Pull Buoydan qanday foydalanish kerak

Tortish moslamasi - bu 8-rasmga o'xshash ko'pikli suzish uskunasi bo'lib, u sizning pastki tanangizni va oyoqlaringizni suv yuzasiga yaqin tutadi. Tezroq va samaraliroq suzish uchun qo'l kuchini oshirishga va turli zarbalar uchun yomon suzish shaklini tuzatishga yordam beradi. Siz tortish moslamasidan foydalanishga bog'liq bo'lmasligingiz kerak, shu jumladan mashg'ulot muntazamligingiz har bir mashg'ulotda mashqlarga ko'proq rang beradi. Suzish moslamasi bilan ishlash sizga ko'proq suzishga yordam beraditezlik va quvvat!

Qadamlar

Tortish moslamasini joylashtirish

1. 

   Oyoqlaringiz orasiga mos keladigan ko'pikli suzgichni tanlang. Ko'pikli suzgichlar 2 xil dizaynda bo'ladi: qattiq ko'pikli shakl 8 shakl yoki arqon bilan bog'langan 2 ko'pikli bo'lak. Ikkala dizayn ham ishlaydi, lekin u yaxshi mos keladimi yoki yo'qligini bilish uchun paypoqni sonlaringiz orasiga qo'yib ko'ring. Siz uchun eng qulayini bilish uchun turli o'lchamlarni sinab ko'ring.

   • Siz onlayn yoki sport mollari do'konlarida tortish moslamalarini sotib olishingiz mumkin.
   • Ba'zi basseynlarda siz mashg'ulot paytida ishlatishingiz yoki ijaraga olishingiz mumkin bo'lgan tortish moslamalari bo'ladi.
   • Agar tortish moslamasida arqonlar bo'lsa, siz ularning uzunligini qulay bo'lguncha sozlashingiz mumkin.

   EKSPERT MASLAHAT

   Bred Xurvits

   Omon qolish bo'yicha sertifikatlangan suzish bo'yicha o'qituvchi

   Bred Xurvits - Kaliforniyaning La Jolla shahrida joylashgan o'smirlar suzish maktabi My Baby Swims uchun sertifikatlangan suzish bo'yicha o'qituvchi. Bred ISRning Self-Rescue® dasturi bilan chaqaloqlar uchun suzish resursi (ISR) o'qituvchisi sifatida o'qitilgan. U olti oylikdan olti yoshgacha bo'lgan bolalarga nafas olish uchun orqada suzish va devorga suzish kabi omon qolish ko'nikmalarini o'rgatish bilan bir qatorda ota-onalarga o'z farzandlarini qanday qilib xavfsizroq saqlashni o'rgatishga ixtisoslashgan. Oregon shtati universitetida biznes boshqaruvi magistri darajasiga ega.

   Bred Xurvits sertifikatlangan omon qolish suzish bo'yicha o'qituvchi

   Mutaxassisning ogohlantirishi: Bolalarni suzish moslamasi bilan suzishga o'rgatmang. Bolalar flotatsiya moslamasi bilan suzishni o'rganganda, u ularning suzish shaklini gorizontaldan ko'proq burchakli yoki vertikal suzishga o'zgartiradi. Afsuski, bu xavfli holat bo'lib, agar bola o'sha flotatsiya moslamasisiz suvga sakrasa, cho'kib ketishga olib kelishi mumkin.

2. 

   Tortish moslamasini sonlaringiz orasiga suring. Hovuzda bo'lganingizda, tortish moslamasini osongina joylashtirishingiz uchun suvning chetiga o'tiring. Oyoqlaringizni bir-biridan etarlicha uzoqroqqa yoying, shunda shamni sonlaringiz orasiga iloji boricha balandroq qo'yishingiz mumkin. Oyoqlaringizni bir-biriga siqib qo'ying, shunda siz shamchiroqni mahkam ushlaysiz.

   • Agar tortish moslamasining bir tomoni boshqasidan kattaroq bo'lsa, kattaroq uchini old tomonga qaratib qo'ying.
   • Agar buyumingizda ko'pik qismlarini bog'laydigan arqonlar bo'lsa, ko'pik sizning oldingizda va orqangizda bo'lishi uchun arqonlarni sonlaringiz orasiga tuting.
3. 

   Oyoqlaringizni tepishni oldini olishni istasangiz, to'piqlaringizni bir-biriga bog'lab qo'ying. Garchi suzish paytida oyoqlaringizni ishlatmaslik uchun tortish moslamalari buni qilsa ham, siz hali ham tepish istagini his qilishingiz mumkin. Suzish moslamasidan foydalanganda tepish, usiz suzganda yomon shaklga olib kelishi mumkin. Agar siz suzgichdan foydalanganda tepishni boshlaysiz deb o'ylasangiz, to'piqlaringizga suzish tasmasini mahkamlang. Bu sizning oyoqlaringizni alohida tepishdan saqlaydi va qo'l kuchini oshirishga yordam beradi.

   • Oyoq Bilagi zo'r bantlarni onlayn yoki sport tovarlari do'konidan xarid qilishingiz mumkin.
   • Oyoq Bilagi zo'r tasma bo'lmasa, siz kichik ichki trubadan ham foydalanishingiz mumkin.

   Maslahat: Agar mashg'ulotingizga ko'proq qarshilik qo'shmoqchi bo'lsangiz, to'pig'ingizga qo'l sochiqni bog'lang va suzayotganda uni erkin osib qo'ying.

4. 

