Uyda devorga qanday mashq qilish kerak

Qo'llari - bu har doim boshqa odamlar bilan eng yaxshi va malakali kasb nazorati ostida bo'lgan narsa. Ammo, agar sizda allaqachon asbob-uskunalar va ba'zi asosiy mashg'ulotlar mavjud bo'lsa, siz o'z amaliyotingizni uyda davom ettirishingiz mumkin. Xususan, bu siz uchun yaxshi shakl, oyoq ishini va sarg'ishlikni o'zlashtirishga e'tibor qaratishingiz uchun yaxshi imkoniyat bo'lishi mumkin.

Qadamlar

Oyoq ishini o'zlashtirish

1. 

   Oyoqlaringizni barqarorlik uchun joylashtiring. Oyoqlaringiz taxminan elkama-elka joylashish kerak. Sizning tanangiz to'g'ridan-to'g'ri raqibga, balki yon tomonda bo'lmasligi kerak. Old oyoq oldinga raqibga qarab to'g'ridan-to'g'ri yo'naltirilishi kerak. Biroq, orqa oyoq old oyoqqa perpendikulyar bo'lishi kerak, bu sizning tanangiz bilan bir xil tomonga qarab turishi kerak.

   • Sizning ikki futingiz bir-biridan 90 daraja burchakda bo'lishi kerak.
   • Ushbu pozitsiya maksimal barqarorlik uchun, shuningdek, old oyoqingiz bilan iloji boricha oldinga va oldinga siljishga imkon beradi.
   • Sizning tizzangizga tizzangizga cho'zilishi kerak.
   • Bir oz o'tirgandek, sizning birligingiz pastga tushirilishi kerak.
   • Front oyog'ingiz to'g'ridan-to'g'ri pichog'ingizga chiziq bilan chizilganiga ishonch hosil qiling. Bu aniqlikni saqlash uchun muhimdir.
   • To'g'ri qilichbozlik holati noqulay va tanadagi ozgina kuch talab qiladi, ammo maksimal harakatchanlikka imkon beradi.
   • Agar o'ng qo'lingiz dominant bo'lsa, unda o'ng oyog'ingiz old oyoq bo'lishi kerak. Agar chap qo'lingiz dominant bo'lsa, chap oyog'ingiz old oyoq bo'lishi kerak.
2. 

   Masofani saqlang. Sizning maqsadingiz har doim raqibingizdan etarli darajada yashashi kerak, chunki siz qilichining uchidan iloji boricha oldinga siljishlari kerak. Bu juda ko'p amaliyotga ega bo'lishini tushunish. Bu masofani saqlash, shuningdek, siz tezda oyoqlaringizni tezroq qilishni talab qiladi.

   • Bu shuni anglatadiki, siz ham raqibingizni urib, urishingiz mumkin, siz oldinga siljishga va ish tashlashga tayyor bo'lmaguningizcha sizni boshqaradi.
3. 

   Oldindan oldinga. Oldindan sizning pozitsiyangizni buzmasdan raqibga biroz yaqinroq harakat qiladi. Bu uchta qadam - bu sizning oyoqlaringiz har doim elkama-bir elkama-bir bo'lishi kerak.

   • Birinchi qadam - bu oldingi oyoqingizni ko'tarish, uni biroz oldinga siljish. Oyoq barmoqlari bilan oyoq barmoqlari bilan barmoq bilan tugaydi.
   • Keyin, old oyoqingizni oldinga siljitganingizda, orqa oyoqingizni bir xil masofani bosib o'ting.
   • Orqa oyog'ingizni oldinga siljiganingizda, old oyoq barmoqlarini pastga tushiring, shunda siz endi oyog'ingizning to'pida emassiz.
   • Ushbu harakat bir harakatni suyuqlik harakati kabi oqguncha mashq qiling.
4. 

   Chekinish. Chetlash sizni oldinga qadar orqaga suradi. Oldindan kelishda chekinish barqarorlikka erishmaydigan qisqa, kichik harakatlarga imkon beradi.

