Qanday qilib nayza uloqtirish kerak

Olimpiada o‘yinlarida, shuningdek, o‘rta maktab va kollejda mashhur yengil atletika sport turi bo‘lgan nayza uloqtirish, iloji boricha metall uchli nayzani uloqtirishni o‘z ichiga oladi. Nayzani to'g'ri uloqtirish texnikani egallashni o'z ichiga oladi va kuch va barqarorlikni talab qiladi. E'tibor bering, ushbu ko'rsatmalar o'ng qo'l bilan uloqtirishni nazarda tutadi; chap qo'l uchun o'ngga va chapga o'ting.

Qadamlar

Otishga yaqinlashish

1. 

   Ustunni to'g'ri ushlang. Nayzani to'g'ri ushlab turish uchun uni qo'lning burmasiga qo'yish kerak. Nayzaning uchini siz uloqtirmoqchi bo'lgan tomonga qaratib turishingiz kerak. Nayzani ko'zlaringiz bilan bir qatorda turing. Nayzani uloqtirish uchun yugurish va o'tish paytida siz uloqtirgan tomonga qarang. U sizning kaftingizning qarshisida emas, balki uzunligi bo'ylab yotishi kerak. Siz nayzani shnurning orqa tomonida ushlab turishingiz kerak, bu qutbning og'irlik markazi atrofida joylashgan tutqichdir. Bir barmoqni bog'lash chetidan tashqariga qo'yish kerak. Mushtingizni tarang emas, chiroyli va bo'shashtirganingizga ishonch hosil qiling. Bundan tashqari, siz tanlashingiz mumkin bo'lgan uchta asosiy tutqich mavjud.

   • Amerika tutqichi: bu tutqich uchun siz bosh barmog'ingizni va ko'rsatkich barmog'ingizning dastlabki ikkita bo'g'inini shnur orqasiga qo'yishingiz kerak. Buni odatdagidek qo'lingizni ustunga o'rash kabi o'ylab ko'ring, faqat ko'rsatkich barmog'ingiz boshqa barmoqlaringizga nisbatan bir oz ko'proq cho'zilgan.
   • Fin ushlagichi: bu tutqich uchun siz bosh barmog'ingizni va ko'rsatkich barmog'ingizning dastlabki ikkita bo'g'inini shnur orqasiga qo'yishingiz kerak, ko'rsatkich barmog'i esa qutbning milini qo'llab-quvvatlaydi. Bu amerikacha tutqichga o'xshaydi, faqat ko'rsatkich barmog'i uzoqroqqa cho'zilgan va o'rta barmoq halqa va pushti barmoqlardan bir oz ajratilgan.
   • 'V' tutqichi: bu tutqich uchun siz nayzani ko'rsatkich va o'rta barmoqlaringiz orasiga, shnur orqasida ushlab turishingiz kerak. Buni tinchlik belgisi qilib, keyin uni qutb ostiga qo'yish kabi o'ylab ko'ring.
2. Nayzani boshingizga yaqin tuting. Yugurishni boshlashdan oldin, nayzani elkangizdan yuqoriga ko'taring, shunda u boshingiz bilan teng bo'ladi. Uchi bir oz erga qarab pastga qaragan bo'lishi kerak, lekin aks holda nayza erga parallel bo'lishi kerak.

   • Tirsagingizni bir oz oldinga yo'naltiring, bicepsni erga parallel tuting.
   • Kaftingizni osmonga qaratib, nayzaning dam olishi uchun tabiiy platforma yarating.
3. 'Yondashuv yugurish' ni oling. Nayzani joyiga qo'yganingizdan so'ng, yondashuvni boshlashingiz mumkin. Nayza bilan maqsadingizga qarab yugurishni boshlang. Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, unda siz atigi 9 dan 14 gacha qadam tashlashingiz mumkin. Agar siz tajribaliroq bo'lsangiz, unda 14 dan 20 gacha qadam qo'ying. Yondashuvni amalga oshirishda quyidagilarga ishonch hosil qiling:

   • Dumbalaringizni baland tuting va oyoqlaringizning to'plari ustida yuguring.
   • Erkin qo'lingizni tanangiz bo'ylab silkitib qo'ying.
   • Joyni tuzatish uchun nayzani ko'tarib turgan qo'lni buking.
4. 'O'chirish' ni bajaring. Chiqib ketish bosqichi tanangizni to'g'ri otish holatiga keltirganingizda. Chiqib ketishga tayyor bo'lgach, biroz tezlashtiring va nayzani ushlab turgan qo'lni to'liq orqangizga cho'zishga imkon bering.

