Qanday qilib spiral otish kerak

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev

Biz hammamiz u erda bo'lganmiz: siz hovlida futbol o'ynayapsiz, siz yana cho'ntagingizga tushasiz va do'stingizning so'nggi zonaga qarab keng ochilganini ko'rasiz, so'ngra cho'loq g'ozga o'xshab ko'rinadigan pasni tashlaysiz. dovondan ko'ra osmon. Bu yana sodir bo'lishi shart emas.

Qadamlar

To'pni to'g'ri ushlash

  1. 1To'g'ri o'lchamdagi to'pdan foydalaning. Agar siz o'zingiz uchun juda katta bo'lgan to'pni tashlayotgan bo'lsangiz, qattiq spiralni tashlash juda qiyin. Agar siz to'g'ri texnikadan foydalansangiz ham, siz yarador o'rdakga o'xshash narsaga duch kelishingiz mumkin. Agar siz spiral otmoqchi bo'lsangiz, to'g'ri turdagi to'pni oling:
    • 9 oʻlchami professional, kollej va 14+ yoshdagi barcha oʻyinchilar uchun rasmiy oʻlchamdir
    • 8-o'lcham 12-14 yoshdagi o'yinchilar uchun ishlatilishi kerak
    • 6 va 7 o'lchamlar pee-wee futbol va yosh bolalar uchun ishlatilishi kerak
  2. 2Barmoqlaringizni iplar orasiga qo'ying. Agar siz spiral tashlamoqchi bo'lsangiz, to'pni ushlab turishning eng yaxshi usuli - qo'lingizning halqa va pushti barmoqlarini to'rlar orasiga, bosh barmog'ingizni esa to'pning boshqa tomoniga qo'yishdir. Bosh barmog'ingiz futboldagi oq halqa ostida bo'lishi kerak, siz uni qo'llanma sifatida ishlatishingiz mumkin.
    • Ba'zi chorakchilar o'rta barmoqni dantellar bo'ylab ham joylashtiradilar. Bu sizning qo'lingiz qanchalik katta ekanligiga va siz uchun eng qulay bo'lgan narsaga bog'liq.
  3. 3Koʻrsatkich barmogʻingizni uchiga yaqin qoʻying. Sizning ko'rsatkich barmog'ingiz tikuv ustida bo'lishi kerak, bosh barmog'ingiz va ko'rsatkich barmog'ingiz bir-biriga to'g'ri burchak ostida bo'lishi kerak.
    • Koʻrsatkich barmogʻingizni joylashtirish nuqtai nazaridan oʻzingiz va qoʻl kuchingiz uchun eng qulay boʻlgan narsani koʻrish uchun tajriba oʻtkazishingiz kerak boʻladi. Qo'llaringiz qanchalik katta ekanligiga qarab, barmog'ingiz boshqa barmoqlaringizga yoki uchiga yaqinroq bo'ladi.
  4. 4To‘pni ushlash uchun barmoqlaringiz uchidan foydalaning. To'p samarali spiral bo'lishi uchun uni qo'lingiz bilan aylantirishingiz kerak bo'ladi, agar siz to'pni barmoqlaringiz uchi bilan ushlamasangiz, bu juda qiyin bo'ladi. Barmoqlaringiz uchlari bilan to'pni ushlashni mashq qiling, bo'g'inlaringiz to'p yuzasidan bir oz egilib qoladi.
    • Futbolni “xurmo” qilmang. Kaftning o'rtasi va to'p o'rtasida bo'sh joy saqlashga harakat qiling, aks holda siz tebranmasdan otish ehtimolini oshirasiz.
    • To'p sirg'alib ketmasdan qo'lingizni aylantiradigan darajada qattiq ushlab turing, lekin barmoqlaringiz charchay boshlaydi.