   • Orqaga qadam tashlashni boshlang, shunda u oyoq to'piga qo'nadi.
   • Oyoq to'pida bir marta poshnani erga siljiting va old oyoqni orqaga suring.
5. 

   Krossover. Saberga ruxsat berilmagan, krossover kattaroq harakatdir, bu sizga tezroq masofada sayohat qilish imkonini beradi. Oldinga siljiganingizda, orqa oyoqingizni olib, old oyoq oldingida oldinga siljiting (shu taraqqiyotni kesib o'ting). Keyin old oyoqingizni olib, orqa oyoqni oling, shunda, siz ikkala oyog'ingiz bilan elkama-elka masofada joylashgan holda dam oling.

   • Orqaga qarab harakatlanayotganda, old oyoq orqangiz orqangiz orqasida old oyoqni olib boring. Keyin, oyoqlaringiz yana elkangiz bilan yana maydonga tushmaguncha, orqa oyog'ingizni orqaga siljiting.
6. 

   Lunang. Siz qilichingiz bilan iloji boricha tezroq, oldinga siljish, oldinga siljish. Lunge-ni o'qish uchun, oldingi oyoq bilan oldinga siljiting, avval poshnangizga birinchi bo'lib erga uring. Keyin, qarshi hujumga qarshi himoyasiz bo'lmaslik uchun tezda tiklanishingiz kerak.

   • Siz qanchalik uzoq vaqt siz mahorat darajangizga bog'liq. Siz va raqibingiz orasidagi masofani yoritish uchun siz iloji boricha lunge kerak. Biroq, agar sizning oyog'ingiz shu masofani tiklash uchun etarli bo'lmasa va normal jang joyingizga qayting, shunda siz ko'proq kamtarona lunge qilishingiz kerak.
   • Qayta tiklash uchun orqa tizzasini egib, old oyoqingizni iloji boricha tezroq elkama-elka masofada torting. Buningdan keyin raqibingiz sizga tezda oldinga siljishiga yo'l qo'ymaslik uchun chekinish qadamini bajaring.
   • O'tayotganda siz orqa qo'lingizni to'g'rilashingiz mumkin, shuning uchun uni orqaga qarab turish va to'g'ri elkangiz bilan to'g'ri keladi. Bu sizning muvozanatni siz haddan oshganingizda saqlashga yordam beradi.
7. 

   Shaklga tushing. Qo'llab-quvvatlash paytida siz yurak-qon tomir chidamliligi, oyoq kuchi uzun bo'yli va muvozanat va barqarorlik uchun asosiy kuchga ega bo'lishingiz kerak. Buning ba'zilari katta amaliyotni qilichbozlik bilan olish mumkin, ammo qo'shimcha mashqlar rejimlari sizning to'siq qobiliyatingizni ham oshirishi mumkin.

   • Chidamlilik uchun yugurishni ko'rib chiqing.
   • Yadro kuchini mashq qilish uchun o'tirish, taxtalar, siqilish va velosipedlar.
   • Oyoq kuchi uchun kvadrat va o'pkalarni ko'rib chiqing.
8. 

   Amaliyot. Qulfli oyoq ishlari juda muhim muvofiqlashtirishni o'z ichiga oladi. Siz tezkor, chirishsiz va muvozanatli harakatni o'zlashtirish uchun oyoq ishini mashq qilishingiz kerak. Siz butun o'yin uchun tez harakatlanishni davom ettirish uchun bardoshli bo'lishingiz kerak.

   • Hech narsa qilichbozlik yoki postni ishlov berish yoki holatlar haqida hech narsa yo'q. Magistr uchun katta amaliyotni olishini kuting. Agar siz qilichbozlik haqida jiddiy munosabatda bo'lsangiz, mendan voz kechmang, chunki harakatlarni o'zlashtira olmaysiz. Dastlab ularni qanday qilishingiz kerakligi haqida hech qanday sabab yo'q.
   • O'zingizning harakatlaringizni to'g'ri qilayotganingizni tekshirish uchun oyna oldida mashq qilishni ko'rib chiqing.

