kuniga 10 ming qadam yurish kerak

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev

Har kuni 10 ming qadam yurish juda yaxshi va sog'lom bo'lishning ajoyib usuli. Pedometrning oddiy qo'shilishi bilan, 10000 bosqichdan keyin 10 ming bosqichdan so'ng sizning fitnesingizni oshiradi va umumiy sog'lig'ingizni oshiradi. Maqsadingizga erishish uchun va o'zgartirishlaringizni kuzatib borish uchun tasodifiy va faol yurishni amalga oshirish va oshirish juda muhimdir. O'zingiz ongli ravishda qabul qilish orqali har kuni har kuni 10 ming qadam yurasiz!

Qadamlar

10 000 bosqichgacha ishlamoqda

  1. 1-qadam pedometrni sotib oling.
    Pedometr sotib oling. Bir qadam kuzatuvchi qurilmani sotib olish uchun siz yoningizda onlayn chakana sotuvchi yoki sport tovarlari do'koniga tashrif buyuring. Siz 15 AQSh dollari 15 AQSh dollari miqdoridagi pedetrni sotib olishingiz mumkin. Siz shuningdek fitnesni kuzatish moslamasini, fitbit yoki gummin kabi sotib olishingiz mumkin, bu sizning yuragingiz va uxlash naqshlari ham kuzatiladi. Ushbu qurilmalar $ 50 AQSh dollaridan 150 AQSh dollarigacha.
    • Oddiy pedometrlar sizning kamaringiz yoki shimlaringizga va har safar kestirib yuqoriga va pastga siljiydi.
    • Fitness trerlari ko'pincha bilakda kiyiladi va soatlar bilan ikki baravar ko'p.
    • Ko'pgina smartfonlar, shuningdek, sizning kundalik qadamlaringizni hisoblaydigan moslashuvchan ilovalar mavjud. Agar sizning telefoningiz pedometr ilova bilan kelmasa, birini telefoningiz ilova do'konida yuklab olishingiz mumkin.
  2. 2-qadam odatdagi kunni qancha bosqichda olib borasiz.
    Oddiy kun davomida qancha qadam bosganingizni kuzatib boring. 2 yoki 3 kun davomida odatda odatiy holni o'zgartirmasdan odatiy hollar sonini kuzatib boring. Ish kunida qancha qadam qo'yadigan, shuningdek, dam olish kunlari qadamlaringizni kuzatib borayotganingizni kuzatib boring.
    • Bu sizga odatiy haftada olib boradigan qadamlarning yaxshi namlangan portreti va sizga qancha yaxshilanish kerakligini ko'rsatadi.
  3. 3-qadam ikkita qulay yurish poyabzali sotib oling.
    Bir juft qulay poyabzal sotib oling. Kundalik yurishingizni oshirishdan oldin, kundalik vazifalaringiz uchun qulay va mos keladigan juft poyabzalni topish juda muhimdir. Qo'llab-quvvatlaydigan poyafzal kiyish jarohatlarning oldini olishga yordam beradi, ayniqsa har kuni yurishingizni oshira boshlaganingizdek.
    • Agar sizda ishda kiyinish kodi bo'lsa, ularni ko'proq qulay qilish uchun o'zingizning shaxsiy poyabzalingizda joylashtiring.
    • Agar siz uydan ishlasangiz yoki kiyinish kodi bo'lmasa, yugurish yoki yugurish poyafzallarini kiying.
  4. 4-qadam har kuni kichik vaqt oralig'ida yurishni ko'paytiring.
    Har kuni kichik vaqt oralig'ida yurishni ko'paytiring. Bir kunda 10 ming bosqichga etishning eng yaxshi usuli - bu kichik yurish tanaffuslariga ruxsat berish uchun odatiy holatingizni o'zgartirishni boshlashdir. Har kuni 300 dan 500 gacha qadamni qo'shing, shuning uchun siz 10 ming qadamdan iborat. Sizning odatiy vaqtingizni kichik vaqt oralig'ida o'zgartirish maqsadga yanada rahbarlik qiladi va tanangiz o'zgarishlarga moslashishiga imkon beradi.
  5. 5-qadam, jurnalda yoki virtual kuzatuvchini tanlang.
    Jurnal yoki virtual kuzatuvchida muvaffaqiyatingizni qayd eting. O'zingizning maqsadingizni qanday amalga oshirganligingiz haqida batafsil tavsiflangan holda har kuni har kuni o'tkazadigan qadamlar sonini kuzatib boring. Bir kun ichida qancha harakat qilganingiz haqida, shuningdek, yurishingiz tasodifiy bo'lgani haqida ko'p harakat qiling. Kundalik ishingizdagi o'zgarishlarga moslashishingiz uchun siz uchun eng qulay bo'lgan odatlar haqida yozing.
    • Ayrim yurish - bu sizning kundalik vazifalaringizni oziq-ovqat do'koniga olib borish yoki ish joyidagi hammomga piyoda yurish uchun yurishingiz kerak.
    • Faol yurish - bu sizning mahallagingiz atrofida sayr qilish yoki yugurish yo'lida yurish uchun qo'shimcha qadamlar qo'yish uchun kuningizdan vaqt ajratganingizda.