Spiral otish

  1. 1 Oyoqlaringizni to'g'ri joylashtiring. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida ajratib turing. Tizlaringizni bir oz egib, tanangizni yon tomonga o'rnating. Shunday qilib, agar siz o'ng qo'l bo'lsangiz, chap oyog'ingiz oldinga qarab o'ngga qaragan bo'lishingiz kerak.
    • Og'irligingizni orqa oyog'ingizga qaytaradigan tarzda taqsimlang. Yaxshi paslarga qadam qo'yish kerak, shuning uchun og'irlikni orqaga taqsimlash sizga to'pni to'plashda ko'proq kuch sarflash imkonini beradi.
    • Otayotgan qo'lingizning qarshisidagi oyog'ingiz oldinga qarab, siz uloqtirayotgan yo'nalishda nishonga qaratilgan bo'lishi kerak.
    • Oyog'ingizni harakatda ushlab turish, barmoqlaringiz ustida turish uchun ularni 'g'ichirlash' ham yaxshi. Futbol to'pini uloqtirganda hech qachon tekis oyoqda turmang.
  2. 2To'g'ri otish harakatidan foydalaning. Otish va nishonni topishga tayyorgarlik ko'rayotganda, yuqori qo'lingizni tanangiz bilan perpendikulyar va bilakni to'g'ri burchak ostida tuting. To'pni barqaror ushlab turish uchun boshqa qo'lingizdan foydalaning va futbolni qattiq ushlab turing.
    • To'pni uloqtirish uchun tirsagingizni har doim 90 daraja burchak ostida ushlab turing. Otish qo'lingizni elkangizda aylantiring, uni to'g'ri orqaga suring, lekin futbol va qo'lingizni yuqoriga qaratib turing.
    • Futbol to'pini uloqtirish butun tanangizni o'z ichiga oladi, uni bitta suyuqlik harakatida ishlatib, o'zingizni uloqtiring. Old oyog'ingiz bilan oldinga qadam qo'ying, muvozanat uchun tashlanmaydigan qo'lingizni oldinga suring.
  3. 3To'pni to'g'ri qo'yib yuboring. Buni tomahawk pirzolasi kabi o'ylab ko'ring. Agar siz to'pni to'g'ri tashlasangiz, to'pni to'g'ridan-to'g'ri oldinga surayotgandek bo'lishingiz kerak va uloqtirishni tugatganingizda kaftingiz pastga qarab turishi kerak. Qo'lingiz pastga aylanmasdan oldin to'pni tashlashning eng yuqori nuqtasida qo'yib yuboring. Agar siz uni juda baland qo'ysangiz, uloqtirish tebranadi, agar uni juda kech qo'ysangiz, u erga tushadi.
    • To'pni qo'yib yuborganingizda, spiralni boshlash uchun uni barmoqlaringiz bilan aylantiring. Otishga qadam qo'yganingizda, tashlayotgan qo'lingizni oldinga siljiting, to'pni qo'yib yuborganingizda uni aylantiring. Asosan, to'pni qo'lingizdan chiqarish uchun barmoqlaringizdan foydalanmoqchisiz. Qo'lingiz va qo'lingiz ko'rsatkich barmog'ingiz to'pning oxirgisi bo'lishi uchun cho'zilganligiga ishonch hosil qiling.
    • Filipp Rivers va Tim Tebou kabi ba'zi futbolchilar spirallarni samarali uloqtirish uchun to'pni yon qo'l bilan uloqtirish uslubidan foydalanadilar, Jo Montana kabi boshqa chorak himoyachilar esa vertikalroq uloqtirish harakatiga ega. Ko'pchilik chorak himoyachilar oraliq joyga tushadi.
  4. 4Kuzing. Agar siz to'pni qo'yib yuborishingiz bilanoq uloqtirish harakatingizni to'xtatsangiz, u chayqaladi. Bu tebranishning eng keng tarqalgan sabablaridan biridir, shuning uchun har safar uloqtirganda, hatto qisqa otishlarda ham kuzatib borish muhimdir. Otish bosh barmog'ingizni qarama-qarshi songa qarab aylantiring. Ko'rsatkich barmog'ining ichki qismi futbolga tegadigan tanangizning oxirgi qismi ekanligiga ishonch hosil qiling.

