O'zingizga jang san'atini qanday o'rgatish

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev 21 dekabr 2023

Harbiy san'atni o'rganish tana va ong uchun yaxshi. Qaerda yashayotgan joyga qarab, darslarni o'zlashtirishga imkon beradigan maktabni topish qiyin bo'lishi mumkin. O'qituvchi asosida mashg'ulotlardan olingan tajribani hech narsa almashtira olmaydi. Biroq, uy talabasi uchun bir nechta variant mavjud.

Qadamlar

O'zingizning uslubingizni tanlash

Nega jang san'atini o'rganishni xohlayotganingiz haqida o'ylang. Odamlar ko'p sabablarga ko'ra jang san'atini o'rganishni boshlaydilar. Ehtimol, siz o'zingizni shaklsiz his qilasiz yoki endi siz tanlashni xohlamaysiz.
- Harbiy san'at o'z-o'zini hurmat qilishning yaxshi usuli. Ta'limni boshlaganingizda, o'zingizni yaxshiroq tushunishni boshlaysiz. Bu sizga boshqalarni tushunishga va hurmat qilishga yordam beradi.
- Harbiy san'at sizga zaif tomonlaringizni aniqlab, engishga yordam beradi. Ular bir vaqtning o'zida qiyin va kuchga ega.
Turli xil jang san'atlarini o'rganing. Daraxtlar va musht devorlarini tepishdan oldin, jang san'atlari bo'yicha tadqiqotlar olib boring. Hozirgi paytda mashhur bo'lgan narsani tanlamang. Sizni qiziqtirganingizni toping.
- Har xil turdagi jang san'atlari juda ko'p. Bu kuchga e'tiborni va energiyani manipulyatsiya qilishga qaratilgan yumshoq uslublar mavjud.
- Yana bir martalik janglarni o'rganishning yana bir foydasi - bu kurash uslublar haqida bilimingizni kengaytirmoqda. Agar sizjmial rassom bo'lishni xohlasangiz, boshqa uslublar haqida ish tanlash yaxshi fikr.
Tanlamoq sizga mos keladigan uslub. Ba'zi san'atlar kuch va boshqalarga yoqadi. Sizda bo'lgan fazilatlar va siz jang san'atkor sifatida tarbiyalamoqchisiz.
- Agar siz ko'proq an'anaviy jang san'atini mashq qilmoqchi bo'lsangiz, qarang Kung fu yoki ariido. An'anaviy san'at jang san'atlari orqasida falsafaga juda ko'p e'tibor qaratishga moyildir.
- Agar sizda uzun oyoqlari bo'lsa, bu Taekvondo deb hisoblashingiz mumkin, bu esa tepishni ta'kidlaydi. Agar siz bir oz savdochi bo'lsangiz, taniqli kurashning taniqli kurashi, Jiu-Jitsuga qarang.
- O'qish uchun 'to'g'ri' jang san'ati yo'q. Sizga to'g'ri keladigan faqat jang san'atlari bor.
O'qishga qancha vaqt sarflashingiz mumkinligini ko'rib chiqing. Yigit san'atlarida o'qitish siz tanlagan san'atdan qat'i nazar, bag'ishlov harakatidir. Shunga qaramay, ba'zi san'at boshqalarga qaraganda ko'proq vaqt talab etiladi.
- Agar siz kabi san'atni tanlasangiz KapoeiraBu raqs va jangning uyg'unligi, ko'p vaqtni o'rganishning ko'p miqdorini o'rganish kutilmoqda.
- Kabi boshqa san'at Boksyoki Jet Kuni qilish harakatning samaradorligi va soddaligi asosida qurilgan. Ushbu san'atni o'rganish uchun ko'proq resurslar mavjudligini aytmang.
Sizga mashq qilishda yordam beradigan materiallarni toping. Yo'l davomida sizga yordam berish uchun nimani o'rganishni, resurslar va jihozlarni topishni bilganingizdan so'ng. Ba'zi kitoblarni ko'rib chiqing yoki Internetda video tomosha qiling.
- Agar siz yolg'iz mashg'ulotlardan ko'proq narsani olishni istasangiz, og'ir sumkaga sarmoya kiriting.
- Onlayn jang san'atlari darslarini reklama qiladigan ko'plab maktablar mavjud. Maktabga borish kabi bir xil bo'lmaganda, siz faqat yolg'iz o'rganganingizdan tashqari ko'proq narsani o'rganishingiz mumkin.

