Qanday qilib futbolni tezroq tashlash kerak

Afsonada Bret Favre futbolni juda qattiq va tez tashlagani uchun, u treyderning barmoqlarini yashil ko'rfazning muzli o'yinlarida sindirib tashlaydi. To'g'ri bo'lishi mumkin yoki bo'lmasligi mumkin. Ammo nima deb o'ylaysiz? Siz ham futbolni ham tashlay olasiz. To'g'ri texnik va juda ko'p amaliyot bilan siz maydon bo'ylab futbolni siltash qobiliyatingizni oshirishingiz mumkin. Shunchaki barmoqlarni sindirishga harakat qiling.

Qadamlar

Yaxshi texnikani ishlatish

1. 

   Sizning orqa oyog'ingizga vaznning 70-80% bilan bo'lingan bo'lingan holda turing. Oyoqlaringiz bilan elkangizning kengligi va dominant oyog'ingiz bilan bo'linish bilan bo'linib keting. To'pni tashlaganingizda aylantirish va haydash uchun sizning orqa oyog'ingizga og'irligingizning ko'p qismini tarqating.
2. 

   Bosh barmog'ingizni va o'rta barmoqingizni futbol bo'ylab chizish. To'pni ko'krak qafasi balandligi bilan mahkam ushlang va u bosh barmog'ingiz va o'rta barmoq bir-biringiz bilan bir-biringiz bilan to'g'ri chiziqni shakllantiring. Qolgan barmoqlaringizning qolgan qismini to'pni boshqarishda yordam berish uchun to'pingizni o'rang.

   • Sizning bosh barmog'ingiz va o'rta barmoq to'pni aylantirmaydi yoki o'rashmaydi, shuning uchun ular orasidagi ko'rinmas to'g'ri chiziqni tasavvur qiling.
   • Qovoq siqish tezligingizni oshirishga yordam beradigan qattiq spiral otish uchun juda muhimdir.
3. 

   O'zingizni otishni boshlaganingizda tirsakingizni ushlab turing. To'pni tashlashga tayyor bo'lganingizda, sizning otingizni orqangizning orqangizdan ko'tarila boshlang. O'zingizning tirsakingizni va qo'lingni 90 daraja burchakdan yuqoriga ko'taring, to'pni orqaga qaytaring.

   • Agar tirsagi sizning qo'lpitingizdan past bo'lsa, to'pni tashlasangiz, to'pni tashlasangiz, bu to'pni sekinlashadi.
4. 

   To'pning burun burnigingizda oldinga burilish. Oldingizda futbolning old burunini mo'ljalga oling. Qo'lingizni «l» shaklida ushlab turing, chunki qo'lingizni oldinga siljiting va to'pni tashlashga tayyorlaning.

   • Burunni ishga tushirish elkangizning aylanishini kuchaytiradi va ko'kragingizni mushaklaringizni cho'zadi, otishingizga ko'proq kuch va tezlikni qo'shadi.
   • Futbolning old burunini oldinga yoki qo'lingizni qaytarib olib kelsangiz, qo'lingizni yuqoriga yoki orqaga surishga harakat qilmang.
5. 

   Urug'ingizni boshlash uchun kestirib, oldinga intiling. Kestirib, kestirib, butun tanangizni otishga soling. Qo'yingizni aylantiring va ko'proq tezlik va kuch qo'shish uchun qo'lingizni oldinga siljiting.

   • Sizning kestirib, aylanish kuchini qo'shish uchun harakatni olib kelishi kerak.
   • O'zingizning vazni sizni muvozanatni tushirish va tashlashni kamroq kuchli qilishiga olib keladigan qo'rg'oshin oyog'ingizga suyanmaslikka harakat qiling.
6. 

   O'tayotgan harakatingizni tez va masxara qiling. Qo'lingizni orqa tomonga olib keling, qo'lingizni oldinga siljiting va to'pni 1 ta suyuqlik harakatida qo'yib yuboring. Tez va xastachani saqlang, uning orqasida juda ko'p kuchni qo'shing, chunki uni belgilangan maqsadingizga qarab tezroq olib boring.

   • Urug'chingizni yanada silliq va suyuqlik, to'pni tezroq sayohat qiladi.
7. 

