Qanday qilib Softbol Bating

Softbolda samarali suzish uchun siz chayqalganlarning barcha komponentlarini birlashtirish bo'yicha ishlashingiz kerak. Sizda yaxshi tutish va pozitsiyani va belanchakda silliq harakatlanishini ta'minlashingiz kerak. Tanangizni to'g'ri joylashtiring va sizga yaqinlashayotganda ko'zingizni to'pni ushlab turing.

Qadamlar

O'zingizning pozitsiyangizni olish va to'g'ri

1. 

   Pozitsiyangizni sozlang. Yaxshi suzish uchun birinchi navbatda to'g'ri pozitsiyangiz kerak. Ishlatilgan zonada biron bir narsada suzishingizni ta'minlash uchun siz shkka qutisining o'rtasiga qo'yishingiz kerak. Uy o'simlik zavodi va elkasini ajratayotgan tomonga parallel ravishda joylashtiring.

   • Tizzangizni bir oz egib, vazningizni oyoqlaringizning to'plariga taqsimlashga harakat qiling.
2. 

   Ushlangingizni tekshiring. Batingni ushlab, ikkala qo'lingizda ushlang. Agar siz o'ng qo'lingiz bo'lsa, o'ng qo'l yuqori qo'l va chap qo'lning pastki qo'lidir. Chap ishchilarga qaytariladi. Qo'llar bir-birlariga qarshi, o'rta chiziqda (yoki eshikni taqillatadigan kaputlar) bilan to'g'ri chiziqda joylashtirilishi kerak. Batni juda yumshoq tuting va bilaklaringizga ba'zi moslashuvchanlikni saqlang.

   • Batni yaroqqa soling.
   • Agar yaroqqa uzun, og'ir yoki ishlov berish qiyin bo'lsa, qo'lingizni bir dyuym yoki ikkita tutqichni siqib chiqaradi.
   • Chokish siz tezda siz tezda bo'lganingizdek, siz juda kamroq kuch bilan urishingizni anglatadi.
3. 

   Qo'llaringizni va qo'llaringizni to'g'ri joylashtiring. Qoching va pozitsiyangiz o'rnatilganda, siz deyarli chayqalishga tayyormiz. Birinchidan, qo'lingizni tekshiring. Nusxalamang va joylashtirmang! Tovarni ushlab turganingizda, qo'llaringiz sizning tanangizga juda yaqin bo'lishi kerak, ko'kragingiz oldida uch yoki to'rt dyuym. Tirsaklaringizni pastga tushirish va elkama-elkalaringiz bo'shashib, zo'riqishsiz.

   • Keyin qo'llaringizni ozgina siljiting, shunda ular ko'kragingiz oldida beshdan etti dyuym.
   • Batni yuqoriga qarab ko'rsating va boshingizni chayqash uchun boshingizni biroz burang.

Yaroqni chayqash

1. 

   Kichik oldinga siljish. Endi siz pozitsiyasiz va maydonni kutmoqdasiz. Qachonki kovakni chiqarishga harakat qilayotganda, old oyoqlaringiz bilan ozgina harakat qilishingiz kerak. Bu qadam yoki oyoq barmog'i bilan tanilgan va sizning chayqalishingizga tobora oldinga siljitishga yordam beradi. Old oyoqingizni bir necha dyuym oldinga siljiting (agar siz to'g'ri ishchi bo'lsangiz), uni taxminan 45 daraja burchagiga joylashtirish.

   • Oldinga qadam qo'yadigan miqdor, odatda, siz bo'yingiz qanchalik bog'liqligiga bog'liq. Siz baland bo'yli, sizning qadamingiz qanchalik uzoq bo'lsa.
   • Aksariyat odamlar uchun sizning qadamingiz 2 - 8 dyuym orasida bo'ladi. Bu kichik va tezkor harakat ekanligiga ishonch hosil qiling.
   • Ushbu harakatni oldingizcha va elkama-elka aylantirsangiz, ozgina aylanishi mumkin. Sizning kestirib, parallel va oldingi elkaingizni orqa elkangizdan bir oz pastroq ushlab turishga harakat qiling.
2. 