Tasodifiy yurishingizni oshirish

  1. 1-qadam qisqa masofalarni haydash o'rniga yurishga qaror qiladi.
    Qisqa masofani haydash o'rniga yurishga qaror qiling. Agar siz mahalliy oziq-ovqat do'koningizga haydash yoki maktabga haydash odatida bo'lsangiz, ushbu odatlarni o'zgartirish sizning qadamingiz bo'yicha katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Uyingizda yoki uyingizdagi masofada masofada masofada yoki yurishning o'rniga, yurish har kuni milangizga 2000 dan 3000 gacha qadam qo'yadi.
  2. 2-qadam liftni olishdan ko'ra zinapoyadan o'tib ket.
    Liftni olishdan ko'ra zinapoyadan yurish. Ish haftasidagi liftni oldini olish ko'proq qadam tashlashning ajoyib usuli. Agar siz bir nechta qavatlar bilan ishlayotgan bo'lsangiz yoki yashasangiz, uni zinapoya bilan almashtirsangiz, jadvalingizni o'zgartirishingiz kerak bo'lgan narsangizni o'zgartirasiz.
    • Xuddi shu narsa eskalatorlarga ham tegishli. Har doimgidek zinapoyalar oling.
  3. 3-qadam hamkasbingizga tashrif buyuring's office rather than contacting them through email.
    Elektron pochta orqali ular bilan bog'lanishdan ko'ra, hamkasbingizning ofisiga tashrif buyuring. Texnologiya bilan hamkasblar bilan aloqa qilish juda oddiy bo'ldi. Fursatdan foydalanib, telefoningizni pastga tushiring va hamkasbning stoliga piyoda yuring. Siz har kuni oz miqdordagi qadamlarni olasiz va yuzma-yuz ta'siridan bahramand bo'lasiz.
    • Agar siz uydan ishlasangiz, qo'shnilaringizga sovg'alar olib, telefon yoki matnda gaplashish o'rniga tanaffus paytida do'stingiz bilan yuring.
  4. 4-qadam, sizdan ancha uzoq bo'lgan hammomdan foydalaning.
    Sizdan uzoqroq bo'lgan hammomdan foydalaning. Kundalik rejangizga nisbatan qadamlar qo'yishning ajoyib usuli - bu sizning kundalik ishingiz davomida sizning yo'lingizdan chiqishdir. Agar banyoda zinapoyaning yoki binoning qarama-qarshi tomonida parvoz bo'lsa, qo'shimcha vaqtni sarflashga qaror qiling. Sizning odatiy holatingizdagi bu kichik o'zgarishlar sizning umumiy qadamingiz hisobiga ta'sir qiladi.
  5. 5-qadam statsionar vazifalarni bajarishda joyida yurish.
    Statsionar vazifalarni bajarish paytida joyida yuring. Agar siz telefonda gaplashayotganda o'tirsangiz yoki televizor tomosha qilishda o'tirsangiz, qadamingizni oshirish uchun juda ko'p imkoniyatlarga ega bo'lasiz. Boshqa tarzda va orqaga surish paytida va orqaga surish paytida sayohat qilish, siz mashq qilayotganingizni anglamasdan, siz ham qadamingizni oshiradi.
    • Ishlayotganingizda qadamlaringizni oshirish uchun yugurish stolini sotib olishni o'ylab ko'ring. Ushbu piyoda ish stollari 500 dollardan 1000 AQSh dollarigacha turadi.
  6. 6-qadam, ish joyida tanaffus paytida ofis atrofida yurish uchun boring.
    Ish paytida tanaffus paytida ofis atrofida yurish uchun boring. Ishdan 15 daqiqalik tanaffus paytida, binoni tark etish va tashqarida sayr qilish yoki shunchaki ofis atrofida yurish uchun ongli ravishda qaror qiling. Podkastlarni telefoningizga yuklab olish va yurish paytida ularni tinglash, bu sayohatlarni qiziqarli va qiziqarli qilishning ajoyib usuli.

