qanday pedometrdan qanday foydalanish kerak

So'nggi yillarda jismoniy mashqlar global salomatlik masalasiga aylandi, shunchalik ko'p odamlar har qachongidan ko'ra mashq mashqlarini kundalik tartiblariga qarab yo'l olishadi. Ko'pchilik, pedometrlar kunlik jismoniy faoliyatni kuzatish uchun qulay usul (odatda olingan qadamlar sonida). Ushbu qulay qurilmalar peyjerdan, arzon, keng tarqalgan va bir nechta oddiy 'qadamlar bilan foydalanishni boshlash oson emas.

Qadamlar

Qadamlaringizni yozib olish

1. 

   Agar kerak bo'lsa, qadamlaringiz uzunligini belgilang. Ko'pchilik pedometr turlari avtomatik ravishda sizdan kirishsiz qadamlaringizni aniqlash imkoniyatiga ega bo'ladi. Biroq, yurgan umumiy masofani hisoblash, ba'zilaringiz sizning qadamlaringizning o'rtacha uzunligini belgilashingizni talab qiladi. Agar sizning pedometringiz ushbu ma'lumotni talab qilmasa, uning amaldagi qo'llanmasiga murojaat qiling.

   • O'rtacha qadamingizni topish uchun, lenta o'lchovini topish uchun, to'g'ri chiziqni ushlang, to'satdan tasodifiy qadamni (masalan, ettinchi bosqichni) to'yintiring va oyoqlaringiz orasidagi masofani o'lchang.
   • Ikkala pedometrlar modellari bir xil emas, shuning uchun siz o'zingizning o'rtacha qadamingizni qo'yganingiz boshqalarga nisbatan bo'lmasligi mumkin. Ba'zi umumiy pedometrlar shunday o'rnatiladi: milya sayohat qilganini ko'rmaguningizcha 'MODE' tugmasini bosing. 'SET' tugmasini bosing. Siz standart qadamning uzunligini sozlasiz - odatda 30 ga yaqin (75 sm). Qadamingizni pedometrdagi tegishli tugmachalar bilan sozlang.
2. 

   Pedometrni mahkamlang. Pedometrlar sizning qadamlaringizni yozib, kun bo'yi sodir bo'lgan 'silkit' yoki 'urish' deb hisoblash orqali sizning qadamlaringizni hisoblashadi. Odatda, bu qadamingiz bilan bu sodir bo'ladi, shuning uchun siz pedometringiz ko'radigan raqamingiz odatda siz qancha bosqichlarni (ba'zan ham aniq) olib borgan o'lchovdir. Chunki pedometrlar shu tarzda ishlamoqda, chunki pedometr uchun sizning qadamlaringizni hisoblashingiz mumkin, u sizning kiyimingizga yoki tanangizga biriktirilishi kerak.

   • Pedometrlarning eng keng tarqalgan turlari ularni cho'ntagining chetiga, shimning beliga yoki kamarning beliga yopishib olishlari mumkin. Odatda, agar ular sonning markazi bilan mos bo'lsa, bu juda yaxshi ishlaydi. Agar sizning pedometringiz xavfsizlik guruhi bilan kelsa, pedometrning qulashi oldini olish uchun uni kamar halqaga mahkamlang.
   • E'tibor bering, belda hamma pedometrlar kiyilmaydi. Ba'zilar, masalan, bilak atrofida kiyiladi. Bunday holda, pedometr odatda bilakchch kabi mahkamlangan. Pedometrlarga ham xuddi shunday ishlaydigan ba'zi yuqori darajadagi qurilmalar, piyoda yoki to'piqda ham kiyiladi.
3. 

   Harakatlana boshlash! Siz pedometringizni mahkam bog'lab qo'yganingizdan so'ng, odatdagidek boshlashingiz mumkin va bu sizning qadamlaringizni avtomatik ravishda hisoblashingiz mumkin. Har safar pedetr o'rtacha qadamning yuqoridan va pastga siljiganida, bu boshqa qadamni qayd etadi. Sizning qismingizda hech qanday kirish kerak emas - siz shunchaki pedometringizni kun oxirigacha unutishingiz mumkin!

