Urushdan qanday uzoqlashish kerak

Jangdan uzoqlashish sizni qo'rqoq yoki kuchsiz qilmaydi. Bu sizning halolligingiz va his-tuyg'ularingizni nazorat qilishingizni isbotlaydi. Agar turmush o'rtog'ingiz, do'stingiz, ota-onangiz yoki notanish odam bilan janjallashayotgan bo'lsangiz, o'zingizni vaziyatdan olib chiqish yaxshi fikr bo'lishi mumkin. Xotirjam bo'lib, qanday qilib chiqishni bilsangiz, qaroringizdan mamnun bo'lib ketasiz.

Qadamlar

Tinch qolish

1. 

   Hissiyotlaringizni boshqaring. O'zingizni boshqa odamga zarba berishga yo'l qo'ymang. Qanchalik g'azablansangiz, jangdan uzoqlashish shunchalik qiyin bo'ladi. Yodingizda bo'lsin, siz nazorat qilasiz. Boshingizda taskin beruvchi iborani takrorlashga harakat qiling, masalan:

   • 'Men yaxshi bo'laman.'
   • 'Bu xafa bo'lishga arzimaydi.'
   • 'Ularning fikri muhim emas.'
2. 

   Boshqa odamni jalb qilishdan oldin bir oz vaqt ajrating. Nima demoqchi ekanligingizni o'ylab ko'ring. Agar siz ularni haqorat qilish yoki ularga hujum qilish istagini his qilsangiz, diafragmangizdan chuqur nafas oling yoki asta-sekin o'ngacha hisoblang. Maqsad g'azabingizni yo'qotishdir, shunda siz oqilona fikr yuritishingiz mumkin.

   • Sovutish uchun bir oz vaqt ajratsangiz, ularni jalb qilish haqiqatan ham muhim yoki zarurmi yoki yo'qligini aniqlashga yordam beradi. Siz bunga loyiq emas deb qaror qilishingiz mumkin!
3. 

   Boshqa odam bilan empatiya qiling. Vaziyatga ularning nuqtai nazarini ko'rib chiqing. Ularga hamdard bo'lish ularning xatti-harakatlarini ma'qullashingizni anglatmaydi, bu ularning qayerdan kelgani haqida tasavvurga ega bo'lishning bir usuli. Ularning nuqtai nazarini tushunganingizdan so'ng, g'azabingizni bo'shatish va jangdan uzoqlashish osonroq bo'ladi.

   • Misol uchun, agar siz muhim muddat yaqinlashayotgan hamkasbingiz bilan janjallashayotgan bo'lsangiz, ularning vaziyatidagi stress ularning xatti-harakatlariga qanday ta'sir qilishi mumkinligi haqida o'ylab ko'ring.
   • Agar sizning yaqinlaringiz do'stlaringiz bilan birga bo'lganingiz uchun aqldan ozgan bo'lsa, ularni mantiqsiz deb atash o'rniga, nima uchun g'azablanganliklarini o'ylab ko'ring. Ular o'zlarini tashlandiq his qilishlari mumkin.

Vaziyatning keskinligini pasaytirish

1. 

   Boshqa odamning g'azab darajasini baholang. Tushgan mushtlar, tarang yelkalar va titroq kabi ko'rinadigan g'azab belgilarini qidiring. Siz ular qanchalik g'azablanganligini bilishni xohlaysiz, shunda siz vaziyatni keskinlashtirishning eng yaxshi usulini tanlashingiz mumkin.

   • Agar kimdir ko'rinadigan darajada xafa bo'lsa, siz ketishga harakat qilsangiz, ular og'zaki yoki jismonan urishi mumkin. Ketishga harakat qilishdan oldin ularni eshitishni xohlashingiz mumkin.
2. 

   Boshqa odamga ular haqida qayg'urayotganingizni ayting. O'zingizni qanday his qilayotganingizni chinakam tarzda baham ko'rish orqali ularni qurolsizlantiring. Urush paytida sevgan yoki unga g'amxo'rlik qilayotgan odamga aytish qiyin bo'lishi mumkin, ammo bu vaziyatni keskinlashtirishga yordam beradi.

