Uydagi muz hammomi: bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsa

Xo'sh, muzli vannalar tashvishlarni kamaytiradi, kayfiyatni ko'taradi va mushak og'rig'ini engillashtiradi? Menga yoziling! Muzli sovuq suvga kirish unchalik jozibali ko'rinmasa-da, muzli hammom juda ko'p foyda keltiradi. Ular og'riqni engillashtirishga, yallig'lanishni kamaytirishga, energiyangizni oshirishga yordam beradi va hatto depressiya va boshqa ruhiy kasalliklarga qarshi kurashda yordam beradi deb o'ylashadi. Agar siz uyda muzli hammomni qanday qabul qilishni qiziqtirgan bo'lsangiz, siz to'g'ri joyga keldingiz. Ushbu maqolada biz sizga 3 ta eng yaxshi muzli vannalar usulini va ularni sog'liq uchun turli xil foydalarga erishish uchun qachon ishlatishni o'rgatamiz.

Siz bilishingiz kerak bo'lgan narsalar

• Vannangizni yarmigacha sovuq suv bilan to'ldiring. Keyin, suvni taxminan 55-68 °F (13-20 °C) ga sovutish uchun uchta 5 lb (2,3 kg) qop muz qo'shing.
• Sekin-asta tanangizni muzli hammomga botiring va tinchlanish va yurak urish tezligini pasaytirishga yordam berish uchun chuqur nafas oling.
• Muzli hammomda 5-10 daqiqadan ko'proq qolmang.
• Hammomdan keyin issiq kiyim kiyib, o'zingizni adyol bilan yoping va/yoki issiq kofeinsiz ichimlikni iching.

Qadamlar

Energiya uchun muz vannalaridan foydalanish & amp; Ruhiy salomatlik

1. 

   Kayfiyatingizni, mahsuldorlikni va uyquni yaxshilash uchun ushbu usuldan foydalaning. Sovuq haroratga duch kelganda, tanamiz melatonin va adrenalin kabi bir nechta tabiiy kimyoviy moddalarni ishlab chiqaradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muzli vannalar juda foydali bo'lib, quyidagilarga yordam beradi:

   • Kayfiyat va energiya kuchaytiruvchisi: Sovuq sho'ng'ish miyangizni harakatga keltirish uchun kerak bo'lgan narsa bo'lishi mumkin. Ushbu qutbli sho'ng'in miyangizga adrenalin va endorfin signallarini yuboradi, bu sizni yanada hushyor va yaxshi kayfiyatda his qiladi.
   • Yaxshilangan uyqu: tana harorati pasayganda, biz melatonin ishlab chiqaramiz, bu bizni charchatadi. Yotishdan oldin muzli hammom melatonin ishlab chiqarishning ko'payishi tufayli yaxshiroq va xotirjam uyquga olib kelishi mumkin.
2. 

   O'zingizni davolash uchun sovuq terapiyani qo'llashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing. Muzli vannalar energiya portlashiga yoki kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradi. Biroq, ular hamma uchun mos emas, ayniqsa sizda jiddiy sog'liq muammosi bo'lsa. Shifokoringiz bilan nima uchun sovuq terapiyani sinab ko'rmoqchi ekanligingiz haqida gapiring va bu sizga mos keladimi yoki yo'qligini bilib oling.

   • Masalan, yurak xastaligingiz bo'lsa, muzli vannalar qabul qilish xavfli bo'lishi mumkin. Shifokoringiz muzli hammomni qabul qilish uchun zararli bo'lishi mumkin bo'lgan xavflaringiz bor-yo'qligini aniqlashga yordam beradi.
3. 

   Vannangizni yarmigacha sovuq suv bilan to'ldiring. Vannangizni to'liq to'ldirmang, chunki muz va tanangiz suv hajmini oshiradi. Kranni oching va suv vannaning yarmigacha ko'tarilishini kuting. Keyin, suv jo'mragini o'chiring.

   • Portativ muzli vannalar, agar uyda yo'q bo'lsa, vannadan foydalanishga qulay alternativa bo'lib, undan tashqarida ham foydalanishingiz mumkin! Uni vannadagidek suv va muz bilan to'ldiring.
4. 

