Qanday qilib to'g'ri yurish kerak

Oddiy qilib aytganda, yurish siz uchun juda yaxshi. Bu kam ta'sirli mashqlar shaklida, shuningdek, kayfiyatni oshiradigan ta'sir ko'rsatadigan ta'siri, shu jumladan depressiyani engillashtirish qobiliyati. Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yuradigan davlatlar transport uchun mashinalarga ishonadigan mamlakatlarga qaraganda semirib ketish darajasi pastligi. Boshqacha aytganda, yurish sizni baxtli va sog'lomlashtirishi mumkin. Shunday qilib, boshlash uchun 1-qadamga qarang, so'ngra kompyuterni o'chiring, bir oz piyoda piyoda qo'ying va u erga chiqing va yuring!

Qadamlar

Jismoniy mashqlar uchun yaxshi shakl bilan yurish

1. 

   Yurganingizda tik turing. Garchi hamma o'ziga xos xususiy, individual yurishlari bo'lsa ham, ma'lum bir oddiy xatti-harakatlar deyarli har kimning eng yaxshi tajribasini yaxshilashi mumkin. Bular orasida boshingiz bu sizning holatingiz. Yurganingizda, boshingizni tik, orqangizda va iyagingizni ko'taring. Ushbu holatni saqlab turish sizning umurtqa pog'onangizni to'g'ri ushlab turadi va diafragmadan bosim o'tkazib nafas olishga yordam beradi.

   • Siz yurganingizda bo'g'ib yoki silkitishga intilishga qarshi turing. Vaqt o'tishi bilan yomon postlar orqa og'riqqa, qattiq bo'yni va hatto yanada jiddiy kasallikka olib kelishi mumkin.
2. 

   Buzoqlaringiz, tebranishingiz va superrips-dan unumli yurish uchun foydalaning. Samarali yurish harakati faqat bitta mushak guruhlaridan foydalanadi - nafaqat bitta. Yurganingizda, sizning belingizdan va qirrali oyoqlaringiz bilan orqaga suring va boshqa oyog'ingizning tovoniga oldinga suring. O'z qadamingizni qilsangiz, oyoqingizni oldinga suring, tovon-oyoq barmoqlarini aylantiring. Bu sizning buzoq mushaklaringizni o'ynashga olib keladi - ularni har bir qadam uchun to'g'ri (baland) burchak ostida ushlab turish uchun foydalaning.
3. 

   Elkangizni orqaga qaytaring, ammo bo'shashdi. Garchi ularning ko'pchiligi yurish uchun ishlatiladigan mushaklarning oyoqlari va yadrolaringizda bo'lsa ham, siz hali ham sizning yuqori tanangizning pozitsiyasini kuzatishni xohlaysiz. Yelkangizni bo'shashgan holda ushlab turish, orqaga tortilgan pozitsiya bir nechta maqsadlarga xizmat qiladi. U sizning bo'yiningizga kestirib turganda, barqaror, tayanchning 'vertikal ustun' ni saqlaydi. Bu to'g'ri orqa tomonni va baland iya bilan birgalikda ishlaydi, siz yurganingizda, uzoq muddatli shikastlanishning oldini olish. Bundan tashqari, ilgari ta'kidlanganidek, yelkaning og'riq va siqilishiga olib kelishi mumkin bo'lgan silkitishni oldini olish uchun shunchaki yaxshi odat.

   • Va nihoyat, elkangizni tortib olish sizga ishonch va kuchni rejalashtirish orqali yaxshi ko'rinishga majbur qiladi. Bu kichik, ammo ahamiyatsiz nuqta - nega siz ajoyib ko'rinishga ega bo'lishingiz va jarayonda o'zingizni jarohatdan himoya qilasizmi?
4. 

   Yurganingizda qo'llaringizni siljiting. Aksariyat hollarda, bu ikkinchi tabiat bo'lishi kerak. Yurganingizda, qo'llaringizni tabiiy ravishda yoningizda ushlab turing. Yurishni boshlaganingizda qo'llaringiz kichik bir yoylarda suzishni boshlasa bo'ladi - yuradigan tezkor yoylaringiz. Qo'llaringizni siljitish - yurishning tabiiy qismi - bu sizning qadamlaringizning bir xil miqdoridagi metabolik energiyani bartaraf etishdan uzoqroqda, siz hali ham qo'llaringizni ushlab turishingizga imkon beradigan tarzda yurishingizga imkon berdi. Shunday qilib, yurganingizda qo'llaringizni chayqashdan qo'rqmang. Xavotir olmang - siz kuchli yurishga o'xshamaysiz.