Tanangizni mashq qiling

Sekin boshlang. Yangi boshlang'ich rassom sifatida asoslardan boshlanadi. To'g'ri xayoliy zarbalar yoki akrobatikaga harakat qilmang. Tanlangan uslubning qurilish bloklaridan boshlang.
- Siz mashq qilsangiz, oyoq ishingizga e'tibor bering. Har bir urish yoki kombinatsiyadan so'ng, sizda yaxshi pozitsiyangiz borligiga ishonch hosil qiling.
- Raqibingiz sizning oldingizda turishini tasavvur qiling. Amaliyotni hayratda qoldiring, lekin qo'riqchingizni saqlang.
Amaliyot. Yigit san'atida eng katta yo'lni ishlatishdir. Aksariyat odamlar katta san'at badiiy san'at haqida o'ylashsa-da, 'Kun Fu' atamasi jang bilan bog'liq emas. Tarjima qilinganda, bu biroz 'yaxshi mahorat.
- Sizning amaliyotingizda izchillikni maqsad qiling. Bu fitnes sathini yuritishingiz mumkin bo'lgan yagona usul, siz uchun jang san'atlarida ustunlik qilishingiz kerak.
- Masalan, sumkangizni urayotganda har safar bir xil joyga urishga e'tibor qarating. Yovvoyi zarb tashlamang. Sekinlashing va u bilan vaqtingizni oling. Maqsad avval aniqlik, keyin kuch.
- O'zingizni itaring. O'qishda erishganingizda, ko'proq mashq qiling. Agar siz 50 ta zarbani bajarishni boshlasangiz, 100 ni sinab ko'ring. Ta'lim paytida o'zingizni xafa qilmang. O'zingizning chegaralaringizni biling va ularni engish uchun harakat qiling.
- Yolg'iz o'qish paytida yomon odatlarga tushish juda oson. Ta'lim paytida sizning holatingizni tiklash va harakatlaringizni ko'rib chiqish uchun har doim vaqt ajrating.
- Yangi texnikani o'rganing. Asoslarni mashq qilsangiz, ba'zi bir murakkab texniklarga o'ting. Siz bilgan narsalarni unutmang, ammo. Siz mashq qilganingizda hamma narsani mashq qilib, turmush tarzingizni yarating.
Hamkor toping. Agar siz faqat yolg'iz mashq qilishingiz mumkin bo'lsa, biron bir jang artistning barcha qobiliyatlarini rivojlantirish qiyin. Siz bilan mashq qilishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi narsa bu siz bilan mashq qilish uchun kimnidir topadi.
- Sizning sherikingiz samarali mashg'ulotchi bo'lish uchun bir xil uslubda mashq qilish shart emas.
- Do'stlaringizdan jang san'atlarini o'rganishga qiziqish bildirganingizni so'rab ko'ring. Birgalikda o'rganish osonroq bo'lishi mumkin.
- Agar sizda jang san'atida mashq qiladigan do'stlaringiz bo'lsa, ularga bir nechta nuqtalarni so'rang yoki bir kun belini xohlasangiz, ko'ring.
Soyali qutisi. Siz sherikni topa olmaganingizda, amaliyot Soya boksing. Soya boksingiz har safar harakatda qolish paytida o'zingiz oldingizda raqibni tasavvur qilishni talab qiladi. Siz raqibning harakatlarini va siznikini tasavvur qilishingiz kerak.
- Odatda urushning to'rtdan bir qismida boshlang. Agar siz uni to'liq tezlikda qilishni xohlasangiz, avval sekin ishlashingiz kerak. Sadow boksdagi maqsad - aniqlik emas, balki aniqlik.
- Soya boksida, sizning harakatlaringizdan yoki ritmingizdan xabardor bo'ling. Jangning barcha elementlari vaqtga bog'liq. Agar siz o'zingizni tezda ko'taring, dam oling va uni sekinlashtirishga harakat qiling.

