Powerballdan qanday foydalanish kerak

Powerball - bu jiroskopik mashqlar to'plarining brendidir, garchi 'Powerball' nomi barcha giroskopik to'plar uchun umumiy atama sifatida ishlatiladi, xuddi Kleenex to'qima uchun atama sifatida ishlatiladi. Bilagingizni, barmoqlaringizni va qo'lingizni mustahkamlash uchun Powerballdan foydalaning. Agar sizda karpal tunnel sindromi yoki tennis tirsagi bo'lsa, siz ularni fizika terapiyasi uchun vosita sifatida ham ishlatishingiz mumkin. Agar siz ularni mashq qilish vositasi sifatida ishlatishni xohlamasangiz, qo'llaringizni band qiladigan narsalar bilan o'ynashni yoqtirsangiz, Powerball-dan o'yinchoq sifatida foydalaning. Powerball-dan foydalanish uchun qo'lingiz, shnuringiz yoki o'rnatilgan trek yordamida ichki to'pning ochiq qismi bo'lgan rotorni aylantiring. Keyin, giroskopni doimiy harakatda ushlab turish uchun bilagingizda to'pni aylantiring.

Qadamlar

Kord-start Powerballni aylantirish

1. 1Agar siz to‘pni ishga tushirishni osonlashtirmoqchi bo‘lsangiz, Powerball shnurini oling. Kord-start Powerballs to'p ichidagi giroskopik harakatni boshlash uchun ipdan foydalanadi. Ulardan foydalanish boshqa modellarga qaraganda osonroq va to‘pni aylantirish uchun siz bir tonna kuch ishlatishingiz shart emas. Agar bilagingizni mashq qilmoqchi bo'lsangiz, Powerball shnurini oling, chunki uni boshlaganingizda bilak mushaklaringizni zo'riqtirmaysiz. Siz Powerball-ni onlayn yoki ba'zi o'yinchoq do'konlarida sotib olishingiz mumkin.
   • Powerballs turli og'irlik va o'lchamlarda keladi. Qo'lingizga qulay bo'lgan va ushlab turish oson bo'lganini oling.
2. 2Powerballni rotori sizga qaragan holda ushlab turing. Powerballni rotorni yuqoriga qaratgan holda dominant bo'lmagan qo'lingizda ushlang. Rotor aylanadigan ichki to'pning ochiq qismiga ishora qiladi. Rotorning ichida giroskop mavjud bo'lib, siz to'pni boshlaganingizdan keyin bilagingizni aylantirsangiz, doimiy ravishda aylanadi. Kichik uzunlikdagi ipni boshqa qo'lingizda ushlab turing.
   • Kord-start Powerballs to'pni o'rash va uni o'rash uchun uzunlikdagi ipdan foydalanadi.
3. 3Rotorni shnur uchun kichik teshik topguningizcha harakatlantiring. Rotor yo'lda va faqat 2 yo'nalishda - oldinga va orqaga harakatlanishi mumkin. Rotorning markazida kichik bir teshik topmaguningizcha, rotorni har ikki yo'nalishda harakatlantiring. Bu Powerballni o'rash uchun simni joylashtirgan joy.
4. 4Shnurni teshikka soling va bosh barmog'ingiz bilan ushlab turing. Shnuringizni oling va uni rotordagi teshikka ehtiyotkorlik bilan suring. Shnurni 1–2 dyuym (2,5–5,1 sm) teshikka surganingizdan so'ng, uni joyida ushlab turish uchun bosh barmog'ingizni teshikning tepasiga qo'ying.
   • Shnurni qulflash mexanizmi yo'q. Teshikdan sirg'alib ketmasligi uchun uni bosh barmog'ingiz bilan ushlab turishingiz kerak.
   • Shnurni ushlab turish uchun qaysi bosh barmog'ingizdan foydalanish muhim emas.
5. 5To'pni o'rash uchun rotorni o'zingizdan uzoqroqqa aylantiring. Bosh barmog'ingiz bilan shnurni teshikda ushlab turgan holda, rotorni bo'sh qo'lingiz bilan shnur korpus ostiga sirg'anguncha siljiting. Keyin, bir qo'lingiz bilan shnurni boshqa qo'lingizda mahkam ushlab, rotorni sizdan uzoqlashtirishda davom eting. Rotorni bir xil yo'nalishda aylantirib, to'pni aylantirishni davom eting.
   • Koptokni aylantirganda va uni o'rashda korpus shnurni joyida ushlab turadi.
   • Rotorni aylantirganda shnurni qaysi qo'l bilan ushlab turishingiz muhim emas.