Qilichingizni boshqarish

1. 

   Qo'llaringizni to'g'ri joylashtiring. Siz qo'lingizni sizning tanangizning orqasida joylashgan bo'lishi kerak, chunki sizning elkangizga parallel ravishda, agar siz buklaffuzda oldinga egilib, buklaning. Sizning old tomoningiz (qilich) qo'lingiz, tirsakingiz bilan tanangizdan bir qo'lning uzunligi bilan oldinga qarab turish kerak.

   • Palkning shift tomonda turganligi uchun orqa qo'lingizning qo'lini ochishingiz mumkin.
   • Qilichingizni boshqarish uchun dominant qo'lingizdan foydalaning. Agar siz Amerikal bo'lsangiz, chap qo'lingizdan foydalanib ko'ring. Chap qo'lli tutunlar afzalliklarga ega, chunki ularning raqiblari raqiblari o'zlarining jang uslublariga moslashish qiyin.
2. 

   Qilichni engil ushlang. Qilichni mahkam ushlashni ushlab turish uchun to'liq harakatlarni yaratib, katta harakatlarni keltirib chiqaradi va sizning aniqligingizni o'z ichiga oladi. Bosh barmog'ingiz va dastlabki ikkita barmoqlardan faqat qilichni engil mahkamlash, bilakning oson siltashiga imkon berishda uni nazorat qilish.

   • Buni qilayotganda qilichingiz qo'lingiz bilan mos kelishi uchun qo'lingizni to'g'ri saqlang. Bu tajribasiz bo'lmaganlar uchun qo'lni egish odati, ammo agar sizning bilakingiz qilich bilan mos kelmasa, aniq va aniq harakat qilish qiyinroq bo'ladi.
3. 

   Kichik bilak harakatlaridan foydalaning. Bu qilichni boshingiz orqasiga qaytarish va tanalarning barcha og'irligini sichqoni ustiga qo'yish vasvasasi. Garchi bu ta'sirli ko'rinishi mumkin bo'lsa-da, agar siz haqiqiy qilichdan foydalansangiz, bu sizning barcha hujumlaringizni aniq qiladi. O'zingizning barcha harakatlaringizni kutish, qo'lingizni to'g'rilab, butun harakatlaringizni bilagingiz bilan qiling.
4. 

   Birinchi navbatda qo'lingni tashlaydi. Trenta, oyoqingizni ham, qo'lingizni iloji boricha oldinga siljishga jalb qiladi. Ammo oyog'i sekinroq va telegraf sizning hujumingiz. Bir vaqtning o'zida ikkala harakatni ikkala harakat qilishning o'rniga, qo'lingizni harakatsizlikni uzmasdan, qo'lingizni siljitishdan oldin qo'lingizni biroz harakatlantiring.
5. 

   Amaliyot aniqlik. Tana tekislashining ko'p qismi siz qilichni raqibingizning himoyasi kiritish uchun siz qayerda bo'lishingiz kerakligini ta'minlashdir. Ideal holda siz tashlaganingizda bir marta urishingiz mumkin. Kichik nishonni olib, uni doimiy ravishda urishingiz mumkinligini bilish uchun yana va yana mashq qilishni sinab ko'ring.

   • Agar juda ko'p amaliyotdan so'ng, siz hali ham aniq otishga qodir emassiz, sizning shaklingizni tasdiqlashga harakat qiling. To'g'ri shakldan foydalanayotganingizni ko'rish uchun oynaga qarang. Front sizning old oyog'ingiz qilich bilan to'g'ridan-to'g'ri bilak bilan moslashtirilgan va tirsagi tanangizga yaqin ekanligiga ishonch hosil qiling.
   • Shuningdek, siz bilichni mayda, aniq va tez yarim doiradagi qilichni burish bilan shug'ullanishingiz kerak. Ushbu turdagi harakat sizning raqibingiz qilichingizdan qilichingizdan ozod qilish uchun juda muhimdir, siz chalkashganingizda sizni himoya qilish uchun sizni himoya qilishingiz mumkin.
6. 

