Ab-stimulyatorni qanday ulash va undan foydalanish

Agar sizda jangovar filmlarda va fitnes veb-saytlarida ko'rgan 'rock hard abs'ga ega bo'lishni istasangiz, abs stimulatori tez va oson yorliq kabi ko'rinishi mumkin. Yaxshi xabar shundaki, ushbu qurilmalar qorin bo'shlig'i mushaklarining kuchini, ohangini va mustahkamligini hech bo'lmaganda vaqtincha oshirishi mumkin. Eng yaxshi natijaga erishish uchun qorin bo'shlig'ini stimulyatoridan sog'lom ovqatlanish va har hafta bir nechta kardio mashg'ulotlarni o'z ichiga olgan muntazam mashg'ulot rejimi bilan birgalikda foydalaning.

Siz bilishingiz kerak bo'lgan narsalar

• Qorin bo'shlig'i stimulyatorini qo'llamoqchi bo'lgan terini yuving, jel yostiqchalarini elektrodlarga ulang va qorin bo'shlig'i mushaklariga qo'ying.
• Mumkin bo'lgan eng past sozlamadan boshlang va o'tiring. Mushaklarning dastlabki qisqarishi sizni ehtiyotsizlikka olib kelishi mumkin.
• 10-12 daqiqadan so'ng stimulyatorni olib tashlang va har 5-10 seansda intensivlikni oshiring.

Qadamlar

Ab-stimulyatoringizni ulash

1. 1 Abstimulyatoringizni ishlatishdan oldin foydalanish qo'llanmasini o'qing. Qorin bo'shlig'i stimulyatorini qutidan chiqarganingizda, o'tiring va ko'rsatmalarni diqqat bilan o'qing. Bular o'sha mahsulotga xos bo'lgan qo'shimcha ogohlantirishlarni beradi va undan qanday qilib eng yaxshi foydalanishni aytib beradi.
   • Har bir mahsulot biroz boshqacha ishlab chiqilganligi sababli, siz ilgari boshqa ab stimulyatori ishlatgan bo'lsangiz ham, foydalanish qo'llanmasini o'qib chiqishingiz kerak.
2. 2 Batareyalarni qurilmaga o'rnating. Ba'zi ab stimulyatorlari rozetkada zaryadlanishi mumkin bo'lsa-da, ko'pchilik batareya quvvati bilan ishlaydi. Foydalanish bo'yicha qo'llanma sizga qanday o'lchamdagi batareyalar kerakligini aytadi. Batareyalarni joylashtirish uchun qopqoqni olib tashlash uchun sizga kichik tornavida kerak bo'lishi mumkin.
   • Odatda, siz ab-stimulyatoringizdan foydalanmayotganingizda batareyalarni tezda chiqarib yubormaslik va qurilma tasodifan yoqilishining oldini olish uchun ularni olib tashlash yaxshi fikrdir.
   • Ba'zi qurilmalar qayta zaryadlanuvchi batareyalar bilan birga keladi. Birinchi marta ishlatishdan oldin uni to'liq zaryad qilish uchun uni elektr tarmog'iga ulang.
3. 3Ab stimulyatori qo'llanmoqchi bo'lgan terini yuving. Agar siz vanna yoki dushdan yangi chiqmagan bo'lsangiz, teringizni sovun va iliq suv bilan yuving yoki ishqalanish spirtiga botirilgan mato bilan artib oling. Teringiz va elektrodlar o'rtasida yaxshi aloqa qilish uchun teringiz yaxshilab quruqligiga ishonch hosil qiling.
   • Teringizni yuvgandan so'ng, hech qanday loson yoki moy surmang. Bu aloqaga xalaqit berishi mumkin.
4. 4Jel yostiqchalarini elektrodlarga mahkamlang. Jel prokladkalariga tegmasdan oldin qo'lingizni yuving va bakteriyalarni kiritmaslik uchun. Qopqoqni echib oling va jel yostiqchalarini birma-bir qo'llang, ularni elektrodlar ustiga to'g'ri markazlashtirganingizga ishonch hosil qiling.
   • Qo'llaringizga jel yostiqchalariga o'tadigan va uning teriga yopishib olish qobiliyatiga xalaqit beradigan hech qanday loson ishlatmang.
   • Jel prokladkalarini stimulyatorga yopishtirish uchun ularga teginishingiz kerak bo'lsa-da, ularning teringizga yopishib olishiga xalaqit bermaslik uchun kontaktingizni cheklashga harakat qiling.
5. 5 Qorin bo'shlig'i stimulyatorini qorin mushaklariga qo'ying. Ab stimulyatori jel yostiqchalari to'g'ridan-to'g'ri mushaklarga joylashtirilishi uchun tekislang. Jel yostiqchalarini teringizga bosing, so'ng ular to'g'ri yopishganligiga ishonch hosil qilish uchun sekin qo'yib yuboring. Har bir qurilma boshqacha konfiguratsiya qilingan, shuning uchun qurilmangizni qanday qilib to'g'ri joylashtirishni ko'rsatadigan diagrammalar uchun foydalanish qo'llanmasini tekshiring.
   • Agar jel yostiqchalari dastlab yopishmasa, teringizni spirtga botirilgan mato bilan artib oling, yaxshilab quriting, keyin qayta urinib ko'ring. Teringizdagi qoldiq namlik prokladkalarning yopishishini qiyinlashtirishi mumkin.