   Swingingni boshlang. Qo'llar va elkangizni harakatlantirishdan oldin, siz kestirib va oyoqlaringizda harakatlanishingizni boshlashingiz kerak. To'p yaqinlashganda, orqa oyoqingizning to'pini suring va kestirib, oldinga siljishni boshlang, ularni erga parallel ravishda ushlab turing. Old yelkaingizni to'pga haydab, lekin ikkala tirsaklarda yaxshi egilishga harakat qiling. Siz bilan bog'lanish uchun qanchalik yaqinlashsangiz, yuqori qo'lingiz aylana boshlaydi. Siz bilan aloqa qilganingizda, yuqori kaftingiz yuqoriga qarab turadi.

   • Sizning kestirib, siz suzayotganingizda oldinga siljishni davom ettirishi va vaznni orqa oyog'ingizga olib borishda davom etishi kerak.
   • Siz chayqalganingizda, siz batchgichning oxirida to'pning yo'lida tutqichning oxirida ushlab turishga harakat qilishingiz kerak.
   • Bu ishlarni davom etayotganda tirsaklaringizga ozgina egilib qolishga yordam beradi.
   • Boshingizni va ko'zlaringizni balandligingizga ishonch hosil qiling, shunda siz chayqalgan holda harakatlanasiz.
3. 

   To'p bilan aloqa qiling. Qo'lingizni, qo'lingizni aylantirganingizda, qo'lingizni emas, balki qo'lingizni emas. O'rtada bir-biringiz uchun to'g'ridan-to'g'ri old keshi oldidagi to'p bilan aloqa qilishni maqsad qilishingiz kerak. Kontakt nuqtasida ikkala qurol ham 90 daraja burchakka egilishi kerak, ammo siz zarbni to'p bilan tashlagan vaqtingiz bilan ikkala qo'l ham cho'zilishi kerak.

   • Agar qo'llaringiz allaqachon uzaytirilsa, agar siz tirsagi va bilaguzual egilib, ozgina egilib qolsangiz, agar siz aloqada bo'lsangiz, agar siz aloqada bo'lsangiz, siz aloqada bo'lishingiz mumkin emas.
   • Siz bilan aloqa qilganingizda, sizning kafolatingiz to'g'ridan-to'g'ri osmonga qaratilishi kerak. Sizning pastki qo'lingizdagi palma erga pastga qarab pastga tushishi kerak.
   • To'pga ko'zingizni yumib, yarangiz kuzatib, uni tekis tekislikda uring.
4. 

   Kuzatib boring. To'p bilan aloqa qilganingizda, suzish tugamadi. Keyingi, bu katta softbolli silkinishning muhim elementidir. Aloqa o'tkazgandan so'ng, sizning yuqori qo'ingizda pastki qo'lingizdan egiluvchan tomondan aylanib yurganingizda pastki qo'lingizdan olinadi. Qo'llaringiz yuqorida va orqangizdan baland ko'tarilib, ko'kragingiz osmonga biroz yuqoriga ko'tarildi.

   • Stivingizni tugatgandan so'ng, old oyoqingiz kovakga 45 daraja burchakda ochilishi kerak.
   • Sizning old oyoqingiz qulflanishi kerak va sizning orqangizning egilib qoldi, chunki vazn orqaga siljiydi.
   • To'p bilan aloqa qilganingizda ko'zingizni diqqat bilan kuzatib turing.

Swingni yaxshilash

1. 

   O'zingiz bilan mashq qiling. Siz uyda va boshqa harakatlardan o'tib, tanangizning har bir qismini qanday ko'chirish haqida o'ylashingiz mumkin. To'pni garajingizda yoki basketbol halqasidan tortib, ko'p silliq nazorat ostidagi chayqalishni olishni sinab ko'ring. Sekin-asta chayqalish uchun sekin harakatlaning.

