Qanday qilib gimnastika balansi nurida yurish kerak

Balans nuri hatto mohir gimnastikachilar uchun ham qiyin, shuning uchun agar siz o'rganishni istasangiz, bu fidoyilikni talab qiladi. Muvozanat nuri bo‘ylab yiqilmasdan ketma-ket yurishingiz uchun ko‘p urinishlar kerak bo‘ladi va bu yaxshi. Avval past nurda mashq qilish orqali siz uzoq nurda professional kabi yurish uchun kerakli ko'nikmalarni shakllantirishingiz mumkin.

Qadamlar

Past nurda mashq qilish

1. 

   Avval qizdiring. Gimnastika juda jismoniy sport turi bo'lib, tanangizdagi ko'plab mushaklar birgalikda ishlashini talab qiladi. Nurga tushishdan oldin bir necha daqiqa isinish og'riq yoki mushak og'rig'ini kamaytirishdan tashqari jarohatlarning oldini olishga yordam beradi. Oyoq barmoqlariga teginish, o'pkalarni ushlab turish, joyida yugurish va o'tirish - bu qonni quyish va mushaklaringizni ishlashga tayyorlashning bir necha oson usullari.
2. 

   Oyoq kiyimingizni echib oling. Ko'pchilik, agar hammasi bo'lmasa, sport zallari gimnastika jihozlariga yurishdan oldin ochiq poyabzalni olib tashlashni talab qiladi. Agar sizga sport zalida yoki paspaslarda poyabzal kiyishga ruxsat berilsa, siz ularni muvozanat nuri uchun echib olishni xohlaysiz.
3. 

   Nur ustiga qadam tashlang. Oyoqlaringizni nur ustiga qo'yganingizda, vazningizni muvozanatlashga harakat qiling. Oyoqlaringizga qarash yordam berishini darhol sezishingiz mumkin. Oyog'ingiz bilan qancha vaqt davomida muvozanatni saqlashingiz mumkinligini ko'ring, masalan, bir oyog'ingiz boshqasining oldida, oyoqlari tashqarida yoki oyoqlari yon tomonda.
4. 

   Devor kabi uzoq nuqtaga qarang. Muvozanatni saqlashga yordam beradigan xonaning boshqa tomonida bir narsani tanlang. Agar siz boshingizni ko'tarib, bo'yningizni harakatsiz ushlab tursangiz, sizda nurda qolish imkoniyati ko'proq bo'ladi.
5. 

   Qo'llaringizni yon tomonlarga cho'zing. Qo'llaringizni samolyot qanotlari kabi ko'rsatish ahmoqona tuyulishi mumkin, ammo bu sizga muvozanatni saqlashga yordam beradi. Nurdan yurishni birinchi marta o'rganayotganingizda, qo'llaringizni tashqariga chiqarib yurish foydali bo'lishi mumkin. Agar siz nurda chayqalishni boshlasangiz, o'zingizni muvozanatlash uchun qo'llaringizni ishlating.
6. 

   Mushaklaringizni qattiq ushlab turing. Nur ustida yurish paytida asosiy mushaklaringizni qattiq ushlab turishga harakat qiling. Siz nafaqat muvozanatingiz yaxshilanganini his qilasiz, balki o'z pozitsiyangiz va harakatlaringizni nazorat qilish osonroq bo'lishi mumkinligini ham topasiz.
7. 

   Bir oyog'ingizni ikkinchisining oldiga qo'ying. Diqqatingizni uzoq joyingizga qaratib, bir yoki ikki qadam tashlang. Nur bo'ylab yurganingizda, oyoqlaringizni qanday qilib eng yaxshi joylashtirishni aniqlash uchun biroz vaqt ajrating -- tezroq yurish va oyoq to'pi ustida turish nurni kesib o'tishga yordam berishini bilib olishingiz mumkin. Agar oyoqlaringiz kattaroq bo'lsa, siz oyoqlaringizni tashqariga burishingiz yoki chaqaloq barmoqlarini chetiga osib qo'yishingiz kerak bo'lishi mumkin; agar oyoqlaringiz kichikroq bo'lsa, ehtimol siz butun oyog'ingizni tor nurda ushlab turishingiz mumkin.
8. 

   Nur bo'ylab yuring va orqaga buriling. Siz burilishlarda ishlashingiz uchun nurda oldinga va orqaga yurishni mashq qilishingiz mumkin. Nurning oxiriga yetganingizda, bir oyoqqa buriling va orqaga buriling. Boshlanish nuqtasiga qaytishdan oldin muvozanatni saqlash uchun bir oz vaqt ajrating.
9. 