   • Agar ob-havo ruxsat bersa, qo'lingizni cho'ntaklaringizdan saqlashga harakat qiling. Buning uchun qo'lingizni chayqashning afzalliklarini olishga imkon beradi, shunda siz boshqacha yoki boshqacha yo'ldan uzoqroqda yura olasiz.
5. 

   Kamaytirish tezligini boshdan kechiring. Yurishning dastlabki bir necha daqiqasi uchun tanangiz qiziganida, hatto qulay ritmni saqlang. Deb taxmin qilish, 100% yugurishsiz yurishingiz mumkin bo'lgan mutlaqni anglatadi, bu ko'rsatkichning 50-60 foizida yurishga harakat qiling. Umumiy qoida tariqasida, siz isitish paytida odatdagidek gaplasha olmaysiz va suhbatda suhbatni davom ettirishingiz kerak.

   • Garchi bu masalada ba'zi munozaralar mavjud bo'lsa-da, umumiy isitish yurak-qon tomir mashqlari paytida ishlashni ko'paytirish uchun umumiy isitishlar namoyish etildi.
6. 

   Issiqlashgandan keyin o'rtacha intensivlikka o'tish tezligingizni oshiring. O'zingizni qulay his qilsangiz, tezlikni oshirishning maksimal 70-80% ni tashkil qiladi. Tezlikni olib ketayotganda yaxshi shaklni saqlang. Ushbu o'rtacha darajada qizg'in sur'atda, siz oxir-oqibat qiyin nafas olishingiz kerak, ammo yoqmasligi kerak. Siz suhbatni saqlab qolishingiz kerak, lekin buni juda oson bajarish shart emas.

   • Siz tezda davom ettirishni boshlash uchun kurashish, siz tezda qatnashasiz. Ushbu usulda yurishingizni uzaytirish oyoq mushaklaringizni cho'zadi va o'zingizning yadroizni vaqt o'tishi bilan bezovta qiladi.
   • Haftada kamida 30 daqiqa davomida issiqlik bilan isitish va bu sur'atni qayta ishlash va uni saqlash uchun. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kun davomida bir nechta bo'laklarga bo'lingan holda, kun davomida bir nechta bir nechta samaraliroq, shuncha samarali vaqtni sarflaydi.
7. 

   Yurish oxirida sovutish. Siz 30 daqiqa (yoki uzoqroq) sizning yuqori sur'atingizni saqlaganingizdan so'ng, sur'atingizni isitish sur'atiga qaytaring. Ushbu past sur'atda 5 daqiqadan 15 minut sarflang. Yuqori intensiv yurish oxirida Coadawn sessiyasi sizga asta-sekin (to'satdan emas) dam olish tarzingizga qaytishiga imkon beradi. Bundan tashqari, u juda katta his qiladi.

   • Bu oxirgi nuqta, albatta, e'tiborga loyiqdir. Jismoniy mashqlardan keyin o'zingizni his qilayotganingiz yaxshiroq, ehtimol, mashqlaringizni izchil takrorlashingiz ehtimoli ko'proq. Shunday qilib, yaxshi kattalikdagi mashg'ulotlar sizning uzoq muddatli daromadingizni mashqlardan oshirishga yordam beradi.

'Qo'shimcha mil' ga borish

1. 

   Qashshoq poyabzal oling. Agar siz kundalik yurishning mashq rejasini boshlamoqchi bo'lsangiz, o'ylab ko'ringQulay yuradigan poyabzal sotib olish Agar sizda allaqachon juft bo'lmasa. Yaxshi juft poyabzal sizning ishingiz uchun mo''jizalar, yurishingizni yaxshilash va sizdan ko'ra ko'proq yashashingizga imkon berishingiz mumkin. Oyoqlaringizni to'g'ri ushlab turishga yordam beradigan yaxshi barqarorlikni ta'minlaydigan poyabzal, qadamingizni himoya qilish va shikastlanishining oldini olish uchun oyoq-qo'lingizni himoya qilish uchun ehtiyot bo'ling. Aksariyat sport do'konlarining poyabzal bo'limi xodimlari sizga xabardor tanlov qilishda yordam berishlari kerak.

