Qanday qilib beysbolni qattiqroq uloqtirish kerak

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev 21 dekabr 2023

Har qanday beysbol ko'zasi uchun beysbolni tezroq tashlashni o'rganish samaradorlikni sezilarli darajada oshiradi. Pitching tezligini oshirish ajoyib ko'za uchun zarur bo'lgan yagona sifat bo'lmasa-da, bu eng muhimlaridan biridir. Oxir oqibat, sizni ko'proq tezlik bilan ko'zaga aylantiradigan narsalar sizni ajoyib ko'zaga aylantiradigan narsalardir: ajoyib mexanika.

Qadamlar

Tezlikni oshirish uchun shaklni takomillashtirish

Har bir mashg'ulotning boshida sherik bilan muloyimlik bilan tashlang. Ehtiyotkorlik bilan otish qo'lingizni isitadi va juda tez otish jarohatlar xavfini sezilarli darajada oshiradi. Tez otish yoki og'irlikni ko'tarishdan oldin har doim 5-10 daqiqa engil tortish, oson otish va yumshoq cho'zish uchun isinib turing.
- Issiqlik mushaklaringizni bo'shashtiradi va bu moslashuvchanlik sizning eng kuchli zarbalaringizni ochish uchun kalit hisoblanadi.
Otishlaringizga kuch olish uchun butun tanangizdan foydalaning. Ko'p odamlar 'sizning kuchingiz oyoqlaringizdan keladi' deb eshitgan va bu qisman to'g'ri bo'lsa-da, bu butun voqeani aytib bermaydi, sizning oyoqlaringiz juda ko'p kuch ishlab chiqaradi, lekin bu kuchni uzata olsangiz, u faqat sizning otishingizga yordam beradi. pastdan yuqoriga. Shunga ko'ra, kuchli uloqtiruvchilar yaxshi otish uchun butun vujudiga e'tibor qaratishlari kerakligini bilishadi. To'g'ri uchun bu shunday ko'rinadi:
- Chap oyog'ingizni tanangiz oldiga qo'ying.
- Yelkangizni maqsadga yo'naltiring
- To'pni orqangizga olib keling.
- Otishni boshlaganingizda, orqa oyoqni itaring
- Kestirib, elkangizni maqsadga qarab aylantiring.
- To'p boshingizdan o'tayotganda qo'yib yuboring.
- To'pni qo'yib yuborishda elkangiz va orqa oyog'ingiz bilan harakat qiling.
Kuchli sport pozitsiyasini o'rnating. Otish asoslari, yuqorida aytib o'tilganidek, ravshan bo'lishi mumkin. Lekin siz to'g'ri bo'lganingizda, kichik narsalar yanada kuchliroq narsaga qo'shiladi. Tabiiy boshlang'ich nuqtasi sizning pozitsiyangizdir. Pozitsiya tennischining xizmatga tayyorlanayotganiga yoki kimnidir qo'riqlayotgan basketbolchiga juda o'xshaydi. Maksimal quvvat olish uchun quyidagilarga ishonch hosil qiling:
- Qo'llar tanangizning o'rtasida, harakatga tayyor.
- Tizzalar bir oz bukilgan, go'yo siz harakatga tayyorsiz.
- Oyoqlar engil, shuning uchun siz oyoqlaringizning to'plari yonida muvozanatni saqlaysiz.
- Orqa miya va orqa tekis.
Chap oyog'ingiz bilan katta, kuchli qadam tashlang. Bu o'ng qo'l bilan uloqtiruvchilar uchun. Agar siz ko'za bo'lsangiz, bu sizning tepalikdan tushgan qadamingizdir, ammo barcha maydonchilar buni uzoqroq yoki kuchliroq otish uchun qilishadi. Sizning tizzangiz ko'tarilganda, sizning otish qo'lingiz tirsagida va to'pni ko'kragingiz yaqinida egilgan holda qoladi. Oyog'ingiz oldinga tepganda, siz qo'lingizni orqaga qaytarishni boshlaysiz.
- Oyog'ingizni erga qo'yganingizda, qo'lingiz oldinga siljishni xohlaysiz. Sizning maqsadingiz, keyingi bir necha qadamlarni o'qiyotganingizda, qo'lingizni boshingiz orqasida, tirsagingizni 90 daraja burish kerak, chunki bu old oyoq bukilmagan holda qotib qoladi.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qadam kuch uchun haqiqiy otish harakatidan ko'ra muhimroqdir.