Faol yurish orqali qadamlar qo'yish

  1. 1-qadam eslatmalarni belgilang, shunda siz keraksiz't forget to go for walks.
    Eslatmalarni o'rnating, shunda siz sayr qilish uchun borishni unutmang. Har kuni yurishni eslab qolishning o'rniga, siz uchun doimiy ravishda ish olib boradigan vaqtni hal qiling va telefoningizga signal qo'ying. Telefoningizda signal yoki uydagi signalni uyda bir necha soat davomida ishlating, ushbu vositani haftaning davomida izchil saqlash uchun foydalaning.
    • Agar sizda izchil jadvaliga ega bo'lmasa, kunlik signalingizni har kuni ertalab bo'sh vaqtingiz qancha vaqtini bilib oling.
  2. 2-qadam ovqatdan keyin yuring.
    Ovqatlanishdan keyin sayr qiling. Kuningiz davomida qo'shimcha qadamlarni olishning eng yaxshi vaqti, siz ovqatlanish vaqtini o'tkazganingiz kabi, siz o'tirgan vaqtni sarflaganingiz kabi. Har bir taomdan keyin kichik yurish uchun siz yangi, sog'lom odatlarni yaratishni boshlaysiz. Siz buni bilishdan oldin, siz eganingizdan keyin yurish ikkinchi xususiyat bo'ladi.
    • Siz yeyishdan keyin yurish, shuningdek, ovqatingizni tezda ko'rishning ajoyib usuli, shuningdek, yurishdan keyin ish uchun tayyorgarlik ko'rish uchun juda yaxshi.
  3. 3-qadam itingizni sayrga olib boring.
    Itingizni sayrga olib boring. Itga ega bo'lish - bu hafta davomida qo'shimcha qadamlar qo'yishning yaxshi usuli, chunki ular izchil yurishi kerak. Itingizni mahallangiz atrofida yuradigan yoki ko'chaga boradigan parkga olib boring. Garchi siz itni sotib olish yoki qabul qilmasangiz ham, yolg'iz, ular katta yordam berishadi.
    • Agar siz itni qidirishdan boshqa sabablarga ko'ra istasangiz, siz uchun mukammal uy hayvonini topish uchun uy hayvonining boshpanasi yoki qutqaruv markaziga tashrif buyuring.
  4. 4-qadam, o'zingizni javobgarlikni saqlash uchun do'stlaringiz bilan sayr qiling.
    O'zingizni javobgarligingiz uchun do'stlaringiz bilan yuring. Do'stlarni ishdan bo'shatgandan keyin yoki dam olish kunlarida do'stlar jalb qilish sizga ko'proq qadamlarga ega bo'lishga yordam beradi. Filmni ko'rish yoki ovqatlanish uchun tashqariga chiqishning o'rniga, do'stlaringiz sizning atrofingiz atrofida yurishlarini so'rang. Ushbu yurish xurmolari sizni kechasi qo'shimcha qadamlar qo'yganingiz uchun javobgar qiladi va sizning maqsadingiz bilan uchrashguningizcha yurishingiz mumkin.
    • Agar do'stlaringiz shaxsan uchrasha olmasa, shahar tashqarisidagi do'st yoki oila a'zolarini chaqirib, yurganingizda ular bilan telefonda gaplashing.
  5. 5-qadam, agar siz issiq mintaqada yashasangiz, yugurish yo'lidan foydalaning.
    Agar siz issiq mintaqada yashasangiz, yugurish yo'lidan foydalaning. Issiq ichishda tashqarida yurish ba'zida yozda juda ko'p bo'lishi mumkin. Agar tashqarida yurish juda issiq bo'lsa, yugurish yo'lakini sotib oling yoki konditsionerli qulay xonada yurishingiz mumkin.
    • Onlaynda 200 AQSh dollari miqdorida foydalanilgan yugurish maydonini sotib olishingiz yoki sport zaliga a'zo bo'lishingiz va har oyda to'lashingiz mumkin.
  6. 6-qadam yurishni o'z ichiga oladigan yangi sport turini o'z ichiga oladi.
    Yurishni o'z ichiga oladigan yangi sport turini olib boring. Ayniqsa, yurish, tennis yoki golf kabi sport turlari sizni uzoq masofani bosib yoki tennis o'yinlarini o'ynashga o'xshaydi. Sizga yoqadigan sportni toping va do'stingizdan sportda ishtirok etishini so'rang. Sport faol bo'lishning ajoyib usulidir va sizning maqsadingiz kuniga 10 ming qadamni ishga tushirishga yordam beradi.
    • Agar siz golf qilsangiz, golf aravachasini zabt eting va hisobingizni albatta ko'paytirish uchun teshikdan teshikgacha piyoda yuring.