   • Sizda maqsadlar to'plamining sport to'plamingiz yo'qligi sababli, yurish rejimingizni kechiktirish shart emas. Bular maksimal foyda keltiradi, ammo uzoq vaqt davomida uzoq vaqt davomida og'riq yoki noaniqlik sezmasdan turib, og'riqlar yoki noaniq poyabzal bo'lishi mumkin.
2. 

   Yurish uchun mos ravishda kiying. Yurayotib, kiyimingizni tanlaganingizda, siz yodda tutadigan ba'zi asosiy amaliy mulohazalar mavjud. Siz hech bo'lmaganda engil terga tayyor bo'lishga tayyor bo'lishni xohlaysiz. Odatda, oddiy paxta futbolka bu erda terini yutib, qulayroq saqlashga yordam beradi. Shuningdek, siz ham sizning yurishingizni aldamaydigan shimni tanlashni xohlaysiz. Shirinlar, shortilar, shimlar va hatto qulay jinsi shimlar ham mavjud. Va nihoyat, siz shamol, yomg'ir yoki issiqlik bilan sayr qilishni qisqartirish uchun ob-havo uchun mos kiyimlarni tanlashni xohlaysiz. Agar sovuq bo'lsa, siz palto yoki shamol bilan olib kelishni xohlaysiz, agar u issiq bo'lsa, siz shortilarni kiyishni xohlaysiz va hokazo.

   • Poyafzal bilan bo'lgani kabi, sayr qilish uchun u erga singib ketishi uchun sport bilan shug'ullanish zarurligini his qilmang. Masalan, lycra bodyüitning foydasi minimaldir - agar siz yurishga jiddiy munosabatda bo'lmasangiz, odatda siz allaqachon biron bir yangi narsalarni sotib olishdan ko'ra, allaqachon bo'lgan kiyimingizga tayanish uchun odatdagidek, odatdagidek kiyimga tayanish uchun juda yaxshi.
3. 

   Siz xohlagan mashq darajasini ta'minlaydigan kursni rejalashtiradi. Siz qaerda yurganingizda, mashq qilish sizga qanday ta'sir qilishiga olib kelishi mumkin. Dastlab, siz asosan yuqori darajadagi zaminga yopishishni xohlashingiz mumkin. Siz ishonganingizdek, siz ko'proq qiyin yoki uzoq yurish yo'llarini belgilab, o'zingizga qarshi chiqishingiz mumkin.

   • Yuqoriga va pastga tushish - jismoniy mashqlar qilishning ajoyib usuli. Biroq, bu sizning mushaklaringiz va bo'g'imlaringizga, ayniqsa sizning to'piqlaringizni, ayniqsa, har bir qadam uchun burilib tushganda oyoqlaringizni qo'llab-quvvatlashi kerak. Sport zalida og'ir vaznlarga yaqinlashayotganingizda, tik tepaliklarga yaqinlashing - darhol uni zudlik bilan bog'lab qo'yishdan ko'ra, maqsadingizga barham bering.
4. 

   Bir oz vaqt ajratingcho'zmoq yurishdan oldin. Yurish yugurish, og'ir atletika, tosh ko'tarilish va boshqa mashqlar, jarohati hali ham mumkin emas. Yurish ehtimolini kamaytirish va moslashuvchanligingizni yaxshilash, avvalo mashq qilishdan oldin cho'zing. Yurish orangizda yurishdan oldin 5 - 10 daqiqa davomida oyoqlaringizni va qo'llaringizni 5 - 10 daqiqa davomida cho'zish uchun bir lahzaga olib boring va uzoq muddatda yaxshiroq shaklda saqlanib qolishi mumkin.

   • E'tibor bering, cho'zishning afzalliklari (va cho'zish oqibatlari) agar siz orqadagi og'riq yoki artrit kabi surunkali holatdan aziyat cheksangiz.
   • Oyoqlaringiz yurish jarayonida ishlatiladigan asosiy mushaklar bo'lganligi sababli, siz quyi tana cho'zilishini istaysiz, ammo yadro cho'zish va hatto yuqori tana cho'zilishi ham foyda keltiradi, lekin agar siz ushbu joylarda og'riqqa moyil bo'lsangiz. Quyida bir necha turdagi cho'zish turishi mumkin:
     • Tik turgan cho'ziq
     • Pastga tushish iti yoga pozasi kabi
     • Buzoq cho'zilgan
     • Mushuk va timsoh yoga kabi orqa tomondan
     • Yelk cho'zadi
5. 

