Qanday qilib futbolni uzoqqa tashlamoqda

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev 21 dekabr 2023

Agar siz chorakdan yoki intiluvchan chorakda bo'lsangiz, to'pni qanday qilib aniq va aniq otishni o'rganishingiz kerak. Buning uchun siz asosiy otish usulingizni mukammal qilishingiz kerak. To'pni otishni o'zlashtirganingizdan so'ng, siz qarg'a singari aniq texnikalar, to'pni yanada tezroq tashlashingiz mumkin. Tabiiy iste'dodingizdan qat'i nazar, sherik bilan mashq qilish va to'g'ri mushaklarni mashq qilish qobiliyatingiz va kuchingizni tezda rivojlantirishga yordam beradi.

Qadamlar

O'ng texnikani ishlatish

To'pni iplarga tuting. To'pni dominant qo'lingiz bilan ushlang. Barmoqlaringizni iplar orasiga qo'ying va to'pni siz uchun eng qulay his qiladigan holatda ushlab turing. Ideal holda, siz to'pning orqa qismida barmoqlaringizni 2 va 5 dan 5-chi liga qo'yishni xohlaysiz. Siz tashlashga tayyor bo'lguningizcha, dominant bo'lmagan qo'lingizni to'pning boshqa tomoniga qo'ying.
- To'pning aksariyati otishingning old tomonida bo'lishi kerak.
- Qo'lingiz va to'p o'rtasida bir oz bo'sh joy qoldiring.
- To'pni iplar yoki to'rlarda ushlab, sizga mukammal spiral otishga yordam beradi.
Tizzangizni bir oz egib, oyoqlaringizni elkangizni ajrating. Oyoq barmoqlari bilan oyoqlaringizni mahkam bog'lang, oyoq barmoqlaringiz sizning oldingizda va orqa tomoningizni to'g'rilang. Futbolni qo'lingiz bilan ushlang va tizzalaringizni ozgina eging. Sizning vazningizning aksariyati sizning orqa oyog'ingizga taqsimlanishi kerak.
- Sizning vazningizni orqa oyoqqa taqsimlash, siz uni otishingiz mumkin bo'lgan masofani ko'paytirishi mumkin.
- Bu holatda yoki u sizning otishingizga ta'sir qilishi mumkin emas.
To'pni qo'rg'oshin qo'mitasi bilan oting. To'pni joylashtirish uchun qo'rg'oshin qo'lingizdan foydalaning va uni dominant qo'lingizga olib keling. Sizning dominant tirsakingizni buking va qo'lingizni yelkangizdan 90 daraja burchakda 'l' holatiga olib keling.
- Urug'ingizni o'rnatishda to'pni pastga yoki tashqariga olib kelmang.
- Urishning ushbu bosqichiga murojaat qilinadi.
O'zingizning qo'rg'oshin oyog'ingiz bilan oldinga qadam qo'ying va qo'rg'oshin qo'lingizni torting. Sizning qo'rg'oshin oyog'ingiz sizning qo'rg'oshin qo'li bilan bir tomonda bo'lishi kerak. O'zingizning peshonangiz bilan ochiq qadam tashlang va to'pni qayerdan tashlamoqchi bo'lgan joyingizda ko'rsating. Urug'ingiz va kuchingizni oshirish uchun orqa oyog'ingiz bilan suring. Siz buni qilayotganingizdek, o'zingizning tanangizga ko'proq harakat qilish uchun qo'lingni pastga va yoningizga torting.
- O'zingizning qo'lingizni tanangizga mahkam ushlang.
- Sizning qo'rg'oshin oyog'ingiz va ko'kragingiz nishonga ishora qilish kerak.
To'pni tashlang va belingizni burang. Qo'lingizni to'liq uzating va belingizni otga aylantirganingizda to'pni tashlang. To'pni ko'tarish uchun sizning orqa oyog'ingiz biroz aylanishi kerak. Urug'chining aniqligi uchun elkangizni va qo'lingizni mahkam tuting.
- Yon tomondan emas, balki qo'rg'oshin tirsagini olib keling.
Bilagingizni masxara qiling va tashlang. To'pni qoqib qo'yganingizda bilagingizni tashlang, shunda bosh barmog'ingiz pastga va oldingizda qo'lingdan chiqishi uchun. Bu qo'lingizni uzatishi uchun qo'lingizni qoldiradi va maksimal masofani bosib o'tadi.
- To'p bilan aloqa qilish kerak bo'lgan oxirgi barmoq sizning ko'rsatkich barmog'ingiz. Bu sizga spiral tashlashga yordam beradi.

