Araba g'ildiraklarini qanday o'rgatish kerak

Balki siz katta arava aylanasida aylanib chiqishga qodir bo'lgan tajribali aravachisiz. Ammo siz o'quvchilaringizga, do'stlaringizga yoki birodarlaringizga aravachani qanday qilishni o'rgatishni bilmayapsiz. To'g'ri usul bilan siz qisqa vaqt ichida sherikingiz bilan xonani aylanib chiqasiz.

Qadamlar

Ob'ektdan foydalanish

1. 

   Yuqori shiftli ochiq maydonni toping. O'rgatayotgan odamingizga sakrash va sakrash uchun ko'p joy berganingizga ishonch hosil qiling. Jismoniy mashqlar to'shagini yoki yoga matini erga qo'ying.
2. 

   Divan yostig'ini gilamchaga qo'ying. Erga tekis yotadigan keng yostiqdan foydalanishga harakat qiling.

   • Bundan tashqari, gimnastika to'shagidan ham foydalanishingiz mumkin, uni sport tovarlari do'konlarida xarid qilishingiz mumkin. Uzunligi va kengligi kamida 6 dyuym bo'lgan sport gilamchasini tanlang.
3. 

   Ularni yostiqning bir tomonida tursin. Jismoniy mashqlar davomida unga rahbarlik qilish uchun uning qarshisida turing yoki cho'kkalang.
4. 

   Qo'llarini yostiqqa tekis qo'ying. Uning qo'llari yon tomonga, kestirib, perpendikulyar bo'lishi kerak.

   • Unga og'irlikni qo'llariga qo'yishni va tirsaklarini egishni buyuring.
5. 

   Unga yostiqning boshqa tomoniga o'tishini ayting. U sakrab tushganda qo'llarini qaysi tomonga qo'yganiga e'tibor bering. Agar u barmoqlarini o'ng tomonga ishora qilgan bo'lsa, ehtimol u o'ng oyoqli aravachadir. Agar u barmoqlarini chapga ishora qilgan bo'lsa, u chap oyoqli aravachadir.

   • Bu sizga qaysi oyog'i bilan aravachada yurish kerakligini aniqlashga yordam beradi.
6. 

   Uni yostiq ustida mashq qilsin. Yostiqni bir tomoni devorga qarab harakatlantirishingiz mumkin. Bu, agar u devorga suyanib qo'ysa, yostiq ustidagi aravachani qulay his qilishini osonlashtirishi mumkin.

   • Yostiq ustidagi aravachani aylanmoqchi bo‘lganida, u o‘ng oyog‘i bilan yetaklaganiga ishonch hosil qiling.

Stiker trickidan foydalanish

1. 

   Yuqori shiftli ochiq maydonni toping. Jismoniy mashqlar to'shagini yoki yoga matini erga qo'ying.
2. 

   Uning afzal ko'rgan boshlang'ich oyog'iga stiker yoki shtamp qo'ying. Agar u o'ng oyoqli aravacha bo'lsa, stikerni uning o'ng oyog'iga qo'ying. Agar u chap oyoqli aravacha bo'lsa, stikerni chap oyog'iga qo'ying.
3. 

   Unga stiker oyog'ini oldinga qo'yishni buyuring. Uning oyoqlarini bir oz egib, oyoqlari o'pka holatida bir-biriga mos kelishiga ishonch hosil qiling.

   • Unga oldingi oyog'ining tovonidan orqa oyog'ining bosh barmog'igacha xayoliy chiziq chizishini ayting.
4. 

   Qo'llarini erga yon tomonga qo'ying. Uning qo'llari tanasiga perpendikulyar bo'lishi kerak.

   • Unga og'irlikni qo'llariga qo'yishni, tirsaklarini bir oz egib, oyoqlarini tepishni buyuring.
   • U birinchi bir necha urinishlarida o'tishga harakat qilganda, siz uni oyoqlaridan ushlab, qo'llab-quvvatlashingiz kerak bo'lishi mumkin.
5. 

   U stiker oyog‘i bilan aravachani tugatganiga ishonch hosil qiling. Unga stiker 'yo'qolgan'mi yoki oldingi oyog'ining orqasiga tushganmi yoki yo'qligini tekshirib ko'ring.

To'g'ri chiziq trickidan foydalanish

1. 

   Jismoniy mashqlar to'shagini yoki yoga matini ochiq joyga qo'ying. U odamning uni aylanib o'tishi uchun etarlicha uzun ekanligiga ishonch hosil qiling.

   • Atrofda sinadigan narsalar yoki to'siqlar bo'lmasa, siz gilam bilan qoplangan maydondan ham foydalanishingiz mumkin.
2. 

   Ikki fut uzunlikdagi niqobli lentani oling. Uni gilam yoki gilamga qo'ying, shunda u tekis vertikal chiziq hosil qiladi.
3. 

   Uni chiziqning bir uchida turishiga ruxsat bering. Uning etakchi oyog'i oldinda, ikkinchi oyog'i esa orqada joylashganligiga ishonch hosil qiling.
4. 