   Tork qo'shish uchun to'pni chiqarganingizda bilagingizni siltang. Bilakingizni otish uchun qo'shimcha omafurga yuboring. Baliqni havo orqali tezroq sayohat qilishga yordam beradigan yoqimli, qattiq spiral yaratish uchun bilagingizni siltang.

Tezlikni burg'ilash

1. 

   Qo'yni oldinga siljitish uchun harakatlanadigan mashqlar qiling. O'zingizning qo'lingizni ko'targandek qo'llaringizni ko'taring (lekin bitta foydalanmang). Bir qadam yoki 2-qadamni oldinga siljiting, qo'lingizni orqaga olib keling va otish harakati boshlanishini taqlid qilish uchun kestirib va elkangizni oldinga siljiting. 10 ta funtning 5 to'plam uchun harakatni takrorlang.

   • Tezlik va kuchingizni oshirish uchun sizning qo'lingizda 2-5 funt (0,91-27 kg) vaznni (0,91-27 kg) vaznni ushlab turing.
2. 

   Qo'lingizni ko'tarish uchun sochiq bilan otib tashlang. Sizning qo'lingizda tezroq harakatlanishga imkon beradigan tezkor mushak tolalarini ko'paytiring, bu esa uni futbol o'rniga sochiqni tashlashga imkon beradi. Sochiq oling, uni qo'lingizda qichqirmoq va yaxshi otish texnikasidan foydalanib, tezroq tashlang.

   • Tez-twitch mushaklarini qurish uchun sochiqni 5-6 marta otishga urinib ko'ring.
3. 

   6 marta ko'pikli futbolni 6 marta oting. Asab tizimingizni odatdagidan ko'ra tezroq ishlash uchun engilroq futboldan foydalaning. Ko'pik to'pini iloji boricha tezroq tashlang, so'ngra boshqariladigan o'lchamdagi futbolga o'ting va iloji boricha tezroq tashlang.

   • Siz engilroq to'pni tashlaganingizdan so'ng, tanangiz bunga qarshi tura boshlaydi va uni tashlash uchun mushaklarning ko'proq tezligi qo'llaniladi. O'zingizning umumiy vazn bilan mashg'ulotlar orqali siz umumiy otish tezligingizni oshirishingiz mumkin.
   • Mahalliy do'koningiz yoki sport tovarlari do'konida ko'pikli futbollarni topishingiz mumkin. Siz ham ularga Internetda buyurtma berishingiz mumkin.
   • Ushbu mashg'ulotni har safar mashq qiling.
4. 

   2-3 funt (0,91-1.36 kg) 6 ta otish uchun dori-darmondan foydalaning. Engil ko'pikli futbollardan tashqari, reglament futboldan og'irroq dori-darmonni og'irlashtirishga harakat qiling. Yaxshi texnik bilan 6 marta imkoningiz bilan dori-darmon to'pini tashlang, so'ngra 6 ta otish uchun reglamentga o'ting.

   • Agar kerak bo'lsa, siz yordam berish uchun siz tashlamaydigan qo'lingizdan foydalanishingiz mumkin.
   • Sizning mushaklaringiz dori-darmonning og'irligining og'irligiga qarshi turadi, bu ularni ruda quvvatidan foydalanishga olib keladi.
   • Ushbu mashqni ko'pikli futbol bilan bajarganingizdan keyin 3 marta bajaring.

Qurilish kuchi kuchi

1. 

   Balansni yaxshilash uchun bitta qo'l dumbbell presslar qiling. Siz 12-15 marta bosishingiz mumkin bo'lgan og'irlik bo'lgan bitta dumbbellni oling. Yassi skameykada yotib, vaznni ushlab turing, shunda ko'kragingiz bilan. Barchasini bosing, shunda qo'lingiz ko'kragingizdan to'liq uzaytirilgan bo'lsa, keyin boshlang'ich holatiga qayting.

   • Har bir qo'lingiz uchun 15 ta to'plamni bajaring.
   • Bitta qurol matbuoti sizning yadroingizni birlashtiradi, siz tanangizni muvozanatlashingizga majbur qiladi va barbell dastgohlarining cheklangan harakatlanishiga ega emas.
2. 