   • Siz shunchaki cheklanmaysizyurish Siz pedometringizni kiyganingizda. Siz ham mumkinyugurish, yoki yugurish yokisprint Va pedometka ham ushbu tadbirlar paytida sizning qadamlaringizni yozib qo'yishi kerak.
4. 

   Kun oxirida pedometrni tekshiring. Kunga borganingizda (masalan, yotishdan oldin), pedometringizni olib tashlang va qilgan qadamlar sonini tekshiring. Agar siz fitnes, rekord soningizni ko'paytirishni va kunning bajarilishida mag'rurlikni olsangiz. Vaqt o'tishi bilan siz kuniga olib boradigan qadamlar sonini asta-sekin oshirib, fitnesingizni oshirishingiz mumkin.
5. 

   Har kuni takrorlang. Keyingi bir necha kun ichida siz yotishdan oldin uni harakatga keltirishni boshlaganingizdan so'ng, pedometringizni qo'yib, uni olib tashlang. Har bir kun natijalarini yozib oling yoki yozib qo'ying. Ushbu oddiy harakatlar - bu sizning kundalik qadamingiz hisobini boshlash uchun nima qilishingiz kerak! Agar ular odat bo'lib qolsalar, siz kiyganingizda, siz hatto pedometringiz ham sezishingiz kerak.

Qiyomat maqsadlarini belgilash

1. 

   Muntazam maqsadlarni belgilang. Shaklni shakllantirish uchun ko'p odamlar pedometrlar kiyishni boshlaydilar. Bunday hollarda, o'zingiz uchun aniq belgilangan maqsadlarni belgilab, ko'proq qadamlar qo'yishga undashingiz oson. Ushbu maqsadlar haftani haftasiga haftasiga bir qancha qiyinchilik darajasini ko'rsatishi kerak, ammo butunlay sizning ushlashingiz kerak.

   • Ko'plab yurish resurslari haftasiga 500 ga yaqin qadam tashlashni tavsiya qiladi. Boshqacha qilib aytganda, birinchi haftangizda kuniga 3500 qadam yurishni maqsad qildingiz, ikkinchingiz esa, va boshqalar.
2. 

   Uzoq muddatli maqsadlarni belgilang. Har hafta qadamingizni ko'paytirish amaliy emas. Ba'zi paytlarda, ko'pchilik fitnes ehtiyojlarini qondiradigan va boshqa ish va hayot majburiyatlari bilan osonlikcha muvozanatli bo'lishi mumkin. Bu sizning uzoq muddatli maqsadingiz bo'lishi kerak. Bunga asta-sekin qadamingiz borasida asta-sekin o'sib borishi bilan asta-sekin erishish uchun ko'p vaqt bering. Sizning oxirgi golingizni tugatmaslik - to'satdan o'zingizdagi katta muammolar - bu muvaffaqiyatsizlikka va o'zingizni rad etishning ajoyib usulidir.

   • Kattalar uchun orzu qilingan darajada reklama qilingan uzoq muddatli qadam - kuniga 10 ming qadam. O'rtacha uzunlikdagi qadam bilan kimdir uchun 5 Mi (8 km) dan kam. Kuniga 10 ming qadam katta fitness maqsadida bo'lishi mumkin, bunga ta'kidlash kerakki, gol ba'zi odamlar (kasal yoki keksa kabi) uchun maqsadga muvofiq bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, ushbu faoliyat darajasi o'smirlar va bolalar uchun juda past.
3. 

   Kundalik natijalaringizning jurnalini saqlang. Uzoq muddatli istiqbolni kuzatish uchun, qadamlar jurnalida kunlik pedeteringizni kuzatib borish oqilona fikr. Bir necha oylik ma'lumotlarni to'plaganingizdan so'ng, siz yaratgan o'zgarishlarni ko'rish juda oson - siz o'zingizning muvaffaqiyatingizni vizual vakillik qilish uchun satr chizig'ini yaratishingiz mumkin.