   Unga qo'llarini chiziqqa qo'yishni buyuring. Uning qo'llari yon tomonga, tanasiga perpendikulyar bo'lishi kerak.
5. 

   U chiziqda aylanayotganda uni qo'llab-quvvatlang. U aylanayotganda qo'llariga og'irlik berayotganiga ishonch hosil qiling. Chiziq unga aylanayotganda to'g'ri turishiga yordam berishi kerak.
6. 

   U ikkala oyog'i bilan chiziqqa tushganligini tekshiring. Uning etakchi oyog'i endi orqa oyog'i bo'lishi kerak.

Hula halqa va bo'rdan foydalanish

1. 

   Yuqori shiftli ochiq joy toping. Ikki mashq gilamchasini yonma-yon qo'ying yoki gilam bilan qoplangan joydan foydalaning. Uchta hula halqa oling va ularni yonma-yon devorga qo'ying.
2. 

   Bo'rni oling. O'rta hula halqada ikkita katta qo'lni torting. Bu qo'pol, bitta katta doira va uchta kichik doira bo'lishi mumkin. Qo'llar aravachani o'rganishni o'rganayotgan odam uchun belgi bo'lib xizmat qiladi.
3. 

   Uni qo'rg'oshin oyog'i bilan birinchi hula halqadan tashqarida tursin. Uning orqa oyog'i birinchi hula halqa ichida bo'lishi kerak.
4. 

   Unga oyoqlarini bukishni buyuring, shunda u o'pka holatidadir. U endi orqa oyog'i birinchi hula halqada va oldingi oyog'i hula halqadan tashqarida, ikkinchi hula halqadan taxminan bir dyuym uzoqlikda bo'lishi kerak.
5. 

   Unga qo'llarini boshi yonida ko'taring. Unga ikkinchi hula halqadagi qo'llarga qarashini ayting va devorga qo'l stendiga kelganda qo'llarini chizilgan qo'llarga qo'yganini tasavvur qiling.
6. 

   Unga og'irlikni oldingi oyog'iga qo'yishni va keyin sakrashni buyuring. Uning qo'llari ikkinchi hula halqada chizilgan qo'llarda bo'lishi kerak. Uning tanasi devorga qo'lda turishi kerak.
7. 

   Unga qo'lni ushlab turishini ayting. Keyin, qo'llaringizni uning beliga qo'ying va uning aylanishiga yordam bering, shunda oyoqlari o'pka holatida uchinchi hula halqaga tushadi. Endi uning etakchi oyog'i uchinchi hula halqada orqasida, oldingi oyog'i esa uchinchi hula halqadan tashqarida bo'lishi kerak.
8. 

   Uni aravacha orqali gapiring. U teskari bo'lib, o'ng qo'lni qo'llashda qulay bo'lgandan so'ng, unga aravachani sinab ko'ring.

   • Unga yana o'pka holatiga kirishni buyuring, uning etakchi oyog'i oldingi hula halqadan tashqarida va orqa oyog'i hula halqa ichida.
   • U qo'llarini boshiga ko'tarib, oldingi oyog'iga og'irlik qo'yganiga ishonch hosil qiling.
   • U arava g'ildiragiga aylanayotganda ikkinchi hula halqadagi chizilgan qo'llarini nishonga oling.
   • Uning arava g'ildiragini o'pkasi bilan nihoyasiga yetkazganini tekshiring, oyog'i orqasida va qo'llari havoda.

Hamjamiyat savol-javoblari

• Savol

  Ortiqcha vaznli bo'lsam ham, egiluvchan bo'lmasam ham, aravachani aylana olamanmi?

  Siz amaliyot bilan o'rganishingiz mumkin. Siz bajarishingiz mumkin bo'lgan ba'zi cho'zish yoki mashqlar - bu push-uplar. Dominant oyog'ingizni chindan ham mustahkamlang va son mushaklaringizni cho'zing. Avvaliga muvaffaqiyatga erisha olmasangiz, taslim bo'lmang.
• Savol

  Qanday qilib polda muvozanatni o'rgatishim mumkin?

  Muvozanatni o'rgatishning eng yaxshi usuli - erga lenta bo'lagini qo'yish va o'quvchilaringizga lentaga rioya qilishni aytishdir.
• Savol

  Orqamni ushlab turadigan hech narsam bo‘lmasa, aravachani qila olmayman. Buni qanday tuzatishim mumkin?

  Sizni aniqlash uchun u erda kimdir bilan mashq qiling. O'zingizni qulayroq his qila boshlaganingizdan so'ng, o'zingizni orqaga qaytarishingiz mumkin.

Maslahatlar

Sizga kerak bo'ladigan narsalar

Ob'ektdan foydalanish

• Yoga mat yoki mashq to'shagi
• Yostiq yoki uzun sport gilamchasi

Stiker trickidan foydalanish

• Yoga mat yoki mashq to'shagi
• Stikerlar

To'g'ri chiziq trickidan foydalanish

• Yoga mat yoki mashq to'shagi
• Maskalovchi lenta

Hula halqa va bo'rdan foydalanish

• Yoga mat yoki mashq to'shagi
• Uchta hula halqa
• Bo'r