Mavjud masofani qanday kuzatish kerak

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev

Siz tajribali sportchimisiz yoki siz yugurish uchun yangi bo'lasizmi, mashq paytida siz qamrab olgan masofani kuzatib boring, sizning umumiy taraqqiyotingiz haqida aniq tasavvurga ega bo'lish uchun zarurdir. Fitness ilovasi sizning yugurish masofasini ushlab turish uchun eng oddiy vositalardan biridir, ammo siz ishonchli smartfoningizsiz ushlansangiz ham, boshqa bir nechta foydali usullar mavjud. Masalan, taqilona kuzatuvchi sizning izohlaringizni hisoblaydi va tashqi statistikani hisoblaydi, tashqi yo'ldagi belgilar esa oldindan belgilangan tartibda oldindan belgilangan masofani belgilashga imkon beradi.

Qadamlar

Fitness ilovasi bilan kuzatuv masofasi

  1. 1-qadam fitness tracker ilovasini yuklab oling.1 Fitness Tracker ilovasini to'ldiring. Smartfon foydalanuvchilari uchun bozorda juda ko'p turli xil ilovalar mavjud. Eng ommabop bir nechta kiruvchi darvozabon, Mapmirun va Nike + yugurish kiradi. Ushbu ilovalar odatda sekundomer, qadam hisoblagichiga o'xshash xususiyatlar bilan jihozlangan va o'rtacha tezlikda va sur'atlar uchun mos keladi.
    • Ushbu ilovalarning aksariyati yuklab olish uchun bepul. Nike + ishlayotgan kabi ba'zi dasturlarning to'liq versiyalari faqat malaka oshirish mahsulotlarini sotib olish bilan kirish mumkin.
    • Fitness treynidan foydalanib, eng yaxshi natijalarga erishish uchun siz gPS moslashuvi va mashg'ulot ma'lumotlarini saqlash uchun ko'p sonli xotiradan foydalanishingiz kerak.
  2. 2-qadam ilovani fitnes darajasiga qo'ying.Ilovani fitnes darajangizga qaytaring. Ilovani birinchi marta yuklaganingizda, sizga fitnes darajangiz va bajaradigan mashqlar turiga tegishli bir nechta ma'lumotlar so'rang. Yoshingiz, jinsi, balandligi, vazni va yugurish uslubiga mos keladigan uyalarni to'ldiring. Siz ko'proq ma'lumot bersangiz, sizning tajribangiz qanchalik mos keladi.
    • Siz haqingizda bir oz bilish dasturga haqiqiy maqsadlar o'rnatishga yordam beradi va ishingizni shunga o'xshash statistika bilan boshqa yuguruvchilarga taqqoslang.
    • Ba'zi fitnessni kuzatish dasturlari sizning GPS koordinatalari, o'rtacha balandlik va hatto kiygan poyabzal turini ham olishi mumkin. Ushbu ma'lumot har bir yugurishdan keyin aniqroq fikr-mulohazalarni yaratish uchun ishlatiladi.
  3. 3-qadam qurilmangizni tanangizning markazi yonida ushlab turing.3Qurtingiz tanangizning markazi yonida qurilmangiz. Murabbiylaringizni jalb qiling va ko'chalarga uring. Ishlatayotganingizda qurilmangizni cho'ntagingizda yoki qo'lingizda ushlab turishingiz kerak, u erda ko'proq izchil jismoniy tarbiya bor. Ilova sizning harakatingizni kuzatib borish uchun fonda ishlaydi.
    • Siz oldindan belgilangan masofani bosib olishingiz mumkin va agar siz charchaganingizda yoki charchaganingizcha yugurib chiqsangiz, siz qanchalik charchaganingizda yoki qancha o'tganingizni tekshiring.
    • Aksariyat dasturlar audio sonlardan foydalanadi, shuning uchun sizning taraqqiyotingizni tekshirish uchun ekranga to'xtatish va ekranga qarashga majbur emassiz. Agar siz o'zingizning o'qishni o'zingiz ko'rishni xohlasangiz, qurilmangizni bir-biriga o'ralganingizda, siz vaqti-vaqti bilan o'ynatishingiz yoki shunchaki qo'lingizda olib yurishingiz mumkin.
  4. 4-qadam ilova orqali statistikangizni tekshiring.4 Ilova orqali statistikangizni tekshiring. Yugurish paytida biron bir vaqtda siz qurilmangizni ko'rib chiqishingiz va nima qilayotganingizni ko'rishingiz mumkin. Asosiy ekran siz sayohat qilgan masofani va millisekundga vaqt ajratadi. Ko'proq murakkab ilovalar sizga o'rtacha sur'atingizni ko'rsatishi, balandlik va yurak tezligidagi o'zgarishlarni ko'rsatishi mumkin.
    • Sizning sessiyangiz tugagach, siz mashg'ulot ma'lumotlarini tozalashni yoki kelajakda qayta ishlash uchun saqlashni tanlashingiz mumkin.