   Maslahat: kuchlanishda bo'shliqlar qoldirmaslik uchun shnurdagi bo'shliqni mahkam saqlang. Shnur qanchalik qattiq bo'lsa, uni tortib olganingizda to'p tezroq aylanadi.

6. 63–4 dyuym (7,6–10,2 sm) shnur qolgandan keyin to‘pni o‘rashni to‘xtating. To'pni o'ralganingizda, shnur yivli yo'l bo'ylab o'z-o'zidan qatlamlanadi. 3–4 dyuym (7,6–10,2 sm) qolganda rotorni o‘rashni to‘xtating. Keyin, shnurni nodominant qo'lingiz bilan ushlang va to'pni boshqa qo'lingizda ushlab turing.
7. 7To'pni aylantirishni boshlash uchun shnurni tezda torting. Rotor pastga qaragan holda to'pni aylantiring. Keyin, to'pdan butunlay olib tashlamaguningizcha, shnurni dominant qo'lingiz bilan to'pdan uzing. Qanchalik qattiq tortsangiz, to‘p shunchalik tez aylanadi. Qo'lingizda Powerball gurillagani va tebranayotganini his qilganingizdan so'ng, to'pning ichidagi giroskop aylanmoqda va siz to'pni xohlaganingizcha harakatlantirish yoki aylantirishni boshlashingiz mumkin.
   • Aksariyat Powerball-larda giroskop harakatlanayotganda sizga xabar beradigan LED chiroqlari mavjud. Agar giroskop ishlayotgan bo'lsa, chiroqlar yonib turadi. Bir marta sekinlashsa yoki to'xtasa, LED chiroqlari o'chadi.
   • Agar xohlasangiz, Powerball aylana boshlagandan so'ng uni dominant bo'lmagan qo'lingizga o'tkazishingiz mumkin.
   • Agar siz ularni qo'lingizda harakatlantirmasangiz yoki qo'ysangiz, barcha Powerballs ma'lum vaqtdan keyin o'z-o'zidan to'xtaydi.

Simsiz Powerballni aylantirish

1. 1Tezlikni nazorat qilishni istasangiz simsiz Powerball sotib oling. Simsiz quvvat to'plarini ishga tushirish uchun qo'l bilan aylantirish kerak. Ular boshlash uchun ko'proq kuch talab qiladi, lekin ko'p odamlar to'pni qo'lda boshlashni va uni iloji boricha tezroq aylantirishga harakat qilishni yoqtirishadi. Agar biroz ko'proq kuch sarflashga qarshi bo'lmasangiz va giroskop tezligini ko'proq nazorat qilishni istasangiz, simsiz Powerball sotib oling. Siz simsiz Powerball-ni onlayn yoki ba'zi o'yinchoq do'konlarida xarid qilishingiz mumkin.
   • Shnurdan ishga tushirilgan quvvat to'plari kabi, bu narsalar turli og'irlik va o'lchamlarda keladi. O'zingizga qulay bo'lgan Powerballni oling.

   Maslahat: Agar simni yo'qotib qo'ysangiz, Powerball-ni shu tarzda ishga tushirishingiz mumkin. Ko'pgina foydalanuvchilar bu usulni simdan afzal ko'radi, chunki u tezroq, lekin uni o'zlashtirish uchun biroz mashq qilish kerak bo'ladi. Avvaliga bu biroz noqulay tuyulsa, tushkunlikka tushmang.