   Qo'lni kuchaytirish uchun bitta qo'l dumbbell qatorlaridan foydalaning. Qo'lni yassi skameykada bosib, skameykada bir xil tizzani joylashtiring, shunda sizning orqangiz yer bilan parallel. Bir dumbbellni olib, orqaga saqlang va qo'lingizni yuqori qo'lingiz bilan parallel ravishda dumbbellni tortib olish uchun qo'lingizdan foydalaning. Keyin, boshlang'ich holatga qayting.

   • Siz 15 marta tiz cho'kib, har bir qo'lida 3 ta to'plamni 3 ta to'plamni bajarishingiz mumkin.
   • Bir qatorning tortish harakati sizning qo'lingizni muvozanatlash va kuch qurishga yordam beradi.
   • Elkangizni haddan tashqari pastga tushirishga harakat qiling; Buning o'rniga, tirsakingizni orqangizdan qaytarish haqida ko'proq o'ylab ko'ring.
3. 

   Quvvat qurish uchun dori-darmonlar to'pi bilan lunge rotatsion burilishlarini sinab ko'ring. Ikkala qo'lingiz bilan dori-darmonni ushlab turing. 1 ta oyog'ingizni orqangizda qo'ying va orqa tizzangiz erga teging, shunda sizning orqa tizzangiz erga teging. Qo'llaringizni to'g'ri saqlang va tishlangan old oyog'ingiz ustiga dori to'pini aylantiring. Dori-pozitsiyani haydash va dori to'pini aylantiring, shunda siz to'g'ridan-to'g'ri sizning oldingizda. Har bir oyog'ida ikkita repsning 2 to'plamini takrorlang.

   • Harakatni xavfsiz va yaxshi shaklga ega bo'lishga imkon beradigan og'irlikdan foydalaning.
   • Ushbu mashq, oyoqlaringiz, elkalari, qurollar va torso bilan bog'liq kuchli tashish bilan shug'ullanadigan deyarli har bir mushak ishlaydi.
4. 

   Tezlikni kuchaytirish uchun ayyor kightni kuchaytiring. Sizning rotator qalqoni va elkama-mushaklar guruhi sizning elkangizning bo'g'ini yuritish uchun tezlikni kuchaytirish uchun kalitdir. O'zingizning ayyor kightingizni aniq mashqlar bilan nishonga oling va uni kuchaytiradi.

   • Qo'lingiz bilan 90 daraja egilib, qo'lingning uzluksiz qismini qorin bo'shlig'iga aylantiring va keyin tanangizdan uzoqroq buriling. 15 ta repsning 2 to'plamini otib tashlang.
   • Devorni devorga o'rab turgan holda devorga qarab, devorga, tanangizni 90 darajali egilishda olib boring. Ikkinchisini ikkinchi joyga o'tkazing, so'ngra o'zingizni boshlang'ich holatiga qaytaring. Buni 10-15 marta bajarishga harakat qiling.
5. 

   Skameyka va Bicep CROGLS dan foydalanishingizni minimallashtiring. Pench presslar va Bicep jinsi jinni sizning elkangizning ichki va tashqi tomondan aylanishi qobiliyatini kamaytiradi, ikkalasi ham futbolni juda ko'p tezlatish uchun juda muhimdir. Elkangizda ko'proq harakatlanishga imkon beradigan boshqa mashqlarga e'tibor qarating.

Jamiyat Q & AMP; a

• Savol bermoq

  Men og'irlikni yaxshiroq tashlash yoki yo'qmi?

  Ha, lekin skameykadan qoching! O'z e'tiboringizni mushaklar, yadro va kestirib qo'ying. Ushbu sohalarni kuchaytirish sizning kuchingizni tashlashga yordam beradi.

Maslahatlar

• Agar sizda murabbiyingiz bo'lsa, ular bilan birga otish tezligingizni qurishga yordam berish.
• O'zingizning aniqligingiz va tezligingizni yaxshilash uchun iloji boricha tez-tez oting.

Ogohlantirish

• Qattiq narsalarni mashq qilishdan oldin biron bir yorug'lik tashlaganingiz bilan isiting.