Spirallaringizni yaxshilash

  1. 1Ushbu harakatni silliq bajarishni mashq qiling. To'g'ri, to'pni to'g'ri uloqtirish uchun juda ko'p komponentlar bor va ularning ko'pchiligi mashg'ulot bilangina ma'noga ega bo'ladi. Spiral harakatning eng muhim qismi otishning barcha mexanikasini iloji boricha silliq bajarishdir, shuning uchun siz buni uyquda bajara olmaguningizcha mashq qiling.
  2. 2 Qisqa masofalarga uloqtirishni mashq qiling. Agar siz “Hail Marys” filmini ishga tushirmoqchi bo‘lsangiz, ehtimol ularning aksariyati dovdirab qolganlarga o‘xshab qoladi. Spiralning mexanikasini pastga tushirish uchun, birinchi boshlaganingizda, 10 yoki 15 yarddan (9,1 yoki 14 m) ko'p bo'lmagan, qattiq va aniq qisqa uzatmalarni tashlashni mashq qilish yaxshi fikr. Bu masofada kuch va qulaylikni yaratganingizdan so'ng, siz spirallarni uzoqroqqa tashlashni boshlashingiz mumkin.
  3. 3 Otishdan oldin tanangizni cho'zing. Qattiq muskullar tebranish va tortilishga olib keladi. Futbol to'pini tashlashdan oldin, siz cho'zishingiz kerak. To'g'ri cho'zilganingizga ishonch hosil qilish uchun futbolni aylanib o'tishdan oldin 10-15 daqiqa vaqt ajrating, shunda siz spirallaringiz sifatidagi farqni, shuningdek, keyingi kun og'riydigan mushaklaringizni sezasiz. Quyidagi cho'zilishlarni sinab ko'ring:
    • Orqangizni cho'zing
    • Yelkalaringizni cho'zing
    • Yuqori orqangizni cho'zing
    • Ko'kragingizni cho'zing
  4. 4 Yuqori tanangizni mustahkamlang. To'g'ri mexanika spirallarni uloqtirishning eng muhim qismidir, lekin buni amalga oshirish uchun kuchga ega bo'lish ham muhimdir, ayniqsa uzoq masofalarga otishni boshlaganingizda. Agar siz yuqori tanangizni mustahkamlamoqchi bo'lsangiz, mashq qilishni boshlang biceps, triceps, va pektoral mushaklar, shuningdek bilaklaringizdagi mushaklar.
  5. 5 Qo'llaringizni mustahkamlang. Qo'l va bilak kuchi ham otish harakatingizning juda muhim qismidir. Agar siz spirallarni ishonchli va aniq uloqtirmoqchi bo'lsangiz, futbol otish va mexanikani mashq qilishga qancha vaqt ajratsangiz, sport zalida qo'llaringizni va qo'llaringizni mashq qilishingiz kerak.

Hamjamiyat savol-javoblari

  • Savol: To‘pni havoga balandga tashlashim kerakmi yoki pastdanmi? Bu sizning maqsadingiz qanchalik uzoqda ekanligiga bog'liq. Agar sizning maqsadingiz yaqin bo'lsa, to'pni baland ko'tarish kerak emas. Agar sizning maqsadingiz uzoq bo'lsa, ha, siz uni biroz balandroq qilishingiz kerak.
  • Savol: Uni silkitish qanchalik qiyin? Maqsadingiz qanchalik uzoq ekanligiga bog'liq. Ammo umuman olganda, u faqat barmoqlaringiz uchidan dumalab ketishi kerak. Oyog'ingiz bilan uloqtirishga qadam qo'yganingizdan kuch paydo bo'lishi kerak, shuning uchun siz 'silt' ga ko'p kuch sarflashingiz shart emas.
  • SavolQanday qilib uch qadam tashlab, muvozanatni saqlashim mumkin? Amaliyot. Oyoqlaringizni to'g'ri yo'lga qo'yishni o'rganing va o'tish paytida yaxshi shakldan foydalaning.

Maslahatlar