Karate asoslarini qanday o'rgatish kerak

Karatening falsafasi juda keng va murakkab. Bu ming yillik qurolli va qurolsiz janglardan kelib chiqadi. Yuz yillar oldin takomillashtirilgan texnikalar hali ham har bir yangi avlod tomonidan qayta-qayta takomillashtirilmoqda. Buddizm, daoizm va Bushido kodeksi jang san'ati falsafasining rivojlanishida muhim rol o'ynagan. Karate o'zining zamonaviy ko'rinishida taxminan 400 yil oldin Yaponiyada tashkil etilgan bo'lib, uning ildizlari asosan xitoylik kung-fudan olingan. Oʻzingizga ushbu sanʼat turi asoslarini oʻrgatishni boshlash uchun quyidagi 1-bosqichga qarang.

Qadamlar

Zonaga kirish

1. 

   Meditatsiya qiling. (5+ daqiqa) Miyangizni barcha fikrlardan tozalang; burun orqali nafas olishga, og'iz orqali nafas olishga e'tibor qarating; doimiy chuqur nafas va tiniq fikr sizni karateni o'rganishga tayyorlaydi. Vaqt chegarasi yo'q, lekin kamida 5 daqiqa meditatsiya qilish sizning fikringizni diqqatni jamlashga imkon beradigan darajada tozalaydi. Va ha, meditatsiya jangovar mahoratingizni oshirishi mumkin!

   • Maktabni unut. Ishni unuting. Oilani, muammolarni, hamma narsani unuting -- ularning ko'z o'ngingizda bug'lanib ketayotganini tasavvur qiling. Hamma narsa yo'qolgandan so'ng, siz bo'sh xonani ko'rishingiz kerak va bo'sh xonaning markazida bo'sh joydan alanga to'pi o'sishni boshlaydi. Otish kuchi va energiya alangasi siz karate bo'yicha mashq qilish orqali erishmoqchi bo'lgan hamma narsani aks ettirishi kerak. Meditatsiyani tugatgandan so'ng, xonani alangadan boshqa hech narsa yo'qotib qo'yishi kerak.
2. 

   Qizdirish; isitish. (10 daqiqa) Boshlangyugurish joyda yoki blok atrofida taxminan 5 daqiqa davomida; Bundan tashqari, taxminan 5 daqiqa (yoki har biri 20 marta).otjimaniye' mashqi,o'tirib turish (yokisiqilishlar),oyoqni ko'tarish, va teskariotjimaniye' mashqi.

   • Mushaklarning ishlash qobiliyati uchun isinish juda muhimdir. Mashg'ulot va cho'zilishni boshlashdan oldin ularni bo'shatib, tayyorlamasangiz, ular sizga qarshi zarba berishadi va hatto oddiy harakatlarni ham to'g'ri bajarish qiyin bo'ladi.
3. 

   Stretch. (15 daqiqa) Avval barcha asosiy mushak guruhlarini cho'zish bo'shashgan va bo'shashgan tana uchun zarurdir; Agar siz qanday cho'zish mashqlarini bajarishni bilmasangiz, cho'zish bo'yicha kitob oling. Karateda,oyoqlarni cho'zish o'zingizni jarohatlarsiz saqlash uchun juda muhimdir.

   • Cho'zish isinishdan keyin keladi. Mushaklaringiz qizib ketganda, ular cho'zishni eng yaxshi qabul qiladilar - cho'zish eng xavfsiz va samarali bo'ladi.
4. 

   Karate ortidagi falsafani tushuning. O'qitilmagan kuzatuvchiga karate zo'ravonlikning ajoyib namoyishlari kabi ko'rinishi mumkin. Aslida, bu qutbga qarama-qarshidir. Karate tinchlik va bundan tashqari, xotirjamlik haqida. Hayotda ziddiyat muqarrar. Bu sodir bo'lganda, uni tezda va kuch bilan hal qilish kerak. Natijada kamtarlik havosiga ega bo'lgan tabiiy ishonch paydo bo'ladi.

   • Bu tana kabi aql va ruhni o'z ichiga olgan san'at turi. Amaliyotchi ushbu sport turini chinakam egallashi uchun uchalasi ham bir vaqtda rivojlanishi kerak. Tana qanday harakat qilishni eslashi kerak bo'lsa, ong, o'z navbatida, qanday qilib harakatsiz bo'lishni eslashi kerak.
   • Barcha jang san'atlari xushmuomalalik bilan boshlanadi va tugaydi. Karate haqida xudbinlik juda kam. Sizning sadoqatingizda mukofot bor deb ishoniladi.

