oyog'ingizni qanday bir dyuymdan olish kerak

Agar siz kichikroq, tonna sonlar, har kuni mashq qilib, dietangizga sog'lom o'zgarishlar kiritmoqchi bo'lsangiz, natijalar juda tezroq ekanligini ko'rishga yordam beradi. Ushbu maqola sizning tizzalaringizda vaznni yo'qotish uchun eng yaxshi kardio mashqlari orqali sizlarga olib boradi, shuningdek, ishdan bo'shatilishingizga yordam beradigan sog'lom ovqatlanish bo'yicha maslahatlarni ko'rsating. Agar nutqni olish uchun shoshilinch ravishda sonlaringizni qanday qilib qo'yishingiz mumkinligi haqida ba'zi maslahatlarni topasiz.

Qadamlar

Mashq qilish

1. 

   Uzoq masofali kardio mashg'ulotlariga murojaat qiling. To'rt yo'lida 30-45 minut davomida yugurib o'ting, mashqlar velosipedida uzun aylanma yoki elliptik mashinada qattiq seansni to'ldiring.

   • Katta sonlarni kamaytirish uchun eng samarali kardio mashg'ulotlari - bu uzoq vaqt davomida yugurish va juda ko'p mushak yoki kattalashtirishga imkon beradigan va juda ko'p mushak yoki kattalashtirishga imkon beradigan kardioingizda ishlash. Agar siz tashqarida yugurayotgan bo'lsangiz yoki tashqarida yugurayotgan bo'lsangiz, tepalikli reymadan qoching, chunki bu sizning oyoqlaringizdagi mushaklarni qurishga olib keladi.
   • Agar siz elliptik yoki statsionar velosiped kabi kardio uskunalari bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, qarshilikka va moyillikni past saqlang. Siz kuygan yog 'miqdorini ko'paytirish uchun mashinalarda o'rtacha yuqori intensivlikni maqsad qiling.
   • Mashg'ulotingiz qanchalik kuchli ekanligini aniqlash va kardio mashg'ulotlarida hatto tezlikni saqlashingizni ta'minlash uchun yurak urish oqimidan foydalaning.
2. 

   O'pka, kvadrat, oyoq kengaytmasi yoki buzoq ko'tarilishidan saqlaning. Ushbu mashq, son mushaklarini qurish uchun juda yaxshi bo'lsa-da, sonlar soningiz kattaroq emas, balki sekisler emas.

   • Tanangizga yog 'yoniga e'tiboringizni qarating, so'ngra tizzasiz mushaklaringizni asta-sekin quring.
3. 

   Qarshilik mashqlari bilan sonlaringizda yog 'yonib ketgandan so'ng, qarshilik mashqlari qiling. Bir necha dyuymsiz yoki ikki dyuymdan ikki dyuymsiz yoki uzoq masofali kardio mashqlari orqali dyuymdan yo'qotganingizni his qilsangiz, mashg'ulot mashqlari bilan og'irliklar bilan kurashishni boshlang.

   • Oyoq ko'tarilishi, oyoqqa aylanishi va oyoq bosimi kabi mashqlar mashinalariga engilroq og'irliklardan boshlang. Har bir mashinada mushaklarni asta-sekin ko'tarish uchun kamroq qarshilik bilan ko'proq ish qiling.

Sog'lom ovqatlanishni ta'minlash

1. 

   Kunlik kaloriya iste'mol qilishni kamaytiring. Kaloriya tanangiz uchun energiya valyutasi bo'lib, agar siz juda ko'p kaloriya iste'mol qilsangiz, sizning to'qimalaringiz ko'proq semiz saqlaydi va bu semirishga yoki vaznga ega bo'lishiga olib kelishi mumkin. Shunday qilib, kam kaloriya iste'mol qiladigan va bargli yashil sabzavot va mevalar, shuningdek, kamroq sun'iy shakarni o'z ichiga olgan holda, shuningdek, oqsillar va oziq-ovqat mahsulotlari va oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishga e'tibor bering.