   Haroratni taxminan 68 °F (20 °C) ga tushirish uchun taxminan 2 5 lb (2,3 kg) sumka muz qo'shing. Muzlatgichdan do'konda sotib olingan muz yoki muzdan foydalaning, qaysi biri siz uchun qulay bo'lsa. Vannaga bir necha hovuch muz tushiring, so'ngra haroratni termometr bilan tekshiring. Suv taxminan 68 °F (20 °C) ga yetguncha oz miqdorda muz qo'shishda davom eting.

   • Vanna haroratini pasaytiring, agar xohlasangiz, sovuqroq bo'ladi. Biroq, uni 55 °F (13 °C) dan pastga tushirmang, bu teringizga zarar etkazishi mumkin.
5. 

   Vannada taxminan 5 daqiqa dam oling va sekin, chuqur nafas oling. Vannangizning orqa tomoniga o'tiring va cho'milishdan zavq olishga harakat qiling. Sekin nafas oling va nafas oling, havoni o'pkangizga chuqur torting. Siz tanangizdagi har qanday taranglikni bartaraf etish uchun nafasingizni hisoblashingiz mumkin. Taymerni 5 daqiqaga qo'ying va u o'chguncha vannada qolishga harakat qiling.

   • Agar o'zingizni noqulay his qilsangiz yoki yuragingiz tez yugursa, vannadan erta chiqing. Tanangizni harakatga tayyor bo'lganidan uzoqroqqa surmang.
6. 

   Osonroq variant uchun 1-3 daqiqa sovuq dush oling. Siz hali ham vannada ho'llamasdan o'zingiz xohlagan sovuq terapiyaning afzalliklarini olishingiz mumkin. Buning o'rniga, kamida bir daqiqa sovuq dush ostida turing. Agar chidasangiz, suv ostida 3 daqiqa turing.

   • Kundalik energiyani oshirish uchun ertalabki dushni sovuq suv bilan yakunlang.

   Maslahat: Sovuq suvdan foydalanishni osonlashtirganingiz ma'qul. Iliq dush bilan boshlang va haroratni 5 daqiqa davomida asta-sekin pasaytiring. Keyin dushingizni 1-3 daqiqa sovuq suv bilan yakunlang.

7. 

   Quvvat va kayfiyatni yaxshilash uchun kuniga bir yoki ikki marta sovuq terapiyadan foydalaning. Kun davomida kayfiyatingizni yaxshilash uchun ertalab sovuq hammom yoki dush oling. Agar xohlasangiz, maksimal natijaga erishish uchun kunning oxirida yana hammom yoki dush oling. Agar bu sizga ko'proq kuchga ega bo'lish yoki tashvish yoki tushkunlik bilan kurashishga yordam berayotganini his qilsangiz, undan foydalanishni davom eting.

   • Muzli vannalar sizga adrenalinni keltirib chiqaradigan ijobiy stressdir. Adrenalin sizga energiya bergani uchun, tez muzli hammom sizni uyg'oq his qilishingizga va mahsuldorlikni oshirishga yordam beradi.
   • Sovuq suv issiqlikni saqlab qolish uchun oyoq-qo'llaringizdagi qon tomirlarini toraytiradi, bu esa qonni yadro va miyaga olib keladi. Ushbu kislorod ko'payishi sizning ruhiy salomatligingizni yaxshilashi mumkin.
   • Sovuq terapiya terapevt bilan ishlash yoki tashvish yoki depressiya uchun dori-darmonlarni qabul qilishning o'rnini bosa olmaydi. Agar shifokoringiz buni yaxshi deb aytmasa, siz buyurgan muolajalardan hech birini to'xtatmang.

   Maslahat: Agar siz buni muntazam ravishda qilsangiz, sovuqni davolash yaxshi ishlaydi. Har kuni sovuq hammom yoki dush oling, bu sizga kerakli natijaga erishishga yordam beradimi yoki yo'qmi.

Mashqdan keyin ho'llash

1. 

   Mushaklarning og'rig'i va yallig'lanishini kamaytirish uchun ushbu usuldan foydalaning. Sovuqning ko'p foydasi borligini kim bilardi? Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muzli vannalar quyidagi afzalliklarga olib kelishi mumkin:

   • Yallig'lanish va mushaklarning og'rig'ini kamaytirish: Sovuq ta'sir qilish tanangizning muzli suvga ta'sir qiladigan joylariga qon oqimini to'xtatadi, og'riq retseptorlarini behush qiladi va yallig'lanishni kamaytiradi.
   • Mushaklarning tiklanishi: Muzli hammomdan chiqqandan so'ng, tanangiz qizib ketganda qon aylanishi kuchayadi, bu suyuqliklarning harakatlanishi va mushaklarning umumiy bo'shashishiga olib keladi.
2. 