   • Boshingizni maqsadingiz tomonga qaratib turing.
   • Tanangizning chap tomoni ham maqsadingizga qaragandek buriling.
5. 'O'tish' ni bajaring. Bu 'kross-over' sifatida ham tanilgan. Bu erda siz o'ng oyog'ingizni og'irlik markazidan oldinga qo'yib, nayza uloqtiruvchining 'orqaga suyanish' holatiga kirasiz. Buni qilayotganda, nayzani bir oz orqaga torting, shunda uchi qoshlaringizga to'g'ri keladi.

   • O'ng oyoqni erga yaqin tuting.
   • O'ng tovonni erga tegizsin.
   • O'ng oyoq oldinga siljiganida, chap oyoqni yuqoriga ko'taring va magistralingizni 115 graduslik burchak ostida orqaga egib oling. Ushbu bosqich o'ng oyog'ingiz erga tushganda va chap oyog'ingiz oldinga va ko'tarilganda tugaydi.

Yetkazib berishni amalga oshirish

1. 'Etkazib berishdan oldingi qadamni' bajaring. Bu siz nayza uloqtirishdan oldingi qadamdir. Chap oyog'ingizni oldinga siljiting va elkangizni va soningizni maqsadingizga yo'naltiring.

   • Chap oyog'ingiz erga tegguncha kuting.
   • Tanangizni tekislang.
   • Yuzingizni otish yo'nalishiga qarating. Nayza elkangizga parallel bo'lishi kerak.
   • Otish qo'lingizni elkangiz darajasidan yuqoriga qo'ying.
2. 'Etkazib berish' ni bajaring. Qo'lingiz iloji boricha yuqoriga ko'tarilganda nayzani tashlang. Chap oyog'ingiz erga tekkandan so'ng, chap tomoningiz o'ng oyog'ingizning og'irligini ushlab turishga tayyor bo'lishi kerak, u yuqoriga va oldinga siljiydi va otish bilan kestirib, to'g'ri burchakka olib keladi. Siz chap tovoningizni ekishingiz va o'ngingiz bilan oldinga burishingiz kerak.

   • Kestirib qo'ygandan so'ng, chap qo'lingizni o'ng elkangizga parallel tutib, orqaga torting. Bu sizning o'ng elkangizni va ko'kragingizni oldinga siljitishga yordam beradi va kestirib, tekislanadi. Bu sodir bo'layotganda, tirsagini oldinga olib tashlagan qo'l bilan yurishni davom eting.
   • Otish elkangizni chap oyog'ingiz ustiga siljiting. Qo'lingiz o'tib ketishi kerak (butun yelka, tirsak va qo'l qamchi kabi harakatlanishi kerak, har bir bo'lim birin-ketin ketmoqda.
   • Chap oyog'ingizni ko'taring va otish qo'lingizni harakatlantiring, tirsagi baland va o'rta chiziqqa yaqin qo'ying. Nayzani bo'shatish burchagi aerodinamik ko'tarish va tortishni hisobga olishi kerak. Mutaxassislar optimal burchak sifatida 33 gradusni tavsiya qiladilar.
   • Qo'lingiz yoyining tepasiga yetganda, nayzani qo'yib yuboring. Nayzani qo'yib yuborganingizda, qo'lingiz orqangizda emas, balki oldingizda bo'lishi kerak.
3. 'Qayta tiklash' bo'limiga o'ting. Nayza uloqtirganingizdan so'ng, otish qo'lingiz tanangiz bo'ylab diagonal bo'ylab harakatlanishiga imkon berishingiz kerak. Agar siz o'ng qo'lingiz bilan otayotgan bo'lsangiz, qo'l chap tomoningiz oldida turishi kerak. Chap oyoq yerda. O'ng oyoq undan o'tib, keyin sizni to'xtatadi. Qanchalik tez to'xtashingiz yugurish paytida qancha impuls yaratganingizga bog'liq. Odatda, u etti fut (2,1 metr) olishi mumkin.

