Qanday qilib kapalakni qanday suzish kerak

Kelebekning insulti eng qiyin suzishning eng qiyin qismlaridan biridir. Ba'zan u qisqa vaqt 'chivin' deb nomlanadi. Agar mohir sportchi tomonidan to'g'ri bajarilganda ikkinchi tez urish bo'lsa ham, bu juda aniq texnikani, kuch va ritmni talab qiladi. Bu juda ko'p amaliyotni talab qiladi, lekin agar siz to'g'ri bo'lsa, hozirgi kunda raqobatda ishlatiladigan eng foydali, hurmatli va estetik jihatdan yoqimli suzish uslublaridan biridir. Yaxshi kapalakning zarbasini amalga oshirish imkoniyatiga ega bo'lish haqiqiy raqobatdosh suzuvchining o'ziga xos belgisidir.

Qadamlar

Insultni takomillashtirish

1. 1 To'g'ri qurol harakati. Kelinglar insultidagi qurol harakati uch qismga bo'linishi mumkin: tortish, it va tiklanish.
   • Qo'llaringizdan boshlang'ich boshingda (elka kengligi alohida), yarim doira va kaftlar oldida qo'lingizni tanangizga torting. O'zingizning tirsaklaringizni qo'llaringizdan yuqori ushlab turishni unutmang. Bu tortish.
   • Safar oxirida kaftlaringizni orqaga va sizning kemangizdan o'tib, kaftlaringizni orqaga surishni boshlang. Bu qurol harakatning eng tezkor qismi bo'lib, chiqarishni yakunlash uchun zarur bo'lgan katta ahamiyatga ega.
   • Qo'llash va bosilish ketma-ketligini eslashning yaxshi usuli - bu katta tugmachaning shaklini qo'lingizdagi suv bilan to'ldirishni tasavvur qilishdir. Qarg'um - bu tugmachaning keng qismidir, u tugmachaning pastki qismidagi tugmachaning tor qismidir.
   • Kelinglardagi qurol harakatining oxirgi qismi - bu sizning qo'lingiz harakatsiz tugash paytida qo'lingiz harakatsiz bo'lib qolishi va keyingi zarbadan boshlashga tayyorlanayotgan tiklanishdir. Aslida sizning qo'llaringiz sizning soningizga etib borishi kerak. Qon tomirining ushbu qismini muvaffaqiyatli bajarganligingizni ta'minlashning yaxshi usuli - bu sizning toshqog'ingizni tizzangizga aylantirishingiz kerak. Keyinchalik ikkala qo'lni bir vaqtning o'zida suvdan supurib tashlang va ularni boshlang'ich holatga tashlang. Sizning kafillaringiz sizning bosh barmog'ingiz avval pushtilarni emas, balki suvga kirishi kerak. Shuningdek, suvga kirganda qo'llaringizning orasidagi masofa elkaning kengligi kattaroq ekanligiga ishonch hosil qiling, chunki bu siz suvni tejashga imkon beradi.
2. 2taster delfin zarbasi. Bu Delfindan tepish - bu kapalak insultda ishlatiladigan oyoqlarning delfinga o'xshash zarbasiga berilgan ismi. Delfin (yoki Mermaid!) Kabi oyoqlaringizni tepishganini tasavvur qiling, uning dumini suv ostiga ko'taradi.
   • Delfin tepasida ikkala oyog'i bir vaqtning o'zida harakatlanadi va suv bosimi yo'qolmaslik uchun birlashishi kerak.
   • Yetakning har bir urishi uchun ikki marta tepish kerak. Biroq, ikkala zarbani aniq bir xil emas - bitta mayda tepish va bitta katta zarbasi mavjud.
   • Kichkina zarbani qo'llaringiz bilan qo'lingiz bilan amalga oshirayotganingizda amalga oshiriladi. Buning sababi shundaki, sizning qo'llaringiz oyoqlaringizdan tashqari ko'proq vaqtni ta'minlaydi, shuning uchun zarba kuchli bo'lishi kerak emas.
   • Qo'llaringiz suvdan chiqqanda, tiklanish paytida katta zarbasi amalga oshiriladi. Qayta tiklanish paytida siz o'sishga moyil, shuning uchun tanangizni oldinga siljitish uchun katta zarbangiz kerak.