Fitness treyleridan foydalanib, statistikangizni tahlil qiling

  1. 1-qadam taqiladigan fitness trekini sotib oling.1Purable Fitness Tracker-ni tanlang. Asosiy fitness ilovasi singari, kuzatuvchi sizga vaqt, masofa va o'rtacha sur'atlaringizni aytib beradi. Ilovadan farqli o'laroq, ushbu qurilmalar yurak tezligi monitorlari va pedometrlar kabi ilg'or vositalar bilan to'ldirilgan. Natijada, ular beradigan ma'lumotlar yanada ishonchli bo'lishga moyildir.
    • Yaxshi smartwatch sizni 50-200 AQSh dollari bilan ta'minlaydi, ammo deyarli har kuni ishlasangiz, juda yaxshi sarmoyasi bo'lishi mumkin.
    • Aniq o'qish uchun, alohida poyafzal podalaridan foydalanadigan fitnesni kuzatish tizimi bilan boring.
    • Ularning ishlashini tahlil qilishga jiddiy bo'lgan yuguruvchilar asosiy smartfon ilovasidan ko'ra charchagan fitnesetrdan ko'proq olishadi.
    Ekspert maslahat

    Tyler provili

    Professional yuguruvchi
    Tayler Cravilille Salomon uchun savdo elchisidir. U AQSh va Nepal bo'ylab 10 ultra va tog 'poygalarida yugurib chiqdi va 2018 yilgi Kristall tog' marafonida g'olib chiqdi.
    Tyler SAVVILLY PRASITERN

    Tayler Cravild, Ultra va tog 'yuguruvchisi: 'Men yuguruvchilar uchun yanada keng tarqalgan GPS soatlaridan foydalanaman. Atigi 5 yoki undan bir necha yil oldin, GPS tomoshalari madaniyatdan foydalanib, ular hamma joyda. GPS soatida siz hozirgi paytda qanchalik tez yugurayotganingizni aytib beradi, bu mashg'ulotni bilish juda yoqimli. '

