Bilaklar tendonitini qanday davolash mumkin

Tendinit - bu tendonning yallig'lanishi yoki shishishi. Tendonlar mushakni suyak bilan bog'laydigan biriktiruvchi to'qimalardir. Tendinitning ikkita eng keng tarqalgan turi tirsagingizning ichki yoki tashqi qismida joylashgan. Ichkarida 'golfchi tirsagi', rasmiy ravishda medial epikondilit deb ataladi. Tashqi tomondan 'tennis tirsagi', shuningdek, lateral epikondilit deb ataladi.

Qadamlar

Uyda davolanishdan foydalanish

1. 

   R.I.C.E ni kuzatib boring R.I.C.E. Bu dam olish, muz, siqilish va balandlikni anglatadi. Ushbu tamoyil uyda bilak tendinitini davolash uchun ishlatilishi mumkin va eng yaxshi natijalarga erishish uchun har kuni mashq qilish kerak.
2. 

   Bilakni dam oling. Ta'sirlangan tendonlardagi mushaklarni dam olish tendinitni davolashda, ayniqsa sportchilarda juda muhimdir. Tendon og'rig'ini bosib o'tishda davom etadigan sportchilar jarohatlarini o'tkir yallig'lanish bosqichidan surunkali tendinitga olib borishi mumkin, bu esa davolash ancha qiyin.

   • Sport yoki og'ir jismoniy faoliyatdan saqlaning. Og'riq bilan o'ynashga urinmang.
   • Bilak tendiniti bilan og'rigan bemorlar hali ham kichik miqdordagi faoliyatni amalga oshirishi mumkin. Ta'sir qilingan hududni ishlatishdan butunlay voz kechish mushaklarning qattiqlashishiga olib kelishi mumkin. Mushaklaringizni juda ko'p stress yoki ishlatmasdan faol ushlab turish uchun suzish va yumshoq cho'zish kabi kam ta'sirli mashg'ulotlarni sinab ko'ring.
   • Bilak tendoniti ko'pincha bilvosita noto'g'ri pozitsiya va zaif elkalar tufayli yuzaga keladi, bu esa siz matn terish, yozish, golf o'ynash yoki tennis o'ynash kabi bir xil harakatlarni qayta-qayta bajarganingizda tirsagiga kuchaygan stress yoki bosimni keltirib chiqaradi.
3. 

   Shikastlangan joyni kuniga bir necha marta 20 daqiqagacha muzlash. Sochiq bilan o'ralgan muz paketidan foydalaning yoki bilagingizga muz bilan massaj qiling yoki muz va suv bilan vanna qiling. Bu og'riqni, mushaklarning spazmlarini va bilakning shishishini kamaytiradi.

   • Muz massajini qo'llash uchun plastik ko'pikli stakan suvni muzlatib qo'ying. Muzni bilak terisiga to'g'ridan-to'g'ri qo'llashda stakanni ushlab turing.
   • No'xat kabi muzlatilgan sabzavotlardan foydalanishingiz mumkin.
4. 

   Shishish kamayguncha hududni siqib qo'ying. Shishish natijasida shikastlangan bo'g'inda harakat yo'qolishi mumkin. Bilagi kamroq shishgan ko'rinmaguncha, kompressor o'ramidan yoki kompressiv elastik bandajdan foydalaning (har qanday dorixonada mavjud).
5. 

   Ta'sir qilingan hududni ko'taring. Bilakni ko'tarish og'riq va shishishni kamaytirishga yordam beradi. Ta'sirlangan bilakni stulda yoki yostiqlar to'plamida yurak darajasidan yuqoriga ko'taring.
6. 

   Retseptsiz og'riq qoldiruvchi yoki yallig'lanishga qarshi dori oling. Ibuprofen, Aspirin yoki boshqa yallig'lanishga qarshi dorilar qisqa muddatda (besh-etti kun) og'riq va shishish bilan yordam beradi.

   • Ibuprofen (Advil, Motrin) juda samarali og'riq qoldiruvchi va yallig'lanishga qarshi dori. Odatda siz bir vaqtning o'zida ikkita tabletka olishingiz mumkin va har 4-6 soatda takrorlang.
   • Naproksen natriy (Aleve) boshqa yallig'lanishga qarshi doridir. Og'riq va shishish uchun kerak bo'lganda buni har 12 soatda olishingiz mumkin.
   • Asetaminofen (Tylenol) bilak tendiniti bilan bog'liq noqulaylikni engillashtirish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan yana bir samarali og'riq qoldiruvchi vositadir.