Stres, muvozanat va kuchni o'zlashtirish

1. Asosiy pozitsiyalarni pastga tushiring. Ha, ha, ha, siz qiziqarli narsalarga kirishni xohlaysiz. Afsuski, agar siz o'z pozitsiyangizni to'g'ri bajarmasangiz, zarbalaringiz, zarbalaringiz va bloklaringiz samarali bo'lmaydi. Agar koptokni noto'g'ri ushlab tursangiz, ajoyib beysbolchi bo'lishni kutmagan bo'lar edingiz, shunday emasmi? Yoq. Asoslar chinakam karatechini (karatechi) qiladi.

   • Karatening har xil turlari mavjud. Qaysi turdagi mashq qilayotganingizga qarab, turli xil pozitsiyalar an'anaviy ekanligini topasiz. Ko'pgina karate turlarida quyidagi uchta pozitsiyadan ba'zi farqlar mavjud:
     • Tabiiy yoki yurish pozitsiyasi (shizentai-dachi) bu sizning old oyog'ingiz oldinga, orqa oyog'ingiz orqangizga qarab 45 graduslik burchak ostida. Oyoqlaringiz tabiiy yoki yurish kengligida bir-biridan ajralib turadi.
     • Old pozitsiya (zenkutsu-dachi) tabiiy holatga o'xshaydi, lekin sizning oyoqlaringiz bir-biridan uzoqroq va sizning vazningiz asosan old oyog'ingizda.
     • Mushukning pozitsiyasi yoki orqa holati (nekoashi-dachi). Oyog'ingizning joylashishi yurish pozitsiyasiga o'xshaydi, lekin sizning vazningiz asosan orqa oyog'ingizda. Oldingi tovoningiz, agar xohlasangiz, ko'tarilishi mumkin.
2. Tayyor pozitsiyadan boshlang. Yuqoridagi pozitsiyalar jangovar pozitsiyalardir. Biroq, har qanday sparning boshida siz tayyor pozitsiyadan boshlashingiz kerak bo'ladi. Sizda uchta asosiy variant mavjud:

   • Fukyugata seriyasidagi tayyor pozitsiyada tovonlar birga va oyoq barmoqlari 60 graduslik burchak ostida tashqariga qaratiladi.
   • Pinan seriyasidagi tayyor pozitsiyada oyoqlari elkaning kengligida, barmoqlar 45 graduslik burchak ostida tashqariga qaratilgan.
   • Naihanchi seriyasidagi tayyor pozitsiya to'g'ridan-to'g'ri birga va parallel oyoqlarga ega.
3. Balansingizdan xabardor bo'ling. Karate - bu mast odamlar yaxshi bo'ladigan narsa emas va yaxshi sabablarga ko'ra - bu muvozanatni saqlash uchun ulkan qobiliyatni talab qiladi. Bu pozitsiyalar juda muhim bo'lgan sabablarning bir qismidir! Ular tanangizni markazlashtiradi va bir vaqtning o'zida kuchli bo'lishga imkon beradi. Ammo o'z pozitsiyangizda his qilayotgan kuchingiz tepishni boshlaganingizda yo'qolmaydi!

   • Har doim markazingizning tortishish kuchi haqida o'ylang. Agar siz oyoqlaringizni yoyib qo'ysangiz, uni tushirasiz, o'zingizni barqarorligingizni va hujumingiz uchun ko'proq portlashni isbotlaysiz. Ammo agar siz uni juda ko'p tushirsangiz, siz harakatchanlik va tezlikni yo'qotasiz. Muvozanat haqida gap ketganda, siz topishingiz kerak bo'lgan baxtli vosita bor.
   • Muvozanatga ega bo'lish muhim bo'lsa-da, o'zingizni himoya qilishni boshlaganingizda, bu muvozanatni juda tez o'zgartirishingiz kerak bo'ladi. Agar siz bir pozitsiyada juda uzoq tursangiz, raqibingiz sizga osongina hujum qilishi mumkin! Shu sababli, pozitsiyalar orasidagi o'tishlar ham muhimdir.
4. O'z kuchingiz va tezligingizga e'tibor qarating. Ko'p odamlar bor (o'qing: sport zali kalamushlari) yuzlab va yuzlab funtlarni ko'taradi, ammo karateda muvaffaqiyat qozonmaydi. Gap mushaklar haqida emas, balki kuch va tezlik haqida.

   • Ikkalasi juda bog'langan. Maqsadingizga uzoqroq marshrut sizga ko'proq tezlikni va shuning uchun kuchni rivojlantirishga yordam beradi. Agar siz butun tanangizni ishlatsangiz, hujumingiz orqasida ko'proq kuchga ega bo'lasiz va albatta ko'proq tezlikni ishlatasiz. Biroq, karateni katta ob'ektni harakatga keltira olish emas, balki kichik ob'ektni tez va batafsil aniqlik bilan harakatga keltira olish deb o'ylab ko'ring.