   • Agar siz tegib, uni urish uchun ishlatsangiz.
   • To'pni turli xil balandliklarda urish mashqlarini berish uchun turli xil balandliklar bilan to'xtatib ko'ring.
   • Siz shuningdek to'pni oldingizda havoga ko'tarib, birinchi sakrashda urishingiz mumkin.
2. 

   Do'stlar yoki murabbiylar bilan mashq qiling. Ba'zi do'stlar, jamoadoshlar yoki murabbiylar bilan mashq qilish osonroq bo'lishi mumkin. Agar sizda biron bir to'pni tashlash uchun kimdir bo'lsa, siz o'yinga yanada samarali urishingiz mumkin. Siz mashqlar bilan farq qilishingiz va ko'rish qobiliyatingizni yaxshilashingiz mumkin, ular turli xil rangli to'plar yoki ularga yozilgan raqamlar bilan to'plar yordamida.

   • Siz to'pning rangini yoki to'pda yozilgan raqamni, uni urishdan oldin qo'ng'iroq qilishingiz kerak.
   • Softball ko'rinishini yaxshilash sizga to'plarni yaxshiroq o'qishga yordam beradi va yanada aniqroq uradi.
   • O'yin paytida, qurilishdan oldin boshqa jamoadoshlaringiz bilan gaplashing. Agar ular oldin bir xil ohangga duch kelsalar, ular qanday qilib nima otishini bilishingiz mumkin.
   • Agar biron bir maydon bilan urilsangiz, bu pitch uslubini oldinga surishga harakat qiling.
3. 

   Chayqalishni tezlashtiring. Swing-ni tezlashtirish siz to'p bilan aloqa qilganingizda, siz imkon beradigan kuch miqdoriga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Operatsiyani amaliyot bilan va isinayotganingizda siljitishingiz mumkin. Gap shundaki, o'yinda engilroq batareyaga o'tganda, siz ko'proq quvvat va tezlikda suzasiz.

   • Tezlik va reaktsiya vaqtini ko'paytirish uchun yaxshi mashqlar - bu tezda burg'ulash.
   • Ushbu mashqlar uchun sizdan urish qutisining qarama-qarshi tomonida kimdir bor.
   • Sizning mashg'ulotingiz siz tez ketma-ketlik bilan ikki to'pingizni tashlaydi.
   • Birinchisini urishga urinishingiz kerak, so'ngra tezda o'z mavqeiga va siljib, ikkinchi tomonga urishingiz kerak.
4. 

   Kuchingiz va kuchingizni oshiring. Sizning chayqangizni yaxshilashning yana bir usuli Ba'zi kuch mashg'ulotlari. Agar mashq qilsangiz og'irroq yaralardan foydalanish xuddi shu tarzda ishlaysiz, ammo odatiy vazningizga yoki odatiy ravishda qarshilik mashg'ulotlarini ham qo'shishingiz mumkin. Amalga oshiradigan mashqlarni qidiring yadroingizni kuchaytiring, ABS, oyoq va bilaklar. Ushbu yaxshi mashqlar sizning chayqalishingizga yordam berishi mumkin:

   • Siqilish.
   • Oyoq ko'taradi.
   • Orqa kamonlar.
   • Rus burilishlari.
   • Squats va o'pka.

Video

Ekspert savol-javob

• Savol bermoq

  Softbolda quvvatga qanday zarba berasiz?

  Ko'proq kuchni yaratish uchun oyoqlaringiz va orqa tomondan suzish. Keyin, to'pni urganingizdan so'ng, yarani chayqab, cho'zing.

Maslahatlar

• Og'ir sonlar to'pni uzoqroqqa aylantiradi, ammo agar siz silliq vazn bilan kaltaklashni osongina tanlay olmasangiz.
• Siz uchun shunchaki haq bo'lgan yarani tanlang. Siz bel chizig'ingizga keladigan o'lcham va siz osongina chayqalishingiz mumkin bo'lgan og'irlik kerak.
• Ko'pincha mashq qilishingizga ishonch hosil qiling. Haftasiga bir marta taxminan bir marta urish.