  2. 2-qadam qurilmani jismoniy ma'lumotlar bilan dasturlang.Qurilmani jismoniy ma'lumotlaringiz bilan. Har bir ma'lumotni iloji boricha aniq tarzda joylashtiring, shunda treker sizning tanangiz uchun to'g'ri kalibrlangan bo'lishi uchun. Buni faqat bir marta qilishingiz kerak. Biroq, vaqti-vaqti bilan fitness darajangiz yoki tana tarkibi o'zgarishi kabi tafsilotlaringizni yangilash yaxshi fikr bo'lishi mumkin.
    • Siz ham bajarayotgan faoliyat turini belgilashingiz kerak, chunki fitness tristerlari velosipedchilar, suzuvchilar va boshqa sportchilar tomonidan qo'llaniladi.
    • Ba'zi kuzatuvchilar foydalanuvchilar uchun sog'liqqa o'xshash maqsadlar ro'yxatini taklif etadilar. Ushbu maqsadlarning 1 yoki 2-ni tanlaganingizda, qurilma sizga erishishda yordam berish uchun ixtisoslashgan mashg'ulotlarni ishlab chiqadi.
  3. 3-qadam tracker-da tasma va mashg'ulotingizni yakunlang.3-chi ustiga 3-chi ustiga va mashg'ulotingizni yakunlang. Elastik diapazonni bilakingiz ustiga torting va qulay bo'lgunga qadar sozlang. Soatlar uslubidagi asboblar bo'lgan qurilmalar uchun, xuddi oddiy vaqt jadvalingiz bo'lganingizdek, qo'llarini mahkamlang. Tracker SHOGga mos kelishiga ishonch hosil qiling, ammo juda qattiq emas.
  4. 4-qadam, bo'sh vaqtingizda kuzatuvchi tomonidan to'plangan ma'lumotlarni ko'rib chiqing.4Review Winker tomonidan bo'sh vaqtingizda to'plangan ma'lumotni. Kuzatuvchiga tabaylovga qarab turish sizga yugurish boshlanganidan beri siz sayohat qilganingizdan beri sayohat qilishingizni aytadi. Umumiy masofangiz bilan bir qatorda sizning vaqtingiz, yurak tezligi, o'rtacha sur'at va balandlikni ko'rasiz. Siz xohlagan vaqtda qurilmani to'xtatishingiz mumkin.
    • Agar yaxshiroq yuguruvchi bo'lsa, sizning maqsadingiz - o'rtacha sur'atda ko'zingizni davom ettirish muhim bo'ladi. PACE ma'lum bir masofani bajarishga qodir ekanligingizni anglatadi.
    • Ko'pgina fitness treklari mashg'ulot ma'lumotlarini avtomatik ravishda saqlashadi. Agar siz qurilmada saqlash joyidan o'tayotgan bo'lsangiz, unda arxivlangan statistikani bulutga sinxronlashtirishingiz mumkin.