   • E'tibor bering, jurnalingiz haqiqiy, qog'oz bo'lishi shart emas. Raqamli jurnallar xuddi ham ishlaydi. Microsoft Excel kabi elektron jadval dasturlari ma'lumotlaringizni grafikaga o'tkazish juda oson.
4. 

   Shubha tug'ilganda, shifokoringizga maslahat bering. Agar sizning qisqa muddatli yoki uzoq muddatli qadamlaringiz oqilona, shifokoringiz bilan gaplashing. Faqat o'qitilgan tibbiy professional sizning noyob tibbiy tarixingiz asosida qanday mashqlar to'g'ri ekanligingizni aniq ko'rsatadi.

   • Agar siz mashq qilish darajasiga ta'sir qiladigan tibbiy holatingiz bo'lsa (masalan, yurak xastaligi kabi), keyin emas, balki shifokor bilan maslahatlashing. Yurish xavfi odatda juda kam bo'lsa-da, ba'zi tibbiy muammolar buni o'zgartirishi mumkin.

Fitnesingizni kuchaytirish

1. 

   Javob sur'atida yuring. Umuman olganda, siz tezda harakatlanasiz, tanangiz ishlashi kerak, undan foydalanadi va siz yoqadigan ko'proq kaloriyalar. Masalan, mo''tadil vaznli odam yurish tezligini oshirish tezligini 3,5 dan 4,5 mf gacha (5.6 dan 7,2 km / soat / soat )gacha oshirishi mumkin. Shunday qilib, agar siz terlik potentsialingizni faollashtirishga yoki kuchaytirishga qiziqsangiz, sekinroq harakat qilishni xohlaysiz.

   • Tibbiy resurslarning aksariyat resurslari 'Jinoyat-surishma' ni (4,8 km / soat) yoki undan ko'pini yoki undan katta narsani aniqlaydilar - agar qayerdan boshlashni bilsangiz, bu yaxshi ko'rsatkichli sur'at.
   • Shuni yodda tutingki, yaxshi mashqlarni taqdim etish bilan bir qatorda, yurgan masofani bosib o'tish uchun vaqtning miqdorini kamaytiradi, siz kuningiz bilan boshqa narsalar bilan shug'ullanishingiz kerak bo'lgan vaqt miqdorini pasaytiradi!
2. 

   Yurishdan tashqari harakatlardan foydalaning. Yuqorida aytib o'tilganidek, pedometrlar yurish paytida qadamlarni o'lchashmaydi. Ular har qanday ritmik, takroriy, past va pastga bo'lgan harakatlarni qayd etishgani uchun, ular boshqa jismoniy mashqlar paytida sizning qadamlaringizni yozib olish uchun foydali. Shuni yodda tutingki, sizning o'rtacha qadamingiz ushbu tadbirlar uchun farq qilishi mumkinligi sababli, siz olgan masofani to'g'ri bilmasligi mumkin. Quyida pedometr sizning 'qadamlar' ni o'lchash mumkin bo'lgan boshqa bir nechta tadbirlar mavjud:

   • Yugurish
   • Sayr qilish
   • Zinapoyaga ko'tarilish
   • Sakrash
   • Ba'zi pedometrlar hatto tezligingizni va velosipedda masofani o'lchash imkoniyatlariga ega.
3. 

   Kaloriyalarni hisoblashga yordam berish uchun pedometringizdan foydalaning. Umuman olganda, odamlar vaqt o'tishi bilan ovqatlanishlarini kuniga ko'proq kaloriya sarflasalar, vaqtni yo'qotadilar. Agar yurish sizning kundalik mashqlaringizning yagona shakli bo'lsa, siz vazn yo'qotish uchun yo'lda qolishingizga yordam berish uchun pedeteringdan foydalanishingiz mumkin. Sizning pedometringiz sizga qancha masofada yurganingizni aytishingiz mumkin, siz biron bir onlayn kaloriya kalkulyatoridan foydalanishingiz uchun siz yurgan masofangizda qancha kaloriya borligini aniqlashingiz mumkin. Buni bazal metabolik stavkangizga (BMR) qo'shing, siz shunchaki yashashdan o'tadigan kaloriyalar sonini va kun davomida qancha kaloriya sarflaganingizni bilasiz.