   • Kelinglar insultini ijro etishda eng ko'p uchraydigan xatolar, mayda va katta zarbalar oralig'ida bir xilda, yagona modada boshlanadi.
3. 3 ta tanangizni to'lqin kabi. Bu kapalak insult paytida nafaqat qo'llaringiz va oyoqlaringiz, butun tanangiz jalb qilish kerak!
   • Butun tanangizni to'lqin kabi harakatlanayotganda mashq qiling. Delfin yoki Seraid suvda bir delfin yoki suv parisi qanday harakat qilayotgani haqida o'ylang - tanangiz siz suzayotganingizda buzilmagan shaklni hosil qilishi kerak.
   • Xususan, ko'kragingiz ko'tarilganda, sizning kestirib, eng past pozitsiyasida bo'lishi kerak va ko'kragingiz kestirib, suvning yuzasini sindirish uchun eng yuqori mavqega ega bo'lishi kerak.
   • Agar siz o'z vaqtida vaqtingizni olib, tana harakatingizni qo'ling va oyoq urishlari bilan sinxronlashtirishga muvaffaq bo'lsangiz, siz kapalakni master olish osonroq topasiz. Siz tezroq suzishga qodir bo'lasiz va o'zingizni osonlikcha charchashingiz mumkin.
4. 4 ta nafas olish uchun. Butterfly Stok davrida nafas olish biroz qiyin bo'lishi mumkin, chunki u juda aniq vaqt va tezda yakunlanishi kerak.
   • Yetak go'shti insult paytida nafas olishning to'g'ri nuqtasi - bu sizning qo'llaringiz tiklanish davrining boshida suvdan chiqqanida.
   • Qo'llaringiz suvdan chiqmoqchi bo'lib, iymoningiz suv ustida va nafas olishiga qadar boshingizni ko'taring. Boshingizni chapga yoki o'ngga burmang - bu to'g'ri saqlanishi kerak. Ammo Finada Jahon chempionatida suzayotgan ba'zi suzuvchilar tomon tomon nafas olishadi. Bu noqonuniy emas va sizga yanada qulayroq bo'lishi mumkin. Oldinga murojaat qilishdan boshlang, ammo bir muncha vaqt o'tgach, siz nafas olishni sinab ko'ring.
   • Qo'llaringiz tiklanishingiz bilan yuzingizni suvga tushirib, iyagingizni kiying, shunda ko'kragingiz yuqoriga tegadi. Bu sizga qo'llaringizni baland ko'tarishga yordam beradi.
   • Iloji bo'lsa, har bir inchleyda nafas olishdan saqlaning. Har safar boshingizni suvdan nafas olish uchun ko'targaningizda, u sizni biroz sekinlashtiradi. Iloji bo'lsa, har bir boshqa urqunga yoki undan ham kamroq nafas oling. Albatta, uzoqroq irqlarda siz ko'proq nafas olishingiz mumkin, ammo nafas olish va tezlikni muvozanatlash.
5. 5 Hammasi birgalikda. Yuqorida aytib o'tilgan barcha amallarni birlashtirish orqali, qo'l urishi, delfin urishi, tana harakati va to'g'ri nafas olish usuli - siz kapalakni urishingizni topasiz!
   • Biroq, bu juda zo'r zarba, bu harakatlarning barchasini sinxronlashtirishingiz va kapalakni to'g'ri suzishdan oldin vaqt va mashq qilishni yodda tuting.
   • Yaxshi texnikani o'rganing. Yakka qilingan kapalalanie texnika, agar uzoq vaqt davomida amalga oshirilgan bo'lsa, ayiruv to'siqlari kabi mushaklar va bo'g'inlardagi muammolarga olib kelishi mumkin. Bu, shuningdek, kapalakni urish, aslida undan ko'ra qiyinroq qiladi.
   • Murabbiydan foydalaning. Butun kapalak insultni o'rganish shunchaki kitob o'qishdan boshqa ishlay olmaydi, bu kitob o'qish sizga velosiped minishga o'rgatadi. Suzish murabbiyi sizni ko'proq tafsilotlarni qon tomiridan yurishi mumkin. Shuningdek, murabbiy suzayotganingizda sizni kuzatib borishi va sizning texnikangizdagi biron bir kamchilikni tanlaganingizda, tashqi nuqtai nazaringiz kapalakingizni yaxshilashda yordam berishda bebaho bo'lishi mumkin.

