Qanday qilib diskurani tashlash kerak

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev

O'chirish uchun diskotekani kamida 708 yilgacha. Shu vaqt ichida Myron ismli Yunon haykaltaroshi uning taniqli haykasini, diskololusini, diskira otishmalarini yaratdi. Shoir Homer hatto ildiga tashlangan diskotekani ham boshqaradi. O'chirish otishma Yunoniston Pentatlonning muhim qismi bo'lib, o'sha paytlarda temir va bronza disklari bo'lsa ham, shu kunlardan beri ishlatiladigan narsalardan ancha og'ir edi. Bugungi kunda barcha yoshdagi erkaklar va ayollar ushbu Olimpiya tadbirida qatnashadilar.

Qadamlar

Pozitsiyaga kirish

  1. 1-qadam o'ng diskni tanlang.
    O'ng diskni tanlang. Siz tashlaydigan diskning o'lchami va og'irligi yoshingiz va jinsingiz bilan belgilanadi. Biroq, agar siz o'zingiz uchun taklif qilingan og'irlik juda og'ir yoki engil ekanligini his qilsangiz, vaznni sizning ehtiyojlaringizga moslashtirishingiz kerak bo'lishi mumkin. Quyidagi ro'yxat sizga mos diskni tanlashga yordam berishi kerak:
    • Ayollar (barcha darajadagi) - 1 kg disk
    • O'g'il bolalar (14 yoshgacha) - 1 kg disk
    • Erkaklar (o'rta maktab, 15-18) - 1,6 kg disk
    • Erkaklar (kollej) - 2 kg disk
    • Erkaklar (49) - 2 kg disk
    • Erkaklar (50-59 yosh) - 1,5 kg disk
    • Erkaklar (60 yoshdagi yosh) - 1 kg disk
  2. 2-qadam amaliyot.
    Pozitsiyani mashq qiling. Bu diskni to'g'ri ushlab, diskni yaxshi tashlashning eng muhim qadamlaridan biridir. Oyoqlaringiz elkasiga kengligi biroz kengroq bo'lishi kerak. Sizning qo'llaringiz ikkalasi to'liq uzunligiga cho'zilishi kerak.
    • Ideal pozitsiya tizzalari va beliga ozgina egilib qoladi. O'zingizni o'ralgan bahor sifatida o'ylab ko'ring, ozod qilishga tayyorlaning.
    • Sening oting, boshingizni bo'shating va statsionarni saqlang. Sizning yadroingiz, ayniqsa sizning tanangiz va elkalaringiz yaxshi etkazib berishning kalitidir.
    • Chin-tizzali texnikani mashq qiling, u erda siz turganingizda oyoq barmoqlari va iyagingizga mos kelmasligini ta'minlang.
  3. 3-qadam qulay oyoq holatini toping.
    Qulay oyoq holatini toping. Agar siz o'ng qo'lingiz bo'lsa, chap oyog'ingiz halqaning chiqish qismida jiringlaydi. Sizning o'ng oyog'ingiz soat miliga teskari tomonga qarab 90 °. Shunday qilib, chap oyog'i soat 12:00 da va soat 3:00 da bo'ladi.
    • Chap qo'llar uchun drayverlar uchun pozitsiyani o'ng qo'lli otuvchilar bilan bir xil bo'ladi, faqat teskari, o'ng oyog'i bilan soat 12:00 da va chapda soat 9:00 da.
    • Oyoqlaringizni bir-biridan juda uzoqlashtirmang; Bu sizning shamollashingizni to'sib qo'yishi mumkin. L's tubiga chiziq bilan o'ng oyog'ingiz bilan oyoq pozitsiyasini va chap tomoningiz bilan chap oyog'ingizni o'ylab ko'ring.
  4. 4-qadam diskdagi diskni diskingiz bilan kiriting.
    Disk idishni diskingiz bilan kiriting. Diskusdagi qafas - bu disk raskadrovchasini o'rab olgan U shaklidagi tarmoq. Atrofda odamlar bo'lsa, diskni ochiq maydonchaga tashlamang. Siz kuzatayotgan har bir kishi to'rning orqasida xavfsiz turishingiz kerak.
    • Hatto masuaviy hatto musobaqalarda diskrinkalarni tortib olishlarini juda ham yo'qotadilar. Siz halqaning yagona odami bo'lishingiz kerak va hech kim otish joyida bo'lmasligi kerak, aks holda siz boshqa odamlarga shikast etkazishingiz mumkin.
  5. 5-qadam oyoqlaringizni halqada joylashtiring.
    Oyoqlaringizni halqaga joylashtiring. Diskulyatsiya doirasining ichki qismida, bu 2,5 metr (8,2 fut) aylana, qafasning orqa tomoniga. Maqsadingizdan yuz o'gir. Oyoqlaringiz elkama-elka qaraganda biroz kengroq bo'lishi kerak.
    • Siz shamollasangiz, vazningiz taqsimlanishi kerak, shunda 60% - 70% o'ng oyog'ingizda.

