Oqsil Shakeridan qanday foydalanish kerak

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev

Sport zaliga urasizmi yoki shunchaki sog'lom bo'lishga harakat qilyapsizmi, oqsil Shaker barcha protein va ozuqa moddalarini olishning ajoyib usuli. Ammo unchalik tez emas! Shakaningizni aralashtirish va uyingni tozalash o'rtasida sizning sevimli sog'lom omonatlaringizni qilishdan oldin, siz bilishingiz kerak bo'lgan bir nechta narsalar mavjud.

Qadamlar

Silkiting

  1. 1-qadam protein shakeringizga suyuq ingredientlarni qo'shing.
    Protein Shakeringizga suyuq ingredientlarni qo'shing. Ba'zi oqsil silkit retseptlarini ko'rib chiqing va o'zingiz yoqtirgan narsani tanlang. Endi retseptda barcha suyuqliklarni (sharbat, sut, suv, qahvani) plang.
    • Oddiy sut, bodom sut, soya sut, suv yoki apelsin sharbatidan foydalanishga harakat qiling.
    • Shikastering tashqi tomonida bosilgan o'lchovlardan foydalaning (agar u bo'lsa) qo'llanma sifatida.
  2. 2-qadam protein shakerga 2-qadam ushlang.
    Protein sheykingizdagi oqsil kukuni. Suyuqliklar ichkariga kirgandan so'ng, o'zingiz xohlagan protein kukuni miqdorida qo'shishni boshlang. Suyuqlikni yaxshilash uchun sizga yaxshi nisbati borligini ta'minlash uchun retseptingizdagi ko'rsatmalarga amal qiling. Keyinchalik silkinish jarayonini osonlashtirish uchun qoshiq bilan qoshiq bilan aralashtiring.
    • Agar siz oqsil kukunidan qancha foydalanishiga ishonchingiz komil bo'lmasa, 1 funt (0,45 kg) ga egiluvchan tana vaznining 1 funtiga (0,45 kg) qo'shing.
    • Suyuqlik uchun: Protein kukun nisbati, protein proteiniga 10 untsiya (29,57 milillatimi) yoki barcha kukunni eritib yuborish uchun etarli.
    • O'lchash lenta, kaliperlar yoki tana massasi indeksi (BMI) yordamida tanadagi yog 'foizingizni hisoblang. Endi tanadagi tana vaznini tanangizning yog 'foizidan ajratib, tana vaznini tanangizdagi yog' foizini ajratib, bu sizning qalpoqlaringizdan foydalanishingiz kerak bo'lgan protein miqdorida yaxshi qo'llanma.
  3. 3-qadam sizning qattiq va qalin ingredientlaringizda aralashtiring.
    Qattiq va qalin ingredientlaringizda aralashtiring. Yong'oq, quruq meva va sabzavot kabi barcha qattiq ingredientlarni toping va ularni qo'shing. Keyin zarang siropi va yogurt kabi qalin tarkibiy qismlarni qo'shing, zarang siropi va yogurt kabi qalin ingredientlarni qo'shing.
    • Qalin tarkibiy qismlarning 1/2 kubogidan (64 gramm) va 1/2 stakan (64 gramm) dan ko'proq foydalanmaslikka harakat qiling. Masalan, quritilgan jo'xori va qattiq ingredientlar uchun 1/4 stakan (32 gramm) muz kubini (32 gramm) va yunon yogurtlari (64 gramm) dan foydalaning. Siz shuningdek, faqat qattiq yoki qalin ingredient-tajriba-tajribadan foydalanishingiz va nimani afzal ko'rishingizni ko'rishingiz mumkin!
    • Turli xil yong'oq, mevalar va sabzavotlarni sinab ko'ring. Retseptdan adashishdan qo'rqmang!
    • Siz qo'shishingiz mumkin bo'lgan boshqa oqsillarni o'z ichiga olishingiz mumkin.
  4. 4-qadam, shiker qopqog'ini mahkam yoping va qopqoqni yoping.
    Shiker qopqog'ini mahkam yoping va qopqoqni mahkam yoping. Soat yo'nalishi bo'yicha burab qopqog'iga talashni boshlang. Bu joyda mahkam bo'lgunga qadar davom eting. Keyin, qopqoqni yopguncha qopqoqni qopqog'iga bosing.
    • Agar siz Flip qalpoqchasini eshitmasangiz, u yana qattiq urinib ko'rilmagan.
    • Agar sizning protein sheykingiz to'pni pichirlashsa, qopqog'iga burilishdan oldin uni shishaning pastki qismiga tushiring. Agar uning to'r ekranida bo'lsa, avval uni biriktirishingizga ishonch hosil qiling.
  5. 5-qadam 20 soniya davomida protein shokangizni yuqoriga va pastga silkiting.
    Protein Shakerni 20 soniya davomida silkiting. Qopqoqni kiying va kepkani pastga tushirib, uni qattiq va pastga silkit. Siz uni silkitganingizda, sekin 20 ga qarang. Siz 20 ga yetganingizdan so'ng, hisoblashni to'xtating. Keyin, qopqog'ini olib tashlang va bu silliq mustahkamlikka ishonch hosil qiling.
    • Agar sizning silkitsangiz, yana 10 soniya silkitishni davom eting.

