Qanday qilib tortilgan mushakni qanday davolash kerak

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev

Hatto qovurg'angizdagi kichik shtamm ham shishishni kamaytirish va shifobaxsh jarayonni iloji boricha tezroq davolash kerak. Sportchi uchun asta-sekin mashq qilishga va mashq qilish zarurligini qabul qilish uchun qiyin bo'lishi mumkin, ammo o'zini zo'rg'a bosib o'tish qiyin kechadi. Aksariyat hollarda, jarohatlangan odam bir necha hafta ichida normal holatga qaytadi, ammo og'ir holatlarda jarrohlik talab qilinishi mumkin.

Qadamlar

Darhol davolash

  1. 1-qadam shifokorni qattiq jarohatlar uchun tezda etkazing.
    Shifokorni zudlik bilan jarohatlar uchun chaqiring. Qattiq shikastlanish jarrohlik qayta ishlashni talab qilishi mumkin va iloji boricha tezroq shifokorning e'tiboriga etkazilishi kerak. Agar quyidagi alomatlaringizning birortasi sizning holatingizga mos bo'lsa, sizning tomching mushakingiz to'liq yirtilishi yoki suyakni yechishi mumkin:
    • Shikastlanish paytida hissiyotning paydo bo'lish ovozi.
    • Dumba yoki tizzasiga juda yaqin jarohat.
    • Ko'p ko'karish.
    • Yurish qiyinligi.
    • Jarohatlangan oyog'idagi qattiq og'riq yoki zaiflik.
    • Tibbiy yordam jarayonida tibbiy yordamni talab qiladigan alomatlar uchun quyida ogohlantirishlarni ko'ring.
  2. 2-qadam jarohatni baholang.
    Jarohatni baholang. Agar shikastlanishning joylashgan joyi aniq bo'lmasa, uni diqqat bilan bosing va soningizning atrofidagi ohangda bosing. Qarama-qarshi jarohatlar yuqori sonni qamrab oladi, sprint bilan tizzasi yaqinda mushakni yirtib tashlash ehtimoli ko'proq.
    • Agar aniq jarohatlar sayti bo'lmasa va tushkunlikka tushib qolmasa, ularning orolingiz tos yoki orqa muammolar tufayli og'riq bo'lishi mumkin. Agar bunday deb o'ylasangiz, shifokor bilan bog'laning.
  3. 3-qadam dam oling.
    Dam oling. Shikastdan keyin iloji boricha tezroq oyog'ingizni tushing, hatto engil yumilingni his qilsangiz ham. Ba'zilarini tortdi, ayniqsa yuqori soniyadagilarni tendonga zarar etkazishni o'z ichiga oladi. Bu mushaklarning shikastlanishidan ko'ra og'riqli, ammo shifo berish va hali ham dam olishni talab qiladi. Dastlabki kunlarda iloji boricha kamroq yurish va yugurish va oyoq mashqlaridan saqlaning. Agar yurish umuman og'riqni o'z ichiga olsa, og'riqni og'riqsiz masofaga qisqartiring. Agar hatto og'riqni ham olib tashlasa, bir juft kümünmedan foydalaning va shifokorga tashrif buyuring.
  4. 4-qadam bir marta muz paketini qo'llang.
    Bir marta bir marta muz paketini qo'llang. Sovuq paketdan foydalaning yoki nam sochiqda muzni o'rab oling va uni shikastlanish joyiga qo'ying. Buni 10-15 daqiqaga qoldiring, so'ng oling. Buni sizning hamstringni tortib olgan kun davomida bir soat takrorlang. Keyingi ikki kundan keyin muzlashni davom eting.