Diskni otish

  1. 1-qadam diskni bir qo'li bilan ushlang.
    Bir qo'li bilan diskurani ushlang. Bir qo'li bilan diskurani ushlab turing. Palfingizni yerga qaratish uchun diskning yuqori qismiga qo'ying. Keyin barmoqlaringizni diskning tashqi chetida yoyib, ular bir tekis joylashadilar.
    • Bu gapsiz ketishi mumkin, lekin agar siz o'ng qo'lingiz bo'lsa, o'ng qo'lingizdan foydalaning. Chap qo'lli otuvchilar chap qo'llaridan foydalanadilar.
    • Diskni juda qattiq ushlamang. Barmoqlaringiz diskning chetiga o'ralgan bo'lishi kerak. Bu otishni osonlashtiradi.
    • Siz tashlashga tayyor bo'lguningizcha disketaning pastki qismini qo'llab-quvvatlash uchun bepul qo'lingizdan foydalaning. Biroq, ikkala qo'l bilan otish iflos deb hisoblanadi.
  2. 2-qadam o'ng qo'lingizni cho'zing.
    O'ng qo'lingizni uzating. O'ng qo'lingizda disketaning mavqeini saqlab turing, shuning uchun u yuzingizni pastga, boshqa qo'lingizni qo'llab-quvvatlang. Urug'ingizni boshlashdan oldin pastki qo'lingizni olib tashlashni unutmang.
  3. 3-qadam qo'lingizni chayqab, tanangizni aylantiring.
    Qo'lingizni silkitib, tanangizni aylantiring. Diskni ushlab turgan va keyin tanangizni tupuradigan qo'lni chayqalib, otish uchun tezkor bo'lishingizga yordam beradi. Siz qurishingiz mumkin bo'lgan yanada qulayroq.
    • Aksariyat drayverlar diskotekani chiqarishdan bir yarim kechasi atrofida aylanadi. Ba'zi otuvchilar oyoqlarini harakatsiz saqlashni afzal ko'rishadi.
  4. 4-qadam, agar iloji bo'lsa, aylanadagi pozitsiyani tomosha qiling.
    Agar kerak bo'lsa, aylanadagi jasad mavqeini tomosha qiling. Bu sizning chap qo'lingiz bilan olib borish tabiiy his qilishi mumkin, ammo bu talabga qarshi turing. O'ng oyog'ingiz bilan olib boring. O'zingiz kabi, chap oyog'ingiz bilan haydamang. Diskani elkama-elka, tanangiz oldinga egilib, ko'zlaringiz o'rtalarini ko'taring.
    • Elektringiz undan o'tib ketguncha o'ng oyog'ingizni olib tashlashingiz kerak. O'ng kestirma orqasida o'ng elkangizni saqlashga harakat qiling.
    • Chap qo'lingizni tashlashni tashlash paytida ushlab turish uchun vaqtni o'qiyotgandek chap oyog'ingizdan ushlab turing.
    • Sizning chap oyog'ingiz burilishning oxirgi qismida (soatiga 6:00 dan 5:00 gacha), qo'lingiz diskni soat 4:30 da to'xtashi kerak. Shu payt diskoteka hech bo'lmaganda bosh balandligi bo'lishi kerak.
  5. 5-qadam nizomni chiqarishga yo'naltiring.
    Ozodlikka olib keling. Spinning so'nggi yoyida, chap oyog'ingizni tashlayotgan tomonga yo'naltiring. Sizning o'ng oyog'ingiz tobora kuchayib boraveradi va kuchayib boraveradi. Disk bo'shashmasdan to'g'ridan-to'g'ri qarama-qarshi bo'lganida chap poshnangizni pastga tushiring.
    • Spinning yakuniy aylanishining boshida disk bosh va undan yuqori bo'ladi. Nizobga aylanib, disk sizning kestirib, pastga tushadi. Chiqarish uchun disk iloji boricha yuqori bo'lishi kerak.
  6. 6-qadam diskni chiqaring.
    Diskni bo'shatish. Bu ahmoqona tuyulishi mumkin, ammo agar siz o'zingizning oldingizda turgan odamdan balandroq odamni kesib tashlayotganingizni ko'rsatsangiz, bu sizning ozod bo'lishingizga yordam beradi. Qafasning ochilishiga kelsak, diskni bo'shating.
    • Ustlash paytida hech qachon halqa chizig'iga o'tmang, chunki bu ifloslikka olib keladi. Oyoqlaringiz halqaning ichiga tegishi mumkin, ammo unga bormasligi kerak.
  7. 7-qadam sizning belgilaringizni toping.
    Belgilaringizni toping. Diskning qo'nish holatini tekshiring. Agar umid qilganingizcha bo'lmasa, unda saqlang. Tez-tez amaliyot, disklarning burg'ulari va o'qitish masofangizni yaxshilaydi. Yaxshi tashlangan disk erga parallel ravishda sayohat qilishi kerak.
  8. 8-qadam otishni tugatgandan so'ng qo'ng'iroq qiling.
    Tashlashni tugatganingizdan keyin uzukdan chiqing. Agar siz ishonadigan boshqa otliqlar bilan mashq qilsangiz ham, halqada yonboshda qolmang. Siz tashish uchun navbatdagi imkoniyatingizni kutayotganingizda, shamolni ko'taring va chiqaring. Tosh qattiq shakl faqat ishlashingizni yaxshilaydi.