Qorin bo'shlig'ini rag'batlantirish

1. 1 Mumkin bo'lgan eng past sozlamadan boshlang. Aksariyat abstimulyatorlar yoqilganda avtomatik ravishda eng past sozlamada ishga tushadi. Hech bo'lmaganda stimulyatorni birinchi marta ishlatganingizda, o'zingizni yanada barqaror qilish uchun uni yoqishdan oldin o'tiring. Mushaklarning dastlabki qisqarishi sizni ehtiyotsizlikka olib kelishi mumkin.
   • Stimulyatorni qanday o'chirishni va u tanangizda bo'lganda sozlamalarni qanday o'zgartirishni bilganingizga ishonch hosil qiling, agar ularni o'zgartirish kerak bo'lsa.
   • Agar stimulyator o'zini noqulay yoki og'riqli his qilsa yoki qorin bo'shlig'i mushaklarida kramp paydo bo'lsa, uni darhol o'chiring va uni tanangizdan olib tashlang.
2. 210-12 daqiqadan so'ng stimulyatorni olib tashlang. Stimulyatorni uzoqroq vaqt davomida qoldirish kramplar va terining tirnash xususiyati keltirib chiqarishi mumkin, ayniqsa siz qurilmadan endigina foydalanishni boshlagan bo'lsangiz. Stimulyatorni olib tashlaganingizda, yostiqlarni artib oling va qurilmani yo'riqnomada ta'riflanganidek saqlang.
   • Foydalanish oralig'ida siz qo'shimcha xavfsizlik uchun batareyalarni ham chiqarib olishingiz mumkin.
   • Hatto u o'chirilgan bo'lsa ham, stimulyatorni bolalar qo'li etmaydigan joyda saqlang.
3. 3 Har 5-10 seansda intensivlikni oshiring. Mushaklar tayyor bo'lgunga qadar yuqori intensivlikdan foydalanish zarba va krampga olib kelishi mumkin. Agar siz nisbatan sog'lom bo'lsangiz ham, eng past intensivlikdan boshlash yaxshidir. Sekin-asta intensivlikni oshirish kramp va mushaklarning og'rig'idan qochishga yordam beradi.
   • Xuddi shu jadvalga muvofiq ab stimulyatoridan foydalanish vaqtini oshiring. Vaqtni oshirishdan oldin kamida bitta qisqaroq seansni yuqori intensivlikda o'tkazish uchun vaqtni oshirish va intensivlikni oshirishni xohlashingiz mumkin. Misol uchun, siz yorug'lik intensivligida 5 ta 10 daqiqalik seansni bajarishingiz mumkin, keyin intensivlikni 2 seans uchun mo''tadil darajaga ko'taring, keyin seansning davomiyligini 15 daqiqagacha oshiring.
4. 4 Abstimulyator seanslarini muntazam mashqlar bilan birlashtiring. Parhez va jismoniy mashqlar sizning orzularingizning o'rta qismiga erishishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Ab simulyatori asosiy mushaklaringizni qisqartirish va qurishga yordam berish uchun jismoniy mashqlar, xususan, kardio mashqlari bilan shug'ullanganingizda yaxshi ishlaydi.
   • Aksincha, reklama da'volariga qaramay, siz bu seanslar qanchalik uzoq yoki shiddatli bo'lishidan qat'i nazar, faqat ab stimulyator seanslaridan oltita to'plamni olmaysiz. Hatto yo'riqnomalar ham mahsulotni parhez va mashqlar rejasi bilan birgalikda ishlatishni tavsiya qiladi.
5. 5Sezilarli natijalarga erishish uchun stimulyatordan bir necha oy foydalanishni davom eting. Ab stimulyatorlari mushaklaringiz uchun faqat engil mashqlarni ta'minlaydi. Garchi bu hech narsadan yaxshiroq bo'lsa-da va u sizning qorin bo'shlig'ingizga qaratilgan bo'lsa-da, siz darhol farqni sezmaysiz.
   • Kamida 2 oy o'tgach, siz qorin bo'shlig'i kuchi va chidamliligi, shuningdek, o'rta bo'limingizning ko'rinishidagi farqni sezasiz. Har qanday fitnes rejimida bo'lgani kabi, siz ham unga rioya qilishingiz kerak.

