Mashq to'pidan (yoki yoga to'pidan) stul sifatida qanday foydalanish kerak

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev

Yaqinda yoga to'pi sport zalidan chiqib, uy va ofisga ko'chib o'tdi. Odamlar asosiy mushaklarni kuchaytirish uchun to'pni stul sifatida ishlatishadi. Jismoniy mashqlar to'plari ko'pchilik stulga qaraganda kamroq qattiqroq va qulayroqdir, shuningdek, ma'lum pozitsiyalarda tanangizni biroz bosib olish uchun uning ustida bir oz harakat qilishingiz mumkin. Bu 'faol o'tirish' deb ataladi, chunki mushaklaringiz shug'ullanadi. Yoga to'pi bilan noto'g'ri usullardan foydalanish sizga foydadan ko'ra ko'proq zarar etkazishi mumkin. Ushbu maqola sizga mashq to'pini stul sifatida qanday ishlatishni aytib beradi.

Siz bilishingiz kerak bo'lgan narsalar

  • Yoga to'plari sizning holatingizni yaxshilaydi va sizga ko'proq muvozanat va energiya beradi. O'tirgan holatdan asosiy mashqlarga o'tish ham oson.
  • Ya'ni, mashqlar to'pini stul sifatida ishlatish sizning faol ishtirokingizsiz mushaklaringizni jalb qilmaydi. Ular, shuningdek, ish jarohatlari ehtimolini oshirishi mumkin.
  • Shuning uchun mashqlar to'pi ustida o'tirish vaqtini asta-sekin qo'shish muhimdir. Bundan tashqari, sonlaringizni pastga egib, bilaklaringizni klaviaturada ushlab turmaslik kerak.

