Qanday qilib beysbolni uzoqroqqa uloqtirish mumkin

To'g'ri otish mexanikasi qanday qilish haqida gap ketganda eng muhim elementdirqiyin yoki uzoqqa beysbol otish mumkin. Old tirsagingizdan maqsadni nishonga oling, otish tirsagingizni 90 graduslik burchak ostida egib turing va to'pni qo'yib yuborayotganda torso va sonlaringizni aylantiring. Otish masofasini yaxshilash uchun uloqtirganda to‘pni barmoqlaringizdan aylanib chiqishiga yo‘l qo‘ymaslikni mashq qiling, to‘pni havoga 45 gradusga uloqtiring va muntazam ravishda uzoqqa uloqtiring. O'zingizga zarar yetkazmaslik va otish qo'lingizni sog'lom saqlash uchun otishdan oldin cho'zishni unutmang.

Qadamlar

To'g'ri shakldan foydalanish

1. 

   Maqsadga erishishdan oldin to'pni ko'kragingizga tuting. To'pni ushlaganingizdan so'ng, qo'lingizni qo'lqopingizga soling. To'pni qo'lqopda ko'kragingizga tutib, otish holatiga o'tayotganda, oyoqlaringizni nishon bilan bir qatorga qo'ying.

   • Otish harakatida bir nechta bosqichlar mavjud bo'lsa-da, bu butun jarayon atigi 2-3 soniya davom etishi kerak. To'g'ri otish shaklini xotiraga o'tkazmaguningizcha, ushbu jarayonni bosqichma-bosqich bajaring.
2. 

   Qattiq 4 tikuvli tutqichni topish uchun to'pni qo'lqopingizda aylantiring. 4 tikuvli tutqich - bu sizning ko'rsatkich va o'rta barmog'ingiz to'pning gorizontal tikuvlaridan biriga tayanib, bosh barmog'ingiz yon tomonda va boshqa barmoqlaringiz to'p ostida o'ralgan holda. To'pning pastki qismi bilan bosh barmog'ingiz va ko'rsatkich barmog'ingiz o'rtasida 1-2 dyuym (2,5-5,1 sm) bo'sh joy bo'lishi kerak. To'pni mahkam ushlang, lekin bo'g'imlaringiz oq bo'lib qoladigan darajada qattiq emas yoki to'pni qo'yib yuborish qiyin.
3. 

   Oyoqlaringiz va elkalaringizni maqsadingizga mos keladigan tarzda siljiting. Tutqichingizni moslashtirayotganda, nodominant oyog'ingizni oldingizda harakatlantiring va nishonga mos kelish uchun elkangizni aylantiring. Oyoqlaringizni ko'kragingiz bilan bir xil tomonga qaratib turing. Agar sizning oyoqlaringiz va elkalaringiz nishonga to'g'ri kelmasa, qo'lingiz siz tashlayotgan odamga to'g'ri yo'lda turish qiyin kechadi.

   • Ba'zi o'yinchilar saf tortayotganda oyoqlarini oldinga siljitadilar. Bu qo'shimcha 0,5-1 soniya vaqt oladi, lekin agar siz uzoqqa uloqtirishda aniqlikni saqlab qolishga qiynalayotgan bo'lsangiz, bu foydali variant bo'lishi mumkin.

   Maslahat: Agar oyoqlaringiz maqsadingizga to'g'ri yo'lda ekanligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, barmog'ingiz bilan maydon ichidagi axloqsizlikka chiziq torting. Keyin, to'pingizni tashlang va oyoqlaringiz chiziqqa parallel ravishda chuqurchaga tushganligini bilish uchun chiziq yonidagi kirni tekshiring.

4. 

   Old tirsagingizni nishonga qarab cho'zing va otish qo'lingizni tushiring. To'pni qo'lqopingizdan chiqarayotganda, to'pni erga qaratib tashlagan qo'lingizni pastga tushiring. Old tirsagingizni yuqoriga ko'taring, shunda u sizning maqsadingizga to'g'ri keladi. Qolgan qadamlarni bajarayotganda nishoningiz bilan ko'z aloqasini saqlab qolish uchun tirsagingizni pastga qarang.

