Boshlang'ich bloklardan qanday foydalanish kerak

Bu Atletika bloklarini ishga tushirish va to'g'ri foydalanishning eng yaxshi usuli.

Qadamlar

Bloklarni o'rnatish

1. 

   Jihozni qo'lingizda ushlab turing.
2. 

   Yugurish uchun qarama-qarshi yo'l bilan yuzma-yuz bo'ling.
3. 

   To'pig'ingizni ishga tushirish chizig'ining ichki chetiga qo'ying.
4. 

   Bloklarni barmoq joyiga mahkamlang (asosiy tananing uchida tekis metall buyum).
5. 

   Ularga yopishmaslikning oldini olish uchun ularni yo'lga joylashtirish uchun.
6. 

   O'zingizning kuchli oyog'ingizni toping: u oyoqni tepgan holda tepishingiz mumkin. Bu sizni ulardan haydab chiqaradigan oyoqdir (chiziqqa eng yaqin).
7. 

   Orqaga bahor yuklangan narsalaridan foydalanib, bu eng past yoki ikkinchi eng past egiluvchan (shaxsiy imtiyoz).
8. 

   Zaif orqa oyoq blokini burchakni yuqoriga yoki eng yuqori darajaga qadar yoki eng yuqori darajaga tushiring. Bu shaxsiy tanlov.

Pozitsiyaga kirish

1. 

   Kuchli oyoq blokidan boshlang: siz yuguradigan yo'nalishdan yuz o'ting. To'pig'ingizni chiziqqa qo'ying. Boshqa tovoningizni oyoq barmog'ingizga qo'ying. Siz hozir ikki oylik bo'lishingiz kerak. Blokni joylashtiring, shunda pinlar dumbinaning Tartan yuzasida yassi tikilganligi uchun blokni joylashtiring. Agar siz ushbu bosqichda o'zingizning bloklaringizga o'tirsangiz, old oyoqning tizzangiz liniyaga tegishi kerak.

   • Zaif oyoq bloklari: bir xil qiling, faqat ikki fut o'rniga 3 fut (0,9 m) tashqaridan ketyapsiz.
     
2. 

   Bloklarga to'g'ri o'tirishni biling. Sizning barmoqlaringiz erga tegmasligi kerak - ular bloklardan ham o'rnak olishlari kerak. Maksimal elektr uzatish uchun oyog'ingiz bilan to'liq blok bilan aloqa qiling.

   • 'Belgilaringizda' bo'lganingizda, siz tizzangizning kengligi bilan, sizning qo'lingizdagi elkangizning kengligida.
     
3. 

   Qurolni eshitmaguningizcha tirsaklaringizni to'g'ri qulflang. Bu sizning qo'llaringizga bloklarni iloji boricha tezroq qoldirishga yordam beradi. Qo'lingizni maydalang, shunda kaftlaringiz va tirsaklaringiz tashqi tomonga qaraydi. Keyin kaftingiz hozirda ichkariga qaragan holda, qo'lingni qaytaring. Sizning tirsaklaringiz hali ham tashqi ko'rinishga duch kelishi kerak.
4. 

   Sizning og'irligingizning ko'p qismini sizning qo'lingizga egiluvchan va belingizni egmang, chunki siz har doim tanangiz orqali to'g'ri chiziqni ko'paytirish uchun to'g'ri chiziqni kerak.

Bor!

1. 

   'O'rnatish' ni tinglang. Buni eshitganingizda, orqada qolishingiz mumkin bo'lgan darajada, siz keskin nafas olganda, siz keskin ravishda nafas olayotganingizda, orqada turing. Nafasingizni kutib turing va qurolni eshitganingizda, siz bloklardan portlatib yuborganingizda, majburan nafas olayotganingizda. Qisqacha, uzoq, kuchli poytaxtlarni maqsad qilishingiz kerak.
2. 

   Birinchi qadamingiz bilan o'ng qanotni siljiting, ikkinchisingiz haddan tashqari moda bilan boshingizni o'ng tomonga cho'zing va sizning tizzangizga iloji boricha yuqoriga ko'tarilishiga ishonch hosil qiling. Bu uzoq, kuchli birinchi qadamni ta'minlaydi.

Jamiyat Savol-javob

• Savol bermoq

  Agar men ilgari hech qachon bloklardan foydalanmagan bo'lsa, ularga qanday qilib ko'nikish qanchalik qiyin va bu men o'zim qila oladigan yoki menga murabbiy kerak bo'ladi?

  Ko'nikish qiyin emas. Dastlab, siz bloklardan olish qiyin bo'lishi mumkin, ammo muntazam ravishda amaliyot yordam beradi. unga ko'nikib oling. Bu murabbiyga asosiy usullar orqali yurishni albatta yordam beradi.
• Savol bermoq

  Old bloklarga boshlang'ich chizig'i qanchalik yaqin?

  Odatda, siz oyoqlaringiz bilan o'lchaysiz. Oyoq barmoqlarini boshlang'ich chiziqqa qo'ying, so'ngra ketayotganingiz uchun teskari tomonga buriling. Keyin ikki bosqichni mahkamlang. Sizning birinchi boshlang'ich blokingiz o'sha hududda bo'lishi kerak. Uchinchi bosqichni oling va ikkinchi boshlang'ich blokingiz bo'lishi kerak.
• Savol bermoq

  Oyoqlarni yo'l bilan aloqa qilish kerakmi?

  Ha, sizning oyoq barmoqlaringiz yo'l bilan aloqa qilish kerak, lekin oyoqlaringiz yoki tovoningiz emas.

Maslahatlar

• Boshlang'ich bloklardan foydalanganda haddan tashqari tajovuzkor bo'ling. Hujum, hujum, hujum!
• Agar siz o'zingizning bloklaringizni o'chirib qo'yganingizda, siz o'zingizning bloklaringizdan tushishingizni oldini olish uchun, ko'pincha siz o'zingizning jamoangizga yoki er ostidagi yuguruvchidan erga o'tirish va sizning bloklaringiz orqasida oyoqlarini qo'yishingiz mumkin. Avval poyga rahbari bilan yaxshi ekanligiga ishonch hosil qiling.

Ogohlantirish

• Bloklarni o'rnatganingizga ishonch hosil qiling. Agar ular sirpanish bo'lsa, o'zingizni xafa qilishingiz mumkin.