Ekspert savol-javob

  • Savol bermoq
    Kuniga 10000 qadam yurgan har kim og'irlikni yo'qotdimi?
    Ehtimol, aniq. Yurish kam. Kamdiriy mashqlar shaklidir va bu kaloriyalarni yoqishiga yordam beradi. Agar siz bir juft yursangiz, bu sizga bir necha funtni to'kishga yordam beradigan kaloriya etishmovchiligi bilan yurish. Yodingizda bo'lsin, bu faqat siz olgan qadamlar soni emas; Oziqlanishingiz va parhezingiz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, juda muhimdir.
  • Savol bermoq
    Qanday qilib tezroq choralarni ko'rishim mumkin?
    Yurishni o'z ichiga olgan sportni olib borishga harakat qiling. Masalan, yurish, tennis o'ynab, golf o'ynash bizning qadamlarimiz sonini ko'paytiradi. Faoliyatni yanada qiziqarli qilish uchun do'stingiz yoki do'stlaringiz bilan o'ynang.
  • Savol bermoq
    Agar ob-havo haqiqatan ham kasal bo'lib qolmasdan, uzoq vaqt davomida vaqt sarflash uchun juda dahshatli bo'lsa-chi? Siz bir necha soat davomida uy atrofida shunchaki tezlayapsizmi?
    Uy atrofida aylanib yurish yaxshi. Do'konlar atrofida yurish yoki savdo markazi ham ishlaydi.

Video

Maslahatlar

Kerak bo'lgan narsalar

  • Pedometr (ko'plab sport, fitnes va jismoniy mashqlar sotuvchilari, shuningdek onlayn)
  • Qulay yurish poyafzali
  • Suv shishasi kerak bo'lganda