   • Torsoningizni nishonga aylantirmaguningizcha, tirsagingiz nishonga qaratilgan bo'lishi kerak.
   • Bu sizni barqarorlashtiradi va uloqtirganda elkangiz to'g'ri turishiga yordam beradi.
5. 

   Orqaga suyanib, to'pni cho'zayotganda oyoqlaringizni oldinga siljiting. Orqa oyog'ingizni 1-3 fut (0,30-0,91 m) oldinga siljiting va orqa oyog'ingiz erga tushganda oldingi oyog'ingiz bilan ham xuddi shunday qiling. To'pni orqangizdan yuqoriga ko'tarib, 10-20 daraja orqaga egilib turing. Old oyog'ingizni tikib, old to'pig'ingizni nishonga bura boshlaganingizda, beysbolni o'zingizdan uzoqroqqa qaratib turing.

   • Qanchalik uzoqroq aralashsangiz, to'pni uloqtirish uchun tanangizni aylantirganda shunchalik ko'p harakat hosil qilasiz. Biroq, agar siz juda uzoqqa aralashsangiz, muvozanatni buzishingiz va o'zingizni barqarorlashtirishga harakat qilib, energiyani behuda sarflashingiz mumkin.
   • Ba'zi odamlar buni qilayotganda otish qo'lini biroz orqasiga aylantiradilar. Agar bu sizga qulay bo'lsa, tashvishlanmang. Bu sizning aniqligingizni buzishi mumkin.
   • Buni qilayotganda oldingi elkangiz tabiiy ravishda iyagingizga ko'tariladi. Old yelkangizga qarshi kurashmang yoki uni pastga tushirishga urinmang.
6. 

   Otish qo'lingizni yuqoriga ko'tarib, son va torsoningizni oldinga aylantiring. Oldingi to'pig'ingiz nishonga burilganda, otish qo'lingizni tirsagingiz bilan 90-110 daraja burchak ostida ko'taring. Orqa soningizni oldinga aylantiring va burilayotganda qo'lingizni orqa soningiz orqasida ushlab turing. Ko'kragingizni maqsadingizga to'g'ri kelguncha aylantiring. Tanangiz aylanayotganda, qo'lqopingizni ko'kragingizga ko'taring.

   • Sizning sonlaringiz, oyoqlaringiz va elkalaringiz kuchning asosiy manbai - sizning otish qo'lingiz asosan to'pni boshqaradi.
7. 

   Qo'lingizni oldinga silkitib, to'pni qo'yib yuboring. Aylanishni to'xtating va otish qo'lingizni oldinga torting. U ko'krak qafasining gorizontal tekisligidan o'tayotganda, bilagingizni oldinga cho'zing. Qo'lingiz to'liq cho'zilgandan so'ng, bilagingizni nishonga urib, to'pni qo'yib yuboring. To'pni barmoqlaringizdan aylansin. Buni qilayotganda, oldinga siljish paytida muvozanatni saqlash uchun qo'lqopingizni ko'kragingizga qo'ying.

   • To'pni qo'yib yuborishda bilak va barmoqlaringizga eng ko'p e'tibor bering. Yomon bo'shatish va qattiq bilak - yomon masofaga uloqtirishning keng tarqalgan sababidir. Bilagingizni silkitganingizda to‘p barmoqlaringiz uchidan dumalab tushishi kerak, xuddi erkin to‘pni otgandek.
8. 

   Orqaga ergashing va oyoqlaringizni erga mahkam bog'lab qo'ying. To'p qo'yib yuborilganda, qo'lingizni oldinga siljitishga imkon bering va uni tanangizning qarama-qarshi tomonidagi soningizga torting. Agar kerak bo'lsa, o'zingizni mustahkamlash uchun oyoqlaringizni bir oz oldinga sakrashga ruxsat bering. To'g'ri muvozanatni saqlash uchun qo'lqopingizni ko'kragingizda saqlang.

   • Agar siz tanangizning tabiiy ravishda oldinga siljishiga yo'l qo'ymasangiz, tanangizni boshqarish uchun qo'lingizni ongsiz ravishda sekinlashtirasiz. Bu sizning otish masofangizga katta hissa qo'shadigan otish tezligini kamaytirishga olib keladi.

