tizzani qanday qilib maydalash kerak

Jarohatlangan yoki og'riqli tizzaga ega bo'lish qiyin, ammo u bir oz yordam ko'rsatishi mumkin. Nafaqat bu, balki tizzangiz bilan tizzangizning tizzangiz uchun qo'llab-quvvatlaydi. Tizzangizni lentadan tortib olish uchun, siz oyog'ingizning ikkala tomonida kesishma chiziqlarini birinchi o'ringa qo'yishingiz kerak. Keyin tizzangiz atrofida ko'proq lentani o'rash orqali kamarlaringni langar. Agar sizda lenta allergiyasiga ega bo'lsangiz, birinchi navbatda gipo-allergenik bazani qo'llashingiz kerak.

Qadamlar

Kesishmalarni joylashtirish

1. Tekis yuzaga o'tiring. Siz uchun mavjud bo'lgan narsalarga qarab, yaxshi variantlar pol yoki yuqori darajadagi jadvalni o'z ichiga oladi. Garchi stol boshqa birovni tizzangizni o'rashni osonlashtirishi mumkin bo'lsa-da, u barqarorligiga ishonch hosil qilishingiz kerak.
2. Tizingizni tekis sochiq yoki shunga o'xshash buyum bilan ko'taring (ixtiyoriy). Bu sizning tizzangizni 30 daraja burchagiga qo'yishi kerak. Agar siz buni qilishingiz shart bo'lmasa ham, o'rash paytida tizzangizni ushlab turish osonlashadi.

   • Sochiq yoki shunga o'xshash ob'ektni qo'llab-quvvatlamasdan, siz tizzangizni joyida ushlab turish uchun juda charchagan yoki og'riqli bo'lishingiz mumkin.
   • Agar siz sochiqdan foydalanmoqchi bo'lsangiz, siz suv shishasini yoki yumaloq ko'pikli massaj rolikini sinab ko'rishingiz mumkin.
3. 

   Agar siz sport lentasiga alerjiya qilsangiz, gipo-allergenik bazani qo'llang. Sizning lenta ostidagi asosiy qatlam sizni allergik reaktsiyadan himoya qiladi. Sizning tizzangiz bilan o'rashdan oldin butun tizzangizning asosiy qatlamida qopqoqli ekanligiga ishonch hosil qiling.

   • Sizning tizzangizni haqiqiy sport lentangiz uchun ishlatganingizdek, asosiy qatlam bilan o'rash yaxshidir. Shunchaki tizzangizni o'rash tartibiga amal qiling, lekin sport lentangiz o'rniga tayanch qatlamdan foydalaning.
   • Asosiy qatlamingiz joyida bo'lgandan so'ng, sport lentasini qo'llang.
4. 14-15 dyuym (35,6-38,1,1 sm) sport lentalarini kesib oling. Lentangizni kesish uchun qaychidan foydalaning. Agar siz oldindan kesilgan lentadan foydalanayotgan bo'lsangiz, shunchaki chiziqni tortib oling, chunki ular kerak bo'lganda. Bu ushbu protseduraning standart chizig'i bo'ladi.

   • Oldindan keyingi rulonlarda 14 dyuym (35,6 sm) chiziqlar mavjud.
5. Tasmani tizzangizga qo'llang. Tizzaning markazida tizzaning o'rtasiga tizzadan 4 dyuym (10,2 sm) ni tashkil qiling. Keyin, asta-sekin, oyog'ingizning tashqi tomonida tiz cho'kib, tizzangizning yon tomonini kesib o'ting.

   • Tasma buzoqning markazida tizzaning orqa tomonida tugashi kerak.
   • Barcha chiziqlar qon aylanishiga olib kelishi kerak.
   • Har bir tasmani joylashtirishda har doim ozgina kuchlanishga ega bo'lish yaxshidir. Qattiq tortmang yoki tasma bo'shashmasdan turing.
6. Tizzaning ostidan boshlanib, harakatlanayotgan navbatdagi chiziqni qo'shing. Shinning markazida tizzaning markazida 4 dyuym (10,2 sm) ni 4 dyuymgacha (10,2 sm) bo'lakning bir uchini qo'ying. Kichkina chiziqni oyoqlaringizning tashqi tomonini silliqlang, tizzaning yon tomonini kesib o'tib, tizzaning yon tomonidagi birinchi tasmani kesib o'ting. Tasma tizzaning orqasida tizzaning orqasida tugashi kerak.
7. Tasvirlarni tizzangizning ichiga qo'llang. Birinchi ikkita chiziqni aks ettirish uchun tizzaning ichki qismida 2 dan 5 gacha.

   • Bu tizzaning har ikki tomonida x ni yaratishi kerak.
   • Ikkala x ning uchlari bir joyda boshlanishi va to'xtashi kerak.

