Sovuq suvda qanday suzish kerak

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev

Sovuq suvda suzish hayajonli va hayajonli mashg'ulot bo'lishi mumkin. Bu ham xavfli bo'lishi mumkin, shuning uchun uni to'g'ri bajarish muhimdir. Eslatma sifatida, agar siz 70℉ (21℃) dan past bo'lgan suvda suzayotgan bo'lsangiz, tegishli jihozlarni kiyishingiz kerak bo'ladi, bu haroratda nafas olish doimiy ravishda qiyinlashadi.

Qadamlar

Tanangizni moslashtirish

  1. 1-qadam shok ta'sirini kamaytirish uchun 10-15 daqiqa qizdiring.
    Shok ta'sirini kamaytirish uchun 10-15 daqiqa qizdiring. Sovuq suvga tushishdan oldin mushaklaringizni isitib, yuragingizni harakatga keltirish muhimdir. Tez yugurish yoki piyoda yurish yoki bir nechta sakrash to'plamlarini bajaring. Shuningdek, siz arqon bilan sakrashingiz mumkin.
  2. 2-qadam agar bo'lsa, cho'zing're feeling stiff.
    Agar o'zingizni qattiq his qilsangiz, cho'zing. Agar yurak-qon tomir tizimini isitishni boshlashdan oldin tanangiz qattiq bo'lsa, tanangizni cho'zish haqida o'ylab ko'ring. Yelkangizni bir necha marta oldinga va orqaga aylantiring va oyoqlaringizning to'plari ustiga ko'taring. Shuningdek, oyoqlaringizni orqangizdan yuqoriga ko'tarishingiz mumkin (bir vaqtning o'zida bir vaqtning o'zida dumbangizga tegmaguncha va to'rt boshli oyoqlaringizni cho'zish uchun ularni o'ttiz soniya ushlab turing.
  3. 3-qadam belga chuqur kirib, pufakchalarni puflang.
    Belga chuqur kirib, pufakchalarni puflang. Yuzingizni suv haroratiga o'rganish yurak urish tezligini tartibga solishga yordam beradi. Suvga tushganingizdan so'ng, dumbangizgacha yuzingizni botirib, og'zingizdan havo chiqaring. Qayta nafas olishingiz kerak bo'lganda yoki taxminan o'ttiz soniyadan keyin yuzingizni ko'taring. Buni bir necha marta takrorlang.
  4. 4-qadam sovuq suvga sho'ng'ishdan saqlaning.
    Sovuq suvga sho'ng'ishdan saqlaning. To'g'ridan-to'g'ri sovuq suvga sho'ng'ish tanangizni shokga solishi mumkin. Bu hipotermiyaga olib kelishi mumkin va o'limga olib kelishi mumkin. Agar siz sovuq suvda suzishga odatlanmagan bo'lsangiz, sho'ng'in ayniqsa xavflidir, lekin tajribali sovuq suvda suzuvchilar uchun ham asta-sekin kirishi yaxshiroqdir.
  5. 5-qadam sovuq suvda o'tkazgan vaqtingizni asta-sekin oshiring.
    Sovuq suvda o'tkazgan vaqtingizni asta-sekin oshiring. Moslashish jarayoni (yoki tanangizni sovuq suvda suzishga odatlantirish) biroz vaqt talab etadi. Avvaliga siz 70℉ (21℃) ostidagi suvda faqat bir daqiqa yoki undan ko'proq suzishingiz mumkin. Kichkina bosqichlarda qulay va xavfsiz turishingiz mumkin bo'lgan vaqtni oshirish uchun mashg'ulotlardan foydalaning.