Ab-stimulyatorni tanlash

1. 1Xarid qilishdan oldin bir nechta turli markali qurilmalarni onlayn solishtiring. Qurilmalarni solishtirganda, faqat reklama da'volari yoki qo'shimcha funktsiyalarga qaramang. Qurilmadan foydalangan odamlarning sharhlariga qarang. Yangilik xabarlarida paydo bo'lgan yoki yo'qligini bilish uchun siz Internetda brend nomini qidirishingiz mumkin.
   • Ba'zi brendlar, jumladan, AB Energizer, AbTronic va Fast Abs, o'z reklamalarida yolg'on da'volar qo'yganlikda ayblangan, chunki ular o'zlarining qurilmalari mashqlarsiz yuvinish plitasini oladi deb da'vo qilishgan.
   • Umumiy sifat va narxni solishtiring. Arzonroq qurilmalar u qadar xavfsiz yoki samarali bo'lmasligi mumkin.
2. 2Mahsulotda tartibga soluvchi agentlik yorlig'ini qidiring. Ab stimulyatorlari tibbiy asboblar hisoblanganligi sababli, ular odatda federal qonun bilan tartibga solinadi. AQShdagi FDA kabi tartibga soluvchi idoralar ushbu qurilmalarni xavfsizlik va samaradorlik bo'yicha tegishli standartlarga javob berishini tekshirish uchun tekshiradi. Agar tasdiqlansa, ular qadoqlash va marketing materiallarida yorliqlarga ega bo'ladi.
   • Agar qurilma tasdiqlangan bo'lsa, bu u siz uchun ishlaydi yoki siz xohlagan natijaga erishasiz degani emas. Bu shunchaki qurilma nisbatan xavfsiz ekanligini va sizga zarar etkazish ehtimoli kamroq ekanligini anglatadi.
   • AQShda, 2020-yil holatiga ko'ra, FDA tomonidan tasdiqlangan ikkita qurilma mavjud bo'lib, ikkalasi ham Bio Medical Research Ltd. tomonidan ishlab chiqarilgan: Flex Belt va Slendertone.
   • Tekshirilmagan yoki foydalanishga ruxsat berilmagan qurilmalardan saqlaning. Bir necha dollar tejashingiz mumkin bo'lsa-da, xavfsiz bo'lmagan qurilmadan foydalanganda jarohat olish xavfi ham mavjud.
3. 3Fitnes maqsadlaringiz nuqtai nazaridan har bir kamar taklif qiladigan xususiyatlarni baholang. Siz birinchi marta boshlaganingizda, ehtimol siz eng past intensivlik darajalaridan foydalanasiz, ammo o'sganingizda ko'proq xilma-xillikni xohlashingiz mumkin. Turli brendlar turli xil intensivlik darajalariga, intensivlikni avtomatik ravishda o'zgartiradigan dasturlarga, qayta zaryadlanuvchi batareyalarga va sizga yoqadigan boshqa xususiyatlarga ega.
   • Misol uchun, Slendertone-da siz qorin bo'shlig'ini stimulyator seanslarini kuzatish va turli mashqlarni dasturlash uchun yuklab olishingiz mumkin bo'lgan smartfon ilovasiga ega. 2020 yil holatiga ko'ra, u ushbu xususiyatga ega bo'lgan yagona ab-stimulyatordir, shuning uchun agar ulanish siz uchun muhim bo'lsa, o'shani xohlaysiz.
4. 4Tanangizga eng mos keladigan qurilmani tanlang. Ab stimulyatori sizga mos kelishiga ishonch hosil qilish uchun belingizni o'lchang. Ba'zi kompaniyalar sizning bel o'lchamingiz standart mahsulotlar tomonidan taqdim etilgan maksimal hajmdan kattaroq bo'lsa, kengaytmalarni taklif qiladi.
   • Agar siz allaqachon vazn yo'qotish dasturini boshlagan bo'lsangiz va sizning sevimli qurilmangiz sizga mos kelmasa, u ustida ishlash yaxshi narsa bo'lishi mumkin. Bir necha oydan keyin uni qayta ko'rib chiqing va ishlayotganligini tekshiring.