   Mashq qilgandan keyin 30 daqiqa ichida muzli vanna oling. Muzli vannalar, agar siz ularni mashg'ulotdan so'ng darhol qabul qilsangiz, og'riq va og'riqni kamaytirishga yordam beradi. Muzli vannalar tanangizni mashqdan tezroq tiklashga yordam beradi va mushaklaringizdagi shishishni kamaytiradi, chunki ular tanangizdan ortiqcha mahsulotlarni, masalan, sut kislotasi, mushaklarning qattiqligini keltirib chiqarishi mumkin. Muzli vannadan maksimal darajada foydalanish uchun tanlagan mashg'ulotingizdan so'ng darhol vannangizni rejalashtiring.

   • Mashq yoki musobaqa oldidan muzli vanna qabul qilmang, chunki bu mushaklarning qattiqlashishiga olib kelishi va ishlash qobiliyatingizni pasaytirishi mumkin.
   • Bundan tashqari, sut kislotasi charchoqqa olib kelishi mumkinligi sababli tanangiz kamroq charchaganini his qilishi mumkin.
3. 

   Vannangizni yarmigacha sovuq suv bilan to'ldiring. Sovuq suvni yoqing va suv sathi vannaning yarmigacha ko'tarilishini kuting. Keyin, suv musluğunu yoping. Tanangiz va muz qo'shilishi suv hajmini oshirishi sababli, suv to'lib ketishining oldini olish uchun vannani yarmidan ko'proq to'ldirmang - hech kim vannaning sirpanchiq polini yoqtirmaydi!

   • Agar suv darajangiz juda past deb hisoblasangiz, muzni qo'shib, ichkariga kirganingizdan so'ng suvni ko'tarish uchun har doim sovuq suvni yoqib qo'yishingiz mumkin.
   • Agar sizda vannangiz bo'lmasa, muzli hammom uchun bolalar hovuzi yoki katta plastik vannadan foydalaning va uni bog 'shlangi bilan to'ldiring.
   • Shuningdek, siz ko'chma muzli vannadan foydalanishingiz mumkin, uni vannadagi kabi suv va muz bilan to'ldirishingiz mumkin.
4. 

   Suvni 55-68 °F (13-20 °C) ga sovutish uchun uchta 5 lb (2,3 kg) qop muz qo'shing. Muzlatgichingizdan do'konda sotib olingan muz yoki muzdan foydalaning, eng qulayiga qarab. Haroratni pasaytirish uchun muzni hammomingizga oz miqdorda quying. Suv haroratini tekshirish uchun termometrdan foydalaning va u taxminan 55-68 °F (13-20 °C) ga etganida muz qo'shishni to'xtating.

   • Agar sizda termometr bo'lmasa, tirsagingizni sirt ostiga botirib, haroratni taxmin qilishingiz mumkin.
   • Agar bu sizning birinchi muz hammomingiz bo'lsa, tanangizni sovuq haroratni boshqarishga o'rgatish uchun suv haroratini taxminan 60-70 °F (16-21 °C) ga tushirish uchun etarli miqdorda muz qo'shing.
   • Har safar muz hammomini qabul qilganingizda, taxminan 55 °F (13 °C) ga tushguningizcha, muz hammomingizning haroratini asta-sekin 1-2 darajaga pasaytiring. Hech qachon 53 °F (12 °C) dan pastga tushmang.
5. 

   Teri kasalliklarini oldini olish uchun muzli hammomdan oldin dush oling. Mashqlar sizni xiralashtirishi mumkin — ter, axloqsizlik va sport zalidagi jihozlar, pol qoplamalari yoki er yuzidagi mikroblar sizni muzli hammomingizga olib kirishni istamaydigan va suvda tarqalishi mumkin bo'lgan bakteriyalarga duchor qilishi mumkin. Bu kamdan-kam hollarda bo'lsa-da, agar siz muzli hammomga kirsangiz, teringizdagi bakteriyalar yoki kirlar terining holatiga olib kelishi mumkin. Vannaga kirganingizda toza bo'lishingiz uchun hammomdan oldin qisqa, iliq dush oling.

   • Agar siz boshqa sportchilar bilan muzli hammomni baham ko'rsangiz, oldindan yuvish ayniqsa muhimdir. Hammomni yuvmasdan baham ko'rish uni ishlatadigan har bir kishi uchun infektsiya xavfini oshiradi.
6. 