Bilakni cho'zish mashqlarini bajarish

1. 

   Bilakning ekstansor mushaklarini cho'zing. Cho'zish - bu bilak mushaklaringizni kuchaytirish va har qanday og'riq yoki stressdan xalos bo'lishning yaxshi usuli. Doimiy cho'zish va mustahkamlash tartibi bilak tendinitini engillashtirishga yordam beradi. Ekstansor mushaklaringiz bilagingizni kengaytirishga yordam beradi va bilak mushaklarining sog'lom bo'lishi uchun muhimdir.

   • Kresloga o'tirib, tirsagingizni tekis stol yoki yuzaga qo'ying.
   • Qo'lingizni to'liq tekislang. Sizning bilagingiz stol chetidan tashqariga chiqishi kerak.
   • Qo'lingizning kaftini qarama-qarshi qo'lingiz bilan pastga suring.
   • Bilakning yuqori qismida cho'zilgan va egilgan qo'lni his qilishingiz kerak. Stretchni 15 soniya ushlab turing va har bir qo'lda ikki-uch marta takrorlang.
   • Bu cho'zilishni tik turganingizda yoki yugurish yo'lakchasida yoki joyida engil yugurish paytida ham qilishingiz mumkin.
2. 

   Bilakning bukuvchi cho'zilishini bajaring. Bu bilakni bukishda yordam beradigan mushaklardir.

   • Kresloga o'tiring, tirsagingizni stolga yoki tekis yuzaga qo'ying.
   • Qo'lingizni kaftingizni yuqoriga qaratib to'liq tekislang.
   • Sizning bilagingiz stol chetidan tashqariga chiqishi kerak.
   • Bilak bukuvchilarini cho'zish uchun qarama-qarshi qo'lingiz bilan kaftingizni pastga suring. Stretchni 15 soniya ushlab turing va har bir qo'lda ikki-uch marta takrorlang.
   • Bu cho'zilishni tik turganingizda yoki yugurish yo'lakchasida yoki joyida engil yugurish paytida ham qilishingiz mumkin.
3. 

   Bilakning ekstansor mushaklarini mustahkamlang. Har qanday mustahkamlash mashqlarini bajarishdan oldin har doim birinchi navbatda cho'zish mashqlarini bajaring. Ushbu mashqlarni bajarish uchun .5 lb yoki 1 lb vazndan foydalaning. Bir chimdikda siz sho'rva qutisi yoki engil bolg'achadan ham foydalanishingiz mumkin.

   • Kresloga bilagingizni tekis stol yoki yuzaga suyangan holda o'tiring.
   • Sizning bilagingiz stol chetidan o'tib ketishi kerak.
   • Kaftingizni pastga qaratib, bilagingizni to'liq cho'zing.
   • Qo'lingizda og'irlikni ushlab, bilagingizni yuqoriga ko'taring.
   • Bu holatda ikki soniya ushlab turing va keyin sekin qo'yib yuboring. Mashqni kuniga ikki marta 30-50 marta takrorlang. Ammo, agar siz ushbu mashqlarni bajarayotganda og'riqni his qilsangiz, ularni bir kunda bajarish vaqtini kamaytiring.
4. 

   Bilakning fleksorlarini mustahkamlang. Ushbu mashqni bajarish uchun .5 lb yoki 1 lb vazndan foydalaning.

   • Kresloga bilagingizni tekis stol yoki yuzaga suyangan holda o'tiring.
   • Sizning bilagingiz stol chetidan tashqariga chiqishi kerak.
   • Qo'lingizni kaftingizni yuqoriga qaratib to'liq cho'zing.
   • Og'irlikni qo'lingizda ushlab, bilagingizni yuqoriga buking.
   • Ushbu pozitsiyani ikki soniya ushlab turing, keyin sekin qo'yib yuboring. Mashqni kuniga ikki marta 30-50 marta takrorlang. Ammo, agar siz ushbu mashqlarni bajarayotganda og'riqni his qilsangiz, ularni bir kunda bajarish vaqtini kamaytiring.
5. 

   Deviator mushak mashqlarini bajaring. Bu bilagingizni yon tomondan boshqa tomonga siljitishga yordam beradigan mushaklardir. Ushbu mashq uchun .5 lb yoki 1b vazndan foydalaning.

   • Og'irlikni qo'lingizda bosh barmog'ingizni yuqoriga qaratib ushlang.
   • Bilagingizni yuqoriga va pastga siljiting, xuddi tirnoqni urish kabi.
   • Barcha harakatlar tirsak yoki elka bo'g'imida emas, balki bilak bo'g'imida amalga oshirilishi kerak. Mashqni kuniga ikki marta 30-50 marta takrorlang. Agar og'riq sezsangiz, takrorlash sonini kamaytiring.
6. 

