Olimpiada uchun qanday mashq qilish kerak

Olimpiadada raqobatlaydigan sportchilar shunchaki tabiiy iste'dodga aylanmaydilar; Ular u erga olib borishadi, chunki har kuni ular uni xalqaro miqyosga o'tkazish uchun zarur bo'lgan mashg'ulotlarga kirishdi. Agar sizning maqsadingiz Olimpiada uchun mos kelish bo'lsa, kuningizni sopering va mashg'ulotlari atrofida aylanib chiqishingiz va mashg'ulotlarni o'tkazishingiz kerak. Trening nafaqat sportingizni va tanangizni mustahkamlash, balki yuqori bosimli vaziyatlarda raqobatlashishga va iloji boricha kuchli va jismonan baquvvat bo'lishga ham kirishni o'z ichiga oladi.

Qadamlar

O'qishingiz uchun poydevor yaratish

1. 

   Erta boshlang. Olimpiya sportchilari ko'pincha bolaligida, ayniqsa gimnastika kabi mashhur va jiddiy sport turlari uchun mashg'ulotlarni boshlashadi, ularda ko'plar 4 yoki 5 yoshda boshlanadi. Agar siz jiddiy ta'lim berishni boshlamasangiz va o'spirin yoki kattalar bo'lsa, ko'plab sport turlari uchun sportchilar o'zlarining tanalarida raqobatlasha olish uchun yosh mashg'ulotlarni boshlashlari kerak.

   • Agar siz hozirgi mahorat darajangizni hisobga olgan holda, olimpiadaga olib bora olsangiz, ehtimol sizning imkoniyatlaringizni baholaydigan mutaxassis bilan maslahatlashing.
2. 

   Katta hayotga moslashtirishga tayyor bo'ling. To'liq o'quv jadvalini berishdan oldin, siz elita darajasida raqobatlasha oladigan asosiy hayot o'zgarishini amalga oshirishingiz kerakligini tushunishingiz kerak. Agar siz hali ham sizning asosiy e'tiboringiz sizning asosiy e'tiboringiz ekanligingiz uchun uyga uyga tushishingiz kerak. Siz mashg'ulotda bo'lganingizda, ta'limingiz va boshqa majburiyatlaringiz orqaga surish kerak.

   • Agar siz maktabni tugatgan bo'lsangiz, siz hali ham ishingizni qayta ishlash yoki tashlab, katta qurbonlik qilishingiz kerak bo'lishi mumkin.
   • Shuni yodda tutingki, uni Olimpiya darajasiga o'tkazish uchun siz murabbiylar, o'quv muassasalari, musobaqalar uchun sayohat xarajatlari va boshqa ko'plab qo'shimcha va ba'zan kutilmagan xarajatlar uchun ko'p pul sarflashingiz kerak.
3. 

   Murabbiy toping. Murabbiy sizning mashg'ulotingizning muhim elementi. Agar siz sportingizda juda mahoratli bo'lsangiz ham, siz musobaqalar uchun eng samarali mashg'ulotlarni, eng samarali mashg'ulot uslublari va xalqaro standartda raqobatlashishga nima kerakligini bilmaysiz.

   • Siz Internet orqali murabbiylarni yoki sportchilar tarmog'i orqali topishingiz mumkin. Siz tanlagan murabbiy sportchilarni Olimpiada orqali olib borayotganiga ishonch hosil qiling.
   • Murabbiy nafaqat fitnes bo'yicha murabbiy sifatida, balki shafqatsiz o'qitish jarayonida qo'llanma va murabbiy sifatida ishlaydi.
4. 

   To'g'ri o'quv muassasalarini toping. Murabbiyligingizdan har kuni mashq qilishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi kodiber o'quv markaziga ishora qilishni so'rang. Muassasa sizning muayyan sportingizdagi barcha kutilgan barcha ko'nikmalarni qo'llashingiz kerak bo'lgan barcha jihozlarga egaligiga ishonch hosil qiling.
5. 

   Sportingiz uchun malaka talablari haqida bilib oling. Sizning shaxsiy sportingizdagi Olimpiada uchun qanday qilish kerakligini o'rganing. Siz o'zingizning jadvalingiz va atrofingizdagi mashg'ulotlarni tuzishingiz uchun iloji boricha malaka talablarini tushunish yaxshidir.