   Nozik joylarni himoya qilish uchun shortilar va oyoq kiyimlarini kiying. Sovuq suv nozik teriga zarar etkazishi mumkin, shuning uchun jinsiy a'zolar va oyoqlaringizni yopish uchun himoya kiyim kiying. Suzuvchi mayolar, shortilar yoki shortilar jinsiy a'zolaringizni issiq saqlashga yordam beradi, suv kiyimi esa oyoqlaringizni muzlashdan saqlaydi.

   • Agar etik olmasangiz, qo'shimcha qoplama uchun paypoq kiyib ko'ring.
   • Agar siz tanangizning faqat pastki yarmini ho'llayotgan bo'lsangiz, vannada hatto kozok kiyishingiz mumkin, shunda yuqori tanangiz issiq bo'lib qoladi.
7. 

   Pastki tanangizni muzli suv ostiga sekin tushiring. Oyoqlaringiz bilan boshlang, so'ngra tananing qolgan qismini suvga tushiring. Sovuq suvga juda tez tushish tizimingizni larzaga solishi va yurak urishini keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun o'zingizga moslashish uchun vaqt ajratganingiz ma'qul. Tinchlikni saqlash va yurak urish tezligini barqarorlashtirish uchun sekin, chuqur nafas oling.

   • To'liq cho'milish juda noqulay bo'lsa, vannaning yon tomonida oyoqlaringizni suvga solib o'tirish yaxshidir.
   • Sovuq suvga moslashish uchun qancha vaqt ajrating - sekin va barqaror poygada g'alaba qozonadi.
8. 

   Agar xohlasangiz, yuqori tanangizni muzli hammomga botiring. Sovuqqa moslashganingizni his qilganingizda, qo'llaringizni, elkangizni va ko'kragingizni suvga cho'mdirish uchun pastga tushing. Agar siz bunga chidashingiz mumkinligini his qilsangizgina suv ostida qoling. Agar o'zingizni juda sovuq yoki titray boshlasangiz, darhol tanangizni suvdan ko'taring.

   • Har doim o'zingizni qulay his qiladigan narsani qiling va o'zingizni majburlamang. Sovuq suv tizimingizga zarba berishi mumkin, shuning uchun sekin harakat qiling.
   • Agar siz oyoq va son mushaklari kabi pastki ekstremitalaringizni tinchlantirishga harakat qilsangiz, yuqori tanangizni ho'llashni xohlamasligingiz mumkin. Sizga eng yaxshi tuyulgan narsani qiling.
9. 

   Qayta tiklashga yordam berish uchun 5-10 daqiqa davomida namlang. Dam olishga yordam berish uchun suvga o'tiring va chuqur nafas oling. Bu sizning nafasingizni hisoblashda yordam berishi mumkin, bu sizning fikringizni sovuqdan olib tashlashi mumkin. Taymerni 5-10 daqiqaga qo'ying va taymer o'chguncha hammomingizda qolishga harakat qiling.

   • Sovuqqa chiday olmasangiz, vannadan erta chiqib ketishingiz ma'qul! Tanangizni chegaralaridan oshib ketmang.
   • Suvdan chiqqanda sirpanib ketmaslik uchun vannaning tashqarisiga sochiqni erga qo'ying.

   Variant: Muzli vannalar olishga odatlanganingizdan so'ng, vannaning uzunligini 20 daqiqagacha oshirishingiz mumkin. Biroq, hech qachon muzli suvda 20 daqiqadan ko'proq vaqt davomida namlanmang, chunki u teringizga zarar etkazishi yoki sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.

Muzli hammomdan keyin isinish

1. 

   Hammomdan keyin sochiqni olib tashlang. Vannadan chiqing va darhol sochiqni o'rab oling. Teringizdan barcha sovuq suvni olib tashlash uchun o'zingizni pastga tushiring.

   • Maksimal qulaylik uchun o'zingizni qayta isitish uchun quritgichdan to'g'ridan-to'g'ri issiq sochiqni ishlating.
2. 

   Terni qo'ying yoki qalin adyol bilan isining. Teringiz quriganidan so'ng, tana haroratini oshirishga yordam beradigan issiq kiyim kiying. Qalin xalat kabi ter yoki shunga o'xshash narsalarni kiying. Bundan tashqari, o'zingizni adyol bilan yopishingiz mumkin.