    • Zarar bo'lmaslik uchun muzni to'g'ridan-to'g'ri teriga qo'llamang va 15 daqiqadan ko'proq vaqt davomida qoldirmang.
    • Agar sizda rayniudning fenomeni yoki boshqa qon aylanish muammolari bo'lsa, ushbu davolanishdan foydalanmang.
  5. 5-qadam oyog'ingizni siqib oling.
    Oyog'ingizni siqib oling. Tizzangizdan yuqoridan boshlanadigan va 3 dyuym (7,5 sm) ni gidoindan pastda o'rash va 3 dyuym (7,5 sm) ni o'rab oling. Oyog'ingizni aylantirganda, har bir yangi doiraning taxminan 50% bilan bir-biriga zid ekanligiga ishonch hosil qiling. Tekshiruv natijalari chavandoz bo'lishi kerak, ammo noqulay emas yoki tirajni kesish emas.
    • Buning o'rniga siz slip-rumfapda slip-da sotib olishingiz mumkin.
  6. 6-qadam oyog'ingizni ko'taring.
    Oyog'ingizni ko'taring. Shishishni kamaytirish yoki yotish va bo'yog'ingizni baland ovozda yopishtirish uchun, shuning uchun jarohatning joyi sizning yuragingizdan yuqori. Jarohatdan keyingi dastlabki 24 soat davomida buni iloji boricha bajaring.
  7. 7-qadam, agar kerak bo'lsa, og'riq qoldiruvchi vositalarni oling.
    Agar kerak bo'lsa, og'riq qoldiruvchi vositalarni oling. Og'riqni boshqarish va shishishni kamaytirish uchun Ibuprofen, Naproxen yoki asetaminofen kabi naprrofen yoki asetaminofen kabi og'riqsizlikni oling. Bular faqat doktordan tavsiya etilmangiz bo'lmasa, ularga yon ta'sirini minimallashtirish uchun qisqa muddatli og'riqni boshqarish uchun ishlatilishi kerak. Ba'zi shifokorlar bu davrda ularning shifobchasini sekinlashtirish imkoniyati tufayli ulardan mahrum bo'lishadi.
    • Agar sizda qon bosimi, yurak xastaligi yoki buyrak kasalligi bo'lsa yoki o'tmishda qorn bo'shlig'i yarasi yoki ichki qon ketish muammolari bo'lsa, shifokor bilan gaplashing.
  8. 8-qadam, uni yomonlashdan saqlaning.
    Uni yanada yomonlashdan saqlaning. Og'riqsiz yurmaguningizcha, yugurish va boshqa mashqlardan qochishdan tashqari, keyingi kunlarda keyingi kunlardan so'ng, siz og'riqsiz yura olmaysiz.
    • Issiqlikdan saqlaning (iliq hammom yoki shudgorlarni oling)
    • Spirtli ichimliklardan saqlaning
    • Massajlardan qoching
  9. 9-qadam kunlik faoliyati og'riqsiz bo'lganda davom eting.
    Kundalik faoliyati og'riqsiz bo'lganda davom eting. Og'riq yoki tugatmasdan yurmaguningizcha, har ikki yoki uchta uyg'onganingizda, 10-15 minut davomida har ikki yoki uchta uyg'onganingizda jarohatingizni muzlatib qo'ying va oyog'ingiz bilan bog'liq faoliyat miqdorini minimallashtiring. Bu odatda jarohatdan keyin uch yoki to'rt kun davom etadi.