   Tezligi va vaqtingizni asta-sekin oshirishni maqsad qiling. Agar siz odatdagi mashqlarsiz yurish rejimini boshlashning afzalliklari tezda tezda aniq bo'ladi - sizning kayfiyatingiz ko'tariladi, ehtimol siz vaznni yo'qotasiz mashq paytida foydalanadigan energiya uchun). Ushbu imtiyozlarni oshirish, yanada yaxshilik qilish, yanada ko'proq kuch sarflang va ko'proq vazn yo'qotish, yuradigan yoki eng yaxshisi, siz yuradigan masofadan turib, yuradigan masofadan turib, tezlikni oshirishni xohlaysiz. Siz kabi har qanday mashqni bajarishda davom eting, vaqt o'tishi bilan og'irligingizni asta-sekin oshirib, asta-sekin yukingizni oshiring va siz qanday qarashingiz va his qilayotganingizni hayratda qoldirasiz.

• Tik turgan cho'ziq
• Pastga tushish iti yoga pozasi kabi
• Buzoq cho'zilgan
• Mushuk va timsoh yoga kabi orqa tomondan
• Yelk cho'zadi

Hayotingizdagi yurish rejimida ishlash

1. 

   Tashishning asosiy usuli sifatida yurishdan foydalaning. Jismoniy mashqlar uchun ketadigan va boshqa hech qanday sabab hech qanday sabab bo'lmaydi, ammo har kuni yuradigan joyingizni yurishingiz bilan har kuni yurgan vaqtingizni sezingiz. Bundan tashqari, kuningiz davomida siz kerak bo'lgan joylarga boradigan kayfiyatni kuchaytiradigan ta'sirni namoyish etgani sababli, sizni qo'llab-quvvatlaydi, ogohlantirish va qo'lingizdan kelganicha harakat qilishga tayyor. Agar siz kundalik ishingiz davomida etarlicha yursangiz, mashq qilish uchun qo'shimcha vaqt sarflash ham kerak emas! Quyida yurish uchun bir nechta umumiy imkoniyatlar mavjud:

   • Sizning kundalik qatnovingiz. Bu katta. Agar siz ishdan tashqari va ishdan yoki undan sayr qilishni boshlashga qodir bo'lsangiz, uni haydashdan ko'ra, balki ertalab va kechqurun Tediumdan qoching, balki atrofingizdagi Tediumdan qoching, balki atrofingizdagi ta'siringizni ham kamaytirasiz ifloslanish.
   • Do'konga sayohat. Ko'p odamlar haftasiga bir necha marta oziq-ovqat mahsulotlari yoki boshqa umumiy xaridlar uchun sayohat qilishadi. Agar siz ushbu imkoniyatdan foydalansangiz, sayohatga borish uchun siz do'konga ketayotganda, xaridlaringizni uyingizda olib yurish paytida, do'konga yo'l olish uchun mashqlarni olasiz.
   • Do'stlar uylariga sayohatlar. Nihoyat, do'stingiz bilan suhbatlashmoqchi bo'lsangiz, haydashdan ko'ra yurish imkoniyatini oling. Shunday qilish, siz katta kayfiyatda bo'lishingizni va namoyish etganingizda dam olish uchun ko'p energiya sarflashingizga yordam beradi.
2. 

   Dam olish shakli sifatida yurish. Yuqorida aytib o'tilganidek, siz kerak bo'lgan joyni olish usuli sifatida yurish juda aqlli, ammo siz xohlaganingizdan boshqa sabablarga ko'ra biron bir sababga muhtoj emassiz. Jismoniy mashqlar shaklida yurish, yurish oddiy kulgili bo'lishi mumkin (ob-havo yaxshi deb taxmin qilsangiz). Uydan chiqish, toza havo oling va dunyo nimani taklif qilishi kerakligini ko'ring. Bo'sh vaqtingizni divanda o'tkazib yuborishdan ko'ra, dam olish vaqtingizni yurishga sarflang. Siz uzoq yugurishda televizor tomosha qilishdan ko'ra ko'proq mukofotlashini topasiz.