2. 2Powerballni dominant bo'lmagan qo'lingiz bilan aylantiring, shunda rotor yuqoriga qaratiladi. To'pni dominant bo'lmagan qo'lingizda ushlang. To'pni rotor, korpus ichidagi to'pning ochiq qismi yuqoriga qaramaguncha aylantiring. Rotorni barmog'ingiz bilan harakatlantirib ko'ring va u harakatlanadigan yo'nalishni toping. To'pni rotor yo'li tanangizga perpendikulyar bo'lishi uchun yo'naltiring.
   • Rotor Powerballni ishga tushirish uchun foydalanadigan ichki to'pning ochiq qismiga ishora qiladi. U to'pning taxminan 1/5 qismini egallaydi va uni aniqlash juda oson.
   • Powerball rotori faqat oldinga va orqaga harakat qiladi, shuning uchun trek yo'nalishini topish uchun u bilan biroz o'yinchoq qilishingiz kerak.
3. 3Rotorni tez surtish orqali barmoqlaringiz bilan aylantiring. Dominant qo'lingizni ko'taring va barmoqlaringizni karate chopmoqchi bo'lgandek tekislang. Keyin barmoqlaringizni rotor yuzasini artayotgandek tez suring. Rotorni aylantirishni boshlash uchun buni iloji boricha tezroq bajaring.
   • Siz rotorni qo'lingiz bilan ingichka burchak ostida urib ishga tushirishga majbur qilyapsiz. Bu xuddi rulet g'ildiragini yoki spinnerni aylantirish uchun ishlatadigan harakat turi.
   • Agar siz rotorni dominant bo'lmagan qo'lingiz bilan qulayroq harakatlantirsangiz, Powerball-ni boshqa qo'lingizga almashtirishingiz mumkin.
   • Agar siz to'pni ushlab turgan qo'lingizdagi bosh barmog'ingiz bilan rotorga yetib bora olsangiz, biroz mashq qilganingizdan so'ng uni o'sha bosh barmog'ingiz bilan aylantira olasiz!
4. 4Ishga tushirish uchun qo'lingizdagi to'pni rotorni yuqoriga qaratib aylantiring. Rotor aylanayotganda, dominant bo'lmagan qo'lingiz bilan to'pni dumaloq harakatda harakatlantiring. Rotorni yuqoriga qaratib turing va barqaror tezlikni saqlang. To'g'ri kadansni topganingizdan so'ng, rotor ichidagi giroskop aylana boshlaydi. To'p shovqin yoki harakatlana boshlaganda, giroskop aylanmoqda va siz qo'lingizda to'pni aylantirishni to'xtatishingiz mumkin.
   • Bu biroz mashq qilishni talab qiladi, chunki bu jarayon Powerball-ning vazni va hajmiga qarab to'g'ri kadans va tezlikni talab qiladi.
   • Nazariy jihatdan, giroskopni abadiy aylanish uchun bilagingizni aylantirishni davom ettirishingiz mumkin.
   • To'p aylana boshlagandan so'ng, uni boshqa qo'lingizda ushlab turmoqchi bo'lsangiz, qo'llaringizni almashtirishingiz mumkin.

Powerballni avtomatik ishga tushirishni boshlash

1. 1Agar siz undan jismoniy terapiya uchun foydalanayotgan bo'lsangiz, avtomatik Powerball sotib oling. Autostart Powerballs - boshlash uchun eng oson versiya. Ushbu to'plar hech qanday jismoniy tortish yoki aylanishni talab qilmaydi, bu ularni karpal tunnel sindromini davolayotganda yoki zo'riqishdan keyin bilagingizni mustahkamlasangiz ideal qiladi. Onlayn yoki mahalliy o'yinchoqlar do'konida avtomatik Powerball sotib oling.
   • Boshqa modellar singari, avtomatik Powerballs ham turli o'lcham va og'irliklarga ega. Kaftingizga mos keladigan va ushlab turish qulay bo'lganini oling.
   • Agar siz reabilitatsiya jarayonini kuzatmoqchi bo'lsangiz, raqamli ekranli avtomatik Powerball-ni oling. Ushbu to'plarni oldindan belgilangan vaqtga ishlatish uchun sozlash mumkin, bu sizning terapevtik seanslaringizni nazorat qilishni osonlashtiradi.

   Ogohlantirish: Powerballs bilaklari shikastlangan odamlar uchun tibbiy yordamga ega emas. Powerball ishqibozlari doimiy foydalanishdan keyin qo'llarini yaxshi his qilishlarini aniqladilar va ko'p odamlar ular qandaydir reabilitatsiya ta'siriga ega bo'lishi mumkinligiga ishonishadi. Agar sizda karpal tunnel yoki boshqa bilak jarohati bo'lsa, Powerballni ishlatishdan oldin ehtiyot bo'ling va shifokoringiz bilan maslahatlashing.