   • Shuningdek, siz malaka oshirish uchun murabbiyingiz yoki sport zalingizga murojaat qilishingiz mumkin.

O'qitish va raqobatlash

1. 

   Mashq qilishdan oldin yaxshi isinish. O'rningga cho'zilishi va isitish - bu mashg'ulotning ajralmas qismidir. Agar siz isinishsiz qat'iy poezdni boshlasangiz, o'zingizni xafa qilish xavfini va umuman raqobatlasha olmaysiz.

   • Sizning isitishingiz nafaqat cho'zish, balki engil yugurish yoki sakrashni ham, shuningdek, o'pka va kvadratlar kabi issiqlik paydo bo'lishiga ishonch hosil qiling.
   • Murabbiyligingizdan yoki fitness murabbiyingizni so'rang, eng yaxshi islomlar sizning shaxsiy sportingiz uchun nima ekanligini so'rang.
2. 

   Haftada olti kun sportda mashq qiling. Haftada olti kun mashg'ulot o'tkazgan murabbiyingiz bilan mashg'ulotlar jadvali bilan tanishing. Kuniga kamida bir necha soat mashq qiling va o'z tanangizni doimo qiyinlashtirasiz, shunda tanangizni qiyinlashtirasiz.

   • Olimpiada uchun sportchilar mashg'ulotlari ko'pincha jismoniy va aqliy dam olish uchun bir kun dam olishadi. Agar siz uchun boshqa bir jadvalda ishlagan bo'lsa, uni murabbiyingiz bilan boshqaring, lekin har o'n kundan kamida bittasini dam olishingizni unutmang.
3. 

   Kardiyani tayyorlash va haftasiga olti kun mashq qilish. Murabbiyning tavsiyalariga ko'ra, har kuni siz boshqa mashg'ulotlaringizni to'ldirish uchun kuch mashg'ulotlaridan tashqari, mashg'ulotlarni mashq qilish uchun qo'shimcha mashg'ulot o'tkazayotganingizda vaqt o'tkazing.

   • Sizning mashg'ulotingizdagi narsalar sizga ko'proq e'tibor qaratgan narsa sportning sizga bog'liq. Masalan, uzoq masofali suzuvchilar asosan masofa va chidamlilikka e'tibor qaratadilar, ammo elektr ko'tarish asosan kuchli kuch mashg'ulotlariga e'tibor qaratadi.
4. 

   Sportning har bir tomonini haftasiga bir marta mashq qiling. Ba'zi bir olimpiya sport turlari, masalan, gimnastika kabi sportchilarni sportda turli tadbirlarda raqobatlasha olishlari uchun sportchilarni keng ko'nikmalarni ijro etishni talab qiladi. O'zingizning sportingiz uchun zarur bo'lgan har bir mahoratni muntazam ravishda va ishonch bilan bajarishingiz uchun bir xil mahoratingiz kerakligiga ishonch hosil qiling.
5. 

   Tengdoshlaringiz bilan mashq qiling. Olimpiadada sinab ko'rishga tayyorgarlik ko'rayotgan bir sportchilarni mashq qilishga harakat qiling. Boshqalar bilan mashg'ulotlar siz o'zingizni turtki bo'lib, siz oddiy maqsadga qaratilgan jamiyatning bir qismi bo'lganingiz kabi. Shuningdek, siz boshqa sportchilardan ularning texnik va yondashuvlarini tomosha qilishingiz mumkin.

   • Shuningdek, sportchilar ham ajoyib qo'llab-quvvatlanish manbai, chunki ular mashg'ulotning jismoniy va aqliy muammolarini tushunishadi.
6. 

   Saralash musobaqasida ishtirok eting. Murabbiyingiz bilan maslahatlashing va xalqning eng yaxshisiga qarshi sizni hayratda qoldiradigan milliy musobaqalarni kiriting. Olimpiada o'yinlarining bir qismi katta tomoshabinlar oldida ko'plab iqtidorli auditoriyalar oldida 'Atletik' jamoalaringizni bajarish va yuqori bosimli vaziyatlarda raqobatlashishga odatlanib qolish.

   • Tanlov bosimiga ko'nikish uchun kichik musobaqalardan boshlang. Keyin katta musobaqalar yoki saralashlarga qadar harakat qiling.
   • Ko'pgina sport turlari uchun Olimpiya saralash saralashiga olib keladigan aniq traektoriya mavjud.