    • Vaqtingizni qanchalik tez oshirasiz va oxir-oqibat suvda qancha vaqt o'tkazasiz, suv qanchalik sovuq bo'lishiga bog'liq bo'ladi. Pastroq haroratlar uchun (50℉ yoki 10℃ atrofida) siz bir vaqtning o'zida faqat bir yoki ikki daqiqa bajarishingiz mumkin.
  6. 6-qadam moslashishni davom ettirish uchun haftada uch-to'rt marta mashq qiling.
    Moslashishni davom ettirish uchun haftada uch-to'rt marta mashq qiling. Treningni izchil davom ettiring. Haftada kamida uch marta yigirma-o'ttiz daqiqalik mashg'ulotlarni bajaring. Agar siz hali ham moslashayotgan bo'lsangiz, qisqa vaqt ichida asta-sekin suvga tushish uchun ushbu seanslardan foydalanishingiz mumkin. Muayyan haroratga moslashganingizdan so'ng, siz yigirma-o'ttiz daqiqa to'g'ridan-to'g'ri suzishga harakat qilishingiz mumkin.
    • Esda tutingki, ba'zi haroratlar har qanday cho'zilgan suzish uchun juda sovuq bo'ladi. Tanangizni kuzatib turing va nafas olishga qiynalayotgan bo'lsangiz yoki tanangiz oq yoki ko'k rangga aylanayotganini sezsangiz, tashqariga chiqing.
    • Har qanday vaqtda siz nafas olishni boshlaganingizda, suvdan sakrab chiqing.
  7. 7-qadam iloji bo'lsa, ochiq havoda sovuq suv manbalarida suzing.
    Iloji bo'lsa, ochiq havoda sovuq suv manbalarida suzing. Sokin daryolar, ko'llar va mayin okeanlar kabi ochiq suv manbalari sovuq suvda suzish uchun ajoyib mashg'ulot maydonini ta'minlaydi. Suzishdan oldin har doim harorat va xavfsizlik sharoitlarini tekshirib ko'ring. Shuningdek, manbada suzishga qonuniy ruxsat berilganligiga ishonch hosil qiling.
    • Suzish bo'yicha qoidalar yoki cheklovlar mavjudligini bilish uchun mahalliy hukumat vakillariga murojaat qilishingiz mumkin.
    • Trening uchun yopiq basseynlardagi haroratni ham sozlashingiz mumkin.
  8. 8-qadam zaxira variant sifatida muzli hammomdan foydalaning.
    Zaxira variant sifatida muzli hammomdan foydalaning. Agar siz sovuq suv manbalariga yaqin bo'lmasangiz, muzli hammom qiling! Yoqilg'i quyish shoxobchasida bir qop muz oling va uni suvingizga qo'shing. Haroratni tekshirish uchun suv uchun xavfsiz termometrdan foydalaning. Ushbu suvda o'tkazishingiz mumkin bo'lgan vaqt miqdorini asta-sekin oshiring, uni 50 ℉ yoki 10 ℃ dan past qilmaslik kerak.
    • Siz haftasiga uch-to'rt marta, taxminan o'n besh-yigirma daqiqa davomida muz hammomida mashq qilishingiz mumkin.
  9. 9-qadam kiyim va issiq ichimlik bilan isinish.
    Kiyim va issiq ichimlik bilan isinib turing. Sovuq suvda suzgandan so'ng darhol issiq dush qabul qilish yoki saunaga kirishdan saqlaning. Bu aslida tana haroratini yanada pasaytirishi mumkin. Buning o'rniga quruq kiyim va sochiq bilan isining. Bundan tashqari, asta-sekin issiq ichimlikni ichishingiz mumkin.