- Bu ichki maydonga katta zarba berish uchun yugurib kelayotgan tashqi himoyachi uchun ham xuddi shunday.
Orqa oyog'ingizni itaring va kestirib, aylana boshlang. Bu erda siz haqiqatan ham kuch olishni boshlaysiz. Oldinga qadam qo'yganingizda, orqa oyog'ingiz sizni oldinga siljitadi. To'p sizning boshingizga yaqinlashayotganda, sizning soningiz nishonga buriladi, bir vaqtning o'zida otish qo'lingiz tanangizni aylantiradi.
Old oyog'ingiz tushganda qo'lingizni xo'roz qiling. Bu vaqtni belgilash kuchli zarbalar uchun kalit hisoblanadi. Oyog'ingizga qo'nayotganingizda, tirsagingiz orqangizdan xo'roz bo'lishi kerak. U 90 gradusda, to'p boshingiz tepasida. Oyog'ingiz erga tushganda ushbu pozitsiyaga kirishni mashq qiling.
Tana harakatda davom etar ekan, impuls va quvvatni tejagan holda to‘pni qo‘yib yuboring. Qo'lingiz boshingiz uzra kelganda va siz to'pni qo'yib yuborsangiz, orqa oyog'ingiz va otish qo'lingiz harakatda bo'lsin. Siz aylanib yurganingiz uchun, to'pni qo'yib yuborganingizdan so'ng ular ikkalasi ham tanangizga duch kelishadi.
Bo'shatilganda biroz qo'shimcha quvvat olish uchun barmoqlaringizni to'rlarga bosing. Bu to'pning aylanish tezligini qaytaradi va u havoda uchayotganda uni barqarorlashtiradi. Barmoqlaringiz to'rlarni pastga tortadi, shunda to'p uchib ketayotganda siz tomon qaytib keladi. To'p qo'lingizni tark etayotganda, bilagingizni va barmoqlaringizni pastga tushiring.
- Agar siz hali boshlamagan bo'lsangiz, to'pni dantellar ustida ushlab turganingizga ishonch hosil qiling. Har safar to'pni ushlaganingizda, uni orqaga tashlashdan oldin tezda bog'ichlarni topishga e'tibor qarating.
Mushaklaringizni bo'shashtiring -- tez otishga urinish sizga faqat zarar keltiradi. Oxir oqibat, kuchning otish tezligiga juda oz aloqasi bor. Mexanika muhimroqdir. Ammo ko'pchilik ongli ravishda tez otishga harakat qiladi: ular qo'llarini silkitadilar, tezlikni oshiradilar va mexaniklar azoblanadi. Bo'shashgan qo'llar va bo'shashgan tana energiyani yanada samaraliroq uzatadi.
- Tanangizni slingshot sifatida tasavvur qiling. Qattiq, tarang slingni samarali otish juda qiyin bo'ladi, lekin bo'shashmasdan, egiluvchan tasma tezroq bo'shatiladi, tayyorlanadi va olovga tashlanadi.
Shaklingizni mukammal ushlab turish uchun kuchingiz oyoqlaringizdan oqib chiqayotganini tasavvur qiling. Yerdan itarib yuborsangiz, tanangizni harakatga keltirasiz. Bu deyarli sharsharaga o'xshaydi -- suvning kuchi sharsharaning tepasidan chiqmaydi, lekin suv butun masofadan tushadi. Xuddi shunday, kuch sizning oyoqlaringizdan boshlanadi, lekin bu kuchni otish harakatingizga etkazish uchun butun tanangizni, xususan, son va torsoni aylantirishingiz kerak. Yuqoridagi maslahatlarga e'tibor qarating, so'ngra zarbalaringizni yaxshilashga yordam berish uchun quyidagilarni bajaring:
- Otish harakatingizni videoga oling. Qaysi nuqtalarda jirkanch yoki zaif ko'rinasiz?
- Kuzatishingizni tekshiring. Sizning tanangiz tabiiy ravishda maydonga ergashishi kerak, orqa oyog'ingiz ekilgan oyog'ingizning old tomoniga aylanishi uchun sizni biroz aylantirishi kerak.
- Mushaklaringizni bo'shashtiring. Agar siz qattiq harakat qilayotganingizni his qilsangiz, shundaysiz. Bu yordam bermaydi.