Protein Shakeringizni tozalash

  1. 1-qadam har bir foydalangandan keyin protein shakeringizni yuving.
    Har bir foydalanishdan keyin protein Shakeringizni qo'l bilan yuving. Uni iliq, sovun suvi yoki eng oddiy va tezkor tozalash uchun yuving. Eng yaxshi natijalarga erishish uchun mikrofiber matolardan foydalaning.
    • Siz uni birinchi marta ishlatishdan oldin protein Shakeringizni tozalashga ishonch hosil qiling.
  2. 2-qadam haftada bir marta idish yuvish mashinasida oqsil sheykingizni tozalang.
    Oqsil Shakeringizni haftada bir marta idish yuvish. Qo'l yuvish samarali bo'lsa-da, muntazam idish yuvish juda yaxshi va tanlovdir. Agar u foydalanish uchun xavfsiz bo'lsa, idish yuvish mashinasining yuqori tagligida har doim idish qismlarini joylashtiring.
    • Shikasteringizning qaysi qismlarini joylashtirishdan oldin idish yuvish mashinasi xavfsizligini tekshiring.
  3. 3-qadam, hidni olib tashlash uchun soda soda va sirka pishiring.
    Nirorni olib tashlash uchun shkaf va sirka bilan shashka va sirka bilan namlang. Agar sizning protein Shaker BPA-plastiklardan qilingan bo'lsa, hidni saqlab qolishga moyil. Shishani 1: 1 sirka va pishirish soda aralashmasi bilan to'ldiring. Endi, u bir kechada o'tirsin. Keyin, aralashmani shahardan chiqarib oling.
    • Ushbu tozalash usulidan faqat protein Shakerni ishlatganingizda ishlating.
  4. 4-qadam, alternativ hidni olib tashlash usuli uchun suv va vaniliy ekstrakti qo'shing.
    Alternativ hidni olib tashlash usuli uchun suv va vaniliy ekstrakt qo'shing. Gazeta yoki qog'oz sochiqqa suv seping. Faqat bo'laklar maydalangan va sizning uyingizga mos kelishini tekshirib ko'ring. Endi yangi gazeta yoki qog'oz sochiqni oling va har biriga 3 dan 4 tomchi vanil ekstrakti qo'shing. Qog'ozlaringizni va qog'oz sochiqlaringizni qisib qo'ying, ularni shisha ichiga joylashtiring va u bilan 24 soat o'tirsin. Nam qog'oz hidni chiqaradi va vaniloq yoqimli hidni yaratadi.
    • Qog'oz sochiq va gazetani aralashtirsangiz yoki shunchaki bitta yoki boshqa ishlatsangiz.
  5. 5-qadam, chiroyli hidni qo'shish uchun shisha ichiga pufakli kofe quying.
    Yaxshi hidni qo'shish uchun shisha ichiga pufakli kofe quying. Qahva maydonchalarini bosing, agar ular quruq deb hisoblashsa, ularni namlash uchun 1 choy qoshiq (4,9 ml) qo'shing. Endi, dog'ingizda 1 osh qoshiq (14,15 g) ni (14,15 g) aylantiring va bir kechada o'tirsin. Eng yaxshi natijalarga erishish uchun Flip qopqoq yopiqligiga ishonch hosil qiling.
    • Qahva maydonchangizni bir kechada o'tirgandan keyin shishangizni yuving.
  6. 6-qadam havo - shike shishasini tozalashdan keyin quriting.
    Tozalashdan keyin shaforaning shishasini quriting. Qanday tozalash usulidan qat'i nazar, uni har doim quruqlikka chiqaring. Bu bakteriyalar, chiriyotgan va mog'or o'sishi imkoniyatlarini minimallashtiradi.
    • Har doim shishangizdan foydalanishdan oldin shishangiz quruqligiga ishonch hosil qiling.

Ekspert Q & AMP; a

  • Savol bermoq
    Qanday qilib vegetarianlar silliqlash uchun oqsil qo'shadi?
    O'simlik oqsilining katta manbalari chia urug'lari, bodom yog 'va zig'ir urug'lar kiradi. Bularning barchasi juda yumshoq tatib ko'radi.

Maslahatlar