Sog'lom saqlash

1. 

   Sog'lom ovqatlanish odatlarini saqlang. Sizning dietangiz - bu siz bajarishingiz kerak bo'lgan yoqilg'i. Agar siz sog'lom ovqatlanmasangiz yoki etarlicha ovqatlanmasangiz, o'zingizni sog'lig'ingizga zararli bo'lishi mumkin bo'lgan tanangizni yoki ortiqcha ishlash xavfini boshlaysiz. Tavsiya etilgan kaloriya iste'mol qilish har bir sport uchun o'zgaradi, shuning uchun maslahat uchun murabbiy yoki parhezni tekshiring.

   • Chunki siz qattiq o'qiyotganingiz sababli, siz ovqatlanish tanlovini amalga oshirishda yordam berish uchun ekspertdan ikkinchi fikrni olish juda muhimdir.
   • Agar siz uzoq masofada yugurish kabi sportda raqobatlashsangiz ham, bu sizning kaloriya iste'mol qilishingiz har kuni siz yoqadigan miqdor tufayli o'rtacha odamning o'rtacha narxi shuncha yuqori bo'lishi kerak.
   • Ovqatlanish va kunlik mashg'ulotingizni boshlash uchun har doim kamida yarim soat kuting.
2. 

   Kun davomida doimiy gidrat. Chunki sportchilar 'Olimpiada' termachilik terma jamoasi mashg'ulotlarini o'tkazdi, ular kuniga bir necha stakan suv ichishlari kerak, ular bir suvsizlanishni ta'minlash uchun kuniga ko'proq stakan suv ichishlari kerak.

   • Agar siz kuniga bir necha soat mashq qilsangiz, suvning suyuq untsiyadagi tana vaznini yarim miqdorda ichishni maqsad qiling.
   • Shokolad suti kabi mashg'ulotlardan keyin, uglevodlar va proteinning uchta nisbati bilan ichimlik iching. Uglevodlar mashg'ulot paytida siz yo'qotganingizni tiklaydi va protein mushaklaringizni qayta tiklashga yordam beradi.
3. 

   Kerakli rejalashtirilgan jadvalga ega. Har kecha sakkizdan 10 soat uxlashni maqsad qiling va uxlab qolamiz va bir vaqtning o'zida uyg'onishga harakat qiling. Ichilish tanangiz uchun yaxshi va sizni ko'proq energiya sarflaydi.

   • Tezroq uxlash va ko'proq dam olishni his qilish uchun ekranlarga qaramaslik yoki televizor tomosha qilishdan oldin kamida 30 daqiqa oldin tomosha qiling.
4. 

   Kuchli qo'llab-quvvatlash tizimiga ega. Yaxshi qo'llab-quvvatlash tizimi - bu muvaffaqiyatli sportchi bo'lishning ko'pincha e'tibordan chetda qolgan jihati. Hayotingizdagi murabbiylar va murabbiylardan tashqari, sizning orzuingizni qo'llab-quvvatlaydigan murabbiylar va murabbiylarga qo'shimcha ravishda sizga yordam beradi. Olimpiya umidlari bo'lgan umid juda ko'p ruhiy kuchni talab qiladi, shuning uchun atrofingizdagi va kim bilan bo'shashishingiz mumkin bo'lgan odamlar bo'lishi juda muhimdir.
5. 

   O'zingizning balansingizni ruhiy tuting. Olimpiada uchun trening nafaqat jismoniy qiyinchilikdir: shuningdek, aql bovar qilmaydigan ruhiy kuchni talab qiladi. O'zingizga g'amxo'rlik qilayotganda va boshqalar bilan munosabatlaringizni saqlayotganda diqqatingizni saqlash oson emas. Shuning uchun ko'plab odamlar Olimpiada uchun mashg'ulotlarni ruhiy qolish uchun bir qator usullarni sinab ko'rishadi.

   • Meditatsiya, shuningdek, tanangiz va ongingizni dam olishning yaxshi usuli, ayniqsa muntazam ravishda mashq qilishda. Onlayn yoki resurslarni onlayn o'qishni qanday o'ylab ko'ring.
   • Vizualizatsiya yoki o'z maqsadingizga erishganingizni tasavvur qilish, bu katta musobaqada sizga yordam beradigan kuchli usuldir.
   • Har doim tanangizni va ehtiyojlaringizni tinglashni unutmang.
6. 

