Qanday qilib beysbol Bating

ESPN-ga bo'lgan tozaligi uni osonlashtirishi mumkin, ammo aslida juda qiyin sport, bu juda ko'p konditsioner, mushaklarning xotirasi va qo'l-ko'zni muvofiqlashtirishni talab qiladigan qiyin sport. Biroq, to'g'ri kaltaklash usuli bilan boshlanish sizni kechqurun yo'lda muvaffaqiyatga erishishi mumkin.

Qadamlar

To'g'ri pozitsiyani taxmin qilish

1. Oyoqlaringizni va oyoqlaringizni elkangiz ostiga qo'ying. Oyoqlaringizni elkangizni ajrating yoki biroz kengroq qiling. Oyoqlaringiz bir-birlariga parallel bo'lishi kerak va to'g'ridan-to'g'ri elkangiz ostida joylashtirilishi kerak. Agar siz o'ng qo'lingiz bo'lsa, chap tomoningiz kovakga duch kelish kerak, boshingiz bilan bir yo'nalishga ishora qildi. Agar siz chap qo'lingizda bo'lsa, bu sizning o'ng tomoningiz bo'ladi. Avvalo, sizning pozitsiyangiz qulay bo'lishi kerak.

   • Oyoqlaringiz to'pini dam olish harakatlaringizni tezroq va sizning pozitsiyangizni ko'proq reaktiv qiladi.
2. Tizzangizni egib turing. Tizzalaringizni egib, oyoqlaringizning to'piga cho'king. Qattiq bo'lma yoki egilmang, tizzalaringiz va kestirib, ozgina bahor borligiga ishonch hosil qiling. Quyi tortishishning pastki qismi sizning chayqalganingizda kuchlanish sizga yordam beradi va siz battar paytida sizni barqarorlashtirishga yordam beradi.

   • Balansni buzish uchun barqaror, asosli pozitsiyani qabul qilish juda muhimdir.
   • O'zingizning dumingizni yechmang yoki yuqori tanangiz juda uzoqqa suyansin.
3. Orqa oyog'ingizni eking. Ikkala oyog'ingizni siljitingchi, siz chayqalishni boshlashga tayyor bo'lguningizcha, erga mahkam turing. Sizning pozitsiyangiz qanchalik barqaror bo'lsa, oyoqdan yuqoriga ko'tarilish orqali ko'proq kuch bera olasiz. Svingni boshlaganingizda, old oyoqlaringiz bilan kichkina qadam tashlaysiz va orqa oyoqni aylanib chiqasiz, ammo to'p bilan aloqa qilmaguningizcha, ikkala fut qamal qilib qo'yishingiz kerak.

   • Sizning vazni sizning orqa oyog'ingiz ustiga biroz joylashishi kerak, keyinroq chayqalishingizga kirishing.
4. 

   Bo'shashib, tayyor bo'ling. Mushaklaringizni bo'shating va tanangizni suyuqlik harakatida harakatlantirish uchun tayyorlaning. Agar siz tarang bo'lsangiz, harakatlaringiz xato va sizning tezligi va aniqligi sizga ta'sir qiladi. Yelkalarni, kestirib, to'piqlarni yuvishdan oldin silkiting. O'zingizni qisib qo'ymaslik va yuqoriga qarab qolishni eslang.

   • Sport tadqiqotlari, sportchilar bo'shashganlarida tezroq va muammosiz harakat qilishlarini aniqladilar.

To'g'ri ushlash va tanani joylashtirish

1. 

   Qo'lingizni to'g'ri holatda oling. Samarali tutqich olish uchun batoning tutqichini ikkala qo'lning barmoqlari bo'ylab yotqizib, keyin qo'llaringizni yaroqqa o'rang. Bu haqda kaftlardagi yarani ushlab turmang, chunki bu sizning bilagingizni ham egishga va aylantirishingizga imkon bermaydi. Tezlik va reaktivligingizni oshirish uchun to'p bilan aloqa qilguningizcha, yaroqqa torting.

   • Yaraning dastagida juda baland ko'tarilmang; Bu sizning chayqalishni to'xtatishi mumkin. Sizning pastki qo'lingiz va pastki tugmachangiz o'rtasida juda oz joy bo'lishi kerak.
   • Doim yarani barmoqlar bilan, butun qo'l emas.
2. Kichiklaringizni chizing. Barmoqlaringizning cho'qqisini uzun bo'yli quchog'iga qo'ying. B yarasi siz suzayotganingizda qo'lingizni siljitadi va ikkala qo'l ham tabiiy ravishda dastani yoqadi. Barmoqlaringizning bosimini siqish uchun barmoqlaringizning bosimidan foydalaning, lekin uni juda mahkam ushlamang.