Langarlarni joylashtirish

1. Butun soningizni aylanib yuradigan lenta chizig'ini kesib tashlang. Bu uzunlik odamga farq qiladi. Siz hech qanday isrof qilmaslik uchun lentani kesishdan oldin soningizni o'lchashingiz mumkin.
2. Birinchi langar tasmasini qo'llang. Tizda joylashgan ikkita chiziqning uchidan chiziqning uchini qo'ying, bu tizzadan yuqori bo'lsa, 4 dyuym (10,2 sm). Bu sizning 'X' ning eng yuqori qismi bo'ladi.
3. Oyog'ini o'rash. Sizning arizangiz hatto murojaat qilish uchun asta sekin boring. Ikkala chiziqning uchlarini soningizning orqa tomonidagi belgini yoping. Va nihoyat, qaerda boshlaganingizni tugating.

   • Bu langarlar kesishmalarni pastga tushirishadi.
4. Butun buzoq atrofida o'tirishga imkon beradigan lenta chizig'ini kesib tashlang. Bu uzunlik odamga farq qiladi. Bir parcha isrof qilmaslik uchun uni kesishdan oldin lentani o'lchashingiz mumkin.
5. Ushbu langarni 'X' ning pastki qismlarida boshlang. Talkingiz ostidagi 4 dyuymli (10,2 sm) dan iborat ikkita chiziqning uchidan bir uchini qo'ying. Sekin-asta buzoqning orqa tomonidagi ikkita chiziqning uchlarini qoplagan oyog'ingizni asta-sekin o'rab oling. Siz boshlagan joyda, oyog'ingiz bo'ylab doira yaratishingiz kerak.

   • Bu yana bir langar bo'lib xizmat qiladi.

Ekspert savol-javob

• Savol bermoq

  2 kun oldin men giperni uzatdim. Men gimnastikadaman va men buni hoziroq qabul qilishga qodir emasman. Mening tizzamning tepasida tizzamning tepasida og'riyapti. Har qanday takliflar? :)

  Bu, masalan, kichik to'qima shikastlanishiga 2 xil usul mavjud. Siz harakat, balandlik, tortish va issiqlik (met) dan foydalanishingiz mumkin, yoki siz dam olish, immobilizatsiya, sovuq va balandlikni (guruch) ishlatishingiz mumkin. Siz bilan eng yaxshi bo'lgan tibbiy yordam ko'rsatuvchidan so'rash yaxshidir.
• Savol bermoq

  Agar bir kishi Varikoz tomirlariga ega bo'lsa, nima qilaman?

  Siz ularning shifokoriga aytmaguningizcha tizzasini leve qilmang. Bunday holda sizga tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderdan maslahat kerak bo'ladi.
• Savol bermoq

  Mening tizzamni tegishda Patella qo'llab-quvvatlash uchun eng yaxshisi nima?

  Butun tizzangizni oldindan o'rab oling, keyin Patella ostidagi bitta chiziqqa qadar siljiting.

Video

Maslahatlar

• Ushbu qadamlar o'zingiz bajarishi mumkin bo'lsa-da, boshqa kishi lentaga ta'sir qilganda, eng yaxshi natijalar paydo bo'ladi.
• Agar sizda oyoq sochmasangiz va uni ushlab turishni istasa, bakal lenta yoki oldindan o'rashning boshqa turi yotqizilishi kerak. Oldindan suzish ham ishlamoqda.
• Bu og'riqni kamaytirish uchun asosiy strategiya. Tizzani lenta qilishning boshqa va murakkab usullari mavjud.

Ogohlantirish

• Agar og'riqni yoki uyqusizlikni oshirsangiz, qilayotgan ishingizni to'xtatsangiz. Agar alomatlar saqlanib qolsa, tibbiy yordamga murojaat qiling.
• Iltimos, agar sizda singan yoki boshqa jiddiy shikastlanish bo'lsa, buni sinab ko'ring.
• Agar sizda teri allergiyasida bo'lsa, ushbu davolanish usulini tanlashdan oldin shifokoringizga maslahat bering.
• Taplash sizning shikastlanishingiz va / yoki anatomiyangizga bog'liq. Boshlashdan oldin maslahat uchun tibbiy mutaxassis bilan maslahatlashing.
• Tizzangizga tizzangiz mutlaq himoya yoki tizzangiz uchun qo'llab-quvvatlamaydi

Kerak bo'lgan narsalar

• Sport / Atletik lenta - rulon yoki oldindan kesilgan (yopishtiruvchi, cho'zilmaydigan, gipo-allergenik)
• Sochiq, katta suvli shisha yoki shunga o'xshash ob'ekt tizzangiz ostiga joylashtirilgan
• Qaychi (agar sizning lentangiz oldindan kesilmagan bo'lsa)
• Gipo-allergenik bazaviy lenta yoki oldindan o'rash (ixtiyoriy)