   Sport psixologiga qarang. Olimpiadani maqsad qilgan ko'plab odamlar sport psixologini ko'rishda yordam berishadi. Bunday yuqori darajadagi raqobat bosimi ko'pchilikni boshdan kechiradigan narsadir. Shuning uchun u barcha odamlar bilan birga odamlar bilan suhbatlashish uchun ishlatiladigan mutaxassis bilan gaplashishga yordam beradi.
7. 

   Jarohatning oldini olish uchun jismoniy murabbiylar va massaj terapevtlaridan foydalaning. Olimpiada uchun mashg'ulotlar sizga o'rtacha sportchiga qaraganda ko'proq shikastlanish xavfi ostida, ikkalasi ham siz mashq qilishingiz mumkin bo'lgan va mashg'ulotlarni o'tkazadigan soatlarning soni tufayli ham ko'proq foyda keltiradi. Fitnessingizni va shikastlanish xavfini baholay oladigan jismoniy tarbiyaer bilan uchrashing.

   • Jismoniy murabbiy sizga profilaktik parvarish uchun shikastlanish xavfini kamaytiradigan mashqlarni tayinlashi mumkin.
   • Ko'pgina sportchilar, shuningdek, haftada ommaviy massajda, sauna tashrif buyurish mushaklarni dam olishga yordam berishini bilishadi, bu esa shikastlanish imkoniyatini kamaytiradi.
   • Har qanday yuqori intensivlik bilan shug'ullanishdan oldin har doim jismoniy terapevt yoki harakat bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashing. Ular sizning jismoniy tarixingizni baholay olishadi va sizni tanadagi har qanday xavf haqida ogohlantiradilar.

Ekspert Q & AMP; a

• Savol bermoq

  Olimpiyachilar har kuni mashq qilishadimi?

  Ko'pgina sportchilar hali ham tiklanish kunlarida jismoniy faoliyat turlarini qilishadi. Sizga qiyinchiliklarga duch keladigan narsa qiling, lekin odatdagi mashg'ulotlarning intensivligining atigi 50 foizi. Yolg'on kunlarda butunlay cho'ponlar mushaklaringizni qoqib qo'yishga olib keladi.
• Savol bermoq

  O'zimni o'zgartirganimda ham mashg'ulotni qanday saqlashim mumkin?

  O'zingizni o'zgartirganingizni keltirib chiqarayotganingizni ko'rib chiqish juda muhimdir. Agar siz haddan oshgan bo'lsangiz va bu sizning ruhiy salomatligingizda to'xtab qoling, tanaffus qiling va boshqa narsalarga e'tibor bering. Maqsadlaringizga va boshlaganingizda nimaga erishmoqchi bo'lganingizni qayta ishlashga harakat qiling.
• Savol bermoq

  Murabbiylar odatda qancha turadi?

  Murabbiylarning xarajatlari sportga, sport turidan sportgacha o'zgaradi, ammo siz Olimpiya darajali murabbiyi uchun soatiga $ 50 dan 100 dollargacha to'lashni kutishingiz mumkin. Iqtidorli ko'plab yosh sportchilar, yuqori darajadagi murabbiylar e'tiborini tortmoqdalar va homiylarni o'z jamoalarini o'z jamoalarini o'z jamiyatidan bir qismini qamrab olishga yordam berish uchun ularni o'z jamoalaridan ishontirishga harakat qilishadi.

Maslahatlar

• Olimpiada uchun trening juda ko'p ish. O'zingizning fokusingizni ongingiz hal qilish orqali diqqatingizni davom ettiring.
• Garchi siz qattiq ishlayotgan bo'lsangiz ham, hayotingizdagi boshqa muhim narsalarga e'tiboringizni yo'qotmang.
• Qattiq ishlang, lekin tushingiz haqida haqiqat bo'ling. Faqat dunyodagi eng yaxshi narsalar uni Olimpiadaga olib boradi, shuning uchun uni qilmasangiz, o'zingizga juda qiyin bo'lmang.

Ogohlantirish

• Tanangizni tinglang va biror narsa sizga zarar etkazayotgan bo'lsa yoki o'zingizni juda uzoqqa itarayotgandek his qilsangiz, to'xtating.
• Doim murabbiyingiz yoki sizni odamlarni ko'rsatadigan kishi bilan har doim amalga oshiring.