   Sherik bilan mashq qilish. Oxir oqibat, sherik bilan ishlashning o'rnini bosadigan narsa yo'q. Harakatlaringizni, raqibdan mos keladigan masofani, raqibning tezligini ushlab turish kerakligini tushunish, faqat boshqa birov bilan birgalikda o'rganish mumkin. Sizning amaliyotingizda sizga qo'shilishga tayyor bo'lgan do'stingizni toping.

Uyda mashq qilish kerakmi yoki yo'qligini aniqlash

1. 

   Yiqishqoq uskunasi qimmat. Siz odatda ustaxonani almashishingiz mumkin bo'lgan professional klubga borishingiz orqali pulni tejashga imkon berasiz. Siz devi bilan pulni isrof qilishingiz mumkinligini bilishdan oldin uskuna sotib olish uskunalari.

   • Sizning to'siqlar kiyimingiz 250 dollarga tushishi mumkin. Bundan farqli o'laroq, qilichbozlik klubiga tashrif, shu jumladan professional ko'rsatma, uskunani ijaraga berish va boshqa a'zolarga qarshi kurashish imkoniyati taxminan 20-50 dollarga tushadi.
2. 

   Bu siz uchun xavfli yoki yo'qligini ko'rib chiqing. Noto'g'ri asboblar bilan boshqariladigan muhitda xavfsiz bo'lsa-da, qilsangiz, noto'g'ri jihozlangan o'qituvchini osonlikcha zarar etkazishi mumkin. Agar sizda tajriba va to'g'ri uskuna bo'lmasa, uyda qilichlashdan saqlanishingiz kerak.
3. 

   Yolg'iz bo'lishni xohlaysizmi, so'rang. O'zingiz qilichni his qilishda bir oz sport mavjud. Qo'llab-quvvatlash - bu boshqa odamlar bilan o'zaro munosabatda bo'lish va turli xil jang uslublariga ega bo'lgan odamlar bilan o'zaro munosabatda bo'lish.
4. 

   Murabbiyning ta'sirini unutmang. Malakali qilichbozlik aniq holatni talab qiladi. O'zingizni kuzatish va shakllantirish qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa ko'pchilik tana pozitsiyasida nisbatan kichik farqlarni o'z ichiga oladi. Siz professional kuzatuvchi bilan tanishishingiz mumkin.

   • Siz murabbiyning yo'qligidan kompensatsiya qilishni, shakl uchun to'siqlarni tomosha qilish uchun kompensatsiya qilishga harakat qilishingiz mumkin. Qulflash shakli haqida ma'lumot olishingiz mumkin bo'lgan ma'lumotlarni onlayn ravishda ko'rishingiz mumkin. Shuningdek, siz professionallar panjasi qanchalik muhimligini ko'rish uchun qilichbozlik musobaqasini tomosha qilishingiz mumkin.
5. 

   Alternativalarga qarang. Ba'zi maktablar, xususan yuqori kalibrli universitetlar, qilichbozlik dasturlariga ega. Sizning maktabingiz qilichbozlik takliflari borligini ko'ring. Shu bilan bir qatorda, qilichbozlik klubini qidiring. Ko'pgina sohalar mahalliy qilichbozlik klublari mavjud. Odatda bu o'qituvchini o'z ichiga oladi, ular sizning mahoratingizni va siz bilan raqobatlashishingiz mumkin bo'lgan bir guruh odamlarni o'zlashtirishga yordam beradi.

Jamiyat Savol-javob

• Savol bermoq

  Qulflash uchun menga qanday materiallar kerak?

  Jacket, Xastak, qo'lqop, shippalar, poyabzal, poyabzal, niqob, ko'krak qafasi va yengli, qilichli qilich va tutqich.
• Savol bermoq

  Oliy maktablarda qilichbozlik dasturlari bormi?

  Bu qayerga borishga bog'liq. Ehtimol, siz jismoniy ta'lim o'qituvchisini qilichbozlik qilish moslamasiga ega bo'lishingizni ishontirishingiz mumkin.

Maslahatlar