Ochiq trekka yugurish masofani bosib o'tish

  1. 1-qadam 1-qatorda o'rnatilgan.1-qatorda 1set 1. Bu masofani hisoblashning eng oson joyidir. Ichki bo'lakdan, yo'l atrofida bir tizzasi 400 metr (1300 fut). Siz boshlang'ich pozitsiyangizni har safar tugaydigan turli xil masofalar uchun rejani sozlashingiz mumkin.
    • Rishib yuradigan masofalar faqat bo'lakdan olinadi. Siz tashqariga chiqasiz, siz uzoq vaqt davomida masofa taxminan 7,5 metr (25 fut) dan oshib ketasiz.
    • Agar siz mashg'ulot jurnalida raqamlaringizni yozishni rejalashtirsangiz, har bir tizzaning uzunligini hisobga oling.
  2. 2-qadam, siz ishlaydigan peshin sonini hisoblang.Siz yuguradigan tizmalarning sonini 25'ling. Trekning aylanishi bo'ylab bo'yalgan chiziqlar turli xil boshlang'ich nuqtalardan olingan masofani belgilangan oxirgi nuqta sifatida ko'rsatilgan start / tugatish liniyasini ko'rsatadi. Agar siz boshlang'ich / marra chizig'i chizig'idagi birinchi egri chiziqdan boshlasangiz va 4 ta belgini ishga tushiring, masalan, siz 1 mil (1,6 km). Uzoq tomoshabinlar uchun siz yugurgan peshtoqlarning umumiy sonini qo'shing va qancha milni tarjima qilish uchun uni 4 ga ajrating.
    • Boshqa masofalar xaritada juda oddiy. 1,500 m (4,900 fut) yugurish uchun boshlang'ich / marra chizig'idan tashqari birinchi egri chiziqdan boshlang, so'ngra 3 ta to'liq quchoqlash va marra chizig'ida tugaydi. 2 milya (3,2 km) yugurish uchun siz 2 milya (3,2 km) yoki boshlang'ich / marra chizig'idagi ikkinchi darajali chizig'i yoki 3218 metr (10,55 fut) miqdorida 8 ta tushiring (10,55 fut).
    • Trekda yugurishning eng katta afzalliklaridan biri bu siz xohlaganingizcha taxmin qilishdan ko'ra, boshlanishingizdan oldin, siz boshlashdan oldin o'zingizning masofangizni belgilashingizga imkon beradi.
  3. 3-qadam belgilangan boshlang'ich pozitsiyalarning 1-dan yugurishni boshlang.3begin belgilangan boshlang'ich pozitsiyalarning 1-dan yugurishingiz. O'zingizni yopmoqchi bo'lgan masofaga mos keladigan chiziqda o'zingni joylashtiring. Siz tayyor bo'lganda, harakatlaning. Har safar marra chizig'ini kesib o'tganingizda, qancha pog'onani tugatganligingiz va qancha qoldingiz?
    • Agar boshqa yuguruvchilar soat miliga teskari bo'lsa, yo'lda yugurish paytida boshqa yuguruvchilarni o'tkazing. Agar boshqa yuguruvchilar soat yo'nalishi bo'yicha ishlayotgan bo'lsa, ularni chap tomonda o'tkazing.
  4. 4-qadam kelajakdagi mashg'ulotlarda umumiy masofani oshiring.Kelgusi mashg'ulotlardagi umumiy masofani 4INISCREASING. Keyingi sessiyasida oxirgi marta 100 metr (330 fut) qo'shishga oxirgi marta boshlaganingizda chiziqlar to'plamidan o'chiring. Agar siz tajribali yuguruvchisiz yoki marafon uchun mashq qilsangiz, bu sizga mil yoki yarim mil o'sishda masofadan masofada foydalanishga xizmat qilishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan raqamlaringizni olib kelish uchun o'zingizni itaring.
    • Runners typically calculate distance in increments of 200 metres (660 ft), 400 metres (1,300 ft), 600 metres (2,000 ft), 800 metres (2,600 ft), 1,000 metres (3,300 ft), and 1,200 metres (3,900 ft). Dumaloq raqamlar sizning umumiyligingizni yoritishni osonlashtiradi.
    • Siz shuningdek boshlang'ich holatingizni sozlashingiz va lenta o'lchovi va markerlar bilan masofa.
    • Agar ma'lum bir masofa sizga yugurish paytida muammo tug'dirsa, bir muncha vaqt davomida bu masofani bosib o'tish va qo'shimcha hisoblagichni to'ldirish o'rniga harakatlanayotganda ishlashni yaxshilaydi.

Ushbu mutaxassis bilan tezroq va uzoqroq yuguring

Ekspert Q & AMP; a

Maslahatlar

  • Fitness ilovasi yoki kiyiladigan trek dasturingizni yangi xususiyatlardan foydalanish va xatolarni tuzatishdan foydalanish uchun muntazam ravishda yangilang.
  • Tracker-ni qanchalik tez-tez kiysangiz, uning o'qishlari qanchalik aniq bo'ladi. Aksariyat qurilmalar ma'lum bir foydalanuvchi uchun dastlabki ma'lumotlarni yaratish uchun bir muncha vaqt kerak bo'ladi, ular kelajakda mashg'ulotlar davomida yaxshi mos keladi.
  • Tashqi yo'llar odatda tezroq mashg'ulotlarda ishlatiladi, shuning uchun agar siz bemalol yugurish uchun harakat qilsangiz, uni yo'lda yoki izda qilishni o'ylab ko'ring. Shuningdek, siz peshqadamga kam band bo'lgan vaqtni, masalan, peshinga tashrif buyurishingiz mumkin.

Ogohlantirish

  • O'zingizning cheklovlaringizni yuguruvchingiz sifatida biling. Oldingi masofangizga eng yaxshi harakat qilish uchun o'zingizni haddan tashqari oshirib yuborish xavfli bo'lishi mumkin.