   • Agar siz kagingiz ilakompaniyasining yuqori qismlari bilan yaroqni ushlab turish shart bo'lmasa, o'rtacha durang bilan bir xil tomonga burilgunga qadar qo'lingizni ichkariga aylantirishga harakat qiling. Bu 'quti ushlash' deb nomlanadi.
3. Yelkangiz bo'ylab yuving. Tirlangan narsa sizning orqangizdagi tekislikdan ko'ra elkangiz orqali yuqoriga qarab yuqoriga ko'taring. Zinni ushlab turing, suzishni boshlashga tayyor bo'lgan elkangizni ko'taring. Hech qanday nuqtada kalitning biron bir qismi sizning orqa, bo'yin yoki elkaga tegishi kerak.

   • Siz bilan ushlab turadigan burchak atrofga yoki atigi 45 daraja bo'lishi kerak.
   • Agar u bilan bir oz mushak tarangligi bo'lsa, tezda suzish osonroq bo'ladi. Agar siz yarani o'lik to'xtashdan boshqa joyga ko'chirishga harakat qilsangiz, sizning chayqalishingiz yanada sustroq bo'ladi.
4. Tanangizni to'g'ri chiziqda saqlang. O'zingizning tortishish markazingizni oyoqlaringiz ustida joylashtiring va oyoq barog'ing, tizzalaringizni, kestirib va elkasini tekislang. Har doim to'pni tomosha qilish uchun iymoningizni tepaga qarab ko'rsating. Ushbu pozitsiyadan siz portlash masofada joylashgan bir marta portlatib, portlatasiz.

   • Agar tanangizning biron bir qismi sizning chiziqli pozitsiyangizdan og'rgan bo'lsa, tezlikni, kuch va nazoratni qurbon qilasiz.

Yaxshi chayqalish

1. Kuchingizni oshirish uchun kichik qadam tashlang. To'p kovakning qo'lini tark etganda, old oyoq bilan biroz qadam qo'ying. Oyoqni faqat 2-3 dyuym (5.1-7,6 sm) va tekislikdan chiqmaslik yoki qadam bilan mahkamlashdan ehtiyot bo'ling. Bu kestirib, elkama-elkalarning harakatiga yo'naltirish kuchini qo'shib, tebraning kuchini oshiradi.

   • O'zingizning muvozanatingizni bosqichma-bosqich tashlab qo'ymaslikka ehtiyot bo'ling. Bosqich tez bo'lishi kerak, qisqa, to'pni urish uchun qattiq asosi bilan sizni tark etadi.
2. 

   Kestirib, suzishni boshlash. Bir tez harakat bilan chayqalish uchun kestirib, kestirib turing. Qiyqonchaning qolgan qismi yoki boshqa tanangizning qolgan qismi bilan tekislash uchun harakatlaning. Agar siz o'ng qo'lingiz bo'lsa, siz kestirib soat miliga teskari va chap qo'lli signallar uchun soat miliga teskari tomonga burishingiz kerak. Yaxshi sil kasalligining katta qismi kestirib paydo bo'ladi.

   • Swings kestirib, yelkalari bilan yaqindan orqada qolishi kerak. Futbolchilar elkaning qattiq harakati bilan 'mushak' to'pini 'mushak' ga harakat qilishganda juda ko'p jarohatlar ro'y beradi.
   • O'zingizning o'qingizni o'chirayotganingizda tik turishga harakat qiling.
3. 

   To'pga qarab turing. Iyagingizni tashlang va boshingizni chayqashingiz mumkin. Ko'zingizni ko'rish chizig'i har doim to'pni har doim to'pga, yo ballning boshidanoq tegizib qo'ygan paytdan boshlab yoki siz tashlasangiz. Sekin bo'lishga tayyor bo'ling va chayqalishingizga tayyor bo'ling. Mening iyagingizni tushirish boshingizni tanangizning qolgan qismi bilan tekislashda yordam beradi, chunki siz tiniq bilan bog'lab, batar bo'lishga tayyor bo'lganingizda beliga ozgina egilib, egilib qoling.

   • Iyagingizni tashlab, boshingizni juda egmang. Agar sizning ko'zlaringiz darajasi bo'lmasa, u sizning nuqtai nazaringizni tashlab, to'pda sizning qobiliyatingizni buzishi mumkin.
   • Bating amaliyoti paytida, to'p sizga qarab harakat qilishda to'pni yaxshilash uchun yaqinroq e'tibor bering.
4. Elkalarini chayqashga aylantiring. Kestirib, elkangizni tanangiz bo'ylab olib keling. Taqirish to'pni urishdan oldin bo'shashing. Butun tana bahor kabi, oyoqlaridan kestirib, elkalari burilishini tugatishi kerak.

