buruningizni ushlab turmasdan suv ostida suzish kerak

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev

Buruningizni ushlab turmasdan suv ostida suzishni o'rganish juda oson. Buruningizni suv ostiga suv osti suv osti suv osti suv osti suvi, vanna yoki hatto lavabo yordamida suv osti suv ostiga botirib, ishonchingizni oshirishingiz mumkin. Suvda suzishni mashq qilish uchun buruningiz ostiga pufakchalarni urish va nafasingizni qanday boshqarishni o'rganing va suvni ichkariga kirishni o'rganing. Amaliyot bilan siz hech qachon suv ostida suzasiz!

Qadamlar

Suvga ko'nikish

  1. 1-qadam saylov basseyn yoki vanna amaliyotidan foydalaning.
    Amaliyotga sayoz basseyn yoki hammomdan foydalaning. Buruningizni ushlab turmasdan suv osti suvi bilan qulay bo'lish uchun, bu sayoz suv tanasida mashq qilishga yordam beradi. Siz basseynning sayoz uchini, vannabning sayoz qismidan foydalanishingiz yoki hatto pushti suv bilan to'ldirish uchun suv bilan to'ldirishingiz mumkin.
    • Bolalarning tinch yoki bolalarga mo'ljallangan sayov basseyn sizga suvda o'zlarini qulay his qilishingizga yordam beradi, ayniqsa suzishdan qo'rqsangiz.

    Maslahat: Agar siz vanna yoki cho'kib ketsangiz, uni yanada qulay his qilish uchun iliq suvdan foydalaning.

  2. 2-qadam, burnigingiz orqali qo'lingiz va ularga yuboring.
    Buruningiz orqali qo'llaringizni va ularning qo'li bilan nafas oling. Burunga tushish uchun suvni ushlab turish uchun siz burundagi havo oqimini qanday boshqarishni o'rganishingiz kerak. Qo'llaringizni burab, burnigingizni iching, nafas oling, nafas oling va buruningizni qo'lingizga olib chiqing.
    • 10 soniyani 10 soniya orottirishga harakat qiling 2-3 marta.
  3. 3-qadam qo'llaringizni suvga qo'ying va buruningizni ostiga qo'ying.
    Qo'llaringizni suvga qo'ying va buruningizni ostiga qo'ying. Qo'lingizda nafas olish bilan burundan havo oqimini boshqarishga odatlanganingizdan so'ng, uni suvda sinab ko'rishingiz mumkin. Suv bilan to'ldirilgan idishni hosil qilib, suvga qo'lingizni suvga tushiring. Keyin, nafas oling, yuzingizni yana qo'llaringizga qo'ying va buruningizni his qilishingiz uchun buruningizni ostiga oling.
    • O'zingizning burni ostiga suv ostiga qo'ymaguningizcha jarayonni takrorlang.
    • Avvaliga taxminan 10 soniya davomida nafas oling, keyin konfor zonangizni itarish uchun 15 yoki 20 soniya davomida borishga harakat qiling.
  4. 4-qadam, qo'lingizni 2 dyuym (5,1 sm) suvga va nafas chiqarishni harakatlantiring.
    Qo'lingizni 2 dyuym (5,1 sm) suvga va nafas olishni chuqurroq siljiting. Suvda buruningizni suvga botirganingizdan so'ng, qo'lingizni biroz chuqurroq quying. Keyin, boshqa nafas oling, yuzingizni qo'lingizga botiring va burundan nafas oling.
    • Agar suvda o'zingizni qulayroq his qilsangiz, e'tibor bering. Ajoyib ish!
    • Ushbu mashqni bir necha marta bajaring va uzoqroq va uzoqroq ko'tarilishni oldini oling.
  5. 5-qadam, boshingizni ostiga suv ostiga qo'ying va buruningiz orqali nafas oling.
    Sizning boshingizni suv ostiga qo'ying va buruningiz orqali nafas oling. Agar siz etarlicha ishonchni his qilsangiz, boshingizni qo'llaringizsiz suv ostiga qo'yib ko'ring. Katta nafas oling va boshingizni suv ostiga qo'ying, so'ngzangiz orqali havoni portlatib yuboring.
    • Har safar boshingizni suvga tushirishda ko'proq ko'taring
  6. 6-qadam, boshingizni 10 soniya davomida ekishsiz suvni ushlab turing.
    Boshingizni 10 soniya davomida ekishsiz suvni ushlab turing. Suvni ichkariga kirish uchun oz miqdorda ushlab turing O'zingizni tayyor his qilsangiz, katta nafas oling va suv ostiga qo'ying. Buruningiz orqali nafas olmang va 10 soniya davomida boshingizni suv ostida ushlab turishga harakat qiling.
    • O'zingizni boshingizni suv ostiga uzoqroq va uzoq vaqt davomida ushlab turishga harakat qiling.
    • Agar siz o'zingizni ishonchli his qilsangiz, boshingiz ostiga suv bilan biroz suzishga harakat qiling.