Qo'l kuchini qurish

Otishlaringiz orqasida ko'proq kuch olish uchun kuch mashqlari dasturini yarating. Shuni ta'kidlash kerakki, siz faqat kuch mashqlari bilan kuchingizni yaxshilashingiz mumkin. Uzoq va uzoqda, siz uchun eng katta portlash bu shaklga e'tibor berishdir. Biroq, yaxshi mexanika va aqlli kuch dasturiga e'tibor qaratsangiz, yaxshilanishni ko'rishingiz mumkin. Eng muhimi, kuchli qo'l jarohat olish ehtimoli kamroq.
- Agar siz 16 yoshdan kichik bo'lsangiz, og'irlikni ko'tarmang. Jarohatlanish ehtimoli siz oladigan qo'shimcha kuchdan ancha yuqori.
- Barcha mashqlar bilan silliq, sekin harakatlarga e'tibor qarating. Og'irlik miqdori muhim emas, lekin butun harakat doirasini bosib o'tish muhimdir.
- Oyoq mashqlaridan tashqari hamma narsa uchun kam vazn, yuqori takrorlashni xohlaysiz. Bir oz ko'proq quvvat olish uchun uzoq muddatli jarohatni xavf ostiga qo'ymang.
Tezlikning eng katta qaytishini ko'rish uchun orqa mushaklaringizdan ikkitasi bo'lgan latlarni mustahkamlang. Sizning pulingiz uchun eng yaxshi portlash - kuchli, mustahkam lats to'plami. Bu mushaklar tezroq otishingizga ishonch hosil qilish uchun oyoqlaringizdagi kuchni qo'llaringizga olib kelishingizga yordam beradi.
- Yuqoridan pastga tushirish: tortishishning teskarisi. Sizning tepangizda kabellar bilan og'irlik bilan bog'langan bar bor. O'tirib, umurtqa pog'onasini to'g'ri ushlab turing, barni yuqori ko'kragingizga torting. 10 marta takrorlang.
- O'tirgan qatorlar: qo'llaringizni oldingizda, qo'llaringiz bir-biriga yaqin bo'lishi uchun tutqichni ushlang. Kabel bilan og'irliklarga ulanadigan eshkak eshish mashinasidan foydalanasiz. Qo'llaringizni ko'kragingizga torting, so'ng ularni asta-sekin oldingizga cho'zing. 10 marta takrorlang.
- Ko'tarilishlar: Siz keng ushlashni xohlaysiz, kaftlar oldinga qaragan.
Qo'lni tezlashtirish uchun ko'krak mushaklarini tonlaning. Yuqori tanangizning ko'p quvvati ko'krak qafasidan kelib chiqadi va ular sizga qattiqroq tashlashga yordam berishi ajablanarli emas. Ga diqqatni jalb etish:
- Otjimaniye' mashqi
- Dastgoh pressi
- Pec uchadi.
Qo'shimcha quvvat olish uchun kuchli to'rtburchaklar va glutalarni yarating. Oyoqlaringizni olib tashlang, siz esa kuchingizni tortib olasiz. Kuchli qo'l muhim bo'lsa-da, siz qattiqroq otish uchun mustahkam poydevorga ega bo'lishingiz kerak. O'zingizning xavf-xataringiz bilan oyoq kunini e'tiborsiz qoldiring.
- O'lik liftlar
- Squats
- Oyoqni bosish
- Yanal quti sakrashlari va plyometriklar.
  Sakrash, o'pka yoki boshqa faol mashqlarni bajarayotganda, yonma-yon harakatlar va aylanishlarga e'tibor bering, chunki ular pitching harakatingizga ko'proq o'xshaydi.
Rotator manjetini himoya qilish va mustahkamlash uchun elkama mashqlaridan foydalaning. Rotator manjet jarrohligi ko'plab ko'zalarga kerak bo'lgan eng keng tarqalgan tuzatishdir, ammo hozir aqlli mashg'ulotlar bilan kelajakdagi jarohatlarning oldini olishingiz mumkin. Rotator manjeti uchun mashqlarning aksariyati past vaznli, yuqori takroriydir. Siz ko'p yonish yoki og'riqni his qilishni xohlamaysiz - bu siz ishlaydigan kichik mushaklar.
- Ichki/tashqi aylanishlar: tirsagingiz bilan yoningizda turing, qo'lingizni 90 daraja egib turing. Kabelni qo'lingizni sizdan tortib olishi uchun ushlang. Sekin-asta qo'lingizni ichkariga, qorin bo'shlig'iga olib borish uchun qo'lingizni aylantiring. 12-15 marta takrorlang. Tugatganingizdan so'ng, uni teskari aylantiring, shunda qo'lingizni qoriningizdan uzoqroqqa aylantirasiz. Har birining uchta to'plamini bajaring.
- Skapular tekislik balandligi: otish qo'lingizda ozgina og'irlikni ushlab turing. Qo'lni diagonal ravishda sizdan uzoqroqqa yo'naltiring. Sizning kaftlaringiz yon tomonga qaragan bo'lishi kerak, yuqoriga yoki pastga qaramasligi kerak. Qo'lni pastga tushiring, so'ngra diagonal burchakni ushlab, tekis bo'lguncha ko'taring. Uch to'plam uchun 12-15 marta takrorlang.
Sekinlashishga yordam berish uchun bicepsingizni mustahkamlang. Kuchli biceps otish kuchiga qarshi turishga yordam beradi, sizni sekinlashtiradi va qo'lingizni nazorat qiladi. Bu shakllanish va shikastlanishning oldini olishga yordam beradi. Ammo shuni yodda tutingki, siz haddan tashqari katta bicepsni xohlamaysiz. O'quv dasturingiz doirasida ularni haftasiga 2-3 marta mashq qiling.
- Buruqlar
- Chin-ups
- O'tirgan qatorlar