   • Misol uchun, siz 'Men sizni yaxshi ko'raman va biz bir-birimizga shunday jahl qilishimizni xohlamayman. Keling, hozir urushmaylik' deb aytishingiz mumkin.
3. 

   Boshqa odamdan kechirim so'rang. Siz buni nazarda tutishingiz yoki ularning to'g'ri ekaniga ishonishingiz shart emas. Mag'rurlikni chetga surib qo'ying va afsusda ekanligingizni ayting, shunda yomon vaziyat yomonlashmasligi uchun. Ba'zida ular faqat kechirim so'rashni eshitishlari kerak.

   • Masalan, siz janjallashib qolgan notanish kishiga: 'Kechirasiz. Bu mening aybim edi va men bu janjalga aylanib ketishini niyat qilmaganman' deb aytishingiz mumkin.
4. 

   Boshqa odamdan ikkalangiz ham nafas olasizmi, deb so'rang. Jangni to'xtatib qo'ying, shunda ikkalangiz ham tinchlanishingiz mumkin. Birga qaytganingizda, ehtimol, ikkalangiz ham oqilona fikr yuritayotganingizni ko'rasiz.

   • Masalan, siz do'stingizga 'Biz hozir hech qayerga erishmayapmiz. Bu haqda keyinroq gaplashmoqchimisiz?'
   • Agar do'stingiz hali ham qat'iyatli bo'lsa, bu parvozni hal qilmoqchi ekanligingizni tushuntiring, lekin siz aniq o'ylamasangiz, buni qila olmaysiz. Shunday qilib, ular hujumga uchramaydilar.
5. 

   Yengil hazil qiling. Siz va boshqa odam o'rtasidagi keskinlikni bartaraf etish uchun hazildan foydalaning. Ular kulish uchun juda g'azablangan bo'lishi mumkin, ammo hazil jangning yanada avj olishiga to'sqinlik qilishi mumkin.

   • Boshqa odam hisobidan kinoya ishlatmang yoki hazil qilmang. Bu ularning his-tuyg'ularini jiddiy qabul qilmasligingizni his qiladi.
   • Agar siz do'stingiz yoki yaqinlaringiz bilan janjallashayotgan bo'lsangiz, ikkalangiz ham kulishingiz mumkin bo'lgan ichki hazilni sinab ko'ring.
6. 

   Agar jang davom etsa, keting. Boshqa odam sizni g'azablantirish uchun haqorat va shaxsiy hujumlardan foydalanishiga yo'l qo'ymang. Agar kimdir siz bilan kurashishni talab qilsa va siz vaziyatni yumshatishga harakat qilsangiz, ketishingiz kerak. Tinchlik bilan, lekin ishonch bilan keting.

   • Ishonch asosiy hisoblanadi. Agar siz o'zingizga ishonchsiz bo'lib ko'rinsangiz, odam siz bilan janjallashishga harakat qilishi mumkin. Orqangizni tekis, elkangizni orqaga torting va boshingizni baland tuting.

Yurish

1. 

   Boshqa odamga ketmoqchi ekanligingizni ayting. Ular nimadir deyishayotganda, bostirib borishdan yoki uzoqlashishdan saqlaning. Siz ularni xafa qilmasdan, vaziyatdan xotirjamlik bilan chiqib ketishni xohlaysiz. Ularga tinchgina jangni davom ettirmasligingizni ayting.

   • Agar siz o'zingizning yaqiningiz bilan janjallashayotgan bo'lsangiz, 'men sayrga boraman' yoki 'hozir jang qilishni xohlamayman. Men boshqa xonaga boraman' deb aytishingiz mumkin.
   • Agar siz tanimagan odam bilan janjallashayotgan bo'lsangiz, unga 'men hozir ketishim kerak, kuningiz xayrli o'tsin' deb ayting va keting.
   • Agar siz do'stingiz yoki hamkasbingiz bilan janjallashayotgan bo'lsangiz, ular bilan ochiqchasiga gaplashing. 'Men boraman. Bu haqda keyinroq gaplashamiz' deb ayting.
2. 