Qadamlar

  1. 1-qadam bo'yingiz va vazningiz uchun to'g'ri fitnes to'pini tanlang.
    Bo'yingiz va vazningiz uchun to'g'ri fitnes to'pini tanlang. Hozirgi stulingizni o'lchang va to'pning diametri hozirgi stulingizdan taxminan 4 dyuym (10,2 sm) balandroq bo'lishini maqsad qiling.
  2. 2-qadam agar siz o'rtacha vaznga ega bo'lsangiz va 5 yoshdan kichik bo'lsangiz'3
    Agar siz o'rtacha vaznga ega bo'lsangiz va bo'yingiz 160 sm dan kichik bo'lsa, diametri 55 sm (21,7 dyuym) bo'lgan mashq to'pini tanlashingiz kerak. Agar siz 5'3' va 6' (160 va 182,9 sm) oralig'ida bo'lsangiz 65 sm (25,6 dyuym) diametrli mashq to'pini tanlashingiz kerak. Agar sizning bo'yingiz 182,9 sm dan oshsa, diametri 75 sm (29,5 dyuym) bo'lgan mashq to'pidan foydalanishingiz kerak.
  3. 3-qadam portlashga chidamli mashq to'pini sotib oling.
    Portlashga chidamli mashq to'pini sotib oling. Ushbu to'plar ichki bo'shliq va atrof-muhit o'rtasida qo'shimcha kuchli qatlamga ega. Ofislar va uylarda ko'pincha qaychi, shtapellar, qog'oz qisqichlari va ofis mashqlari to'pi paydo bo'lishiga olib keladigan boshqa narsalar kabi o'tkir narsalar mavjud.
  4. 4-qadam to'pni to'g'ri o'lchamda bo'lmasa, uni qaytarishga ruxsat beruvchi do'konda xarid qiling.
    To'pni to'g'ri o'lchamda bo'lmasa, uni qaytarishga ruxsat beruvchi do'konda xarid qiling. Uni uyingizda yoki ofisingizda sinab ko'rmaguningizcha, to'p stol va stulingizga mos kelishini aniq bilmaysiz.
  5. 5-qadam to'pni to'pga juda ko'p cho'kib ketmaslik uchun uni maksimal diametrga qadar pompalamoqchi bo'ling.
    To'pga juda uzoqqa cho'kib ketmaslik uchun uni maksimal diametrgacha pompalamoqchi bo'lgan to'pni pompalang.
  6. 6-qadam oyoqlaringizni oldingizda chiqarib, to'pga to'g'ri o'tiring.
    To'pga tik o'tiring, oyoqlaringizni oldingizda ko'taring. Ular sizning sonlaringizga 90 daraja burchak ostida va to'pga parallel bo'lishi kerak.
    • Avvaliga siz buzoqlaringizni to'pga tegishi uchun oldingizga qo'yishingiz mumkin. Bu sizga to'pdan foydalanishni o'rganayotganda qo'shimcha barqarorlikni beradi. Keyinchalik, siz buzoqlaringizni bir-biriga tegmasliklari uchun harakatlantirmoqchi bo'lasiz, bu sizning yadroingiz uchun ko'proq foyda keltiradi.
  7. 7-qadam tirsaklaringizni egib, bilaklaringizni 90 daraja burchak ostida qo'ying.
    Tirsaklaringizni egib, bilaklaringizni 90 daraja burchak ostida qo'ying. Bir oz oldinga cho'zilgan holda, siz ularni stol yoki stolning yuqori qismida qo'yishingiz kerak.
    • Agar siz kompyuterdan foydalansangiz, uning 90 daraja burchak ostida ekanligiga ishonch hosil qiling. Agar shunday bo'lmasa, sizning bo'yiningiz umurtqa pog'onasining qolgan qismiga mos kelmaydi va to'p sizning holatingizga yordam berishda kamroq foydali bo'ladi.
  8. 8-qadam faol o'tirishni mashq qiling.
    Faol o'tirishni mashq qiling. Bu sizning tanangiz oshqozon va orqa mushaklaringizni siqib, to'pdan yiqilish ehtimoliga javob beradigan holat. Jismoniy mashqlar uchun qo'shimcha element qo'shish uchun qorin bo'shlig'idagi mushaklarni burishtiring.
  9. 9-qadam to'pni 20 daqiqalik interval bilan ishlating.
    To'pni 20 daqiqalik interval bilan ishlating. Ofis kreslosidan xalos bo'lmang. Jismoniy mashqlar kabi, mushaklarning charchashining oldini olish va maksimal foyda olish uchun mushaklaringizga dam berish muhimdir.
    • Kresloga o'rganib qolganingiz uchun 30 daqiqalik intervalgacha ishlang. Shifokorlar bir vaqtning o'zida 30 daqiqadan ko'proq o'tirishni tavsiya etmaydi. Agar siz tez-tez stul almashtirish uchun turishingiz kerak bo'lsa, bu sizning umurtqa pog'onangizga ham foyda keltiradi.

Hamjamiyat savol-javoblari

  • Savol
    Fitnes to'pi yorilib ketishidan xavotirlanmasdan bir soatdan ko'proq o'tira olamanmi?
    Ha, vaqt uzunligi muhim emas.
  • Savol
    Menda to'p bor, lekin u stolda ishlatish uchun etarlicha baland emas. Men nima qilishim mumkin; qanday yordam berishim mumkin?
    Mashq to'plari turli o'lchamlarda bo'ladi. Agar sizda mavjud bo'lganingiz etarlicha katta bo'lmasa, siz o'zingizni va to'pni sirg'alib ketmasdan joylashtirish uchun baland va etarlicha katta platforma yaratishingiz mumkin. Ehtiyojlaringizni qondirish uchun boshqa, kattaroq to'pni olish ancha oson yechim bo'ladi.

Video

Maslahatlar

  • Ko'pgina mashqlar to'plari metrik diametrli o'lchovlarda sotiladi, shuning uchun ofis stulingizni sm va dyuym bilan o'lchashni unutmang.
  • Yaxshi ergonomik stul odatda sizning holatingiz va og'riqni oldini olish uchun mashq to'pidan yaxshiroqdir, lekin mashq to'pi aslida ko'p stullardan yaxshiroqdir.

Ogohlantirishlar

  • To'p ustida ko'p sakrash yoki o'ynashdan ehtiyot bo'ling; to'pdan tushgan jarohatlar to'pning foydasini sezilarli darajada kamaytiradi.