Qanday qilib suvni osonlikcha va osonlikcha yo'naltirish kerak

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev

Suv suzayotgan birinchi qadamlardan biri, qanday suzishni o'rganishni o'rganish uchun birinchi qadamlardan biridir va bu omon qolish holatlariga tushganda o'rganish juda muhim mahorat. Ushbu maqola turli usullarni buzadi va suvni oyoq osti qilish uchun zarur bo'lgan harakatlar uchun yordam beradi. Siz o'qiyotganda, har bir harakatni mashq qiling, shunda siz suvga kirganingizda o'zingizni ishonchli his qilishingiz va xavfsiz his qilishingiz mumkin.

Siz bilishingiz kerak bo'lgan narsalar

  • Suvda tik turing va qo'llaringizni uzatib, oyoqlaringizni velosipedga o'xshatib borganingizda oldinga va orqaga siljiting.
  • Orqa tomoningizni va qo'llaringizni ko'tarib, oyoqlaringizni bezatib, energiyani tejang.
  • Oyoqlarni oyoq barmoqlari bilan oyoq barmoqlarini tepib, tizzangizga egilib, tizzangizga tepib, qurbaqada tepish bilan oyoq barmoqlarini tepib turing.
  • O'zingizni quchoqlash usuli yordamida o'zingizni ko'kragingiz oldida olib kelib, qo'llaringizni ko'kragingiz oldida olib boring, so'ngra orqaga suring.

Qadamlar

Asosiy harakatlar

  1. 1-qadam, boshingizni suv ustida ushlab turish uchun qo'llaringizni va oyoqlaringizni harakatlantiring.
    Boshingizni suv ustida ushlab turish uchun qo'llaringizni va oyoqlaringizni ham siljiting. O'zingizning to'rtta oyoq-qo'llaringizni ishlating va tanangizni tik (vertikal) ushlab turing. O'zingizning tanangizni gorizontal ravishda burab, oyoqlaringiz bilan tepish, suvni oyoq osti qilmayotganingizni anglatadi.
  2. Qo'llaringizni yon tomonga yoying va ularni orqaga va orqaga suring. Qo'llaringizni oldinga va orqaga qo'llaringizni qo'llaringiz harakatlanayotgan tomonga qarab siljiting. Bu sizning yuqori tanangizni yuqoriga ko'taradi. Qo'llaringizni vertikal harakatda harakat qilish tanangizni suvda yuqoriga va pastga bob qilishiga olib keladi.
  3. Oyoqlaringizni dumaloq harakatda, oyoqlaringizni orqaga va orqaga tepish. Agar siz oyoqlaringizni dumaloq shaklda harakatlanayotgan bo'lsangiz, ularni velosipedda pedaylashingizga o'xshash tarzda harakat qiling. Agar siz orqa va orqaga tepishsangiz, oyoqlaringizni pastga qaratib, doimo tepib turing.
  4. 4-qadam, iyagingizni ko'taring va odatdagidek nafas oling.
    Iyagingizni ko'taring va odatdagidek nafas oling. Boshingizni suvdan ushlab turing va nafasingizni asta-sekin tartibga solishga harakat qiling. Iyagingizni ko'taring va boshingizni orqaga torting. Nafasingizni sekinlashtirish sizga tinchlantirish, energiya tejash va suvni uzoqroq tutishga yordam beradi.
  5. Energiyani tejash uchun qo'llaringizni va oyoqlaringizni suyultiring. Tanangizga tanangizga burishib, tanangizga suyanib, tanangizni burish orqali aylanib chiqing. Siz hali ham qo'l va oyoqlari bilan o'rashingiz kerak, lekin siz tanangizning vertikalida bo'lishingiz kerak edi.
  6. Agar suv ustida qolsangiz, flotatsiya qurilmasini ushlab turing. Agar sizga yaqinda biron bir narsa bo'lsa, siz energiya tejash uchun buni amalga oshirish uchun qiling. Rafd, jurnal, pakapt yoki bu qadar bir xil narsa bu hiyla-nayrang qiladi.