Sakrash, o'pka yoki boshqa faol mashqlarni bajarayotganda, yonma-yon harakatlar va aylanishlarga e'tibor bering, chunki ular pitching harakatingizga ko'proq o'xshaydi.

Ekspert savol-javob

Savol
Qattiqroq tashlamoqchi bo'lsam, eng yaxshi mashqlar qaysi?
Push-uplar kuchni tashlash uchun eng yaxshi mashqdir. Yelka ko'tarish va yon elka ko'tarish kabi asosiy dumbbell mashqlari ham juda yaxshi. Faqat engilroq og'irliklarga yopishib oling; siz haqiqatan ham kuch sarflash uchun to'planishni xohlamaysiz.
Savol
Qattiqroq otish paytida aniqlikni qanday oshirish mumkin?
Avval aniqlik ustida ishlang. Sekin va to'g'ri boshlang, so'ngra haftalar va oylar davomida asta-sekin qattiqroq va qattiqroq tashlang. Bu vaqt talab etadi; bir necha hafta ichida natijalarni ko'rmaysiz.
Savol
Tutuvchi bo'lsam, uloqtirish uchun qanday tez turaman?
Siz butun yo‘lgacha cho‘kib ketmaysiz, to‘pni ushlaganingizda tezda o‘rningizdan turishingiz uchun tekis oyoqli yarim cho‘kish mashqini bajarasiz. Keyin butun tanangizni unga qo'ying va butun kuchingiz bilan poydevorga tashlang.

Maslahatlar

Doimiy og'riq orqali beysbolni tashlamang. Agar pitching mashg'ulotlari paytida yoki undan keyin qo'lingiz doimiy ravishda og'riyotganini sezsangiz, uloqtirishdan bir necha kun tanaffus qiling va shifokor bilan maslahatlashing.

Sizga kerak bo'ladigan narsalar

Beysbol, qo'lqop, otish sherigi