga boshqa qo'lingizni olib keling. Qo'lingiz bilan suvga tushing. Boshingizni bosib o'tayotganda qo'lingizni kuzatib turing.
   • Boshlang va boshlang'ich holatingizga qaytish uchun oyoqlaringizni oyoqlaringiz bilan devordan suring va tanangizni burang.
4. 

   Do'stlaringizga qiziqarli qiyinchilikni xohlasangiz, poyga qiling. Hovuzda suzishni va suzuvchi sifatida yaxshilanishning yaxshi usuli, do'stlaringiz bilan poyga bo'lishdir. Agar do'stingiz siznikidan ko'ra yaxshiroq suzuvchi bo'lsa, o'zingizga poygada boshlang. Hovuzning qarama-qarshi tomonida har bir bo'lakka suzish.

   • Hovuzda poygada boshqa suzuvchilarga noqulaylik bildirmasligingizga ishonch hosil qiling.

Jamiyat Savol-javob

• Savol bermoq

  Qanday qilib men birinchi marta suzishni o'rganishim mumkin?

  Maslahat bermoq Suzmoq .
• Savol bermoq

  Goggllar juda ko'p bo'lsa, nima qilishingiz kerak?

  Bu ko'zoynak ichidagi namlik va tanangizning issiqligidan kelib chiqadi. Tuzatish uchun ko'zoynaklaringizni echib oling va tumanni vaqti-vaqti bilan artib oling. Shuningdek, ba'zi markalarda bu ta'sirni kamaytirishga yordam beradigan qoplama mavjud, shuning uchun yangi ko'zoynaklarni sotib olishda ularni qidiring.
• Savol bermoq

  Bola hovuzning chuqur tomonida suzish uchun necha yoshda bo'lishi kerak?

  Yoshi aslida muhim emas, lekin bola chuqur suvga tushmasdan oldin suv qanday ta'sir qilishini bilish kerak. Ular birinchi suvga kirganlarida, unga hovuzni yoki kayinni berishingiz mumkin.

Maslahatlar

• Hovuzdan chiqqandan keyin har doim dush oling.
• Siz suzayotganingizda boshqa suzuvchilarga diqqat bilan qarab turing.

Ogohlantirish

• Hech qachon ovqatlanishdan bir soatdan ko'proq suzmang. Suvning harakati sizni kasal bo'lishga olib kelishi mumkin.
• Hovuzdan foydalanish qoidalari joyidan farq qilishi mumkin. Umuman olganda, ular ko'cha kiyimlarida suzishni yoki yaqin kiyimda suzishni taqiqlaydilar, shuning uchun siz suzish yoki poleyester shorti kiyishingiz kerak. Swegiit kiygan suvga kirmang (Sarong yoki cho'milish kostyumi).

  • Ushbu qoidalar sport musobaqalarida ishlatiladigan basseynda, bu maqsadga mo'ljallangan sarmoyalar qilishga ruxsat beriladi.
  • Agar o'zingizni engillashtirish zarurligini his qilsangiz, suvdan chiqing va hojatxonaga boring. Hech qachon uni basseydda qilmang, bu muvaffaqiyatsiz.

• Ushbu qoidalar sport musobaqalarida ishlatiladigan basseynda, bu maqsadga mo'ljallangan sarmoyalar qilishga ruxsat beriladi.
• Agar o'zingizni engillashtirish zarurligini his qilsangiz, suvdan chiqing va hojatxonaga boring. Hech qachon uni basseydda qilmang, bu muvaffaqiyatsiz.