Essential Gear kiyish

  1. 1-qadam issiqlikni saqlash uchun kamida bitta qopqoq kiying.
    Issiqlikni saqlash uchun kamida bitta qopqoq kiying. 70 ℉ (21 ℃) dan past bo'lgan suv sovuq hisoblanadi va nafas olishingizni qiyinlashtirishi mumkin. Sovuq suvda suzishda har doim kamida bitta va ehtimol ikki-uchta suzish qalpoqlarini kiyishingiz kerak. Bu issiqlikning boshingizdan oqib chiqishini oldini oladi.
  2. 2-qadam boshqa variantlardan neopren materiallarni tanlang.
    Boshqa variantlardan neopren materiallarni tanlang. Neopren izolyatsiyani qo'shadi va sizni silikon, lateks yoki rezina qalpoqlar, qo'lqoplar yoki paypoqlarga qaraganda biroz issiqroq saqlashga yordam beradi. Tezroq suzishga imkon berish uchun u tortishni kamaytirmasa ham, sovuq suvda suzish uchun eng yaxshi tanlovdir.
  3. 3-qadam qo'shimcha issiqlikni saqlash uchun quloqchalarni qo'ying.
    Qo'shimcha issiqlikni ushlab turish uchun quloqchalarni qo'ying. Suzuvchi qalpoq kabi, quloq tiqinlari tanangizdan chiqadigan issiqlik miqdorini biroz kamaytiradi. Suzish uchun mo'ljallangan quloq tiqinlari uchun onlayn yoki mahalliy sport jihozlari do'koniga qarang.
  4. 4-qadam xavfsizlik uchun 70℉ (21℃) dan past haroratlarda to'liq nam kiyim kiying.
    Xavfsizlik uchun 70℉ (21℃) dan past haroratlarda to'liq nam kiyim kiying. Sovuq suvda suzishda to‘liq tanaga ega suv kostyumini kiyish eng xavfsiz hisoblanadi. Suv kiyimi sizni sovuq suvni his qilishingizga xalaqit bermasa-da, u sizga uzoq vaqt davomida issiqroq turishingizga yordam beradigan muhim izolyatsiyani qo'shadi.
    • Raqobatbardosh 'muz suzuvchilar' bor, ular juda sovuq suvda (taxminan 40 ℉ yoki 4 ℃ gacha) suv kiyimisiz suzadilar. Bu yuqori xavfga ega, intensiv, ko'p yillik mashg'ulotlarni talab qiladigan professional sport. Agar professional bo'lmasangiz, suv kostyumini o'tkazib yubormang!
  5. 5-qadam sovuq suvda qo'shimcha himoya qilish uchun qo'lqop va paypoqlardan foydalaning.
    Sovuq suvda qo'shimcha himoya qilish uchun qo'lqop va paypoqlardan foydalaning. 48 ℉ taxminan 60 ℉ (9 ℃ dan 16 ℃) yoki undan pastroq bo'lgan suv uchun qo'shimcha aksessuarlarga o'ting. Siz neopren paypoqlar, etiklar va qo'lqoplarni sotib olishingiz mumkin, bu sizning oyoq-qo'llaringizni xiralashishini oldini olishga yordam beradi. Ular sizning harakatingizni biroz qisqartirishi mumkin, shuning uchun mashg'ulotlarda ularni kiyishga odatlanish uchun biroz vaqt ajrating.
  6. 6-qadam haddan tashqari sovuq uchun qalinroq nam kostyumlarni tanlang.
    Qattiq sovuq uchun qalinroq nam kostyumlarni tanlang. Harorat pasayganda, nam kiyimingiz qalinroq bo'lishi kerak. Qalinroq nam kostyumlar sizni tezroq charchatsa-da, ular baribir bunga arziydi. Sizning aniq harorat diapazoningiz uchun maxsus tayyorlangan kostyumlarni topish uchun onlayn yoki mahalliy sport jihozlari do'koniga kiring.

Hamjamiyat savol-javoblari

  • Savol
    Qanday qilib sovuq haroratga ko'nikishim mumkin?
    Sovuq suvda bo'lishga odatlanish uchun dush qabul qilganda haroratni pasaytirishdan boshlashingiz mumkin. Yozda, suv eng issiq bo'lganda suzishni boshlang va suv asta-sekin sovuqlashgani uchun uni davom eting. Bundan tashqari, suvga kirishdan oldin terlash uchun mashq qilishingiz mumkin. Bu sovuq suvni yanada yoqimli his qiladi.
  • Savol
    Men suzmoqchiman, lekin hovuzimdagi suv juda sovuq. Men nam kostyum kiyishim kerakmi? Qaysi suv kiyimining og'irligi eng kichik?
    Siz ikkita narsadan birini qilishingiz mumkin: 1) suv kostyumini oling, 2) tanangiz sovuq suvga moslashishi uchun suv ostida uzun suzing.
  • Savol
    Shilimshiq toshlar bilan sovuq suvda qanday suzishim mumkin?
    Bu yerda sizga ushlagichli suv kostyumi poyabzali yordam beradi. Suvga sekin tushing, shunda shilimshiq toshlarni mahkam ushlaganingizga ishonch hosil qiling. Xavfsiz chuqurlikka kirganingizdan so'ng siz suzishni boshlashingiz mumkin.

Video

Maslahatlar

Ogohlantirishlar

  • Har doim boshqa odam bilan mashq qiling.
  • Barmoqlaringiz yoki lablaringiz ko'karib yoki oq rangga aylansa yoki siz havodan nafas olayotgan bo'lsangiz, suvdan chiqing va quruq va issiq kiyimlarga kiring.
  • Sovuq suvda suzish hipotermiya va o'limga olib kelishi mumkin. Sovuq suvda suzishda juda ehtiyot bo'lish kerak.
  • 70℉ (21℃) ostidagi har qanday suvda suzish nafas olishning kuchayishiga olib kelishi mumkin. Harorati shu darajada yoki undan past bo'lgan suvda doimo ehtiyot bo'ling.