qanday qilib musht olish kerak

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev 21 dekabr 2023

Siz professional jangchi bo'lishdan manfaatdorligingiz yoki shunchaki mushtni qanday olishni bilgan holda o'zingizni himoya qila olishni xohlaysiz, bu mushtni qanday olishni bilib, kurashda katta farq qilishi mumkin. Bundan tashqari, musht olishni bilish sizga jarohatni minimallashtirish va hatto hayotingizni saqlab qolish imkonini beradi. Oxir oqibat, o'zingizni to'g'ri joylashtirish orqali, mushtning ta'sirini minimallashtirish va siz urganingizdan keyin reaktsiya qilish, siz musht olganingizdan keyin ham harakat qilasiz.

Qadamlar

O'zingizni joylashtirish

Mushtlaringizni siqib oling. O'zingizning kaftingizga qarshi barmoqlaringizni buking va bosh barmog'ingizni Kichiklaringning tashqi tomoniga qo'ying. Barmoqlaringizni o'rash kabi, xuddi ochiq qo'l kabi barqaror bo'lgan shaklni yaratadi. Ushbu barqarorlik sizga zarbalar blokirovka qilishingizga yordam beradi va agar kerak bo'lsa, o'zingizni mushtlashingizga yordam beradi.
Mushtlaringizni yuzingizga ko'taring. O'zingizning mushtlaringizni to'g'ridan-to'g'ri yonoqlaringiz oldida olib keling, iloji boricha o'zingizni himoya qiling. Shu tarzda, raqibingiz ish tashlash uchun kichikroq nishonga ega bo'ladi. Bu juda muhim, chunki yuzning zarbasi juda katta imkoniyatga ega, u erda sizning bosh suyagingiz orqa tomonida to'qnashadi.
Ekspert maslahat
Ross Cascio
O'zini himoya qilish bo'yicha murabbiy
Ross Caspio - bu butun dunyo bo'ylab o'zini himoya qilish, fitnes va o'qituvchida kurashadigan krAV maka. U Krav Maga o'zini himoya qilish, fitness va Kras-Los Anjelesdagi 'HQ o'quv markazlari' Dunyo bo'ylab 'HQ o'quv markazlarida o'qitish va ularga qarshi kurash olib bormoqda. U dunyo bo'ylab treninglar davomida KRAV MAY orqali kuchliroq, xavfsizroq, xavfsizroq sog'liqqa yordam beradi.
Ross Cascio o'zini himoya qilish bo'yicha murabbiy
Yumshoq dog'laringizni himoya qilish uchun qo'llaringizni yuzingiz oldida qo'ying. Agar siz urishmoqchi bo'lsangiz, qoshlardan urish yaxshiroqdir. Qoshlaringiz ostidagi hamma narsa, agar ular urishsa, ko'z yoki nafas olishda qiyinchiliklarga olib kelishi mumkin bo'lgan yumshoq nishon. Qo'lingizni ko'taring, shunda ular sizning yuzingiz oldida ekanliklari va cho'kindingiz biroz oldinga tushishi uchun.
Tinglangan tirsaklaringizni tanangizga torting. Qorin bo'shlig'idagi organlar - bu siz urishingiz mumkin bo'lgan eng xavfli joylar. Natijada, siz bu sohalarni himoya qilish uchun tirsaklaringizni to'g'ridan-to'g'ri tanangiz oldida ushlab turishingiz kerak. Biroq, siz zarbalarga javoban tezda harakat qilishingiz uchun ularni bo'shashtiring. Bu erda himoya qilishning eng muhim yo'nalishlari:
- Jigaringiz, xuddi qovurg'a qafasining o'ng tomonida. Bu erda urish sizni qon bosimining pasayishi tufayli qulashingizga olib kelishi mumkin.
- Senoingning yuqori chap tomonida, sening qizil rangdagi. Qochli qafas buni allaqachon himoya qiladi, ammo uning oldida bir qo'lini ushlab turish juda yaxshi. Bu erda shikastlanish asosiy ichki qon ketishiga olib kelishi mumkin.
- Sizning buyraklaringiz, chap va o'ng tomonda belingizda. Bu erda jarohat buyrak etishmovchiligiga olib kelishi mumkin.
Keng pozitsiyani qabul qiling. Tizzalaringiz va oyoqlaringiz ostidagi oyoqlaringiz bilan turing. Bu sizning tortishish markazingizni muvozanatlashda yordam beradi. Bundan tashqari, bu sizni urish qiyinlashtiradi, chunki agar kerak bo'lsa, ko'chib o'tishga tayyor bo'lasiz.
- O'zingizning markazing chizig'ini, quyosh pleksus va tomoqni, shu jumladan sizning grafingiz, quyosh pleksus va tomog'ingizni himoya qilish uchun tanangizni bir oz uzoqlashtiring.
- Dominant oyoqingizni bir oz oldinga olib boring va orqa oyog'ingizga biroz og'irroq qiling, shunda siz shuni ko'rib chiqasiz Orqaga urish.
Og'zingizni yoping va jag'ingizni yoping. Siz urishni kutayotganingizda, og'zingizni yoping va tilingizni tishlaringizdan torting. Agar sizning jag'ingiz ochiq bo'lsa, u buzilgan jag' yoki tishlarga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, agar sizning tilingiz noto'g'ri holatda bo'lsa, u tishlashi mumkin.
Iyagingizda torting. O'zgargingizni ko'targandan so'ng, iyagingizni ozgina pastga tushiring. Biroq, bo'yningizni kesmang yoki stressga olib kelmang. Sizning holatingiz bo'shashishi va bo'shashishi kerak. Oxir oqibat, iyagingizni tortib olish yuzingizning fosh qilinayotgan qismini kamaytiradi. Bundan tashqari, u sizning bo'yningizga ulanishingizni cheklaydi.
- Raqibingizni ko'ra olmaydigan bo'yningizni juda ko'p egmang.
Ehtiyot bo'ling va mushaklaringizni bo'shating. Siz mushtni kutayotganingizdek, bo'shashmasdan va bo'shashing. Bu juda muhim, chunki agar siz bo'shashsangiz, sizga kamroq zarar etkazadi. Bundan tashqari, bo'shashgan holatda qolib, mushtga tezda tezda munosabat bildirishingiz mumkin. Siz uni bekor qilishingiz yoki sizga ta'sirini kamaytirishingiz mumkin.