Shaklda qolish

O'zingizning uslubingizga yordam beradigan mashqlarni bajaring. Har bir san'at turli xil mushaklardan foydalanadi. Ba'zilar oyoqlarga juda ko'p urg'u berishadi, boshqalari esa qo'llarini yoqtiradi. Siz butun tanangizni kuchli ushlab turishingizni, san'atingizni o'tkir saqlash uchun ba'zi mashqlarni topishingiz kerak.
- Agar siz graper bo'lsangiz, yadroingizni va orqangizni mustahkamlaydigan mashqlarni toping.
- Agar siz birinchi navbatda hujumchisiz, qo'l kuchini oshiradigan mashqlarni toping.
Kartani mashg'ulotingizga kiriting. Shunchaki qurilish kuchiga e'tibor qaratmang. Agar siz samarali jang artist bo'lishni istasangiz, sizga yaxshi bardoshli bo'lishingiz kerak. Yugurish yoki statsionar velosipedda sayr qiling. Yuragingizni urish uchun hamma narsani qiling.
- Yurakning tezligini oshirishning yana bir yaxshi usuli - bu tanaffus qilmasdan bir qator kalsithenikalar mashqlarini bajarish. Kalizthenziklar og'irliklarni talab qilmaydigan mashqlardir. Boshlash uchun push-uplar, o'tirish yoki sakrash jakamti.
- Sizni zerikishdan saqlashga yordam berish uchun odatiy mashqlaringizga kirish uchun ko'proq mashqlarni qidiring. Turli mushaklarni nishonga olish uchun turli xil mashqlarni sinab ko'ring.
Cho'zish. Moslashuvchanlik deyarli har bir jang san'atida muhimdir. Harbiy san'atni o'rganishda siz e'tiborsiz qoldiradigan mushaklar bilan shug'ullanasiz. Cho'zish - bu sizni qattiq bo'lishning yagona usuli.
- Mashg'ulotlaringiz davomida, lekin mashg'ulotlaringizdan oldin va keyin ham cho'zing.
- Oyoq ko'taradi, oyoqlaringizda moslashuvchanlikni yaxshilashning yaxshi usuli. Oyog'ingizni yoningizda ushlab turing, butun yo'lni boshqaring. Oyog'ingizni tepmang, asta-sekin ko'taring. Oyoqni katta harakatlanishingizni qoplash uchun oyog'ingizni va orqangizda oyoqlarni ko'taring.
- Agar siz eng yaxshi narsaga cho'zilmasa, tashvishlanmang. Ba'zi kunlarda siz boshqalarga qaraganda ko'proq moslashuvchan bo'ladi. O'sha kuni qo'lingizdan kelganicha cho'zing. Taraqqiyot vaqt talab etadi.
O'zingizga tiklanish uchun imkoniyat bering. Harbiy san'atni o'rganish sizdan urishingizni talab qiladi. Siz yiqilib tushasiz, siz xafa bo'lasiz. Siz mashq qilishni davom ettirishingiz uchun tanangizni to'g'ri davolash.
- Haftalik massajlar mushaklarni tiklash uchun, ayniqsa keksa sportchilarda juda yaxshi.
- Yodda tutingki, jang san'atini o'rganish umr bo'yi sayohatdir. Agar kunni o'tkazib yuborishingiz kerak bo'lsa, tashvishlanmang. Umuman mashq qilmaslikdan ko'ra mas'uliyat bilan mashq qilish yaxshiroqdir.
Mashg'ulotlarni samarali saqlang. Siz kun bo'yi sport zalida yaxshi jang san'atkor bo'lishingiz shart emas. Sizda sport zalidan tashqarida o'qitish va hayot uchun vaqt kerak deb hisoblaganingizda, mashqlaringiz bilan imkon qadar samarali bo'lishga harakat qilishingiz kerak.
- Mashg'ulotlarni 40 daqiqadan bir soatgacha saqlashga harakat qiling. Agar ular bundan uzoqroq yugursalar, ehtimol siz qimmatbaho vaqtni behuda sarflayapsiz.