Masofangizni yaxshilash

1. 

   Spinni oshirish uchun qo'yib yuborganingizda barmoqlaringizni to'pda ushlab turishni mashq qiling. Beysbolchilar orasida eng keng tarqalgan xatolardan biri bu ozod qilishdir. Sizning otishingiz imkon qadar uzoqqa borishini ta'minlash uchun to'pni qo'yib yuborish o'rniga uni qo'yib yuborishingiz bilan barmoqlaringizdan dumalab tushishiga imkon bering. Bu to'pning aylanishini oshiradi, chunki tikuvlar barmoqlaringizga kirib, qo'lingizdan dumalab chiqadi.

   Maslahat: To'p qanchalik tez aylansa, tortishish shunchalik past bo'ladi. Biroq, agar to'p erga parallel bo'lmagan burchak ostida aylansa, sizning to'pingiz g'alati yoy bo'ylab harakatlanishi mumkin. Agar siz to'pning g'alati burchak ostida aylanayotganini sezsangiz, uni qo'yib yuborayotganda ko'rsatkich va o'rta barmog'ingizni to'pning tepasida ushlab turishga harakat qiling.

2. 

   Har bir otish masofasini maksimal darajada oshirish uchun 45 graduslik yoyga tashlang. Bu burchakni topish uchun boshingizni yuqoriga egib, u yer va osmon oʻrtasida toʻgʻridan-toʻgʻri sizning ustingizda boʻlsin. Bu erga nisbatan 45 graduslik burchak. Ehtiyot bo'ling, chunki otish paytida ko'zlaringiz osmonda emas, balki nishonda bo'lishi kerak.

   • 45 graduslik burchak qayerda ekanligini aniqlash qiyin, chunki siz o'ynaganingizda uni o'lchashga vaqt ajratolmaysiz. Otish uchun eng maqbul burchakni his qilish uchun turli yoylarda uloqtirishni mashq qiling.
3. 

   Burchakka o'zgartirishlar kiritish uchun shamolni kuzating. Agar sizning orqangizda kuchli shamol bo'lsa, shamoldan foydalanish uchun otish burchagini biroz ko'taring. Agar sizga qarshi kuchli shamol esayotgan bo'lsa, to'pning havoda o'tkazadigan vaqtini kamaytirish uchun burchakni pasaytiring. Shamolga e'tibor berish, ularni otish paytida kichik tuzatishlar kiritishga yordam beradi.
4. 

   Har kuni kamida 15 daqiqa uzoq otishni mashq qiling. U bilan o'ynash uchun sherikni oling. O'rtangizda 10-20 fut (3,0-6,1 m) bilan boshlang va to'pni 5-6 marta oldinga va orqaga tashlang. Keyin sherigingiz bilan 5 qadam orqaga qaytishingizni so'rang. Bu jarayonni sherigingiz va siz ikkalangiz ham bora oladigan darajada bo'lguningizcha takrorlang. Qo'lingizni uzoqroq masofaga otishni o'rgatish uchun buni har kuni 15 daqiqa davomida bajaring.

   • Uzoq otish qo'lingizni uzoqroqdagi nishonlarga otishni o'rgatadi va sizning cheklovlaringizni aniqlashni osonlashtiradi. Bu sizning otish masofangiz yaxshilangan yoki yo'qligini aniqlashning ajoyib usuli.

Otish uchun formada qolish

1. 

   Jarohatlardan qochish uchun otish yoki beysbol o'ynashdan oldin cho'zing. O'ynash yoki otishdan oldin har bir qo'l bilan 5 ta qo'lni tebranish qiling. Qon oqishi uchun ularni dumaloq harakatlar bilan aylantiring. Oyog'ingizni oldinga va orqaga silkitib, har bir oyog'ingiz bilan 5 ta oyoq tebranishini bajaring. 5 ta o'pkani bajaring va har bir qo'lingizni ko'kragingizga, boshingiz orqasiga va yon tomonga cho'zing. Bilak mushaklaringizni cho'zish uchun bilagingizni bilagingizga qarshi pastga va yuqoriga suring. Bu sizning tanangiz qotib qolmasligini va mushaklaringiz otishga tayyorligini ta'minlaydi.