   Xavfsiz joyga boring. Agar siz uyda bo'lsangiz, bu boshqa xona, ish joyingizda ofisingiz yoki jamoat joylarida bo'lsangiz, mashinangiz bo'lishi mumkin. O'zingizni boshqa odamdan ajrating, shunda ikkalangiz ham tinchlanish uchun joy topasiz. Agar boshqa odam sizga ergashsa, ular bilan aloqa qilmang. O'ylash uchun alohida vaqt kerakligini ularga hurmat bilan ayting.

   • Agar istalgan vaqtda o'zingizni jismoniy xavf ostida his qilsangiz, politsiyaga qo'ng'iroq qiling.
   • Agar mashinangizga ketayotgan bo'lsangiz, ehtiyot bo'ling. U tanho hududda emasligiga va sizda aniq qochish yo'li borligiga ishonch hosil qiling.
   • Iloji bo'lsa, jamoat joyida ekanligingizga ishonch hosil qiling. Shunday qilib, agar janjal kuchaysa, sizga yordam beradigan boshqalar bo'lishi mumkin.
3. 

   Agar ular zo'ravonlik qilishsa, yordam so'rang. O'zingizni himoya qilishga majbur bo'lmasangiz, boshqa odam bilan aloqa qilmang va jismoniy mashqlar qilmang. Har doim birinchi navbatda vaziyatdan uzoqlashishga harakat qiling. Agar buni qila olmasangiz va jamoat joyida bo'lsangiz, yaqin atrofdagilarning e'tiborini jalb qilishga harakat qiling. Agar siz uyda bo'lsangiz va janjal zo'ravonlikka aylansa, chiqib ketishga yoki o'zingizni xonaga yopishga harakat qiling. Darhol politsiyani chaqiring.

   • Agar siz do'kon yoki park kabi jamoat joyida bo'lsangiz, sizga yordam beradigan odamlarni qidirib toping. Ularning e'tiborini baland ovozda va yordamga chaqirish orqali jalb qiling.
   • Agar siz bar yoki klubda bo'lsangiz va kimdir siz bilan urishmoqchi bo'lsa, barmenning e'tiborini torting yoki do'stingizdan qo'riqchini topishini so'rang.
4. 

   Jang haqida o'ylang. Munozaraga nima sabab bo'lganini va aytilgan hamma narsani o'ylab ko'ring. Fikringizni tozalang va boshingizdagi hamma narsani ko'rib chiqing. Agar kerak bo'lsa, yozing; bu sizga nima va qayerda xatolik yuz berganini aniqlashga yordam beradi.

   • Jangdan saboq olish kelajakda boshqasini oldini olishga yordam beradi.
   • Misol uchun, agar janjal sizning yaqinlaringiz bilan bo'lgan bo'lsa, birinchi navbatda sizning munosabatingizdagi asosiy muammolar janjalga sabab bo'lganligi haqida o'ylashga vaqt ajrating.

Ekspert savol-javob

• Savol

  Nima uchun janjaldan uzoqlashish yaxshiroq?

  Yurish - bu sizning xavfsiz ekanligingizga ishonch hosil qilishning eng yaxshi usuli. Jang ko'pincha kimdir jarohat olishi bilan tugaydi, siz yoki boshqa odam. Ketish sizning egoingizga zarar etkazishi mumkin, ammo jarohat olish xavfidan ko'ra buni qilish yaxshiroqdir. Yurish sizning g'ururingizga bog'liq emas; bu xavfsiz qolish haqida.

Maslahatlar

• Egongiz sizni janjalda ushlab turishiga yo'l qo'ymang. Esda tutingki, janjaldan uzoqlashish noqulay yoki zaif emas. Bu sizning kuchli va xotirjam ekanligingizni ko'rsatadi.
• Ba'zida mag'rurlikni bir chetga surib, yomon vaziyatni bartaraf etish uchun kimdandir kechirim so'ragan ma'qul.