Masofani ko'paytirish

Orqaga egilib, pasga suyanadi. Ustlashda harakatlanishni ko'paytirish uchun beliga beliga ozgina egiling. Bu to'pni xo'rozadi, bu esa uni tashlaganingizdek uzoqlashtiradi.
- Sizning tashishingizning ko'p qismi oyoq va kestirib hosil bo'ladi, shuning uchun to'liq harakatlanish to'pni olish uchun to'pni uzoqroqqa olib keladi.
To'pni uzoqroq tashlash uchun tashlagan traektoriyangizni oshiring. To'pni biroz masofada olish uchun elkangizni biroz ko'taring va to'pni yuqoriga ko'taring. Bu 40 yildan ortiq (120 fut), masalan, do'l mayin passialidan o'tishni talab qiladigan spektakllar uchun kerak. To'pni to'liq aylantirish va burchingizni uzatishni unutmang, to'p sizning qo'lingizni qoldiradi.
- To'pni 45 daraja burchakka tashlang.
- Oldinga chekmang yoki oldinga egmang, chunki bu sizning otishingizning masofasini kamaytiradi.
Masofani ko'paytirish uchun mukammal spiral tashlang. Siralni tashlash to'pni kesib tashlaydi va uni chayqalgan futboldan ancha uzoqroqqa borishga imkon beradi. To'pning aylanishi, shuningdek, maksimal masofadan traektoriyani yaxshilaydigan havoda to'pning uchini davom ettiradi.
- Agar siz qo'lingizni qoldirib to'pga aylantirmasangiz, u havoda qulab tushadi.
Urug'ligingizda ko'proq kuch qurish uchun qarg'a bir qadamidan foydalaning. Oyoqlaringiz kesib o'tishi uchun orqa oyog'ingiz bilan old oyoq orqangizda qadam qo'ying. Keyin, qo'rg'oshin oyog'ingiz bilan oldinga qadam qo'ying va to'pni tashlang. Ushbu qo'shimcha harakat oralig'i sizni tashish uchun chuqurroq qadam tashlashga olib keladi, bu esa uni uzoq masofaga yo'naltiradi.
- Agar siz qarg'och bir qadamdan foydalanayotgan bo'lsangiz, sizning oldingizda 1-3 bosqichni olish uchun aniq masofa borligiga ishonch hosil qiling.

Burg'ulash mashqlarini bajarish

Mukammal spiralga erishish uchun bilagingizni siltang. Spiralni tashlayotganda bilagingizning harakatini engillashtirish uchun to'pni ushlab turmasdan otmang. Odatdagidek to'pni tashlang, lekin bilaguzukning pastga silkinish harakatiga e'tiboringizni qarating. Sizning bosh barmog'ingiz ishora qilayotganiga ishonch hosil qiling va indeks barmog'ingiz sizning peshtangizga qarab turing.
- Haqiqiy to'p bilan isinishdan oldin ushbu matkapni 10-20 marta bajaring.
Yadroingizni ishlab chiqish uchun dori-darmon to'pidan foydalaning. Bel liniyasida dori-darmonni ushlab turing va kestirib, ikkala tomonni aylantiring. Buni tashlash masofangizni kuchaytiradigan yadroingizni kuchaytirish uchun 2-3 to'plam uchun 10-15 reps uchun takrorlang.
- Siz boshqa mashqlar kabi boshqa mashqlarni ham qilishingiz mumkin,siqilibyadroingizni kuchaytirish uchun oyoq ko'tarish va push-uplar.
Qo'l texnikasida ishlash uchun statsionar holatdan mashq qiling. To'pni tashlaganingizda sherigingizdan 10 yd (30 fut) uzoqroq (30 fut) turing va oyoqlaringizni siljitmang. Bu sizga o'zingizning qo'lingiz texnikasiga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi va sizning yadroda quvvatni qurishga yordam beradi.
- Sizning qo'rg'oshin tirsagi siz o'tayotgan maqsadga duch kelishi kerak.
- Ushbu holatda to'pni 10-15 marta oting.
Qo'rquv oyog'ingiz oldida belingizni orqa oyog'ingiz bilan tashlang. Oddiy pozitsiyangizning qarama-qarshi yo'nalishi bilan turish sizni otish paytida sizning mittiingizni burishqoqlikingizni oshirib yuboradi. Bu sizning asosiy kuchingizni yaratishga va belingizni tashlaganingizda belingizni aylantirishga yordam beradi.
- Ushbu holatda 10-15 marta to'pni 10-15 marta torting.
Siz tizzangizda bo'lganingizda, o'tish. O'zingizning tizzangiz bilan erga boshlang va oyoqingiz erga yiqilib yotgan holda tizzangiz bilan tizzangizga egilgan. To'pni sherigingiz bilan orqaga va orqaga tashlaganingizda tanangizning burish harakatini oshirib yuboradi. Bu sizning yadroingizni ishlab chiqaradi va siz tashlaganingizdek to'liq harakatni yaratishga yordam beradi.
- 10-15 dona o'tlardan keyin tizzalarni almashtiring va boshqa tizzada yana 10-15 marta o'ting.
40 hovli passivni otish bilan mashq qiling. Hamkor bo'lib 40 metr narida joylashgan va to'pni ularga tashlang. To'pni tashlaganda aniqlik va masofaga e'tibor qarating. Agar siz to'pni 40 yarddan otishga qiynalsangiz, 20 yardgacha bo'lgan masofani kamaytiring va buning o'rniga harakat qiling.
- Agar siz muntazam ravishda mashq qilsangiz, futbolni tashlay olsangiz, tabiiy ravishda sizga keladi.
Kamida 1-2 soat, haftasiga 5 kun mashq qiling. Masofangizdan maksimal darajada oshiradigan yagona usul har kuni mashq qilish va mashq qilishdir. Kollej darajasidagi o'yinchilar haftasiga 40 soatgacha pul o'tkazishi mumkin. Yaxshilab turuvchi o'yinchi bo'lish uchun konditsionerlik, quvvatni va oyoq ishingiz ustida ishlang.