   • Masalan, kunduzi uch soat davomida besh kilometr narida joylashgan 180 funt (81 kg) odam 720 kaloriya bilan kiradi. Agar bu odamning BMR 1,800 ga yaqin kaloriya bo'lsa (yoshning baland bo'yli erkak uchun odatiy) ular kun davomida 2,520 kaloriya yoqib yuboradi, shuning uchun ular vazn yo'qotish uchun kamroq kaloriya iste'mol qiladi.
4. 

   O'zingizni uzoq davom ettirishga harakat qiling. Kundalik faoliyatingizni oqilona darajada ushlab turish, u yangi yilning bir necha hafta o'tgachdan voz kechish mumkin emas - bu umr bo'yi majburiyat bo'lishi kerak. Mashqorishni odat qiladigan odamlar (pedometr bilan) tajribaga ega bo'lgan odamlar, o'rtacha darajada uzoqroq, sog'lom hayot kechirishadi. Biroq, bu imtiyozlar faqat barqaror, uzoq muddatli fitnes majburiyatlari natijasidir, shuning uchun siz doimiy ravishda mashq qilish vazifasini ancha osonlashtirish uchun pedeteringizdan foydalanishga harakat qiling. O'zingizning fitness maqsadlari uchun 'pompalash' ning bir necha usullari:

   • O'zingizni mashq qilmaganingizda o'zingizning maqsadlaringizni eslang.
   • Kichik maqsadlarga erishganingizda o'zingizni mukofotlang.
   • Har kuni sog'lom dam oling.
   • Hayajonli, jozibali musiqa tinglang.
   • Ilhomlantiruvchi filmlarni tomosha qiling.
   • Fitnesning tartibidan vaqti-vaqti bilan tanaffus qiling.
   • Boshqalarga maqsadlaringizga qarab ayting.

Jamiyat Q & AMP; a

• Savol bermoq

  Qancha mil 10,000 bosqichda?

  Taxminan 5, taxminan.
• Savol bermoq

  Mening qadamlarimni pedometr aniqligini oshiradimi?

  Bu men uchun qiladi va menimcha, men ayniqsa men juda qisqa, shuning uchun mening qadamlarim uzoq bo'lmasa, men har qadamda olaman.
• Savol bermoq

  Qayerdan pedometr sotib olamanmi?

  Sport va fitness bo'limi mavjud bo'lgan har qanday bo'limda yoki ular osongina buyurtma berishlari mumkin.

Video

Maslahatlar

• Faqat kun davomida yurish sizning qadamingizni to'ldirishi mumkin. Siz buni bilmasdan mashq qilasiz!
• Yurish yoki yugurish uchun yo'l yaratishni o'ylab ko'ring. Qiyin, ammo juda qiyin emas va eng ko'p qiziqarli emas. Agar siz yangi kurs o'tkazsangiz, siz uydan uzoqda bo'lganingizda, uni uzoq vaqt va vaqt ichida taqqoslashingiz mumkin!
• Sakramaslikka harakat qiling, bu sizga noto'g'ri o'qishni beradi. Sakrash mashqlarini bajarishdan oldin siz pedometringizni echib olishingiz kerak.

Ogohlantirish

• Agar pedometr tushsa, u buziladi yoki siz uni yo'qotasiz. Belbog'ingizga mahkam bog'langaniga ishonch hosil qiling.
• Ko'zingiz bo'lmaganingizda pedometringizni tiklaydigan pedometrni tiklash uchun ehtiyot bo'ling.