2. 2To'pning ochiq rotorida yozilgan o'qni toping. Rotor deb ataladigan ichki to'pning ochiq qismini topmaguningizcha Powerballni qo'lingizda aylantiring. Rotorni to'pga bosilgan o'qni topmaguningizcha erkin harakatlanadigan tomonga burang. To'p bu o'qning teskari yo'nalishi yordamida o'raladi.
   • Rotor yo'lda va faqat 2 yo'nalishda harakatlanishi mumkin. O'q to'pning qaysi tomonga aylanishini ko'rsatadi.
3. 3To'pni o'rash uchun o'qning teskari yo'nalishida orqaga torting. O'qni topganingizdan so'ng, to'pni ikkala qo'lingizda ushlab turing. Ochiq qismni teskari yo'nalishda tortish uchun bosh barmoqlaringizdan foydalaning. Bir oz qarshilikni his qilsangiz, to'p aylana boshlaydi. Ochiq qismni orqaga tortib, uni kuch bilan o'rab olmaguningizcha davom eting.
   • To'pni qanchalik uzoqqa aylantirsangiz, u shunchalik tez aylanadi. To'pni qanchalik uzoqqa o'rashingiz kerakligi nuqtai nazaridan minimal yoki maksimal yo'q. Bu butunlay shaxsiy imtiyozlar masalasidir.
   • To'pni to'liq o'rash uchun odatda 3-4 burilish kerak bo'ladi. Uni aylantirish unchalik qiyin emas, shuning uchun bosh barmoqlaringizni siqib qo'yishdan tashvishlanmang.
4. 4Uni boshlash uchun to'pning ochiq qismini bo'shating. To'pni o'ralganingizdan so'ng, ikkala bosh barmog'ingizni qo'yib yuboring. Rotor teskari yo'nalishda aylana boshlaydi, bu esa giroskopni to'pning o'rtasiga aylantiradi.
   • Giroskopni ishga tushirgandan so'ng, siz to'pning shovqini va qo'lingizda harakatlanayotganini his qilasiz. Bu sizning Powerball to'g'ri ishlayotganligining belgisidir.
5. 5To'pni mashq qilmoqchi bo'lgan qo'lingizga o'tkazing. Giroskop aylanayotganda, uni mashq qilayotgan qo'lingizda ushlab turing. Barcha 5 barmog'ingiz bilan to'pni qulay ushlang. To'pni aylanib turishi uchun rotor pastga qaraydigan qilib aylantiring.

Qo'llar va bilaklarni mashq qilish

1. 1To'pni yoningizda ushlab, qo'l va elka mushaklaringizni ishlang. Powerball-ni ishga tushiring va giroskopni harakatga keltiring. Oyoqlaringizni yelkangiz ostiga qo'yib, tekis turing va mashq qilmoqchi bo'lgan qo'lingizda Powerballni ushlab turing. Rotorni pastga qaratib, bilagingizni dumaloq harakatda aylantiring. Izometrik kuchni mushaklaringizga o'tkazish va ularni mashq qilish uchun tirsagingizni, bilagingizni, elkangizni va ko'kragingizni butunlay harakatsiz saqlang.
   • Buni qilayotganda Powerball-ni tizzangizda ushlab turishingiz yoki oldingizda ushlab turishingiz mumkin.
   • Agar mushaklaringiz og'riy boshlasa, to'xtating. Bu qattiq massaj kabi bo'lishi kerak, chunki sizning qo'lingiz va elkangiz mushaklaringiz tebranishni o'zlashtiradi.

   Maslahat: Mashq qilish uchun Powerball-dan foydalanish shart emas. Ko'p odamlar shunchaki uni harakatlantirish va u bilan o'ynashni yaxshi ko'radilar.