   Pronator va supinator mushaklaringizni mashq qiling. Bu sizning qo'lingizni aylantirishga imkon beradigan mushaklardir.

   • Qo'lingizda 5 funt yoki 1 funt og'irlikni bosh barmog'ingizni yuqoriga qaratib ushlang.
   • Bilagingizni iloji boricha ichkariga buring va ikki soniya ushlab turing.
   • Bilagingizni iloji boricha tashqariga burang va ikki soniya ushlab turing.
   • 50 tagacha takrorlashni takrorlang. Agar og'riq sezsangiz, takrorlash sonini kamaytiring.

Tibbiy davolanishdan foydalanish

1. 

   Agar og'riq davom etsa yoki ekstremal alomatlarga duch kelsangiz, shifokorga murojaat qiling. Agar sizda sezilarli bo'g'im muammolari, kuchli og'riq, qizarish, shishish yoki qo'shma funktsiyalarni yo'qotish bo'lsa, sizda tendinit rivojlangan bo'lishi mumkin va tibbiy yordamga muhtoj bo'lishingiz mumkin.

   • Semptomlaringizning batafsil ro'yxatini va semptomlaringizning davomiyligini taqdim eting. Masalan: 'ikki soat davomida o'ng bilakdagi doimiy og'riq' yoki 'kun oxirida chap bilakning shishishi'.
   • Uyda sinab ko'rgan yoki qo'llagan har qanday muolajalar haqida shifokoringizga xabar bering.
   • Kundalik faoliyatingizni shifokoringizga aytib bering, chunki tendinit haddan tashqari faollik tufayli yuzaga kelishi yoki kuchayishi mumkin.
2. 

   Kortikosteroidlar haqida doktoringizdan so'rang. Tendon atrofidagi steroid in'ektsiyalari shishishni kamaytirishga va og'riqni engillashtirishga yordam beradi.

   • Ushbu muolajalar uch oy yoki undan ko'proq davom etadigan surunkali tendinit uchun tavsiya etilmaydi. Takroriy in'ektsiya sizning tendonlaringizni zaiflashtirishi va tendonning yorilishi xavfini oshirishi mumkin. Shuning uchun kortikosteroidlardan qochish tavsiya etiladi.
3. 

   Jismoniy terapiya haqida o'ylang. Sizning shifokoringiz bilak tendiniti uchun fizik davolanishni tavsiya qilishi mumkin. Keyin fizioterapevt bilak mushaklarini cho'zish va mustahkamlash uchun mo'ljallangan maxsus mashqlar bilan dastur ishlab chiqadi.

   • Jismoniy terapiya mashg'ulotlari bir necha oy davomida haftada bir necha marta bo'lishi mumkin.
   • Dam olish, cho'zish va mustahkamlash - bu davolanish uchun asosiy narsa.
4. 

   Jarrohlik davolash haqida doktoringizga murojaat qiling. Sizning tendon shikastlanishingiz qanchalik og'ir va surunkali bo'lishiga qarab, ayniqsa tendon suyakdan yirtilgan bo'lsa, jarrohlik variant bo'lishi mumkin.

   • Surunkali tendinitni davolash uchun chandiq to'qimalarining yo'naltirilgan aspiratsiyasi (FAST) kerak bo'lishi mumkin.
   • Ushbu protsedura ultratovush tekshiruvi va kichik asboblardan foydalanadigan minimal invaziv jarrohlik bo'lib, lokal behushlik ostida amalga oshiriladi.
   • Ushbu operatsiyaning maqsadi atrofdagi to'qimalarga zarar bermasdan tendon chandiq to'qimasini olib tashlashdir.
   • Ko'pchilik FAST davolashdan keyin bir oydan ikki oygacha normal faoliyatga qaytadi.

Ekspert savol-javob

• Savol

  Bilakdagi tendonitdan qanday qutulish mumkin?

  O'zingizning holatingizni yaxshilashga harakat qiling. Sizning holatingiz qanchalik yomon bo'lsa, elkangizni kamroq ishlatasiz va bilak va tirsagingizga ko'proq stress tushadi. Bundan tashqari, shikastlangan joyingizga takroriy stress qo'yadigan harakatlardan (masalan, SMS yozish yoki ko'p yozish) tanaffus qilishga harakat qiling. Tendonit ko'pincha haddan tashqari shikastlanishdir.

Maslahatlar