   • Boshqa yaxshi variantlar orasida yonboshlar, bo'yin burilishlari va kestirib, aylanishlar mavjud.
   • Mashq qilgandan keyin mushaklaringiz kuchayib ketmasligiga ishonch hosil qilish uchun har doim mashqdan keyin cho'zing.

   Maslahat: Cho'zish mushaklaringizni ham bo'shashtiradi va tanangizga uzoq masofaga uloqtirish harakatini bajarishni osonlashtiradi.

2. 

   Tananing sog'lom va sog'lom bo'lishini ta'minlash uchun muntazam ravishda yuguring. Har kuni butun tanangizni mashq qilish uchun 5-10 ta qisqa masofaga sprint qiling. Uzoq vaqt davomida uloqtirgandan so'ng, mushaklaringizni bo'shashtirish va qo'llaringizda qon oqimini oshirish uchun 5-10 daqiqa davomida yumshoq yuguring. Muntazam ravishda yugurish butun tanangizni mashq qilish va vaqt o'tishi bilan uloqtiradigan mushaklaringizning hech biri atrofiyaga tushmasligini ta'minlash uchun kalit hisoblanadi.

   • Uzoq masofaga yugurish sprintdan ko'ra tiklanish uchun yaxshiroq bo'ladi, lekin agar siz qo'l kuchini oshirishga harakat qilsangiz, ikkalasi ham foydalidir.
3. 

   Qo'l kuchini ushlab turish uchun push-up mashqlarini bajaring. Qo'llaringizni elkangiz ostiga qo'ying va tirsaklaringizni 90 graduslik burchak ostida egmaguningizcha tanangizni pastga tushiring. Butun yo'ldan pastga tushish otish uchun yomon bo'ladi, chunki siz elkangizning mushaklarini moslashuvchan saqlashni xohlaysiz. Qo'llaringizni kuchli va ozg'in tutish uchun har kuni 5-10 marta 2 to'plamni bajaring.

   • Kuchli qo'llarga ega bo'lish yaxshi, lekin siz kattalashib, bir tonna mushak qo'shishni xohlamaysiz.
4. 

   Yadrongizni kuchli va barqaror ushlab turish uchun o'tirishdan foydalaning. Yumshoq, tekis yuzaga yoting va qo'llaringizni yoningizga qo'ying. Yadrongizni torting va ko'kragingizni erdan yuqoriga ko'taring. Qorin bo'shlig'ini qattiq ushlab turishini ta'minlash uchun har kuni 10 tadan 2 to'plamni bajaring.

   • O'pka va taxtalar yadroni mustahkamlash uchun bir nechta ajoyib variantlardir.
   • Kuchli yadro torsoningni aylantirishni va uloqtirganda muvozanatni saqlashni osonlashtiradi.
5. 

   Qo'llaringizni og'ir vazn bilan mashq qilishdan saqlaning. Ba'zi engil qarshilik mashqlari yaxshi bo'lsa-da, og'ir og'irliklarni ko'tarish juda ko'p mushaklarni qurishga intiladi, bu beysbol otish uchun yomon. Katta hajmli mushaklar sizning harakatlanish doirangizdan uzoqlashadi va beysbol tezligi va masofasining ko'pchiligi xom kuchdan kelib chiqmaydi.

Ekspert savol-javob

• Savol

  Beysbolchilar hozirgacha qanday qilib tashlaydilar?

  Amaliyot, mexanika va jismoniy tayyorgarlik. Ko'p narsa otish mexanikasi ustida ishlashga to'g'ri keladi. Oyoqlari bilan etakchilik qilish, kestirib, burish va yaxshi ushlash bilan qo'lni yuqoriga tashlash. Agar siz uzoqqa uloqtirmoqchi bo'lsangiz, har kuni yoki undan ko'proq vaqt davomida uloqtirishni mashq qiling. Vaqt o'tishi bilan qo'l kuchingiz yaxshilanadi.

Maslahatlar

Ogohlantirishlar

• Tashqariga chiqmang va cho'zmasdan yoki isinmasdan iloji boricha uzoqroqqa otishga urinmang. Siz mushakni siqib qo'yishingiz yoki otish qo'lingizga zarar etkazishingiz mumkin.