Sidestroteni qanday o'rgatish kerak

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev

Yon zarba - yangi suzuvchilarni o'rgatishda boshlash uchun ajoyib zarba. Quruqlikda tepish va qo'l harakatlarini alohida o'rgatishdan boshlash yaxshidir. Talabalaringiz zarba va qo'l harakatlarini pastga tushirgandan so'ng, siz ulardan hammasini hovuzga qo'yishni so'rashingiz mumkin. Vaqt poygada hamma narsadir, shuning uchun o'quvchilaringizdan hovuzda mashq qilishni so'rash juda muhim.

Qadamlar

Quruqlikda qaychi zarbasini o'rgatish

  1. 1-qadam talabalaringizni polga chap tomonida yotqizib qo'ying.
    Talabalaringizni erga chap tomonida yotqizib qo'ying. Har bir talaba oxir-oqibat o'zi afzal ko'rgan tomonini rivojlantiradi - odatda ularning dominant tomoni - lekin siz ularga asoslarni o'rgatayotganingizda, ularni chapdan boshlashini so'rang. Shunday qilib, hamma bir sahifada.
  2. 2-qadam talabalardan chap qo'llarini boshlari ustiga cho'zishlarini so'rang.
    Talabalardan chap qo'llarini boshlari ustiga cho'zishlarini so'rang. Ular boshlarini yuqori qo'llariga qo'yishlari kerak. Ularning kafti erga qaragan bo'lishi kerak, chunki ular hovuzga kirganlarida, u suvning yuqori qismida siljiydi.
  3. 3-qadam muvozanat uchun o'ng qo'llarini ishlating.
    Muvozanat uchun o'ng qo'llarini ishlating. Chap qo'llarini boshlari ustiga cho'zgan holda, sizning o'quvchilaringiz muvozanatni saqlash usuliga muhtoj bo'ladi. O'ng qo'llarini tanalari oldida, bel va ko'krak o'rtasida polga qo'yishlarini so'rang.
  4. 4-qadam ulardan tizzalarini 90 graduslik burchak ostida egishlarini so'rang.
    Ulardan tizzalarini 90 graduslik burchak ostida egishlarini so'rang. Qo'llarini joyiga qo'ygandan so'ng, o'quvchilaringizdan muvozanat uchun o'ng qo'lidan foydalanib, tizzalarini ko'kragiga tortishlarini so'rang. Ularning sonlari va boldirlari 90 graduslik burchak hosil qilishi kerak.
  5. 5-qadam ularni oyoqlarini qarama-qarshi yo'nalishda tepishlarini so'rang.
    Ularning oyoqlarini qarama-qarshi yo'nalishda urishlarini so'rang. Ularning yuqori oyog'i old tomonga tepishi kerak, chunki pastki oyog'i orqaga tepadi. Ularning oyoqlari taxminan 45 graduslik burchakka cho'zilishi kerak. Shundan so'ng, oyoqlarini boshlang'ich holatiga qaytaring.
  6. 6-qadam ulardan zarbani har tomondan 4 marta takrorlashni so'rang.
    Ulardan zarbani har tomondan 4 marta takrorlashni so'rang. Ular chap tomonida 4 marta to'liq zarbani bajarganlaridan so'ng, o'ng tomonida yotishlari uchun ularni ag'daring. Har bir o'quvchining o'ng qo'li yuqoriga cho'zilgan bo'lishi kerak, boshi o'ng qo'lining yuqori qismiga qo'yilishi kerak. Ularning chap qo'li muvozanatni saqlash uchun ishlatilishi kerak. Keyin ular zarbani takrorlashlari kerak.