Hovuzda mashq qilish

  1. 1-qadam hovuz devorining yon tomonini ushlab turing.
    Hovuz devorining yon tomonini ushlang. Buruningizni ushlab turmasdan suv osti suv ostiga osilganingizda, u devorga ushlab turishga yordam beradi, shunda suvda o'zingizni xavfsiz va qulay his qilsangiz. Hovuzda tinch joyni toping va basseynning chetidan ushlab turing.
    • Basseynning sayoz oxirida joyni tanlang, shunda siz kerak bo'lsa, osonlikcha tura olasiz.
  2. 2-qadam boshingizni suv ostiga suv ostiga qo'ying va 3 soniya pufakchalar.
    Boshingizni suv ostiga suv ostiga qo'ying va 3 soniya pufakchalar. Katta nafas oling va boshingizni suvga tushiring. Faqat buruningizni pufakchalarni to'kib yuborish va sinuslaringizga suv quyish uchun buruningiz orqali nafas oling.
    • Ushbu mashqni bir necha marta sinab ko'ring va har safar kamroq kuch bilan nafas olishga harakat qiling, shunda nafasingizni boshqarishni mashq qila olasiz.

    Maslahat: Agar boshingizni suv ostiga qo'yishdan norozi bo'lsangiz, ko'z darajasini ko'tarib, buruningiz suv ostiga kirib borishga harakat qiling. Siz yanada qulayroq bo'lganingizda chuqurroq va chuqurroq mashq qiling.

  3. 3-qadam, buruningiz orqali nafas olishsiz boshingizni cho'ktirish uchun ishlang.
    Buruningiz orqali nafas olishsiz boshingizni cho'ktirish uchun ishlang. Boshingizni suv ostiga qo'yishga odatlanganingizdan so'ng, buruningizni burish orqali nafasingizni nazorat qilishdan ko'ra yaxshiroq, boshingizni burni sizning buruningizdan pufakchalarni puflamasdan suv ostiga olib borasiz. Katta nafas oling, devorga yaxshi ushlang, suv ostiga qo'ying va buruningizda oz miqdordagi havoni ushlab turing.
    • Buni bir necha marta bajaring va suv ostida uzoqroq va uzoq vaqt davomida turishga harakat qiling.
  4. 4-qadam, o'zingizni qulay his qilganingizda devordan keting.
    O'zingizni qulay his qilganingizda devordan keting. Nafasingizni boshqarishda va burunga tushib, suvni ushlab, boshingizni suvga botirib, devordan yotishga harakat qiling. Birozda suzing va kerak bo'lganda havo uchun qaytib keling.
    • Uzoqroq va uzoq masofalar uchun suzishni mashq qiling.

Jamiyat Savol-javob

  • Savol bermoq
    Do'stlarim men suzayotganda burunimni ushlab turish uchun meni masxara qilishadi. Qanday qilib men burnimni ushlab turmasdan suzishni mashq qilaman?
    Buruningiz orqali uni chuqur suvlarda sinab ko'rish uchun qulay bo'lmaguningizcha, siz basseynning sayoz tugashi bilan nafas oling. Shuningdek, sizning do'stlaringiz suzishga qodir bo'lmaganingizda, burniingizni ushlab turguningizga ishonchingiz komil emas.
  • Savol bermoq
    Men suzayotganimda, men nafas olayotganimni his qilmayman, keyin men suv tushaman. Nima qilishim kerak?
    Sayoz suvda, oyoqlaringiz bilan hovuzning pastki qismida mashq qiling. Agar siz bunga odatlanib qolganingizdan so'ng, suzayotganda burundan burunni ushlab turish osonroq bo'ladi.
  • Savol bermoq
    Agar men burnimni suv ostiga olib ketmaslikni o'rgansam, qancha vaqt suv ostida qolishim mumkin?
    Bu sizning o'pkangiz qanchalik kuchli ekanligiga bog'liq. Ba'zi odamlar bir muncha vaqt nafas olishlari mumkin, boshqalari esa zaif o'pkaga ega. Nafasingizni uni qilish uchun qulayroq ushlab turishga urinmang va agar siz hushidan ketsangiz, darhol yuzaga chiqib, suvdan chiqsangiz.

Maslahatlar

  • Erdagi chuqur nafas olish, buruningizni ushlab turishingizni qancha vaqt ushlab turishingiz mumkinligini yaxshilashga yordam beradi.