• Tabiiy yoki yurish pozitsiyasi (shizentai-dachi) bu sizning old oyog'ingiz oldinga, orqa oyog'ingiz orqangizga qarab 45 graduslik burchak ostida. Oyoqlaringiz tabiiy yoki yurish kengligida bir-biridan ajralib turadi.
• Old pozitsiya (zenkutsu-dachi) tabiiy holatga o'xshaydi, lekin sizning oyoqlaringiz bir-biridan uzoqroq va sizning vazningiz asosan old oyog'ingizda.
• Mushukning pozitsiyasi yoki orqa holati (nekoashi-dachi). Oyog'ingizning joylashishi yurish pozitsiyasiga o'xshaydi, lekin sizning vazningiz asosan orqa oyog'ingizda. Oldingi tovoningiz, agar xohlasangiz, ko'tarilishi mumkin.

Harakatlarni o'zlashtirish

1. Teshilish ustida ishlang va blokirovka qilish. (15 daqiqa) Samarali hujum qilishni o'rganishingiz kerak bo'lgan bir nechta muhim zarbalar mavjud. To'g'ri musht, yuqori kesilgan, pichoq qo'li,nayza qo'li, tirsak zarbasi va orqa musht, ya'ni. Ularni tartibda va muqobil qo'llarda mashq qiling.

   • Bloklash ham xuddi shunday muhim! To'sib qo'yishni mashq qiling, xuddi bu zarbalar sizga hujum qilgandek. Kombinatsiyalar va qarshi hujumlar bilan tajriba o'tkazing. Himoya qilish, hujum qilish, himoya qilish, hujum qilish ... va hokazo.
   • Ma'lumot uchun, sizning dastlabki ikki bo'g'imingiz qo'lingizdagi eng kuchli bo'g'imdir. Quvvatni oshirish uchun ularni bilak suyaklari (radius va ulna) bilan birlashtirish mumkin. Eng ko'p uchraydigan xatolar - bu odamlarning mushtlari qiyshiq bo'lishi, juda baland urish yoki yelkasi bilan urish.
2. Tepishni mashq qiling. (15 daqiqa) Oyoqlaringizni mustahkamlash uchun har qanday zarbani o'nta takrorlash kifoya qiladi. Maksimal quvvat uchun maqsaddan tashqariga e'tibor qarating, lekin harakatlaringizda oqlangan suyuqlikka ega bo'lish uchun harakat oqimini mashq qiling; oqqush kabi; kuch ergashadi.

   • Karatening beshta asosiy zarbasi mavjud:
   • Oldindan zarba. Asosan, oyog'ingiz sizning oldingizda sochiqni ilib qo'ygandek chayqalayotganini o'ylab ko'ring. Tabiiy holatda, siz orqa oyog'ingizni tortasiz, tizzangizga egilib, oyog'ingizni oldingizga (shuning uchun nomi) tortasiz va darhol turgan joyga qaytarasiz.
   • Yon tomondan zarba. Oldingi zarba bilan bir xil ... faqat yon tomonga.
   • Yon ishonch zarbasi. Tepayotgan oyog'ingizni qarama-qarshi tizzangizga ko'taring, teping va soningizni oldinga aylantiring. Tez zarbalarda gavdangiz tik turadi. Ishonchli zarbalarda gavdangiz tepayotgan oyog'ingizga ko'proq mos tushadi va tepayotgan oyog'ingizni yuqoriga ko'tarish uchun pastga tushadi.
     • Yuqoridagi gifdagi yigit ishonch zarbasini qilmoqda. Uning tanasi qanday pastga tushayotganini ko'rasizmi?
   • Orqa ishonch zarbasi. Yon ishonch zarbasi kabi, lekin siz orqangizga qarayapsiz va siz qaragan yo'nalishda tepyapsiz.
   • Dumaloq zarba. Mushuk holatida, tepayotgan oyog'ingizni bir xil tirsagiga torting. Dumaloq zarbada 'dumaloq' hosil qilib, dumbalaringizni oldinga silkiting va aylantiring. Keyin iloji boricha tezroq orqaga torting.
3. Sparringni boshlang. (15+ daqiqa) Mashq qilish uchun kimnidir toping va u bilan 15-30 daqiqa davomida kurashish uchun barcha usullardan foydalaning. Ba'zi blokirovka qilish va hujum qilish usullarini o'zlashtirganingizdan so'ng, sparring chidamliligingizni va kombinatsiyalar yaratish va o'zingizni bir nechta hujumlardan yoki bir nechta hujumchilardan himoya qilish qobiliyatingizni oshirishga yordam beradi.
4. Barcha katalarni (so'zma-so'z 'mashq shakli') qayta-qayta mashq qiling. O'sha mashg'ulot uchun, xususan, bitta kataga e'tibor qarating. Uni olganingizdan so'ng, davom etishingiz mumkin. Takomillashtirish va takomillashtirish uchun quyi darajadagi kata va yuqori darajaga e'tibor qaratish muhimdir.