2. 2 Qo'lingizdagi to'pni aylantirib, bilak mushaklaringizni mustahkamlang. Powerball-ni ishga tushiring va mashq qilmoqchi bo'lgan qo'lingizda ushlab turing. Tirsagingizni buking, shunda Powerball sizning oldingizda, belingizdan taxminan 6–12 dyuym (15–30 sm) balandlikda. Keyin, rotorni yon tomoniga ichkariga qaratib burang. Bilagingizni eshik tutqichini aylantirayotgandek yarim doira ichida aylantiring, shu bilan birga bilagingizni qulflangan holda va bicepsingizni harakatsiz ushlab turing, shunda siz faqat bilakni harakatga keltirasiz. Bilak mushaklaringizni kuchaytirish uchun Powerball-ni imkon qadar uzoq vaqt davomida shunday aylantiring.
   • Bu ko'pincha tennis tirsagi uchun tinchlantiruvchi mashq sifatida ishlatiladi. Buni tennis tirsagi uchun fizika terapiyasi shakli sifatida ishlatishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.
   • Bu, asosan, qarshilik ko'rsatishning bir shakli. Sizning bilagingiz to'p ichidagi markazdan qochma kuchga qarshi ishlaydi.
3. 3Qo'l mushaklaringizni kuchaytirish uchun Powerballni bilagingizda aylantiring. Tutqichni yaxshilash va bilak mushaklarini kuchaytirish uchun Powerballni aylantiring. Mashq qilmoqchi bo'lgan qo'lda to'pni ushlab turing. Rotorni pastga yo'naltiring va qo'llaringizni yoningizda yoki oldingizda 8-rasm shaklida harakatlantirganda bilagingizni aylantiring. Bilaklaringizni mustahkamlash va mushaklarning og'rig'ini olib tashlash uchun to'pni iloji boricha uzoq vaqt davomida aylantiring.
   • Bu odatda karpal tunnel sindromini bartaraf etish uchun terapevtik mashqlar sifatida ishlatiladi. Buni qilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing, bu siz uchun yaxshi mashqmi yoki yo'qmi.
4. 4To'pingiz bo'lsa, jarayonni kuzatish uchun raqamli ekrandan foydalaning. Ba'zi yuqori darajadagi Powerball-larda raqamli ekranlar mavjud bo'lib, siz o'zingizning taraqqiyotingizni kuzatish va qiyinchiliklarni belgilash uchun foydalanishingiz mumkin. To'pni ishlatganda, ekran to'pingizning tezligini kuzatib boradi va har bir seansdan keyin eng yuqori va o'rtacha tezlikni yozib oladi. Agar bilagingizni oldindan belgilangan vaqt davomida ishlamoqchi bo'lsangiz, taymerni o'rnatish uchun tugmalardan ham foydalanishingiz mumkin.
   • Raqamli Powerballs model va brendga asoslangan turli xil ekranlar va tugmalarga ega. Raqamli Powerball qanday ishlashi bilan tanishish uchun qo'llanmani diqqat bilan o'qing.
5. 5Og'riqni boshdan kechirmaguningizcha mashqlarni xohlaganingizcha bajaring. Qancha takrorlash mumkinligi haqida hech qanday cheklovlar yoki talablar yo'q. Umuman olganda, agar siz Powerball-dan terapevtik vosita sifatida foydalanayotgan bo'lsangiz, mushaklaringiz nimaga qodirligini bilish uchun 5-10 daqiqalik seanslardan boshlang. Agar siz Powerballdan foydalanganda og'riq, zo'riqish yoki og'riqni his qilsangiz, uni ishlatishni to'xtating va ta'sirlangan hududni dam oling.
   • Powerball-dan kuniga 15 daqiqa foydalanish, agar siz jarohat olmagan bo'lsangiz yoki jismoniy terapiya bilan shug'ullanmasangiz, qo'l va bilagingizni ortiqcha bosimsiz ishlashning ajoyib usuli hisoblanadi.
   • Powerball bilan mashq qilishni davom ettirayotganda vaqtingizni oshiring va vaqt o'tishi bilan tezlashtiring.

Ekspert savol-javob

Maslahatlar

• Aksariyat Powerball qurilmalarida giroskop harakatlanayotganda yonib turadigan o‘rnatilgan LED chiroqlari mavjud. Ushbu chiroqlar to'pning mo'ljallangan yoki ishlamayotganligini aniqlashni osonlashtiradi.

Ogohlantirishlar

• Powerballs-dan jismoniy terapiya vositasi sifatida foydalanish tibbiy hamjamiyat tomonidan o'rganilmagan va ko'rib chiqilmagan. An'anaviy bo'lmagan reabilitatsiya usulini qo'llashdan oldin har doim mashq qilish odatlaringizni shifokoringiz bilan muhokama qiling.