Qishish texnikasi

  1. Osonlik bilan boshlangItni yotgan holda qilish. Bir qo'lingizni uzating va uni tanangiz tomon torting, so'ng chap va o'ng tomoningizda harakatlaning. Oyoq barmoqlarini ishora qiling va vaqtingizni butunlay tepib turing.
    • Afzallik: Ushbu asosiy usul juda ko'p amaliyotni talab qilmaydi
    • Kamchilik: u energiya xaritasi, shuning uchun siz ushbu usulni juda uzoq vaqt davomida qila olmaysiz.
  2. Oyoqlaringiz bilan prelatsiya sifatida foydalaningFlenetdan tepish. Qo'llaringizni muvozanat uchun cho'zing va oyoqlaringizni tez tepib turing. O'zingizning oyoq barmog'ingizni pastga yo'naltiring va boshqa oyog'ingizni orqaga tepganingizda bir oyog'ingizni oldinga siljiting. Izchil oldinga va orqaga harakat qiling.
    • Afzallik: qo'llaringiz bo'shashganida, siz ularni dam olish uchun imkoniyat beraman.
    • Kamchilik: Suv ustida qolish uchun faqat oyoqlaringizni ishlatasiz, bu sizning pastki tanangiz uchun soliqqa tortilishi mumkin.
  3. Qurilishdan tepish orqali energiyani tejang. Oyoqlaringizdan boshlanib, oyoqlaringizni tizzalarda egib, ularni tezda cho'zing va ularni yon tomonga qamchilang. Oyoqlaringizni bir-biriga to'plang va harakatni takrorlang. Oyoqlaringizni bir-biriga to'plaganingizda oyoqlaringizni tepib, ularni o'rab turganingizda, oyoq barmoqlarini ko'rsating.
    • Afzallik: Ushbu zarbalar kamroq charchaydi va it pikri.
    • Kamchilik: Texnik sizni nisbatan harakatsiz qolish o'rniga suvda yuqoriga va pastga bobga olib keladi.
  4. 4-qadam suv bilan qayting
    Qo'llar bilan sukut saqlang. Xijolat tortib, qo'llaringizni yon tomonga va butunlay suv ostiga qo'ying. Qo'llaringiz ichkariga qaragan holda qo'llaringizni to'g'ri ushlab turing va deyarli tegmaguncha qo'llaringizni bir-biringizga qarating. Ushbu nuqtaga kelganingizda kaftlaringizni tashqariga burib, qo'llaringizni asl holatiga qaytaring. Qo'llaringizni oldinga siljitmasdan qo'lingizni uzating, so'ngra orqa qo'llaringizni oldinga siljitmasdan ushlab turing.
    • Afzallik: Sizning oyoqlaringiz xiralashganda bo'sh bo'lib qolmoqda, bu sizni boshqa oyoqning boshqa oyoqlari kabi boshqa oyoqning tepish uslubi bilan birlashtirishga imkon beradi.
    • Kamchilik: boshingizni minus, butun tanangiz suvga botiriladi.
  5. 5-qadam - a ...
    Uzoqroq vaqtni bosib o'tishtuxumboshi. Shuningdek, 'aylanar jarayoni' deb nomlangan, buni soat miliga teskari tomonga va boshqa soat miliga teskari. Ikkinchisini olib kelganda siz bir oyog'ingizni tepib yuborishingiz kerak.
    • Afzallik: Siz to'g'ri bajarilgan bo'lsa, ushbu usulni juda ko'p energiya tejang.
    • Kamchilik: Bu mukammal uchun qiyin usuldir va uni o'rganish uchun ko'p odamlar keng qo'llanilishi kerak.
  6. 6-qadam jo'shqin suv gorizontal ravishda mayda vertolyot bilan.
    Gorizontal ravishda kichkina vertolyot bilan. Siz xohlaganingizda suvga qaytingorqa tomondan suzish. Darhol qo'lingizni orqaga burab, egri chiziqlar bilan yuqoriga va pastga ko'taring.
    • Afzallik: bolalarga tushuntirish juda juda oddiy.
    • Kamchilik: Qo'lingizni bu dumaloq harakatda harakat qilish charchatilishi mumkin.

Jamiyat Q & AMP; a

  • Savol bermoq
    Qanday qilib chuqur suvdan qo'rqishim mumkin?
    Chuqur suvdan qo'rqish tabiiydir. Buni engib o'tishni istaymoq, birinchi navbatda turli xil zarbalarni boshdan kechirishni o'rganing va o'zingizni qulay his qilayotgan suzishning bir yo'lini o'rganing va suvning chuqurligingiz bilan o'zingizni qulay his qilayotganingizni va suvning chuqurligini his etasiz. Keyin chuqur suvga asta-sekin kiring va o'zingizni o'zgartirish uchun biroz vaqt sarflang. Bu siz bilan yaxshi suzuvchi, ishonch uchun yordam beradi.
  • Savol bermoq
    Qanday qilib cho'kib ketishdan qo'rqaman?
    Gogbles kiyishga harakat qiling va suv osti suvi bilan harakat qilib ko'ring, agar nima bo'layotganini ko'rsangiz, o'zingizni yaxshi his qilasiz. Bir necha soniya davomida davom eting va asta-sekin vaqtingizni asta-sekin oshira olishingiz mumkinligini ko'ring.
  • Savol bermoq
    Suzish paytida suvning burnimga kirganda nima qilishim kerak?
    Suv unga kirganda, buruningiz orqali havoni puflang.

Video

Maslahatlar

  • Agar kerak bo'lsa, flotatsiya qurilmalaridan foydalaning. Ular sizni suvda suzishga odatlanib qolishlari mumkin.
  • Suvdagi tuz yoki shakar qanchalik ko'p bo'lsa, suzish osonroq bo'ladi.
  • Jismoniy mashqlar tanangizni suvga ko'tarishni osonlashtiradi.

Ogohlantirish

  • Agar siz suzishda yangi bo'lsangiz, suvda kimnidir ta'sir qilmang (qo'llarsiz, oyoqsiz suv, oyoqsiz va boshqalar).
  • Bir-biringizni tomosha qilishingiz uchun har doim do'stim bilan suzing.