   • Kaloriya defitmasida mashq qilish va ovqatlanish vazn yo'qotish uchun zarurdir.
2. 

   Shakarni iste'mol qilishni cheklang. Tadqiqot ma'lumotlari shuni ko'rsatadiki, kundalik dietangizdan shakarni bartaraf etish kaloriya iste'molingizni deyarli 20-40% ga kamaytirishi mumkin.

   • Soda kabi suv yoki yashil choy bilan Soda kabi ichaklarini almashtiring. Yashil choy sizning metabolizmingizni rag'batlantiradi va siz uchun juda yaxshi bo'lgan oksidantlarga ega. Bundan tashqari, kuniga kamida sakkiz stakan suv ichishingizga ishonch hosil qilish juda muhimdir.
   • Shakarni qahvangizga janubiy Amerika o'simlikidan qilingan va shirin ta'mga ega bo'lgan steviya bilan almashtiring, ammo shakar yoki kaloriya yo'q. Siz, shuningdek, tabiiy tchizenerlarni doljin yoki asal kabi sinab ko'rishingiz mumkin.
   • Barcha sun'iy tatlandırığıdan qoching, shu jumladan ajoyib. Makkajo'xori siropi yoki yuqori frukloza makkajo'xori siropi bo'lmagan holda oziq-ovqat mahsulotlarining paketlarini o'qing.
   • Yodda tutingki, alkogol aslida shakarda juda yuqori bo'lgan, shuning uchun shakarni iste'mol qilish uchun spirtli ichimlik ichishdan saqlaning.
3. 

   Kamroq kattalar iste'mol qiling va oqsilni iste'mol qiling. Uglevodlar tanangiz uchun asosiy energiya manbai bo'lsa-da, pishirilgan mahsulotlar, konfetlar va cookie-fayllar kabi oddiy uglevodlarning yuqori darajada noto'g'ri qo'llanilishi noto'g'ri yo'llar bilan sizning metabolizmingizga sezilarli darajada ta'sir qilishi mumkin. Non va makaron kabi donalar shaklida uglevodlar, shuningdek, vazn olish va qon shakarining tomchasiga olib kelishi mumkin, natijada letargiya va energiya etishmasligi. Shunday qilib, ushbu oziq-ovqat mahsulotlarini minimallashtirish uchun.

   • Non va makarondan jigarrang guruch yoki quinoa kabi sog'lom donalarga o'ting.
   • Tabiiyki shirin oziq-ovqat bilan pishirilgan mahsulotlarni tabiiy ravishda shirin taom bilan almashtiring.
   • Proteinni yog 'yoki cho'chqa go'shti yoki cho'chqa go'shti yoki cho'chqa go'shti o'rniga, yog' yoki tovuq kabi moyli go'sht shaklida ko'paytiring. Ideal holda, kuniga kuniga to'rtta oqsil bilan ovqatlanishingiz kerak. Xizmat - bu 3-4 untsiya yoki mushtingizning o'lchami haqida. Oqsilning yaxshi manbalari tuxum va baliqlarga, ayniqsa brakonerga, qulagan, pishmagan yoki panjara qiladi.
   • Agar siz faol turmush tarzini yoki kundalik mashqlar o'tkazsangiz, siz dona va oqsillar shaklida, sizning atrofingizni, shu jumladan son mushaklaringizni, shu jumladan mushaklarni qurish va qurishga imkon beradigan donalar va oqsillar shaklida etarli energiya etarli.
4. 

   Sut, pishloq va yogurt kabi sut mahsulotlaridan saqlaning. Hali ham energiya beradigan oqsil qaltiroqlarini yasash uchun zarb oqsilidan foydalaning, ammo uni boqish bo'lmaydi.

   • Shuningdek, siz tuxum oq oqsil kukunidan foydalanishingiz mumkin.
   • Siz shuningdek sariyog ', mayonez yoki og'ir qaymoqdan qochishni xohlaysiz. Agar siz salatni qilsangiz, sog'lom salatni kiyish uchun zaytun moyi, hindiston yong'og'i yog'i yoki zig'ir nog'onidan foydalaning.
5. 