   • Agar sizda bor bo'lsa, uni qayta ko'rib chiqing! Bir nechtasini o'zlashtirganingizdan so'ng, ularni birlashtiring va kunlar o'tishi bilan tobora qiyinlashib borayotgan kombinatsiyalar ustida ishlang.

• Yuqoridagi gifdagi yigit ishonch zarbasini qilmoqda. Uning tanasi qanday pastga tushayotganini ko'rasizmi?

Hamjamiyat savol-javoblari

• Savol

  Qanday qilib men kuchliroq bo'lishim mumkin?

  Jismoniy mashqlar, og'irlik mashqlari, ozuqaviy moddalar bilan to'ldirilgan sog'lom ovqatlanish va tanangizning ayrim qismlarini kuchaytirishga qaratilgan mashqlarni ishlab chiqish orqali kuchayishingiz mumkin. Ushbu mavzu bo'yicha qisqa javoblar bajara olmaydigan ko'p narsa bor, shuning uchun ushbu mavzu bo'yicha ko'proq yordam olish uchun qarangQanday qilib kuchli bo'lish mumkin.
• Savol

  Men o'zimga jang san'atini o'rgatsam bo'ladimi?

  Jang san'atini to'g'ri o'qitilgan mutaxassislardan o'rganish va o'zaro aloqada bo'lishingiz va to'g'ri himoya qilish (va tegishli huquqbuzarlik) usullarini o'rganishingiz mumkin bo'lgan sinfdoshlaringiz bo'lishi yaxshidir, bu o'zingiz amalga oshirib bo'lmaydi. Ya'ni, ba'zi bir asosiy harakatlar va boshlang'ich o'rganish jang san'ati darsini boshlash yoki mashq qilish uchun o'zingiz qilishingiz mumkin. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun qarangO'zingizni jang san'atlarini qanday o'rgatish kerak.
• Savol

  Jang san'atini boshlash uchun eng yaxshi yosh qaysi?

  Javob jang san'ati turiga va maktab yoki dojo qoidalariga bog'liq. Bu, shuningdek, bolaning qanchalik tayyor bo'lishiga bog'liq - jang san'atlari uchun bola qoidalarga rioya qilishi, yaxshi muvofiqlashtirilgan bo'lishi, diqqatini diqqatini jamlash qobiliyatiga ega bo'lishi va ishtirok etishga tayyor bo'lishi kerak. Ba'zi maktablar bolalarni oson harakatlar va o'yinlarga yo'naltirilgan maxsus sinflarga qabul qiladilar, boshqa maktablar esa bolalarning hech bo'lmaganda boshlang'ich/boshlang'ich maktabda bo'lishini afzal ko'radilar, shu bilan birga darslarni bolaning qobiliyatiga moslashtiradi. Bolani yoshligidan boshlash yaxshi fikr bo'lsa-da, bolaning o'ziga xos tayyorgarlik darajasi va aniq ifodalangan qiziqishidan kelib chiqib, mosligini o'lchab ko'ring va sizning fikringizcha, maktab yoki dojo bilan suhbatlashing va bolangiz qaysi yoshga mos kelishini bilib oling.

Maslahatlar

• Teshayotganda, nishonga tegguncha bo'shashmang.
• Jang yoki sparring paytida raqibingiz bilan doimo ko'z aloqasini saqlang.
• To'g'ridan-to'g'ri zarbalar oyoq yoki to'piqdan foydalanishi mumkin; oyoq barmoqlarini orqaga torting, aks holda ular shikastlangan bo'lishi mumkin. Yon zarbalar har doim oyoqning pichog'i yoki tovonidan foydalanadi. Bolta zarbalari har doim tovon bilan uriladi. Dumaloq zarbalar shin, tepa yoki oyoq to'pi bilan urishi mumkin; shin bilan dumaloq zarbalar ayniqsa samarali bo'lishi mumkin.

Ogohlantirishlar

• Esda tutingki, sizning sparring sherigingiz zarba sumkasi emas, balki haqiqiydir. Xavfsizlik vositalari tavsiya etiladi va har doim ehtiyot bo'ling.
• Raqibning zarbasi yoki zarbasini to'sayotganda, bilak bilan to'sishni doimo unutmang.
• Har doim cho'zing va hamma narsani cho'zing. Mushakni tortib olish yoki tendonni sindirish juda og'riqli!