   • Dam olishning bir turi sifatida yurish uchun yaxshi g'oya, o'rganish imkoniyatidan foydalanishdir. Ishdan yoki maktabga yoki maktabga kirish uchun foydalanadigan yo'llarning kaltaklangan yo'lidan. Siz yashirin sirlarni, qo'lda yorliqlarni va siz bilmagan joylarni topasiz.
3. 

   Ijtimoiy imkoniyat sifatida yurish. Agar siz kun bo'yi uyingizda bo'lsangiz, yangi odamlar bilan tanishish qiyin, shuning uchun sayr qilish uchun imkoniyat bering! Savdo markazlari, ko'cha yarmarkalari kabi joylarda jamoat oldida yurish, ko'chalar bilan band bo'lgan ko'chalar boshqalarga taqdim etish va yangi ulanishlarni amalga oshirish uchun vaqt. Shuningdek, u sizning hamjamiyatingizda shunchaki, agar siz bu erda jismoniy bo'lsa, ishtirok etishingiz ehtimoli ko'proq. Agar siz muntazam ravishda va muntazam bo'lmaganingizda, ko'rish va ko'rishning oddiy zavqlarini unutish oson, shuning uchun o'rnidan turing va tashqariga chiq!

   • Yurish, agar uyalsangiz, 'qobiqdan chiqib ketishni' boshlashning ajoyib usuli. Yangi odamlar bilan tanishishning yanada samarali usullari mavjud bo'lsa-da, uzoq vaqt davomida olib tashlangan odamlar uchun yaxshi tanlov va yangi ijtimoiy hayotga engillashtirishni kutayotgan odamlar uchun yaxshi tanlovdir. Bundan tashqari, siz yurganingizda, yangi odam bilan suhbatlashishingiz mumkin bo'lgan imkoniyatda, tabiiy ravishda baquvvat va hushyor bo'lasiz, aks holda yurishning kayfiyatining ko'tarilish ta'siri tufayli, sizdan ko'ra ko'proq kuchliroq bo'lasiz.
4. 

   Tashqi ko'rinishingizni davom ettirish uchun piyoda. To'g'ri yurish shaklida tashqi ko'rinishi uchun juda yaxshi yonma-nayranglar mavjud. Haystchilar uchun piyoda sizning umumiy fitnangizni yaxshilash shaklida aniq foyda keltiradi. Mashq qilishning barcha shakllari singari, yurish sizga mos va bezak bo'lishingizga yordam beradi. Ammo bu asosiy foydadan tashqari, boshqalar ham bor. Masalan, yurish paytida yaxshi shaklga ega bo'lish asta-sekin yaxshi holatda hissa qo'shishi mumkin. Odamlar deyarli ular to'g'ri tik turganlarida deyarli yaxshiroq ko'rinadi.

   • Yuqori tanangizni to'g'ri ushlab turish paytida, erkaklar uchun to'g'ri postni saqlash va sizning qorin bo'shlig'idagi mushaklaringizni urg'u berish va qorin bo'shlig'idagi mushaklaringizni sizdan ko'ra ko'proq mushaklaringizni jalb qilish uchun qo'shimcha foyda keltiradi. Ayollar uchun bu yuqoridagi foydalarga ega bo'ladi.
   • Tashqi ko'rinishingizda bir vaqt, fikr va energiya uchun behuda his qilmang. Jismoniy jalb qilish - bu tanishish qobiliyatining haqiqiy, qonuniy tarkibiy qismi va e'tibor bermaslik kerak.
5. 

   Izchil bo'ling. Biroq, siz o'z hayotingizga yangi chiqish tartibingizni ishlashni tanlaysiz, bunga rioya qilishni unutmaslik kerak. Yurish tartibining ta'siri muntazam ravishda mashq qilinganda eng aniq ko'rinadi. Bir necha bor yurish uchun borib, keyin bir oy davomida sayr qilishni istamaslik sizga sog'liq, kayfiyat yoki tashqi ko'rinishga ega emas. Biroq, haftasiga besh marta qirq besh daqiqa yurish. O'zingizga odat qiling va unga yopishib oling - o'zingizning imkoniyatlaringizdan maksimal darajada foydalanish uchun siz uni o'zingiz uchun qarzdorsiz.