Davom etishni davom ettirish

  1. 1-qadam issiq / sovuq davolanishga o'ting.
    Issiq / sovuq davolanishga o'ting. Shu nuqtada, jarohatni muzlash o'rniga, siz 3 daqiqa davomida issiq paketni qo'llashingiz mumkin, so'ngra 1 daqiqa davomida sovuq paket. Jami 24 daqiqa davomida ushbu olti marta takrorlang. Ushbu davolanishni kuniga ikki marta bajaring, oyog'ingiz besh daqiqa davomida og'riqsiz og'riqsiz qaytarilgunga qadar. Shuni yodda tutingki, ushbu davolash to'liq tushunilmagan va ba'zi shifokorlar butunlay issiq muolajalar bilan almashishni afzal ko'rishadi.
    • Umuman olganda, sovuq davolash qon oqimini kamaytiradi, issiqlik esa uni oshiradi. Qon oqimining ko'payishi shifo shifobaxshlikni rag'batlantiradi, ammo shishishni kuchaytiradi, shuning uchun shikastlanish hali ham og'riqli va sezilarli darajada shishiradi.
  2. 2-qadam yumshoq cho'zilgan mashqlarni boshlaydi.
    Yumshoq cho'zish mashqlarini boshlang. Ehtiyotkorlik bilan quyidagi mish-mishlardan birini yoki ikkalasini ishlatishni boshlang, ammo agar siz biron bir og'riqni his qilsangiz, darhol cho'zish yoki kamaytirish. Maqsad - jarohatlangan hududni ozgina cho'zish, moslashuvchanligingizni oshirmaslik uchun, shuning uchun bu cho'zilganlarni odatdagidan engilroq tuting. Boshlash uchun, har bir qismini 10 soniyadan ko'p bo'lmagan holda ushlab turing, dam oling, so'ngra sizning qulayligingizga qarab uch-oltitagacha cho'zilgan to'pni takrorlang. Kuniga bir necha marta bajaring.
    • Oyog'ingizni past stolga yoki stulga joylashtiring va kestirib, kestirib, bo'shashgan pozitsiyani oyog'ingizning orqa tomonida yumshoq, bo'sh joyga qo'ying.
    • Orqagingizda yotib, oyoqingizni vertikal ravishda ko'taring yoki qulayroq bo'lsa. Qo'llaringiz bilan, tizzangiz bilan tizzangiz bilan muloyimlik bilan orqaga torting.
  3. 3-qadam mushaklarni kuchaytirish mashqlarini bajaring.
    Mushaklarni kuchaytirish mashqlarini bajaring. Agar siz og'riqsiz cho'zish mumkin bo'lsa, mushaklaringizni to'liq kuchga qaytarish uchun qo'shimcha mashqlarni boshlang. Ideal holda, siz qaysi mashqlar shikastlangan mushaklarga zarar etkazishning minimal xavfiga e'tibor qaratishini o'rganish uchun shifokor bilan maslahatlashishingiz kerak. Agar siz shifokorga kirish huquqiga ega bo'lmasangiz, har biridan ikki kungacha quyidagi vaqtni sinab ko'ring, lekin agar og'riqni boshdan kechirsangiz, darhol to'xtang:
    • Orqa tomoningizda yotib, tizzangizni ozgina burchakka olib keling. Sizning tizzangizning maksimal kuchining 50 foizini, o'ttiz soniya ushlab turing, keyin dam oling va bir necha bor takrorlang. Agar hali ham og'riqsiz bo'lsa, tizzangiz bilan belingizni belingizga qarab olib keling.
    • G'ildirakli stul yoki taburaga o'tiring va ikkala poshnani erga qo'ying, belingizda oldinga siljiting. Buning bir necha kundan keyin, jarohatlangan oyog'ining poshnasini ishlatishga harakat qiling.
  4. 4-qadam, sizdan keyin davom eting've almost reached normal function.
    Siz deyarli normal funktsiyaga erishganingizdan so'ng davom eting. Ushbu bosqichdan so'ng siz bir necha daqiqaga og'riqsiz yugurishingiz va deyarli normal harakat qilishingiz kerak. Bir oz torli olomon ushbu bosqichdan o'n kungacha o'tishi mumkin, ammo jiddiy jarohat ikki-uch hafta davom etishi mumkin. Katta yoshli va kuchli og'riqni o'z ichiga olgan shikastlanishni davolash uchun ko'p hafta vaqt talab etiladi yoki hatto operatsiyani talab qilishi mumkin.