Quruqlikda yonbosh qo'l harakatlarini o'rgatish

  1. 1-qadam talabalaringizdan tik turishlarini so'rang.
    Talabalaringizdan tik turishlarini so'rang. Ularning qo'llari yon tomonlariga osilgan bo'lishi kerak, kaftlari tanalariga qaragan bo'lishi kerak. Ularning qo'llari bo'sh osilgan bo'lishi kerak, badanlariga yopishmagan bo'lishi kerak.
  2. 2-qadam ularga chap qoʻllarini toʻgʻri boshlari ustiga uzating.
    Ularga chap qo'llarini to'g'ridan-to'g'ri boshlari ustiga uzating. Ularning kafti o'ngga burilgan bo'lishi kerak. Ulardan boshlarini bir oz o'ngga burishlarini so'rang. Bu ularga boshlarini suv ustida qanday joylashtirish kerakligi haqida fikr beradi.
  3. 3-qadam o'quvchilaringiz qo'llari o'rtada uchrashguncha qo'llarini tirsaklarida bukishlarini so'rang.
    O'quvchilaringizning qo'llari o'rtada to'qnashguncha qo'llarini tirsaklarida bukishlarini so'rang. Talabalaringiz chap qo'llarini tirsagidan buktirib, qo'llarini ko'kragiga tushirib, xuddi suvni silagandek harakat qilsinlar. Shu bilan birga, ulardan o'ng qo'llarini tirsagida egishlarini va ikkala qo'l uchrashguncha bilaklarini yuqoriga ko'tarishlarini so'rang.
  4. 4-qadam talabalaringizga qo'llarini boshlang'ich holatiga qaytarishlarini ayting.
    Talabalaringizga qo'llarini boshlang'ich pozitsiyalariga qaytarishlarini ayting. Ular suvda qo'llarini oldinga siljitishayotganini tasavvur qilib, chap qo'llarini yana boshlari ustiga cho'zishlari kerak. Shu bilan birga, ular o'ng kaftlarini erga qaratib burishlari kerak, so'ngra suvni pastga itarib yuborayotganini tasavvur qilib, qo'llarini to'g'rilashlari kerak.
  5. 5-qadam harakatlarni har tomondan 4 marta takrorlashni so'rang.
    Harakatlarni har tomondan 4 marta takrorlashni so'rang. Ular chap qo'llarini 4 marta yuqoriga ko'targan holda qo'l harakatlarini to'g'ri bajarganlaridan so'ng, ulardan tomonlarni almashtirishni so'rang. Ularning o'ng qo'li boshidan yuqorida, kafti va boshi chapga burilgan bo'lishi kerak. Ularning o'ng qo'li yuqoriga ko'tarilayotganda chap qo'lini kutib olish uchun pastga tushadi.