   • O'zingizning ishingiz, maktabingiz va / yoki oiladagi talablaringiz bilan har kuni yurish uchun vaqt ajratish qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz yurish rejimiga kelsangiz, izchil bo'lishga qiynalasangiz, kun davomida kichik yurishni imkoniyatdan olgan holda buni amalga oshirishga harakat qiling. Quyida buni qilishni istaganingizda bir nechta fikrlar:
     • Tushlik paytida yoki tanaffus paytida
     • Ishni yoki maktabni tugatgandan so'ng
     • Ish yoki maktabga ketishdan oldin erta tongda
     • Kechki ovqatdan keyin
     • Televizorni tomosha qilayotganda reklama paytida

• Tushlik paytida yoki tanaffus paytida
• Ishni yoki maktabni tugatgandan so'ng
• Ish yoki maktabga ketishdan oldin erta tongda
• Kechki ovqatdan keyin
• Televizorni tomosha qilayotganda reklama paytida

Ekspert Q & AMP; a

• Savol bermoq

  Qanday qilib yurishga vaqt topsam bo'ladi?

  Tushlik paytida bir necha daqiqa vaqtni oling yoki shunchaki turing va televizorda reklama bo'lsa, uyingizda yuring.
• Savol bermoq

  Men yurganimda oyoqlarim bilan biron bir narsa bilan shug'ullanishim kerakmi?

  Oldinga oldinga siljiganingizda, sizning oyoq barmoqlaringiz va poshnali ham qo'shilishi kerak. Odamlar ketayotgan joyiga borish uchun, lekin agar siz o'zingizning oyoqingizni bahor kabi ishlatsangiz, siz o'z tanangizga bunday harakat bilan yordam berishingiz mumkin.
• Savol bermoq

  Yurish paytida qaysi oyog'imni surishim kerak?

  Sizning orqa oyog'ingiz. Butun orqa oyog'ingizni va orqaga itarish uchun orqa oyog'ingiz ustidagi yaroqsiz tomoningizni jalb qilishga harakat qiling. Juda uzoq yoki juda yaqin emas. Yuringni kaltaklash uchun har doim sizning gaplaringizni his eting. Agar kerak bo'lsa, qo'lingizni porlashingizni his qilishingiz uchun qo'llaringizni qo'llaringizni qo'ying. Yurish - oldinga intilish, shuning uchun har doim o'zingizning oldingizga emas, tanangizning orqa tomoniga e'tibor bering. Tananing old tomoningiz yurishda deyarli hech qanday rol o'ynashi kerak. Orqaga o'zini oldinga suradi, shuning uchun unga e'tibor bering.

Maslahatlar

• Noqulay poyabzal bilan, ayniqsa uzoq masofalarga yurmang. Blyapalar, issiq dog'lar va oyoq shtampi paydo bo'lishi mumkin. Eng yomoni, oyoq og'rig'i yurish bilan salbiy birlashmalarni yaratadi, motivatsiyangizni kamroq qoldiradi.
• Agar siz o'zingizni noqulay, ammo chiroyli poyabzal kiyishingiz kerak bo'lsa, noqulay poyabzalingizda minimalgacha yoki sumkangizda ikkinchi juft lyakerlarni olib borishga harakat qiling.
• Qattiq xalta yoki hamyonni olib yurmaslikka harakat qiling. Juda kuchli xalta, aslida shikastlanishga olib kelishi mumkin. Bitta elkama-elka olib borilgan og'ir hamyon sizni boshqa birovni kompensatsiya qilish uchun, sizning holatingizni buzib tashlashingizga olib keladi.

Ogohlantirish

• Xavfsiz joylarda yurish. O'zingizning atrofingizdan xabardorlikni saqlang va xavfli vaziyatlardan qochishga harakat qiling. Agar kerak bo'lsa, shaxsiy xavfsiz xavfsizlik choralarini ko'ring.

  • Agar siz xavfli mahallani yashasangiz, atrofga saylanish uchun yoqimli xavfsiz joyni topish uchun biron bir joyga sayohat qilishingiz kerak bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, bu sizga yuradigan joylarni keng tanlov bilan ta'minlaydi.

• Agar siz xavfli mahallani yashasangiz, atrofga saylanish uchun yoqimli xavfsiz joyni topish uchun biron bir joyga sayohat qilishingiz kerak bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, bu sizga yuradigan joylarni keng tanlov bilan ta'minlaydi.