Qanday qilib ko'tarish kamarlaridan foydalanish

Yuk ko'tarish kamarlari og'irlik uchun mashqlar uchun foydali vositalardir. Agar siz og'irlikni ko'tarishni boshlash uchun etarli darajada kuch sarflasangiz, qo'l ushlagichingiz o'lik tartibda, og'irlikdagi tortishuvlar yoki shag'allar kabi mashqlar uchun og'irliklarni ushlab turishga qodir emasligini bilib oling. Sizning mashqlaringizni bajarish uchun etarlicha vaznni ushlab turishingiz uchun kamarlar sizning bilagingiz bilan ozgina vaznni ko'tarishga imkon beradi.

Qadamlar

Yuk ko'tarish kamarlaridan qachon foydalanishga qaror qilish

1. 

   To'g'ri mashqlar uchun ko'tarish kamarlaridan foydalaning. Agar siz mushaklarning o'lchamini va yuqori orqa qismingizda kuch va kuchingizni oshirmoqchi bo'lsangiz, Trapziy va ham achchiq mushaklar, sizni ko'tarish moslamalari to'g'ri bo'lishi mumkin. Ular sizning tabiiy tutilishingizga qaraganda ko'proq vaznni ko'tarishga ko'proq e'tibor berishga imkon beradi. Xususan, ular quyidagi mashqlar uchun juda yaxshi:

   • Dumbbell yoki barbell qatorlari
   • Shirkitmoq
   • Halokat
   • Ruminiyalarning bekor qilinganligi
   • Qovoq tortadi
2. 

   Noto'g'ri mashqlar uchun ko'tarish kamarlaridan foydalanishdan saqlaning. Birinchidan, kuchni ko'tarishda ko'tarilish musobaqalarida ko'tarish kamarchilariga yo'l qo'yilmaydi. Agar siz quvvatni ko'tarish uchun mashq qilsangiz, har doim kamarlarni ishlatmang, chunki sizga kuchli tabiiy tutilish kerak.

   • Hech bo'lmaganda tabiiy tutilishingiz bilan ba'zi reps bilan shug'ullanishingizga ishonch hosil qiling, hatto og'ir vaznni ko'tarolmaysiz.
   • Bundan tashqari, bu kamarlar faqat tortishish kuchi sizning og'irlikni ushlab turish qobiliyatingizga qarshi ishlamoqda. Yuk ko'tarish kamarlari dastgoh bosqichiga yoki shunga o'xshash mashqlarda yordam bermaydi. Ularni ishlatish bu ko'tarishlar uchun boshqa vazn ko'targichlaridan tortib to chuqurlashishi mumkin.
3. To'g'ri ko'tarish kamarlarini tanlang. Yuk ko'tarish kamarlari og'ir bo'lmagan paxta, neylon yoki teridan tikiladi. Ushbu kataklarning turli xil materiallari va uslublari ko'tarilgan materiallar va uslublar ko'targichga turli xil afzalliklarga ega. Bu erda kamarlarni tanlashda ba'zi ko'rsatmalar.

   • Ular yaxshi tikilgan va kuchli ekanligiga ishonch hosil qiling.
   • Paxta va neylon kamarlari charm kamarlaridan ko'ra qattiqroq va kamroq osonroq egilib qoladi. Charm kamarlar biroz ko'proq beradi. Bu ularni tozalash uchun kiyishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, lekin ko'plab og'ir atletikachilar baribir ushbu ko'tarish uchun ustunlik qilishlari kerak.
   • Nylon kamarlari dumbbellni eng tez etkazib berishga imkon beradi.
   • Olimpiya / tezlikdagi kamarlar qisqaroq. Bular barbellning engil va tezligini osonlashtirishi mumkin, ammo kamroq mahkam ushlaydi, chunki tasma barbell kamroq vaqtni siqib chiqaradi.
   • Garchi siz to'ldirilgan kamarlarni, ilgak va pastroq mahkamlagichlar va teshiklari bilan bog'langan göndünd, ularda qurilgan og'irlik yoki kancalar bilan qoplangan qo'llar, bu funktsiya yoki qulaylikni yaxshilamaydi. Bundan tashqari, kancalar barcha barbelllarga mos kelmaydi va sizning texnikangizga ba'zi liftlarga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Ko'tarish kamarlarini ko'tarish

1. Kamchiliklarning uchlarini halqalar orqali ip. Bu tasmaning 1 uchida doira hosil bo'ladi. Agar tasmaning boshqa turidan foydalansangiz (E.G. Kook-Lounop kostryulşırmalari yoki Olimpiya kamarlari), ushbu bosqichni o'tkazing.
2. Kamarlarni qo'ying. Qo'llaringizni doiralar orqali siljiting yoki belkuraklarni mahkamlagichlar bilan mahkamlang, shunda kamarlar barmoqlaringiz bo'ylab osilib turing. Kichiklarning uchlarini torting yoki mahkamlagichlarni belingiz atrofida mahkamlashguncha mahkamlang.
3. Tasdiqning uchlarini og'irlikni ushlab turgan bar (yoki barlar) atrofida o'rash. Barning ostidan orqa tomondan oldinga o'tib, belni tepaga o'rab oling. Tasmani butun barda o'rash.