   Nurdan ehtiyotkorlik bilan chiqing. Nurdan pastga tushayotganda ikkala oyog'ingizga qo'nishga harakat qiling. Ko'p hollarda past nur yerdan bir necha dyuym uzoqda bo'lsa ham, agar siz qo'nishda ehtiyot bo'lmasangiz, to'piqning burilishiga olib kelishi uchun etarlicha baland.
10. 

    Nurdan sakrashni mashq qilish uchun ham vaqt ajrating. Siz ikkala oyog'ingiz bilan sakrashni va tizzalaringizni bir oz bukilgan holda ikki oyog'ingizga qo'nishni xohlaysiz. Ushbu bosqichni mashq qilish, siz uzoq nurga tayyor bo'lganingizdan so'ng, shaklingizga yordam beradi.

Sport zalida boshqa odamlar bilan ishlash

1. 

   Sizga yordam beradigan kuzatuvchi toping. Spotter bilan ishlash ixtiyoriy va siz birinchi marta boshlaganingizda juda foydali bo'lishi mumkin. Spotter qo'lingizni orqa yoki qorin bo'shlig'iga qo'yish orqali sizga yo'l ko'rsatishi va qayerda xato qilayotganingizni tushunishga yordam berishi mumkin.
2. 

   Murabbiyingiz yoki sport zali boshlig'ingiz bilan gaplashing. Muvozanat nurini qanday o'zlashtirishni o'rganish bo'yicha murabbiyingizdan maslahat so'rang. Ularda siz uyda sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan g'oyalar bo'yicha takliflar bo'lishi mumkin, masalan, o'z nuringizni yasash yoki oyoq mashqlarini bajarish. Murabbiyingiz sizni muvozanat nurida kuzatishiga imkon bering, shunda ular yaxshilash bo'yicha takliflar berishlari mumkin.
3. 

   Atrofingizdagi tajribali gimnastikachilarni kuzating. Agar muvozanat nurida suzib yuradigan va eng yaxshi nayranglarni qiladigan odam bo'lsa, mashg'ulot paytida ularni bir lahzaga kuzatib boring. Ular diqqatni jamlashlari uchun siz chalg'ituvchi omillardan qochib, yo'ldan uzoqroq turishni xohlaysiz. Ular tugatgandan so'ng, siz hatto ular bilan gaplashib, maslahat va maslahat so'rashingiz mumkin.

Yuqori nurga o'tish

1. 

   Turli pozitsiyalarda nur ustida o'tirish uchun bir oz vaqt sarflang. To'sinni egish, tiz cho'kish va yon tomonda o'tirish - bu siz qurish ustida ishlashingiz mumkin bo'lgan mahoratdir. Uzoq nurda qanchalik qulay bo'lsangiz, muvozanatni saqlash osonroq bo'ladi.
2. 

   Qisqa nurda o'rgangan narsangizdan foydalaning. An'anaviy uzoq nur yerdan 4 fut (1,2 m) balandlikda joylashgan bo'lib, tik turganingizda o'zingizni ancha baland his qilishingiz mumkin. Biroq, xuddi shu asosiy qoidalar past yoki uzoq nurni ishlatishdan qat'i nazar, qo'llaniladi - shuning uchun siz hozirgacha o'rgangan narsalaringizdan foydalanish uzoq nurni qo'rqitadigan darajada kamroq qilish kerak.
3. 

   Nurning balandligi bilan qulay bo'ling. Ko'p odamlar balandlikdan qo'rqishadi yoki vaqti-vaqti bilan muvozanatni saqlashda qiyinchiliklarga duch kelishadi - agar uzoq nurga chiqish siz uchun yangi tajriba bo'lsa, qulay bo'lish uchun biroz vaqt kerak bo'ladi.

   • Qo'rquvni tinchlantirish uchun bir necha chuqur nafas oling.
   • Qanchalik baland ekanligingizni o'ylamang va pastga qaramaslikka harakat qiling.
   • Agar siz nur ustida turganingizda boshingiz aylansa yoki ko'ngil aynishini his qilsangiz, darhol pastga tushing. Agar sizga kerak bo'lsa, spotteringizdan yordam so'rang.
4. 