Amaliy mashg'ulotlardan foydalanish

1. 1 ta qurolli kapalak. Keling, kapalak texnikasini mashq qilish uchun siz foydalanishingiz mumkin bo'lgan birinchi mashq - bu bitta qurolli kapalak.
   • 11 o soat pozitsiyasida yoki elkama-elka quti bilan boshlang. Delfin zarbasidan foydalanib suzishni boshlang.
   • Har to'rtinchi zarbada bir qo'l bilan bitta qo'l bilan bitta qo'l bilan to'ldiring, boshqa qo'lni to'g'ri oldinga yo'naltiring.
   • Ushbu burg'ulash mashq qilayotganda, kapalakning to'liq qon tomirda boshingizni to'g'ri suvdan olib tashlamasdan turib, yon tomondan nafas olishingiz mumkin.
   • Balkaning to'liq uzunligini bitta qo'l bilan to'ldirganingizdan so'ng, bir xil kuch va texnikani qurish uchun boshqa qo'llarga o'ting.
2. 2 ta spetsifiktiv qo'l urish. Ushbu burg'ulash muvozanatni yaxshilash va sizning insultingizni ko'proq nazorat qilish uchun juda yaxshi.
   • Delfin tepishidan foydalanib suzishni boshlang, qo'llaringiz bilan o'ng tomonda, bir elkama-elka.
   • Oddiy qo'l urishi o'rniga, o'ng qo'l bilan ikki marta urib, chap qo'l bilan ikki marta urish, so'ngra bir vaqtning o'zida ikkita zarba.
3. Sizning delfin zarbangiz. Ushbu burg'ulash Delfin tepish ritmini tushunish uchun juda yaxshi, shuningdek, nafas olishingizni yaxshilashingizga yordam beradi.
   • Qo'llaringizni sizning yoningizda va boshingizni suv ostiga qo'ying, faqat delfin zarbasi yordamida basseyn uzunligini pasaytiring.
   • Oldingi qismda aytilganidek, oldingi qismida aytilganidek, katta zarbalar va mayda zarralarni almashtirishga harakat qiling va harakatning ritmini his qilish.
   • Har to'rtinchi yoki beshinchi zarbada nafas oling, tana harakatingizni nafas olish bilan sinxronlashtiring, bu eng mantiqiy va tabiiy his qiladi.
   • Harakat ritmi uchun ko'proq tushuncha ishlab chiqqaningizdan so'ng, qo'llaringizni qon tomiriga qo'shishingiz mumkin.

Ekspert savol-javob

• Delfin zarbasini mashq qilish uchun boshqa ba'zi usullar nima? Siz sinashingiz mumkin bo'lgan birinchi usul - bu tirsaklaringizning yuqori qismiga va suvda boshingizni ushlab turishdir. Keyin bu holatda delfin boshchiligida mashq qiling. Siz shuningdek ko kotibsiz devorni itarib, keyin bir nechta yaxshi delfin tepib yuborishingiz mumkin. Siz oldinga siljish uchun siz devorni itni itarishdan foydalanasiz.
• Savol berish Qo'l harakati va oyoq harakati o'rtasidagi bog'liqlik? Qo'lingizni tanangiz ostiga olib, oyoqlaringizni tepib yuborsangiz. Ular suv ustida kelib, oyoqlaringizni tepishadi. Bu siz o'zingiz bo'lishingiz kerak bo'lgan naqsh.
• Bir yoki ikkita qo'l teginishi bilan tugaydimi? Ikki qo'lli tegirmon. Agar siz bir qo'lni tugatsangiz, siz darhol diskvalifikatsiya qilinadi va bu yaxshi tuyg'u emas.

Video

Maslahatlar

• Nafas olishda, iyakingiz suvdan yuqorida 3 dyuymdan ko'proq (7,6 sm) dan ko'prog'iga ega emasligiga ishonch hosil qiling. Keyin, oldinga emas, yuqoriga ko'tarilishni majburlaysiz.
• Sizning zarbangiz yadrodan paydo bo'lishi kerak va tizzangizni juda ko'p egmaslikka harakat qiling. Kelinglar tepasida asosiy kuch yadrodan va buzoqlardan emas.
• Qo'lingizni ko'tarish uchun qo'lingizni ko'tarib, tiklanish insultni osonlashtirmaydi. Bu sizning qo'lingizda qarshilikka duch kelgandek tuyulishi mumkin, u suvda gorizontal holatingizni boshqa vertikal holatga, shuning uchun 'suzish' degan so'zni o'zgartiradi. Agar qo'lingizni suv ustida bir dyuym bo'lsa, siz inhrece samaradorligini oshirishingiz kerak.

Ogohlantirish

• Tushkunlikka tushmang; Garchi bu ko'pchilik uchun qattiq zarba bo'lsa ham, siz to'liq raqobatdosh bo'lganda 50 metr (164,0 fut) suzishga qodirsiz.
• Har kuni yugurish kapalaklar uchun yaxshi emas, chunki bu tizzalarga shikast etkazishi mumkin, garchi ular ichakka egilmasligi uchun juda muhim bo'lsa. O'zingizning asosiy kardioingizni suzishdan olishga harakat qiling.
• Tanlovda devorga urganingizdan keyin ikki qo'l bilan tegishni unutmang. Ikkita qo'lli teginishni qilmaslik diskvalifikatsiya qilinadi. Shuningdek, ochiq burilishni bajaring. Ikkala qo'li bilan teging va bir vaqtning o'zida bir vaqtning o'zida suvdan va boshqa qo'lingizni pastga tushiring va tanangizni kuzatib boring. Keyin, ikkala qo'lingiz ham mos keladi va devorni oqimli holatda surish uchun ulanadi. Bu devordan tushishning eng tezkor usuli.
• Kelebek - bu juda charchagan qon tomir, shuning uchun suzishdan oldin juda ko'p ovqatlanmaslik uchun, kramplardan saqlaning.