   • Ba'zi bir vazn toifalari 1-rasm-8 konfiguratsiyasida kamarlarni o'rashni afzal ko'rishadi. Bu barbellning eng yaxshisiga olib kelishi mumkin, ammo ba'zi odamlar ko'pchiligidan keyin bu ishni ushlab turish yoki hatto ishqalanishning kuyishiga olib keladigan barni unchalik qulay qilishlari mumkin.
4. Qo'llaringizni kamarlar ustiga qo'ying. Kasblar barbell atrofida o'ralgan joyda kaftingizni va barmoqlaringizni yoping. Bu ularni joyida ushlab turadi. Borganingizda, ular osonlikcha siljishlari kerak. Agar siz noqulay bo'lsangiz, kerak bo'lganda kesish yoki bo'shashish uchun kamarlarni o'rang yoki bo'shating.

Ko'tarish kamarlaridan foydalangan holda og'irlikni ko'tarish

1. Barni sizga aylantiring. Barni siljitish tasmani tortadi. Buni kamarlar bilagingizga tortmaguncha qiling. Kasblar mahkam bo'lishidan oldin ko'tarishni boshlamang - siz ko'tarish kamarlaridan foydalanishning to'liq foydasini ololmaysiz va shikastlanish xavfini oshirishi mumkin.
2. Og'irlikni ko'taring. O'zingiz ko'targaningizda bilaklaringizni butun vaznni ushlab turishga majbur qilmang. Yuk ko'tarish kamarlari sizning bilaguzukingizni barda tutatishda sizga yordam berishiga imkon berishi kerak.

   • Og'irlikni ko'tarish uchun ularga juda qattiq ishonib, bilaklaringizni shikastlashingiz mumkin, shuning uchun ushlang.
3. Ushlang. Qo'l ushlagichini qo'llash, mushtlashni kuchaytirish uchun mushuklarni kuchaytirish uchun mushtlar paytida barbellni siqib qo'ying yoki torting va tortishuv panelidan osib qo'ying.

   • Yuk ko'tarish kamarlari ko'pincha vazn murabbiylarini qo'llarini kuchaytirish zarurligini e'tiborsiz qoldirishga olib keladi. Bu haqiqiy muammo bo'lishi mumkin, ayniqsa, agar siz kamarlardan foydalanishga imkon bermaydigan sportda raqobatlashsangiz.

Ekspert savol-javob

• Savol bermoq

  Mebelni siljitish uchun qanday katakchalardan foydalanasiz?

  Kaltaklar mebel ostida echishi mumkin. Kalıklarning ikki uchini ushlab turish ko'pincha katta mebel atrofida joylashgan qo'llar va qo'llaringizni olishdan ko'ra osonroq.
• Savol bermoq

  Og'irlikni ko'tarish kamarlari nima qiladi?

  Og'irlikni ko'tarish kamarlari qorin bo'shlig'i mushaklari va pastki orqa tomonida qo'shimcha yordam berish uchun kiyiladi.
• Savol bermoq

  Bodibilding kamarlari nima?

  Qoplamalar ushlash va sirpanishning oldini olish uchun bilak yoki barlarga o'ralgan matolarning juda kuchli chiziqlari.

Video

Maslahatlar

• Agar siz shikastlanishdan tiklanayotgan bo'lsangiz va barda ushlab turish uchun ozgina qo'shimcha yordam kerak bo'lsa, siz engil vaznlar bilan mashqlarni amalga oshirishga yordam berishingiz mumkin.

Ogohlantirish

• Oqishlar uchun kamchiliklardan foydalanib, beparvolik qilish uchun kamarlardan ustundirlar. Agar siz ulardan foydalanmayotganingizdek, xuddi shu parvarish-kulgilarni ishlating va sizdan ko'ra qulayroq bo'lganingizdan ko'proq narsani ko'tarmang, chunki bu jarohatlarga olib kelishi mumkin.