Qanday qilib tezroq to'pni otish mumkin

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev 21 dekabr 2023

Fastbol beysboldagi eng muhim maydon bo'lib, boshqa turdagi maydonlarga o'tishdan oldin uni o'zlashtirishingiz kerak bo'ladi. Siz kichik ligada bo'lasizmi yoki oliy ligada bo'lasizmi, tezlikni, harakatni va maydonni boshqarishni maksimal darajada oshirish uchun doimo tanangizning jismoniy imkoniyatlari va texnikasini yaxshilashga harakat qilishingiz kerak. Ba'zi o'zgartirishlar va ko'p mashqlar bilan siz ko'proq zarba berishingiz va kaltaklarni hidlashingiz mumkin.

Qadamlar

Texnikangizni rivojlantirish

Tutqichingizni mukammal qiling. Tez to'p uchun ikkita asosiy tutqich mavjud: to'rt tikuvli va ikki tikuvli. To'rtta tikuv odatda ko'proq tezlikni to'playdi, lekin ba'zi ko'zalar ikki tikuvni qulayroq va boshqarish osonroq deb bilishadi. Ko'pgina tajribali ko'zalar tezlik yoki harakatni ta'kidlashni xohlaganlarida ikkita variantni almashtiradilar, ammo siz to'liq qulay bo'lguningizcha bittasini qo'llashingiz kerak.
- To'rt tikuvli tutqich uchun ko'rsatkich va o'rta barmoqlaringizni tikuvlar bo'ylab joylashtiring, ular orasida qulay bo'shliq bo'lgan ot poyafzal shaklini hosil qiling. Uzuk va pushti barmoqlaringizni bir-biriga yaqinlashtiring va bosh barmog'ingizni to'pning ostiga yumshoq qilib qo'ying.
- Ikki tikuvli tutqich barmoqlaringizning umumiy konfiguratsiyasini o'z ichiga oladi, lekin ko'rsatkich va o'rta barmoqlar bir-biriga yaqin joylashgan tikuvlar bo'ylab harakatlanadi. Ikki tikuvli ushlashni o'zlashtirganingizdan so'ng, tez to'pingiz plastinkaning qo'lingiz tomoniga qarab biroz harakat qilishi kerak (ya'ni, o'ng qo'l ko'zaning ikki tikuvli tez to'pi o'ng qo'l bilan uruvchining ichida singan).
Qadamingizni mukammal qiling. Siz o'zingizning kuchingizning katta qismini plastinka tomon o'pka harakatingizdan ishlab chiqarishingiz kerak.
- Ko'tarilgan tepalik biron bir sababga ko'ra ko'tarilgan. Qadamli oyog'ingizni ko'targaningizdan so'ng, o'zingizning maydoningiz uchun quvvat ishlab chiqarish uchun tanangizning oldinga tushish tezligidan foydalaning.
- Oyog'ingiz qo'nish uchun ideal joyni aniqlang, shunda siz haddan tashqari cho'zmasdan oldinga siljish tezligini oshirasiz. Oyog'ingiz bilan bu nuqtani ikkinchi tabiatga qadar urishni mashq qiling. Siz hatto to'pga e'tiboringizni qaratmasdan turib o'pka harakatingizni mashq qilishni xohlashingiz mumkin.
Harakatingiz bilan davom eting. Agar siz to'pni qo'yib yuborishingiz bilanoq harakatingizni qattiq to'xtatsangiz, siz biroz tezlik va aniqlikni yo'qotasiz.
- Sizning qo'lingiz tanangizning qarama-qarshi tomonida kestirib, yoningizda bo'lishi kerak.
Maydonga buyruq bering, maqsad qilmang. Beysbol bo'yicha murabbiylardan eshitadigan eng keng tarqalgan va chalkash maslahatlardan biri shundaki, siz o'z maydonlaringizni nishonga olmaysiz. Bu sizning maydoningiz qayerga tushishi haqida qayg'urmasligingiz kerak degani emas. Biroq, agar siz maydonni zonadagi ma'lum bir nuqtaga yo'naltirishga haddan tashqari e'tibor qaratsangiz, bu maydon tezligi va umumiy samaradorligini buzadi.
- Ko'zalar 'buyruq' atamasidan to'pni oddiygina nishonga olish o'rniga, maydonlarni aniqlashda sizning etkazib berish harakatingizdan foydalanish yondashuvini tasvirlash uchun foydalanadilar. Agar siz pitchingni yangi boshlayotgan bo'lsangiz, bu noaniq tuyulishi mumkin, ammo texnikangiz ustida ishlaganingizda yanada ma'noli bo'ladi.
- To'pni o'sha joylarga boshqarishga harakat qilayotganingizda, qadam oyog'ingizni plastinkaning ichki yoki tashqi qismiga qarating.
- Yetkazib berishni ishlab chiqayotganingizda, to'pning ma'lum bir joyga tushishini tasavvur qiling va u ishlamaguncha mashq qilishni davom eting. Buyruqni yaratish uchun ushbu etkazib berish harakatining mushak xotirasidan foydalaning.
- Maqsadsiz qo'mondonlik qilish - bu maydonga tushishning eng qiyin jihatlaridan biri va hatto oliy liga ham bu bilan kurashishi mumkin. Sizga juda ko'p sabr va amaliyot kerak bo'ladi.