   Sizning dietangizni yaxshilash va yomon ovqatlanish odatlarini oldini olish uchun kaloriya olishingizni kuzatib boring. Sizning vazningizning vazni va jismoniy faoliyat darajasiga qarab har kunlik kaloriya talablarini hisoblang va keyin bir oy davomida kunlik kaloriya iste'mol qiling. Sog'lom kaloriya iste'mol qilish juda muhim bo'lsa-da, siz qon shakaringizni barqaror saqlashga harakat qilishingiz kerak, shuning uchun ovqatdan keyin to'liq va qoniqasiz his qilasiz.

   • Ovqatlanish orasidagi charchagan kunning biron bir daqiqasida biron bir lahzaga e'tibor bering. Agar siz kunning ma'lum vaqtlarida energiyangizni sezsangiz, tayyor bo'ling va sog'lom atıştırmalık tayyor bo'ling, shunda qoningiz shakar botmaydi. Agar siz tushdan keyin non yoki og'ir uglevodlarni iste'mol qilsangiz, siz tushdan keyin uxlamasligingizni topishingiz mumkin.
   • Sog'lom ovqatlanishingizdan adashgan har qanday ovqatlanish va sizda biron bir oziq-ovqat harakati. Ehtimol, stress sizni cookie fayllarini eyishni yoki ijtimoiy atmosferani bir stakan sharobga etishishga olib keladi. Trigerlardan qat'i nazar, ularni tanib, cookie-fayllarni bir bo'lak suv yoki bir stakan sharobni bir stakan suv yoki bir stakan suv bilan bir stakan suv bilan almashtirishga harakat qilish juda muhimdir.
   • Aslida, metabolizmingizni rag'batlantirish uchun ovqatdan oldin stakan yoki suv yoki choy iching va ochlikni bostirasiz, bu sizga ortiqcha ovqatlanishdan saqlanishingizga yordam beradi.
   • Sog'lom ovqatlanishning kaliti og'irlikni saqlashga yordam beradigan va sonlaringizni kuchaytirish va ohanglash uchun etarli energiya berishdir. Qayta ishlangan ovqatlarni 'haqiqiy' organik ovqat bilan almashtirish orqali tanangiz o'zingizni yaxshi his qilib, yaxshi ko'rinishga ega.

Sonlaringizni silliq yoki yashiradigan kiyim kiyish

1. 

   Tizzalarini qoplaydigan pastki qismlarga boring. Ayollar uchun, bu sizning tizzangizning eng keng qismini qoplaydigan va tizzadan 4-5 barmog'ini urish degani. Erkaklar uchun bu belda sizga to'g'ri mos keladigan qorong'u yuvilgan jinsilarni anglatadi.

   • Yuqori sumkali kiyimlardan saqlaning, chunki bu sizning butun tanangizni, shu jumladan soningizni kattaroq ko'rinishi mumkin.
   • Oyoqlaringizni qisqartiradigan va tizzalaringizni kattaroq yoki xumsiz ko'rinishi mumkin bo'lgan past belli yubkalardan qochish yaxshi fikr.
2. 

   Kiyim tanangizni nozik qiladigan kiyimlarga sarmoya kiriting. Bu juda qattiq yoki juda yumshoq bo'lmagan kiyimlarni sotib olishni anglatadi va kattaroq pastki tanangizni nozik tarzda silliqlash yoki kesish degani.

   • Ayollar uchun kiyim-kechak va a-line liboslari kabi kiyimlar soningizni silliqlash va hali ham yaxshi ko'rinishga ega.
   • Lira, neylon va atlas kabi tanasi bilan quchoqlab qo'yilgan materialdan yasalgan mahkam bog'lab turing.
3. 

   Qorong'i ranglarga yopishib oling. Dark ranglar har doim hamma sirli ko'rinadiganga o'xshaydi.