Diskni tashlash uchun mashg'ulotlar

  1. 1-qadam disksiz otish harakati orqali yugurish.
    Disksiz yugurish orqali yugurish. Iltimoslar bilan kuzatib boring. O'zingizni o'rtadan o'tkazish sizning shaklingizda qoqinadigan narsalarni yaratishi mumkin. Agar siz pozitsiyani va etkazib berishni yaxshi his qilsangiz, ushbu mashqni ko'zingizni yuming bilan takrorlang.
    • Ko'zingiz yopiq bo'lganda ehtiyot bo'ling. Agar siz o'z amaliyotingizni yaxshi bilsangiz ham, xato og'riqli bo'lishi mumkin.
    • Ushbu harakatni ko'zingiz yumgani bilan mashq qilish tanangizning xabardorligini oshiradi va harakat yanada tabiiy refleksga aylanishiga yordam beradi.
  2. 2-qadam orqaga kuch quring.
    Orqa tomonni qurish. Tibbiyon to'pi orqa mashqlari eng yaxshi joy bo'lishi mumkin, chunki siz ehtiyojlaringizni qondirish uchun to'plarning vaznini o'zgartirishingiz mumkin.Qisqichbaqalarni o'z ichiga oladi Sizning disksiz mashg'ulotlarda, chunki ular juda yaxshi va yuqori tanadagi mashg'ulot.
    • Agar siz haqiqatan ham kassa bilan kurashayotgan bo'lsangiz, ba'zilar bilan yordam berish uchun mashg'ulot o'tkazingyordamchi kassalar Siz o'zingiznikida bir nechtasini qila olmaguningizcha.
    • Agar siz faqat mumkin bo'lsa hamBir yoki ikkitani boshqarish Avvaliga kassatsiyalar, shu mashqni o'z ichiga olgan mashqlaringizda saqlang. Buni bilishdan oldin siz tortishuv pro bo'lasiz.
    • Qayta tiklanadigan chivinlar uchun ko'p dumbbellli orqa mashqlar mavjud, chunki siz uyda osongina ishlashingiz mumkin.
  3. 3-qadam - yadroingizni mustahkamlang ....
    O'zingizni mustahkamlangyadro.O'tirib turish Klassik asosiy mashg'ulot, ammo agar siz ushbu mashqni noqulay deb bilsangiz, dori-darmonning asosiy mashqlarini sinab ko'ring.O'pka yadrolarni mustahkamlash uchun juda yaxshi va muvozanatni yaxshilaydi. Boshqa mashqlar Siz quyidagilarni o'z ichiga olishingiz mumkin:
    • Yadro va oyoqlaringizning holatini qondiradigan kvadratlar. Sizning yadro va oyoqlaringizning qadimiyligi, sizning qoldiqlaringiz va etkazib berish paytida muvozanatingiz qanchalik yaxshi bo'ladi.