Ta'sirni minimallashtirish

Himoya vositalarini kiyish (iloji bo'lsa). An'anaga ko'ra, professional bokschilar va boshqa raqobatchilar og'iz soqchilari va boshlariga zarar etkazish uchun og'iz soqchilari va boshqa uskunalar kiygan. Biroq, yaqinda professional boks birlashmalari himoya vositasi miya shikastlanishini kamaytirmaydi. Natijada, agar siz himoya qilmoqchi bo'lsangiz, o'zingiz hal qilishingiz kerak.
Sizning tajovuzkoringizning harakatlarini tomosha qiling. Hushyor bo'lib, ko'zingizni oching. Hujumchingizni tomosha qilish orqali siz ularni qanday urish paytida rejalashtirish haqida juda ko'p ma'lumot olasiz. Oxir oqibat, mushtni olishning eng yaxshi usuli - qaerga urishingiz kerakligini tushunishdir. Buni bilmagan holda, siz mushtning ta'sirini sozlash va minimallashtirishingiz mumkin emas.
Ekspert maslahat
Tsahi Sheesh
O'zini himoya qilish bo'yicha murabbiy
Tsahi Sheesh - bu Krav magan intiolatiga ixtisoslashgan o'zini himoya qilish bo'yicha himoya mutaxassisi. U 1988 yilda Krav maganni o'rganishni boshladi va to'g'ridan-to'g'ri II Liebenfeldga, sport asoschisi. Shemush Nyu-York shahridagi Krav magistral mutaxassislarining asoschisi va dastur direktori. U yuzlab o'qituvchilar tomonidan sertifikatlangan, turli xil mutaxassislarni (shu jumladan EMTTlar va NPD zondlarini) o'rgatgan va uning o'quv rejasi dunyo bo'ylab o'nlab mamlakatlarda o'qitilgan.
Tsahi Sheamesh o'zini himoya qilish bo'yicha murabbiy
Agar urish muqarrar bo'lsa, qila oladigan eng yaxshi narsa bu erga borishdir. Siz yerga borish odatda siz qilishni istagan oxirgi narsadir, lekin agar siz allaqachon urgan bo'lsangiz va siz hitni oldingizmi yoki siz urib olmoqchi bo'lsangiz, tajovuzkoringizdan otib boring va erga o'ting. Siz o'zingizning vaqtingizni sotib olasiz va siz va tajovuzkoringiz orasida bo'sh joy yaratasiz.
Ularning yelkalarini kuzatish. Yelker harakati odatda sizning birinchi ma'lumotingiz keladi, bu musht keladi. Agar ularning elkalari past bo'lsa, ular sizni past darajada urishadi. Agar ular yuqori bo'lsa, ular katta bo'lardilar.
Hujumni bekor qilish. Agar kimdir sizga qizib ketsa yoki kesib o'tayotgan bo'lsa, siz belingizni yon tomonga egib, hujumlarini oldini olishingiz mumkin. Bunda siz mushtning yo'lidan 'sirpanchiq'. Bu erda kalit mushtdan yugurmaslik, lekin o'zingiz tanangiz bilan aloqa qilmaslik uchun o'zingizni bir oz tomonga qarating.
Raqibingizga qarab harakatlaning. Agar sizda tezkor reflekslar bo'lsa, siz hujumning qo'li etaklab borishi mumkin, shuning uchun musht to'liq kuchga yemaydi. Bu tajovuzkor harakatga o'xshab tuyulishi mumkin bo'lsa-da, u sizga urish ta'sirini kamaytirishi mumkin. U shuningdek ularni xushbo'y qilolishi va maqsadlarini buzishi mumkin.
- Bu sizning vaqtingizni noto'g'ri qabul qilsangiz, shunga qaramay, faqat sizning orqa tomoningiz tom ma'noda devorga qarshi yoki qochishga harakat qilayotgandek juda yaxshi narsalardan foydalanishi mumkin.
Punktdan va uzoqdan siljiting. Eng yaxshi jangchilar - bu mushtchilar, ular bilan o'ralgan holda. Buni kestirib, mushtni boshqarayotgan tomonga aylanib, buni qiling. Keyin, mushtdan kestirib turing. Oxir oqibat, siz musht bilan harakatlanasiz, shuning uchun uning kuchi sizni yechib olinadi.
O'zingizning ustunligingizga kuchli mushaklardan foydalaning. Agar sizda qorin bo'shlig'i mushaklari bo'lsa, kesish siz uchun potentsial shikastlanishni kamaytirishi mumkin. Buning sababi, mushaklaringiz punktning kuchini o'z ichiga oladi va tananing boshqa zaif qismlarini va boshqa zaif qismlarini himoya qiladi.
- Zaif mushaklar bilan urinish musht bilan harakatlanishdan ko'ra kamroq bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, keskin zaif mushaklar o'zingizga shikast etkazishi mumkin.