Dietangizni o'zgartirish

Sizga mos parhezni tanlang. Jang san'ati juda ko'p faoliyatni talab qiladi. Agar siz o'qishni davom ettirmoqchi bo'lsangiz, tanangizni to'g'ri yoqishingiz kerak. Siz uchun yaxshi bo'lgan ovqatlarni toping va sizga yoqadigan va ularni dietangizning bir qismini toping.
- Sizning dietangizni tanlashning eng muhim qismi bu juda yaxshi ekanligiga ishonch hosil qiladi. Sizda protein, uglevodlar va sabzavotlarning yaxshi aralashmasi kerak.
- Asoslardan tashqari, tanangizning juda ko'p vitaminlari va minerallari ishlashi kerak. Ularning aksariyati yaxshi muvozanatli ovqatlanishdan kelib chiqadi, ammo siz ba'zi qo'shimchalarni olishingiz kerak bo'lishi mumkin.
Turli xil ovqatlarni o'z ichiga olganingizga ishonch hosil qiling. Siz uchun juda yaxshi bo'lgan ovqatlarni topish juda muhim, bu ovqatni faqat o'sha ovqat eyish bilan cheklamang. Turli xil ovqatlar bilan tajriba va ularni turli yo'llar bilan pishiring.
- Turli xil ovqatlarni iste'mol qilish sizga ham keng navatsion moddalarni beradi. Qancha ko'p bo'lsa, siz qanchalik sog'lig'ingizni saqlaysiz.
Kuniga bir nechta ovqatlaning. Kuniga bir nechta sog'lom atıştırmalıklar bilan bir kunlik sog'lom atıştırmalıklar bilan 4-5 ta mayda ovqatlanishni maqsad qiling. Ovqatlanish odatlaringizni mashg'ulotingizga moslashtirish uchun sozlang, lekin avval hamma haddan tashqari ovqatlanmang.
- Har bir taom o'rtasida 4-4 1/2 soat bor joyda ovqatlanishingizni bo'shatishga harakat qiling. Ovqatlanish orasidagi suvni iching va agar siz ovqatlantirishingiz kerak bo'lsa, yangi mevalar va yong'oqlarni aralashtiring.
- Iloji bo'lsa, yotishdan oldin kamida uch soat ovqatlanmang.
Qayta ishlov berilgan ovqatlardan saqlaning. Harbiy rassom sifatida mashg'ulotlar paytida siz sog'lig'ingiz uchun ovqatlanish juda muhimdir. Nochor ovqatlanmang va soda ichmang. Sizning maqsadingiz haqiqiy oziq-ovqat mahsulotlarida barpo etilgan muvozanatli ovqatlanishdir.
- Tuzlangan shakar va unlar yuqori darajada ishlov beriladi. Qalinlar va rulonlarga etib bormaslikning o'rniga, buning o'rniga meva bir bo'lakini ushlashga harakat qiling.
- Soda o'rniga meva yoki sabzavot sharbatini sinab ko'ring. Qahva o'rniga yashil choy iching. Agar sizda sharbatli bo'lsa, siz meva va sabzavotlarni bir-biriga aralashtirib yuborishingiz mumkin.
- Yaxshi sog'lom ovqatlanish uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Agar siz ishlayotgan bo'lsangiz, lekin siz juda ko'p ishlov berilgan ovqatlarni iste'mol qilyapsiz, siz kuchliroq bo'lishingiz mumkin, ammo siz butunlay sog'lom bo'lolmaysiz.

Ekspert savol-javob

Savol bermoq
Men uchun jang san'atining eng yaxshi shakli nima?
Harbiy san'atni tanlaganingizda o'z shaxsiyatingiz haqida o'ylang. Masalan, agar siz boshqa odamlarga yaqin bo'lishni yoqtirmasangiz, siz asosan kurashga katta e'tibor qaratadigan maktabdan zavqlanmasligingiz mumkin.
Savol bermoq
Jang san'ati uchun qanday tursam bo'ladi?
Agar siz sog'lom va kuchli bo'lishni istasangiz, doimiy mashqlar o'tkazib, sog'lom ovqatlanishni amalga oshirishingiz kerak. Agar siz shunchaki mashq qilsangiz va to'g'ri ovqatlanmasangiz, siz kuchli, ammo sog'lom bo'lolmaysiz, lekin agar siz to'g'ri ovqatlansangiz, siz sog'lom emas, balki kuchli emas, balki sog'lom emas.

Video

Maslahatlar

Haftada gollaringizni davom eting. Haftasiga mashg'ulotingizdagi narsalarni oshiring.
Amaliyot mukammal qiladi. Har kuni taxminan 30 daqiqa mashq qiling.
Harbiy san'atni o'rganishni boshlaganingizda, birinchi kunning o'zi mashq qilmaydi.

Ogohlantirish

Jang san'ati tabiatan xavflidir. Sparring yoki mashg'ulotlar, har doim odobli va xavfsiz bo'ling.