   • Agar titrayotgan bo'lsangiz, tezroq isinishingizga yordam beradigan kiyim qo'shishda davom eting.
3. 

   Issiq ichimlikni yutib, tana haroratini oshiring. Issiq qahva, choy yoki bulon sizni tezroq isinishga yordam beradi. Kofeinsiz qahva yoki choyni pishiring yoki bulonni qizdiring. Keyin, tanangizni harorat farqi bilan zarba bermaslik uchun ichimligingizdan yutib emas, balki kichik qultumlarni oling.

   • Yuragingizni ko'proq stressga duchor qilmaslik uchun kafeinsiz ichimliklarni iste'mol qiling.
4. 

   Iloji bo'lsa, iliq vanna yoki dush qabul qilishdan oldin 2 soat kuting. Muzli hammomdan keyin tezda iliq dush yoki hammom olish, maqsadingizdan qat'i nazar, sovuq terapiya ta'sirini kamaytirishi mumkin. Agar isinishda muammoga duch kelmasangiz, iliq vanna yoki dush qabul qilishdan oldin kamida 2 soat kuting.

   • Agar siz qalin kiyim kiyib, iliq ichimlik ichganingizdan keyin ham muzlab ketayotgan bo'lsangiz, dushga tushishingiz mumkin. Iliq suv sizni tezroq isitishi kerak.

Hamjamiyat savol-javoblari

• Savol

  Ertasi kuni mashq qilib, keyin muzli vanna qabul qilsam bo'ladimi?

  Treningdan so'ng darhol muzli vannalarni oling. Umuman olganda, mashg'ulot tugaganidan keyin 30 daqiqa ichida muzli hammomni qabul qilishingiz kerak. Ba'zi sport zallari o'z muassasalarida muzli vannalarni taklif qilishi mumkin. Shu bilan bir qatorda, mushaklaringizni dam olishingiz kerak bo'lganda uyda muz qopini muzlatgichda saqlashingiz mumkin.
• Savol

  Nega muzli hammomni qabul qilganingizdan bir necha soat o'tgach, shunday deb o'ylaysiz?

  Muzli vannalar tana haroratini sezilarli darajada pasaytiradi, bu sizni uzoq vaqt sovuq his qiladi. Muzli hammomdan keyin tanangizni normal haroratga qaytarish uchun issiq kiyim va adyol bilan yoping.
• Savol

  Haqiqatan ham intensiv mashqlardan so'ng, muzli hammomni qabul qilish tavsiya etiladimi?

  Ha, muzli hammom yallig'lanishni yoki intensiv cho'zish bilan bog'liq har qanday og'riqni kamaytirishga yordam beradi.

Video

Maslahatlar

• Muz bilan cho'milish odatda intensiv mashg'ulotlar yoki sport mashg'ulotlaridan keyin qo'llaniladi, chunki u mushaklardagi sut kislotasini chiqarib yuborish orqali og'riqni cheklashga yordam beradi. Uni qattiq mashq qilganingizda yoki marafon yugurish kabi katta voqeadan keyin kunlar uchun saqlang.
• Ba'zi sport zallari, kurortlar va sport inshootlarida sovuq suvli vannalar mavjud. Bular issiq vannalarga o'xshaydi, faqat ular issiq suv o'rniga sovuq suvdan foydalanadilar.

Ogohlantirishlar

• Muzli vannalar yurak xastaligi, yuqori qon bosimi, diabet, periferik neyropatiya, qon aylanishining yomonligi, venoz staz yoki sovuq aglutinin kasalligi bo'lgan odamlar uchun mos emas.
• 55 °F (13 °C) dan sovuqroq muzli vannalarni qabul qilmang, chunki siz o'zingizni hipotermiya yoki mushaklarning shikastlanishiga olib kelishi mumkin.
• Muzli hammomda 20 daqiqadan ko'proq qolmang, chunki bu mushaklaringizga zarar etkazishi mumkin. Agar o'zingizni juda sovuq, noqulay yoki og'riq his qila boshlasangiz, vannadan chiqing.
• Muzli vannalar mushaklarni qurishga yoki kuchingizni yaxshilashga yordam bermaydi. Ko'p hollarda, ular aslida daromadlarni kamaytirishi mumkin. Agar og'riqni kamaytirish kerak bo'lsa, faqat muzli hammomdan foydalanishingiz kerak.