Punchdan xalos bo'lish

Siz urganingizda nafas oling. Nafas olish yoki nafasingizni ushlab turish paytida urmaslikka harakat qiling. Bu faqat sizning nafasingizni ochib berishingizga olib keladi. Tana bu kabi hayratda qolganda, bir necha lahzaga javob bera olmaydi, chunki bir necha lahzaga javob bera olmay, yana bir punktni qo'ndirdi. Natijada, hujumchi sizni urishganida, nafas olishga harakat qiling.
- Og'zingizdan yoki buruningizdan qisqa havo portlashi, shuningdek, agar ular zarba berishga qodir bo'lsa, yordam berishi mumkin.
Muvozanatli bo'ling. Oyoqlaringiz urganingizdan keyin kuchsiz yoki titraydi. Ushbu tuyg'uga qaramay, oyoqlaringizni bir-biridan ajratishni unutmang. Agar siz markazdan chiqib ketsangiz yoki tizzalarini to'g'rilang, raqibingiz sizni erga taqillatadi.
Sizni ko'kargan yoki jismoniy shikastlanish belgilari bo'lganligini tekshiring. Bittadan keyin paydo bo'lgan paytlarda paydo bo'ladigan ko'karishlarga alohida e'tibor bering. Qoriningizni tekshiring, ayniqsa. Qoriningizda ko'karish yoki rangsizlantirish ichki qon ketishining belgisi bo'lishi mumkin.
- Agar siz qattiq qorin bo'shlig'i ko'karish va og'riq bo'lsa, tibbiy mutaxassisga murojaat qiling.
Jiddiy bosh jarohati yoki shikastlanish uchun o'zingizni tekshiring. Siz bilan shifokor yoki do'stingiz bilan gaplashing. Ularga javob bering. Ularning nutqingiz nutqingiz emasligini, o'quvchilaringiz odatdagi ko'rinishini va siz ularni eshitishingiz mumkinligini tekshiring.
- Miya jarohati alomatlarni ko'rsatish uchun bir necha soat yoki kun kerak bo'ladi. Do'stingiz jangdan keyin sizga diqqat bilan qarab turing.
- Keyingi 24 soat ichida uchrashuvni rejalashtirish Agar siz adashgan, uyqusiz, ko'ngil aynish, paromni yo'qotasiz, bosh og'rig'iga ega bo'ling yoki ko'rish qobiliyatiga ega bo'ling.
- Agar siz o'ylashga yoki harakatga kelsangiz, darhol shoshilinch yordamni qidiring, bosh og'rig'i yoki qattiq bo'yni oling, bir necha marta, ongni yo'qotmang yoki g'ayrioddiy ko'zlar yoki teng bo'lmagan o'lchamdagi o'quvchilarni rivojlantiring.