   O'zingizni suvga oson tushiring. Suvga sakrab tushmang, chunki tortish moslamasi chiqib ketishi yoki muvozanatni yo'qotishi mumkin. Suzishga tayyor bo'lguningizcha, oyoqlaringizni tagingizda ushlab, basseynga chetidan suring. Hovuzning tubiga tegmasangiz, devorga osib qo'ying.

   • Siz suvga tushganingizdan so'ng, tortish moslamasi suzishga harakat qiladi, shuning uchun suzishni boshlash uchun o'qiguncha uni tagingizda ushlab turing.

Buoy bilan mashg'ulot

1. 

   Qo'llaringiz bilan tanangizni suvdan torting. Suzishni boshlashga tayyor bo'lgach, oyoqlaringiz bilan devordan itaring. bilan boshlangoldingi sudralish, yoki erkin uslubda, suvda o'zingizni surish uchun faqat qo'llaringizdan foydalaning. Shaklingizni mukammal qilish uchun har bir oldinga tortishda dumbalaringizni yon tomonlarga silkiting, lekin oyoqlaringizni umuman ishlatmang. Tortish moslamasi bilan 100 m (330 fut) suzing.

   • Yuqori tanangizga ko'proq mashq qilish uchun qo'l eshkaklaridan foydalaning.

   Ogohlantirish: Agar siz sekin suzsangiz, yuqori tanangiz tortish moslamasi tufayli suvga tushishi mumkin. Agar bu sodir bo'lsa, tezlikni oshiring yoki buyumni qo'yib yuboring.

2. 

   Suzish tezligini yaxshilash uchun ikki tomonlama nafas olishni mashq qiling. Ko'p suzuvchilar oldingi emaklash paytida nafas olish uchun faqat boshlarini bir tomonga burishadi. Ikki tomonlama nafas olish yoki insult paytida boshingizni chapga va o'ngga burish sizni tezroq suzishga imkon beradi. Qon tomir paytida qo'lingizni suvdan ko'targaningizda, boshingizni bir tomonga burang va nafas oling. Jismoniy mashqlar davomida tanangizning chap va o'ng tomonida nafas olishni mashq qiling.

   • Tortish moslamasidan foydalanganda ikki tomonlama nafas olishni mashq qilish osonroq, chunki siz tepmaganingizda oyoqlaringiz juda ko'p kislorod iste'mol qilmaydi.
3. 

   Har xil qo'l harakatlarini mashq qilish uchun turli xil suzish zarbalarini sinab ko'ring. Tortish moslamalari qo'l harakatini mukammallashtirishga yordam beradichalqancha suzish,brass usulida suzish, yokiyonbosh zarba. Yadro va yuqori tanangizda ishlashingiz uchun mashq qilayotgan har bir zarba uchun tortish moslamasini oyoqlaringiz orasiga qo'ying. Har bir zarbada kamida 100 m (330 fut) suzishga harakat qiling.

   • Har qanday zarba paytida tepmang, chunki bu sizga yomon shakl berishi mumkin.
4. 

   Suzish uchun suzgich bilan va tortmasdan suzishni o'zgartiring. Har doim tortish moslamasi bilan suzish sizning son aylanishini cheklab qo'yishi va sizni undan foydalanishga ishontirishi mumkin. Taxminan 100 m (330 fut) masofani tortib olgandan so'ng, uni oyoqlaringiz orasidan chiqarib oling va zarbani zarbaga qo'shing. Muvozanatni saqlab qolish uchun tortish moslamasi bilan va bo'lmasdan mashqlar o'rtasida almashishni davom eting.

   • Har safar suzish yoki uzoqroq masofani tortib olish uchun mashg'ulotingizni vaqt o'tishi bilan kengaytiring. Misol uchun, 100 m (330 fut) suzish suzgich bilan va tortmasdan boshlang, so'ngra mashq qilish uchun masofani 200 m (660 fut) ga oshiring.

Ekspert savol-javob

• Savol

  Siz tortish moslamasidan foydalanganda tepasizmi?

  Yo'q, tortma suzgich pastki tanangizni ko'tarishga yordam beradi, shuning uchun zarbangiz haqida tashvishlanishingiz shart emas. U tanangizning yuqori qismida ishlash uchun ishlatiladi va butun suzishga qarama-qarshi bo'lgan aylanishlar va qo'llaringizga e'tibor qarating. Agar siz zarbangizga e'tibor qaratmoqchi bo'lsangiz, uning teskarisini ishlating - yuqori tanangizni yanada suzuvchi qiladi.
• Savol

  Qalin uchi tananing orqa yoki old tomonidami?

  U tananing orqa tomonida, chunki u o'z joyida qoladi. Yupqa uchi old tomonga o'tadi.
• Savol

  Hovuz suzgichi faqat oyoqlar uchun ishlatiladimi?

  Pull buylari aslida yuqori tanangiz uchun ko'proq ishlatiladi. Ular suzuvchiga diqqatini uning yuqori tanasiga qaratishga yordam beradi va oyoqlari uning orqasidan sudralayotganda tortadi. Shunday qilib, aslida, tortish moslamalari oyoqlaringiz uchun umuman ishlatilmaydi. Yagona maqsad - oyoqlaringizni suvda ushlab turish.

Maslahatlar

• Mashqingizning faqat 30% uchun tortish suzgichidan foydalaning, shunda siz unga ishonib qolmaysiz.

Ogohlantirishlar

• Agar siz tortish moslamasidan foydalanganda boshingizni suvdan yuqorida ushlab turishda muammoga duch kelsangiz, oyoqlaringiz endi suzib ketmasligi uchun uni qo'yib yuboring.
• Tortib olish moslamasidan foydalanganda oyoqlaringizni tepishdan saqlaning, chunki bu yomon shaklga olib kelishi mumkin.