To'liq funktsiyani tiklash

  1. 1-qadam jadal sur'atlar bilan va to'liq harakat bilan suring.
    Jadal sur'atlar bilan va to'liq harakatlanish bilan cho'zing. Jarazalar tuzatilgandan so'ng, siz avvalgi moslashuvchanlikni qaytarishga harakat qilsangiz, cho'zish mashqlaringiz bir necha kun davomida bir marta, oyoqlari davomida bir marta dinamik harakatni o'z ichiga oladi. Agar og'riqni his qilsangiz, to'xtab, jentlerning orqasiga qaytishingiz kerak. Mana, er-xotin misollar, ammo sizning ehtiyojlaringizga xos maslahat uchun sportning shikastlanish mutaxassisi bilan maslahatlashing:
    • Qo'rilmagan bo'lmagan oyog'ingiz va jo'shqin oyog'ingizni oldinga siljiting. Oyoq bo'shashishi kerak, lekin siz uchun qulay bo'lgani kabi suzish kerak. Buni o'nta vakilning uchta to'plamida qiling.
    • Orqa tomoningizda yoting va kestirib, qo'lingizni qo'llab-quvvatlang. Oyoqlaringizni ostin-ustinka aylantiring.
  2. 2-qadam kuchli mustahkamlash mashqlaridan foydalaning.
    Yanada kuchli kuchaytirish mashqlaridan foydalaning. Sizning hamstrotlaringizni kuchaytirishning ko'plab usullari mavjud va shifokor yoki sport mashg'ulotchisi sizga qaysi usullar sizning maqsadingiz uchun eng yaxshisi ekanligini aytishi mumkin. Orkangizda ko'krak qafasi bilan to'qnashib, to'piqingizni ko'tarib to'piqingizni ko'tarib, to'piqingizni ko'tarib, to'piq og'irligi bilan ko'taring, so'ngra mushriklarning jingalaklarini ko'tarishga harakat qiling.
    • Agar siz susariceps-ni mashq qilsangiz, odatdagi tartibda ushbu nochrlarni kuchaytirish mashqlarini qo'shing. Qo'riqchi mushaklaringizdan ko'ra kuchliroq bo'lgan to'rtta kuch yoki yirtiqning xavfini oshiradi.
  3. 3-qadam asta-sekin muntazam ravishda ishlang.
    Muntazam ravishda muntazam ravishda muntazam ravishda qayting. Har haftada qayta jarohat olish imkoniyatini minimallashtirish uchun har haftada 10% dan ko'p bo'lmagan jismoniy mashqlar intensivligi yoki davomiyligi.

Qanday qilib siz tubsiz shikastlanishdan xalos bo'lasiz?

Ekspert savol-javob

  • Savol bermoq
    Siz ormetringni tortganingizni qanday bilasiz?
    Agar siz to'qnashuvingizni aniqlasangiz, birinchi bo'lib zarar etkazishning og'irligini aniqlash uchun sport murabbiyi yoki jismoniy terapevt tomonidan tekshirish kerak. Keyin, dam olish, muz, siqishni va balandlik bilan shug'ullanadigan guruch usulini kuzatib boring. Va nihoyat, butun tanangiz va ta'sirlangan hudud uchun mashqlarni bajarish orqali shikastlanishni tiklash.
  • Savol bermoq
    Men siqilgan hamstringmni cho'zsam bo'ladimi?
    Ha, yumshoq cho'zish tanani rag'batlantirishi mumkin va mushaklaringizga yangi kollagen yotqizishiga yordam beradi.
  • Savol bermoq
    Agar mening zarbali to'xtamasam nima qilaman?
    Davolash imkoniyatlari haqida shifokor bilan gaplashing. Siz PRP in'ektsiyasiga nomzod bo'lishingiz mumkin, bu sizning tanangizning shifobaxsh javobingizni rag'batlantirishga yordam beradi.

Maslahatlar

  • Numstring aslida uchta alohida mushakdir: semitinostinos, semmbranosus va biceps femoris.
  • Massaj shikastlanishdan keyingi dastlabki bir necha kun ichida zarar etkazishi mumkin, ammo darhol og'riq yo'qolganidan keyin yordam berishi mumkin. Juda yumshoq, engil massajdan boshlang va bir necha hafta davomida chuqur to'qima massajidan saqlaning.

Ogohlantirish

  • Agar oyog'ingiz yanada og'riqli bo'lsa, shishgan yoki ko'proq ko'kargan bo'lsa, shifokorga qo'ng'iroq qiling.
  • Agar oyog'ingiz shifokorni tugatishdan oldin biron bir xijolat tortsangiz, shifokor bilan bog'laning. Bu asab ziyonining belgisi bo'lishi mumkin.