Hovuzda zarbani birgalikda qo'yish

  1. 1-qadam o'quvchilarni basseyn chetidan surishlarini so'rang.
    Talabalarga hovuz chetidan surishlarini so'rang. Yon tomonda suzish - bu sirpanishga asoslangan zarba, shuning uchun o'quvchilaringizni chap qo'llarini oldinga cho'zgan holda va boshlarini unga suyangan holda hovuz chetidan itarishga undash. Ularning o'ng qo'llari suvning yuqori qismiga yaqin bo'lishi kerak. Ularning oyoqlari orqasida uzaytirilishi kerak.
  2. 2-qadam ularning qo'llari uchrashganda oyoqlarini tashqariga chiqarib tashlashlarini so'rang.
    Qo'llari uchrashganda oyoqlarini tashqariga chiqarib tashlashlarini so'rang. Ularning chap qo'li pastga tushib, o'ng qo'li uni kutib olish uchun kelganida, ularning oyoqlari tashqariga chiqishi kerak. Ularning yuqori oyog'i oldinga, pastki oyog'i esa orqaga egilishi kerakligini eslatib turing.
    • Ba'zi talabalar tabiiy ravishda teskari qaychi zarbasiga moyil bo'ladilar, ularning pastki oyog'i oldinga va yuqori oyog'i orqaga tepiladi. Agar bu sizning talabangiz uchun eng qulay bo'lib tuyulsa, bu yaxshi!
  3. 3-qadam ularga oyoqlarini birlashtirishni ayting, chunki qo'llari orqaga cho'ziladi.
    Qo'llari orqaga cho'zilganda, ularga oyoqlarini birlashtirishlarini ayting. Ular o'ng qo'li bilan suvdan o'tishganda, ularning chap qo'li orqaga orqaga cho'zilishi kerak. Ushbu harakatni bajarayotganda, oyoqlari parallel bo'lishi uchun birlashishi kerak.
  4. 4-qadam ulardan hovuzning bir tomonida suzishlarini so'rang, keyin o'zgartiring.
    Ulardan hovuzning bir tomonida suzishlarini so'rang, keyin o'zgartiring. O'quvchilaringiz qo'l va oyoqlarning vaqtini aniqlash uchun hovuzda bir necha marta urinib ko'rishlari mumkin. Ularga kamida 1 tomondan mashq qilish uchun hovuz uzunligini bering. Keyin ularni o'ng qo'llarini cho'zgan holda hovuzning narigi tomonidan surishlarini so'rang.
  5. 5-qadam tepishni mashq qilish uchun ularni noodle yoki tepish taxtasidan foydalaning.
    Tepishni mashq qilish uchun ularni noodle yoki tepish taxtasidan foydalaning. Agar o'quvchilaringiz qaychi bilan zarba berishda qiynalayotgan bo'lsa, qo'llaringizni bir muddat olib tashlang. Ularga yo'naltiruvchi qo'lning bilagini noodle ustiga qo'ying. Keyin ularni suvda qaychi bilan tepishni mashq qiling.
  6. 6-qadam ulardan vaqt o'chirilgan bo'lsa, qo'llari ustida ishlashlarini so'rang.
    Vaqt o'chirilgan bo'lsa, qo'llari ustida ishlashlarini so'rang. Ularning tanalari suvda bir oz sudraladi, lekin agar sizning o'quvchilaringiz qo'l harakatlarida qiynalayotgan bo'lsa, ularga zarbadan tashvishlanmasliklarini ayting. Buning o'rniga, ularga faqat qo'l harakati ustida ishlasin, chunki ularning qo'rg'oshin qo'li suvdan sirg'alib o'tayotganda, ularning pastki qo'li suvni uzoqlashtirishi kerakligini ta'kidlaydi.
  7. 7-qadam ulardan yon tomonda va brassda suzishni almashtirishlarini so'rang.
    Ulardan yon tomonda va brassda suzishni muqobil qilishni so'rang.Ko'krak qafasi shuningdek, sirpanish zarbasi bo'lib, yon tomonda suzishda 1 tomondan ikkinchisiga yaxshi o'tish. Talabalaringizni 1 tomondan bir nechta yonbosh suzishlarini suzishlarini so'rang. Keyin ular yana bir necha marta yon tomonda suzish uchun boshqa tomonga o'tishdan oldin 3 ta ko'krak usulida suzishlari kerak. Hovuzning bir necha uzunligi uchun buni takrorlashlarini so'rang.

Ekspert savol-javob

  • Savol
    Yon zarbani qanday yaxshilashim mumkin?
    Mashq qilish va mashq qilish orqali jismoniy kuchingizni oshirish yangi zarbalarni o'rganishda foydali bo'lishi mumkin. Masalan, og'ir atletika sizni kuchliroq va malakali suzuvchi qilish uchun ajoyib vosita bo'lishi mumkin.
  • Savol
    Qaychi zarbasini qanday qilaman?
    Oyoqlarini tashqariga chiqarib, ularni keskin ravishda torting. Pingvindan sumoga, sumodan pingvinga o'ting.

Video

Maslahatlar

  • Aksariyat talabalar yon tomonda urishni afzal ko'rgan tomoni borligini bilib olishadi. Odatda bu ularning ustun tomoni - ular yozish uchun foydalanadigan tomon. Ularning ustun tomoni borligi ma'lum bo'lgach, ular o'zlarining ko'p mashg'ulotlarini shu tomonda qilishlari mumkin.
  • Ba'zi talabalar uchun zarbani ko'rsatishga tayyor bo'ling. Vizual misollarsiz tushuntirilsa, bu chalkash zarba kabi eshitilishi mumkin.