   • Biroq, printlarni kiyishdan qo'rqmang, ayniqsa diqqatni oyoqlaringiz va soningizdan uzoqlashtiradigan bosma.
   • Agar siz petite va pastki tana zonasida kattaroq bo'lsangiz, juda jasur yoki katta printlardan saqlaning, chunki bu sizning qarashingizni engishi mumkin. Katta yoki bosma kiyimlarni yutish yoki shimlar bo'lish uchun tanlang.
   • Gorizontal chiziqlardan saqlaning, chunki ular sizni kengroq ko'rinishga olib keladi va ko'zlarini yon tomonga torting, ohanglaringizga to'g'ri keladi. Vertikal chiziqlar bilan toplar, yubkalar va liboslar uchun o'ting, chunki ular ko'zni yuqoriga va pastga qaratadilar.
4. 

   Og'ir jinsi jinsidan saqlaning. Jinsning sonining sonidagi fikroda faqat sizning soningizga e'tibor qaratadi.

   • Shuningdek, kapris yoki qisqa shortilarni emas, balki sizga mos keladigan qorong'u yuvinish jinsilarga boring, bu ularning sonlarini pastga tushirishdan ko'ra.

Kosmetik protsedurani olish

1. 

   Liposaktsiyani ko'rib chiqing. Liposaktsiya - bu tananing deyarli har qanday hududidan, shu jumladan sonlardan, shu jumladan sonlardan kiruvchi yog 'cho'ntaklarini olib tashlash mumkin bo'lgan protsedura. Biroq, bu tizzalaringizni bir dyuymdan olishning keskin yoki jiddiy usuli deb hisoblanadi va sonlaringizning kirish joyida joylashgan.

   • Ushbu davolanish juda tor naychadan foydalanadi, bu kanula deb ataladi, bu to'g'ridan-to'g'ri songa kiritilgan. Canula yog 'hujayralarini olib tashlaydigan assimilyatsiya qurilmasiga biriktirilgan, natijada yumshoqroq va yumshoqroq konturga olib keladi.
   • Ushbu protsedura odatda ambulatoriya asosida, noqulaylik va tiklash muddati odatda minimaldir.
   • Biroq, protsedura qimmat bo'lishi mumkin. Liposaktsiyani amalga oshirishni rejalashtirgan joyga qarab, operatsiyani bajaradigan jarroh ichki sonli lablar uchun $ 5,000 - 1,600 AQSh dollari miqdoridagi liposaktsiya uchun $ 5,000 - $ 5,000 dan ko'p miqdorda to'lashni kutishingiz mumkin.
2. 

   Liposaktsiyaning mumkin bo'lgan xavf va yon ta'siri haqida xabardor bo'ling. Boshqa jarrohlik muolajalar singari, sonli liposaktsiyada ba'zi mumkin bo'lgan xavf va yon ta'siri mavjud. Bularga quyidagilar kiradi:

   • Qon quyqasi, infektsiya, yog 'quyqasi, terining sezgirligi o'zgarishi, qon ketishi, terisi yoki notekis yoki asab shikastlanishi, chanqoqlik, og'riq va bo'shashadi.
   • Liposaction sonlaringizdan yog'ni olib tashlashga va ularga ko'proq konturni berishga yordam berishini yodda tutish juda muhim, u jismoniy mashqlarsiz davolanmaydi yoki yomon ovqatlanishni qoplay olmaydi. Bu boshqa sog'liqni saqlash masalalarini semirib ketish yoki jismoniy faoliyatning etishmasligi hal qilinmaydi.
   • Liposaktsiya, shuningdek, sonlar va dumbalardagi o'lchovli belgilar bo'lgan selülitni davolash mumkin emas. U bo'shashgan yoki sarg'aygan terini davolash mumkin emas.
   • O liposaktsiya natijalari to'g'ri parvarish bilan uzoq davom etishi mumkin. Ammo agar siz sonlaringizda biron bir og'irlikni qaytarib olsangiz, siz sonli liposaktsiyaning ko'rinishini butunlay bekor qilishingiz mumkin. Shunday qilib, siz biron bir zaruriy turmush tarzini protseduradan oldin va undan keyin mashq qilishdan oldin sog'lom turmush tarzini qabul qilasiz.
3. 