Ekspert savol-javob

• Savol Abs stimulyatorining kamchiliklari nimada? Oldin va keyingi rasmlar biroz chalg'ituvchi bo'lishi mumkin. Ab stimulyatorlari sizni chinakam aniq va jo'shqin ko'rinishga olib kelishi mumkin, ammo stimulyatorni olib tashlaganingizdan so'ng ta'sir biroz vaqt o'tib ketadi.

Maslahatlar

• Agar siz 6-to'plamni olish qiyin bo'lsa, uni muntazam jismoniy mashqlar va sog'lom ovqatlanish bilan birgalikda ishlatsangiz, qorin bo'shlig'ini stimulyatoridan ancha yaxshi natijalarga erishasiz.
• Ab stimulyatorlari batareyalardan juda tez o'tib ketishi mumkin, shuning uchun sizda bir marta ishlatiladigan batareyalar bo'lsa, qo'lingizda ko'p bo'lishiga ishonch hosil qiling.

Ogohlantirishlar

• Qorin bo'shlig'ini stimulyatoridan foydalanishni boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing, ayniqsa siz surunkali kasallikdan davolanayotgan bo'lsangiz yoki yurak stimulyatori kabi tibbiy asbob o'rnatilgan bo'lsa. Abstimulyatorlar ularning ishlashiga xalaqit bergani haqida xabarlar bor.
• Ko'pgina elektron mushak stimulyatorlari ushbu qurilmalardan foydalanish bo'yicha o'qitilgan litsenziyaga ega sog'liqni saqlash mutaxassisi rahbarligida fizika terapiyasi kontekstida foydalanish uchun mo'ljallangan.
• Agar qorin bo'shlig'i kamaringiz kiyilmasa yoki to'g'ri ishlatilmasa, jarohatlar, shu jumladan zarbalar, kuyishlar, ko'karishlar va terining tirnash xususiyati bo'lishi mumkin.
• Abstimulyatoringizni suv yaqinida yoki nam muhitda, masalan, hammomda ishlatmang. Namlik qurilmaga zarar etkazishi yoki elektr toki urishiga olib kelishi mumkin.