Qanday qilib kogrammadan foydalanish

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev

Kikard - bu Ajam suzuvchi uchun ajoyib vositadir va shuningdek ilg'or mashg'ulotlarga katta qo'shimchalar kiritadi. Bu oyoq mushaklarini izolyatsiya qilish va shuning uchun turli xil suzish stoklari uchun shakl va texnikani izohlaydi. Boshlangan suzuvchi boshpanadan yordam berishga yordam beradi, chunki ular o'zlarini suvda boshqarishni o'rganadilar.

Qadamlar

Yangi boshlanuvchilar uchun ko kinda

  1. 1-qadam - ko'kragingizni kaygtonning ustiga qo'ying.
    Ko'kragingizni kaygtonning ustiga qo'ying. Yuqori tanangizni ko kristardiga joylashtirish sizga suzishda oyoqlaringizni tepishni o'rganishga yordam beradi. Ko'kragingizni kayfiyat ustiga qo'ying, shunda oshqozoningiz suvda bo'lsa, qovurg'angiz qo'llab-quvvatlanadi.
  2. Ikkala qo'lingizda kolakni ushlab turing. Agar kerak bo'lsa, bosh ko kristarding teshiklari orqali qo'lingizni qo'yishingiz mumkin. Aks holda, bosh kabinning tomonlarini ikkala qo'lingiz bilan ushlang. O'zingizning tirsaklaringizni burishganingizga ishonch hosil qiling.
  3. Qo'yingizni yuqoriga va orqa tomoningizni ushlab turing. Kolakboarddan foydalanish uchun siz tanangizni iloji boricha to'g'ri ushlab turishingiz kerak. Kestirib, suvga botirish yoki cho'kishiga yo'l qo'ymang, aksincha tanangizni kaygtondan chiqarib oling. Qo'yingizni ko'tarish uchun ko'kragingiz bilan bir oz pastga bosing.
  4. Oyoqlaringizni teping. Oyoqlaringizni yuqoriga va pastga tepish uchun tizzalaringizni emas, balki kestiribdan foydalaning. Oyoqning yuqori qismi sifatida oyoq barmoqlarini ko'rsating, chunki siz suv orqali sizni qo'zg'atishi uchun yuqoriga va pastga harakatlanish kerak.
  5. Nafas olish usullarini mashq qiling. Bosh kabburni tekislang va ikkala qo'lingiz bilan yuqori chetini tortib oling. O'yinda, suvda nafas olish usulingizda ishlang. Qo'yingizni suvga botirib olishiga yo'l qo'ymaslik uchun nafasingizni yon tomonga burang (suvdan chiqarishni boshlashning o'rniga). Boshingiz suv ostida bo'lganda oldinga va nafas oling.

Rivojlangan suzuvchilar uchun bosh kodirdan foydalanish

  1. Bosh kabburonni tekislang. Ikkala qo'lingiz bilan kiklar panelining yuqori chetini ushlang. Qo'llaringiz to'g'ri va tirsaklaringiz to'g'ri ekanligingiz uchun bosh kolakchni ushlab turing.
  2. Qo'llaringiz bilan taxtada engil bosing. Bu sizning qo'lingiz bilan taxtada pastga tushirish juda muhim, chunki bu sizning kestirib turishiga imkon beradi. Agar sizning kestirib, yuqori tanangiz bilan to'g'ri chiziqda emas, balki to'g'ri chiziqda emas, balki kuchli bo'lmaydi.
    • Kengash suv ostida cho'kayotgani uchun hozircha bosim o'tkazmang, aksincha bosimni qo'llang, shunda kalitingizni ko'tarish uchun etarlicha yorug'lik. Endi siz turli xil zarbalarni sinab ko'rishingiz mumkin.
  3. Fleyranish tepasini sinab ko'ring. Oyoqlaringizni parallel tuting, oyoq barmoqlarini ko'rsating va tezroq oyoqlaringizni yuqoriga va pastga oshiring. Harakat sizning tizzangizdan ko'ra, sizning kestirib, kestirib paydo bo'lishi kerak. Oyog'ingizni bosganingizda tizzangizni egib, oyoqingizni yuqoriga ko'tarishdan oldin tekislang.
  4. Ko'kraklar to'plami ustida ishlash. Oyoqlaringizni cho'zing, ularni parallel va barmoqlaringiz ishora qildi. Tizzalaringizni egib, oyoqlaringizni dumba tomon siljiting. Keyin, tizzangizni bir-biridan olib tashlang va oyoqlaringizni tashqariga aylantiring. Oyoqlaringiz bilan suvga qarshi ko'tarib, oyoqlaringizni orqaga suring. Ichki pozitsiyaga kirish paytida oyoqlaringizni cho'zish orqali tugating.
  5. Delfin zarbasini bajaring. Oyoqlaringizni cho'zing, ularni birga ushlab turing va oyoq barmoqlarini ko'rsating. Oyoqlaringizni dumbalarga qarab olib kelish uchun ikkala tizzani egib oling. Ikkala oyog'ingizni bir vaqtning o'zida pastga tushirish uchun ishlating.

Orqa tomondan suzayotganda kak taxtani ushlab turish

  1. Ko'kragingizga kolakni quchoqlang. Bosh kotibni ko'kragingizga tuting va qo'lingizni o'rab oling. Qulay tutilishingizga ishonch hosil qiling.
  2. Orqaga yoting va kestirib yuqoriga ko'taring. Tana suvga tushib, kestirib tursin. Butun tanangizni to'g'ri chiziqqa oling. Orqa yoki kestirib yoki suvga botishingizga yo'l qo'ymaslik yoki suvga botirib olishdan saqlaning.
  3. O'zingizning orqa zarbangizga diqqatni jamlang. Alternativ oyoqlaringizni yuqoriga va pastga tepish. Oyoq barmoqlarini bir-biriga bog'lab turing, lekin tegmaydi. Tizzadan emas, balki kestirib tepish. Bir oyoq boshqa tomondan bo'lsa-da, aksincha.

Ekspert savol-javob

  • Savol bermoq
    Bolalar uchun yaxshi kayfiyatmi?
    Ha, ammo, ammo kayfiyatda kichik bolalar uchun tegishli o'quv vositalari bo'lmasligi mumkin. Suzish texnikasi uchun men bolalarga kamida 5 yoki 6 yoshgacha ko kırizalardan foydalanishni maslahat bermayman.
  • Savol bermoq
    Qoziq mushaklarni mustahkamlashga yordam beradimi?
    Siz pastki tanangizdan bosh komanda foydalanishingiz kerak. Oyoqlaringizni qimirlatib, oshqozon mushaklaringizni mahkam ushlang, oshqozoningiz ham ish olib boradi.

Video

Maslahatlar

  • Mashg'ulotdan eng ko'p narsalarni olish uchun eng yaxshi kogramma bilan finlardan foydalaning.

Ogohlantirish

  • Hech qachon bosh kabinet hech qachon flotatsiya qurilmasi sifatida ishlatilishi kerak.
  • Kelebekning qon tomirini ishlatishda bosh ko koya to'lamang, chunki bu sizning orqangizga shikast etkazishi mumkin.