Qo'l kuchini qurish

Triceps va bilak mushaklariga e'tibor qarating. Aksariyat odamlar bicepsni qo'l kuchi bilan bog'lashsa-da, sizning qo'lingizdagi eng muhim pitching mushaklari aslida bilak va tricepsdagi fleksor mushaklaridir. Pitching tezligini oshirish va jarohatlar xavfini kamaytirish uchun ushbu sohalarda kuch-quvvat va moslashuvchanlik mashqlariga e'tibor qarating.
- Ba'zi teskari barbell jingalaklarini sinab ko'ring. Shtangadan yuzingizni chetga surib, uni ikki qo'lingiz bilan yelkangizdan uzoqroq tuting. Tirsaklaringizni bir oz egib, shtangani orqangizga bukayotganingizda bilaklaringizga ishni bajaring. O'zingizga qulay bo'lguningizcha engil vaznli shtanga va cheklangan miqdordagi takrorlash bilan boshlang. Bu bilak va bilak kuchini oshiradi.
- Ba'zi triceps kengaytmalarini sinab ko'ring. Sizga ko'pgina savdo sport zallarida mavjud bo'lgan simi kasnagi kerak bo'ladi. Arqon yoki tutqich qo'shimchasini oldingizda ushlang va uni tirsaklaringiz bilan to'g'rilab, yon tomonlaringiz bilan pastga torting. Qo'llaringizni asta-sekin boshlang'ich holatiga ko'taring. O'zingizga qulay bo'lguningizcha engil vaznli kasnaq va oz sonli takrorlash bilan boshlang.
Rotator manjetining moslashuvchanligini yarating. Pitching jarohatlarining aksariyati yelka mintaqasida sodir bo'ladi, shuning uchun siz tezkor to'p tezligini oshirishga harakat qilayotganingizda bu sohada kuch va moslashuvchanlikni oshirish juda muhimdir.
- Bir oz yelka egilib ko'ring. Sizga ko'pgina savdo sport zallarida mavjud bo'lgan ankrajli quvurlar kerak bo'ladi. Qo'lingizdagi trubkani yon tomonlaringizga qo'yib, langardan uzoqqa turing. Qo'llaringizni tirsaklaringiz va bilaklaringiz bilan yuzingiz oldida cho'zing va keyin boshlang'ich pozitsiyangizga qayting. O'zingizga qulay bo'lguningizcha cheklangan miqdordagi takrorlash bilan boshlang.
Yadrongizni mustahkamlang. Qo'llaringiz pitching paytida ishlaydigan tanangizning yagona qismi emas. Sizning kuchingizning ko'p qismi oyoqlaringiz, sonlaringiz va qorinlaringizdan olinadi. Pitching qobiliyatingizni maksimal darajada oshirish uchun birgalikda 'yadrongiz' deb nomlanuvchi ushbu hududlarni mustahkamlang.
- Dori-darmon to'pini aylantirib tashlashni sinab ko'ring. Sizga dori to'pi va mashg'ulot sherigi kerak bo'ladi. Erga o'tirib, tirsaklaringizni tashqariga qaratib, to'pni ko'kragingizga yaqin tuting. Jismoniy mashqlar paytida oyoqlaringizni va pastki tanangizni harakatsiz ushlab turing va yuqori tanangizni sherigingizdan uzoqroqqa aylantiring. O'zingizning sherigingiz tomon buriling va basketbol uzatmasi kabi ikkala tirsakni oldinga cho'zish orqali to'pni uzating. O'zingizni qulay his qilguningizcha engil vaznli to'p va cheklangan miqdordagi takrorlash bilan boshlang.
- Velosiped mashqlarini sinab ko'ring. Bir oyog'ingizni tashqariga chiqarib, ikki qo'lingizni boshingizga qo'ying. Qarama-qarshi tizzangizni qarama-qarshi tirsagingizga eging. O'zingizni qulay his qilguningizcha sekin harakatlar va cheklangan takrorlash bilan boshlang.

Ekspert savol-javob

Savol
Tezroq tashlamoqchi bo'lsam, eng yaxshi mashqlar qanday?
Agar siz yuqori tanangizni va otish kuchini qurishni istasangiz, push-uplar ajoyib mashqdir. Agar siz dumbbell mashqlarini bajarayotgan bo'lsangiz, ingichka mushaklarni rivojlantirish uchun og'irroq og'irliklar o'rniga engilroq og'irliklardan (2-5 funtgacha) foydalaning. Yelkalarni ko'tarish va yon elkalarni ko'tarish ajoyib mashqlardir. Qarshilik bantlari, quvurlar va Jaeger bantlari ham qo'l kuchini oshirish uchun yaxshi.
Savol
G'ayrioddiy pitching pozitsiyasiga ega bo'lish kimdir maydonga tushishiga ta'sir qiladimi?
Bu, agar sizning pozitsiyangiz sizni bo'shatish uchun ko'proq vaqt talab qilsa, ikkita narsa sodir bo'ladi: 1) uy plastinkasiga ko'proq vaqt ketsangiz, unchalik qattiq utilmaysiz va 2) yuguruvchilar ko'proq vaqt talab qilsa, o'g'irlash osonroq bo'ladi. uyga borish uchun.
Savol
Men 12 yoshdaman va oliy ligadaman va hozirda menda 53 mph tezkor to'p bor, men o'zimning tezkor to'pimni qattiqroq nazorat qilmoqchiman. Har qanday maslahat?
Siz kuchaysangiz, tezligingiz yaxshilanadi. 12 yoshda, uni qattiq bosmang. Siznikidek yosh qo'l ko'p tez to'p tashlashdan jarohat olishi mumkin, chunki qo'l mushaklari hali to'liq rivojlanmagan.