   • Siz o'ng oyog'ingizda turishingiz kerak, chap oyog'ingiz orqangizda. O'ng elkangiz chapga buriladi, ko'kragingiz chapga qaraydi.
   • Nayzani professional darajada uloqtirgan odamlar ba'zan hatto nayza uloqtirish va orqadan ergashish natijasida hosil bo'lgan haddan tashqari tezlik tufayli oldinga tushib qolishadi.
4. Mashq qilishda davom eting. Agar siz nayza uloqtirish bo'yicha mutaxassis bo'lishni istasangiz yoki shunchaki o'rta maktabingizdagi trek uchrashuviga qatnashmoqchi bo'lsangiz, unda siz buni davom ettirishingiz kerak. Nayza uloqtirish uchun mashg'ulot qayta-qayta otishdan ko'ra ko'proq narsani anglatadi, bu sizning qo'lingiz va elkangizga zarar etkazishi mumkin; Bundan tashqari, siz nayza uloqtirish uchun sizga ko'proq kuch beradigan mushaklarni rivojlantiradigan kuch mashqlarini bajarishingiz kerak bo'ladi.

   • Esda tutingki, nayzani eng uzoqqa uloqtiradiganlar maydondagi eng kuchli yoki eng katta odamlar emas. Bu eng yaxshi texnikaga ega odamlar. Ya'ni, kuchingizni oshirish sizga faqat yordam berishi mumkin.

Hamjamiyat savol-javoblari

• Savol

  Qanday qilib men nayzani qo'nish nuqtasiga tushirishim mumkin?

  Bilagingizni bir oz silkiting va nayza oldinga siljiydi va bilagingizning kuchi nuqtani erga olib keladi.
• Savol

  Mening kuchim qayerga qaratilishi kerak?

  Kestirib, oshqozonda. Bu sizga otish uchun ko'proq kuch sarflash imkonini beradi.
• Savol

  Nayza uloqtirish uchun qanday mashq qilishim kerak?

  Mashqlar kuchni maksimal darajada oshirish uchun to'liq tana kuchini mashq qilishdan iborat bo'lishi kerak. Moslashuvchanlik va nayza uchun ko'proq impuls yaratish uchun katta yoyga ega bo'lish uchun u yoga yoki cho'zishni ham o'z ichiga olishi kerak. Eng muhimi, texnika barcha uloqtirish hodisalari uchun juda muhim, chunki bu kimning nayzasi uzoqroqqa borishini hal qiladi. Yaxshi murabbiy va videokamera ham kerak.

Video

Tushunish viktorinasi

Maslahatlar

• Nayzaning uchi va dumidan o'tib, osmondagi nuqtaga yopishgan yuqorida ko'rsatilgan burchak ostida mahkamlangan simni tasvirlashga harakat qiling. Siz butun kuchingizni ushbu sim bo'ylab tarqatmoqchisiz. Bu eng silliq bo'shatish va uzoqroq otishlarga olib keladi.
• Har doim otish qo'lingizdagi tirsagi elkangizdan yuqorida ekanligiga ishonch hosil qiling, shuningdek, nayzani boshingiz va tirsagingiz o'rtasida saqlang. Agar nayza bu chiziqdan juda uzoqqa harakatlansa, siz tirsagingizni 'uchib tashlashingiz' mumkin. Otish paytida tirsagingizni pastga tushirib qo'ysangiz, nayzangiz birinchi bo'lib dumi uchiga tushishini bilib olasiz.
• Agar nayza dalada kimgadir tegishi mumkinligiga shubha qilsangiz, baxtsiz hodisadan qochishingiz uchun ularga qo'ng'iroq qiling.

Ogohlantirishlar

• Odamlar sizning yoningizda yoki otish yo'lingiz oldida burchaklar bo'ylab turishlariga yo'l qo'ymang. Har qanday tomoshabinni orqangizda saqlang. Buning sababi shundaki, siz ularni tasodifan nayza bilan urishingiz va jiddiy jarohat olishingiz mumkin.

Sizga kerak bo'ladigan narsalar

• Javelin
• Keng otish xonasi
• Tercihen 'arqonli' qo'nish maydoni.