   • Batning millari silkinishning birinchi qismida mahkam qolishi kerak. Qoida tariqasida, batning uchi keyingi tanadan, sizda kamroq narsa bor.
5. Uyni haydash uchun kuzatib boring. To'pni urganingizdan so'ng, yaroqqa qarama-qarshi yelkangizga cho'zilgunga qadar chayqalishni davom eting. Sizning aylanishingiz oxirida sizning yuqori tanangiz kovakga qaragan bo'lishi kerak. Yaxshi kuzatuv parkdan chiqarib yuborish uchun to'pga qo'shimcha issiqlikni keltirib chiqaradi.

   • Orqadan keyin aylanishni kuchaytiradi, to'pning oldinga siljishini to'xtatib, uni iloji boricha ko'proq quvvat bilan jo'nating.
   • Ba'zi futbolchilar ikkala qo'lingizni ham ushlab turishni afzal ko'rishadi, boshqalari yuqori qo'llarini chiqaradi va yaroqqa tayoq kabi suzishni davom ettirishadi. Ikkala usulni sinab ko'ring, lekin o'zingiz uchun eng qulay narsani bajaring.

Video

Ekspert savol-javob

• Savol bermoq

  Qanday qilib yaxshiroq zarba bera olaman?

  Ushbu keng tarqalgan chayqalish xatolarini tomosha qiling: quyish, o'pish va botirish. Qo'llaringiz chayqalganda sizning qo'llaringiz tanangizdan uzilganda. Bu sizning tebranishingiz kuchini yo'qotishga olib keladi va to'pni ko'tarish juda qiyin, shuning uchun siz chiziq disklari o'rniga zaif zamin to'plarini urasiz. O'tayotganingizda, vaqtincha bo'lmaganingizda, o'choqlar paydo bo'ladi, chunki siz tezyurar maydonchada aldanganingiz kabi. Siz hech narsa qilsangiz, odatda qo'llaringizni tashlab yuborasiz va to'p pop oladi. To'plash siz to'pni juda ko'p narsaga ko'tarayotganingizda. Bu juda ko'p chayqalish va sog'inishlar, shuningdek, pop-up yoki qo'pol to'plarni keltirib chiqaradi.
• Savol bermoq

  Men qizman va men softbol o'ynayman. Har bir jamoa o'yinda g'alaba qozonishi kerakmi?

  G'alaba yo'qotishdan ko'ra qiziqarli. Biroq, ehtimol siz o'ynagan va g'alaba va yutqazish haqida juda ko'p tashvishlanmaydigan odamsiz. Bu aslida har qanday sportga yaqinlashish uchun juda sog'lom usul.
• Savol bermoq

  Fastball urish oson, ammo men siniq va o'zgarishlarni urolmayman. To'p tezligini tan olish uchun baribir bormi?

  Bu shunchaki amaliyot masalasi. Tajribali xitterlar kovakning qo'lini qoldirgandan so'ng to'pning tezligini tan olishadi.

Maslahatlar

• Agar siz aniqligingiz bilan qiynalasangiz, kaltaklangan qafasga tashrif buyuring. Mashina orqali siz bilan boqiladigan to'plarni urishning takrorlanadigan ta'siri sizni to'pni ushlab turish va qo'lni muvofiqlashtirishni yaxshilash uchun mashq qiladi.
• Vaqtingiz ustida ishlashni boshlash uchun ishingizni o'zgartirish uchun ishlash. Agar siz to'pingiz chuqur bo'lsa ham, tanangiz chuqur bo'lsa, men sizning tezligingiz eng kuchga ega bo'ladi.
• Yaraga tebranish stressini kesish va og'riqli blisterlardan saqlanish uchun kalit qo'lqop kiying.

Ogohlantirish

• Bu sizni muvozanatdan tushirish uchun shunchalik ko'p harakat qilishingizga yo'l qo'ymang. O'zingizning aylanishingizni mahkam tuting va boshqaring.
• Bataqlanganda to'g'ri harakatga tayaning. Agar siz elkama-elka va yomon texnikani ishlatsangiz, jarohatlar paydo bo'lishi mumkin.
• Sizning atrofingizdagi hududda siz silkinishingizdan oldin aniq ekanligiga ishonch hosil qiling. Boshqa o'yinchilar ba'zan yaqinlikda sayr qilishmoqda.
• Adashgan to'plarni kuzatib turing. Maydon bilan urish zarar etkazishi mumkin!