    • Plankalar sizning butun yadroingizni ishlaydi va barqarorlikni yaxshilaydi. Kamida 30 soniya davomida taxtalarni ushlab turing. U erda kuyish orqali osib qo'ying. Siz buni qila olasiz!
  4. 4-qadam - chaqqonlikni oshiring.
    Chaqqonlikni oshiring.Yugurish irodabardoshingizni yaxshilangva sizga ko'proq va uzoqroq mashq qilishga imkon beradi. Qo'shilgan bonus sifatida yugurish juda muvozanatli, yanada muvozanatli shaklni rag'batlantirishi kerak. Yaxshi muvozanat sizning bukchingizni izchil tutish uchun kerak.

Jamiyat Q & AMP; a

  • Savol bermoq
    Nega men aylanadan chiqishim kerak?
    Agar siz old tomondan chiqsangiz, ular uni tiriltiradi. Agar siz orqa tomondan chiqsangiz, u o'lchanadi.
  • Savol bermoq
    Sochiq bilan diskotekani mashq qila olamanmi?
    Ha, sochiq bilan mashq qilish texnikada ishlashingizga yordam beradi. Bu sizni faqat otishiga e'tibor berishning oldini oladi.
  • Savol bermoq
    Mening tizzamni oldinga yoki orqaga qarab boshlashim kerakmi? Menga bir necha xil usullar o'rgatilgan.
    To'liq spin orqaga qarab boshlanadi, ammo agar siz shunchaki spinni o'rganayotgan bo'lsangiz, oldinga boshlang. Siz o'zingiz qulay bo'lgan narsani qilishingiz kerak.

Video

Maslahatlar

  • Yana bir usulni oshirishning boshqa usuli - bu diskni taxminan 45 ° ga yuborish. Erkaklar uchun jahon rekord 74,08 m (243 fut)!
  • Disk yuborish uchun qulay ko'ylaklar va yaxshi mos keladigan shortilarni kiyishingiz kerak. Diskolik kiyishni tanlashda, goldiloklar haqida o'ylang - juda qattiq emas, balki o'rtada.
  • Diskni ko'proq masofadan bosib yuborganingizda, barmoqlaringizni siltang va qo'lingizni / qo'lingizni balandroq qiling.

Ogohlantirish

  • So'roq qilish tavsiya etilmaganda juda tez ipring. Buni amalga oshirish, oldinga siljish va / yoki bosh aylanishiga olib kelishi mumkin.
  • Shlyapa yoki ko'zoynak taqish, etkazib berishingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shu sababdan otilganda ushbu narsalarni kiyishdan saqlaning.
  • Atrofingiz haqida xabardor bo'ling. Agar kimdir kimgadir ursa, diskoteke halok bo'lishi mumkin.