   Yiqilmasdan uddalay olmaguningizcha tiz cho‘kib turishdan turib mashq qiling. Bu vaqtda yiqilish oson, shuning uchun qayta-qayta tik turishni mashq qiling. Ikkala tizzangizda tiz cho'kib turganingizda, oyoqlaringizni ostiga oling va keyin qo'llaringiz bilan yuqoriga ko'taring. Agar muvozanatni yo‘qotib qo‘ysangiz, qo‘l-oyoqlaringizni bukishga urinib ko‘ring va to‘p shaklida bo‘yraga yiqilib tushing – egilgan yoki egilgan holatdan yiqilib tushganingizda oyoqqa qo‘nishingiz dargumon.
5. 

   Agar yiqilib tushayotganingizni his qilsangiz, pastga sakrab chiqing. Nur ustida turganingizdan so'ng, o'zingizni yiqilayotganingizni his qilsangiz, oyog'ingizga qo'nish imkoniyati ancha yuqori bo'ladi. Agar siz boshingizni yoki yuzingizni nurga urib qo'ysangiz, tanangizni silkitib qo'yishingiz yoki to'sindan ushlashga harakat qilsangiz, shikastlanishga olib kelishi mumkin, shuning o'rniga e'tiboringizni yiqilishni nazorat qilishga va oyog'ingizga qo'nishga harakat qiling.
6. 

   O'rnatishni mashq qiling. Endi turganingizdan keyin pastga tushishingiz kerak! Nurning uchini mukammal ag'darish va olimpiyachi kabi qo'nish uchun biroz vaqt ketishi mumkin, shuning uchun dastlab jarohatlarsiz otdan tushirish ustida ishlang. Nurdan sakraganingizda yoki sakrab tushganingizda, tizzalaringizni bir oz egilgan holda ikkala oyog'ingizga qo'nishga harakat qiling. Bu tana vaznini teng ravishda taqsimlaydi va oyoq Bilagi zo'r jarohatlarning oldini olishga yordam beradi.
7. 

   O'rganmoqchi bo'lishingiz mumkin bo'lgan qiyinroq harakatlarni o'rganing. Nur ustida turib siz sakrash, burilish, sakrash yoki boshqa akrobatik harakatlarni bajarishni o'rganishingiz mumkin; Agar siz raqobatbardosh gimnastikaga qiziqsangiz, kerak bo'ladigan ko'nikmalar. Gimnastika juda mashhur sport turi, shuning uchun tomosha qilish uchun videolar yoki mavzu bo'yicha o'qish uchun kitoblarni topish oson. Mahalliy kutubxonangizni tekshiring yoki murabbiyingizdan so'rang. Ba'zi qiyinroq harakatlarni o'rganganingizdan so'ng, siz nurga nisbatan ancha ishonchli bo'lasiz.

Hamjamiyat savol-javoblari

• Savol

  Yugurishsiz qanday qilib qo'lda turishim mumkin?

  Avval siz elkangizda kuch va moslashuvchanlikni rivojlantirishingiz kerak. Bir oyog'iga tepishdan boshlang, 'ko'tarilgan' oyog'ini iloji boricha tekis tuting. Tepishga odatlanganingizdan so'ng, oyoqlaringizni liftning yuqori qismida birlashtirishni boshlang. (Siz qo'ltiq ostida bo'lishingiz shart emas.) Keyin tepish uchun devordan foydalaning. Amaliyotdan so'ng siz ikkala oyog'ingizni devorga olib borishingiz kerak; oyoqlaringizni va orqangizni tekis tutishga harakat qiling. Devordagi qo'l stendiga tepib qo'yganingizdan so'ng, qo'lda muvozanatni saqlash uchun oyog'ingizdan biroz uzoqlashing. Nihoyat, qo'lingizni devorsiz bajaring.
• Savol

  Qanday qilib nur ustiga sakrashim mumkin?

  Asosiysi, ko'kragingizni yuqoriga ko'tarib, oldinga qarab turing. Agar bu yordam bersa, ko'zlaringiz bilan nurning oxiriga qarang va boshingizni oldinga qarab turishga harakat qiling va oyoqlaringizga qaramang.
• Savol

  Nurda qanday fokuslar qilishim mumkin?

  Orqa qo'l tirgovichi, oldingi yurish, arava g'ildiragi, 3/4 tutqich, havoni ajratish yoki ajratish mumkin.

Maslahatlar

• Qulay kiyim kiying.

Ogohlantirishlar

• To'g'ri jihozlar va nazoratsiz, qanchalik sodda bo'lishidan qat'i nazar, hech qachon gimnastika mahoratini sinab ko'rmasligingiz kerak.

Sizga kerak bo'ladigan narsalar

• Balans nuri
• To'g'ri matlash
• O'qituvchi tomonidan nazorat
• Majburiy emas: kuzatuvchi