   Yog'li ko'tarishni ko'rib chiqing. Yopish dastgohi yoki singeti - bu tizzali terini olib tashlaydigan, sonni olib tashlaydigan, sonni olib tashlaydigan va yog 'olib tashlaydigan yanada invaziv jarrohlik jarrohlik protikik jarayonidir.

   • Jarayon ko'pincha yog 'liposesutse sessiyasi orqali olib tashlanganidan keyin sonni qayta tiklash va tekislash uchun bir-biridan iborat.
   • Ostikent asosda, shuningdek, tiklanish bir hafta yoki undan ko'proq vaqtni olishi mumkin. Ko'pgina bemorlar operatsiyadan keyingi bir necha hafta ichida barcha normal harakatlarga qaytishadi.
   • Biroq, son-sanoqsiz protseduralar qimmat bo'lishi mumkin. Narxlar 2000 AQSh dollaridan oshadi - $ 10,000, o'rtacha tartibda taxminan 4500 dollarga tushadi.
4. 

   Sonli ko'tarilishning mumkin bo'lgan xavf va yon ta'siridan xabardor bo'ling. Ushbu jarrohlik amaliyotda bir nechta mumkin bo'lgan xavf va yon ta'siri, shu jumladan:

   • Yarador yara, qon ketish, suyuqlik to'planishi, terining ko'rinishi, teri g'ayritabiiyligi, terining tushishi, terining sezgirligi, og'riqsizlantirish, xiralashgan teri yoki bo'shashgan terining boshqa o'zgarishi.
   • Jarroh jarayon davomida soningizdagi o'jar yog 'bilan yog' qatlamlarini olib tashlash mumkin bo'lsa-da, son ko'tarilishi ko'plab yog'larni olib tashlashga qaratilmaydi. Bu sog'lom ovqatlanish va kundalik mashqlar kabi boshqa yog 'yonishlari o'rnini bosuvchi emas.
   • Jarroh kavpazni o'qiy olguncha, ular oshiqni yo'qotish kabi barqaror vaznda ekanligingizga ishonch hosil qiladi. Shuningdek, protsedura natijasida katta vazn miqdori natijalarga xalaqit berishi mumkin. Shunday qilib, operatsiyadan oldin va keyin sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar rejimini saqlash muhimdir.

Jamiyat Savol-javob

• Savol bermoq

  O'chirish va kvadratlar sonning yog'ni yoqishda yordam bermaydimi?

  Aniq emas. Ular mushakni yaxshilashda yordam beradi. Qancha mushaklaringiz bo'lsa, siz kuygan qancha yog '.
• Savol bermoq

  O'pkalarni va sonlarni yog 'kiritishda yordam bera oladimi?

  O'pka va kvadratlar mushaklarni quradi va siz ularni qilayotganingiz kabi kaloriyalarni yoqadi. Afsuski, mushaklarning massasi kun davomida ko'proq kaloriya yoqadi. Biroq, yog 'yo'qotish butun tanada bir xil darajada sodir bo'ladi, shuning uchun siz oyoqlaringizdagi mushaklarni olasiz va hamma joyda semirasiz.
• Savol bermoq

  Zinaga ko'tarilish sonini kamaytirishda yordam beradimi?

  Ha, zinapoyaning tizzalarini tonlash uchun ajoyib mashqdir.

Maslahatlar

• Shuni yodda tutingki, tanangizdagi yog 'ni tushirish mumkin emas. Bizning tanamiz qanday amalga oshirilganligi sababli, tana yog'ini bitta ma'lum bir sohada yoqish mumkin emas.
• Sushiqlaringizda yog 'miqdorini kamaytirishning o'rniga, tanangizning barcha sohalarida, shu jumladan tizzalaringizni, shu jumladan sizning tanangizning vaznini yo'qotishga imkon beradigan to'liq tanadagi mashg'ulotni o'tash haqida o'ylang.