Qanday isinish kerak

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev 21 dekabr 2023

Sovuq bo'lsa, o'zingizni isinish maqsadga muvofiq yoki hatto hayotni saqlab qolishi mumkin. O'zingizni issiq tutish sizni yanada qulayroq qiladi va qishda energiya to'lovlarini kamaytirishga yordam beradi. O'zingizni isitish uchun ba'zi maslahatlar.

Qadamlar

Ekstremal vaziyatlarda o'zingizni isitish

Issiq kiyim kiying. Issiqlikni saqlashning eng yaxshi usuli mos kiyim kiyishdir. Agar siz tashqariga chiqmoqchi bo'lsangiz, qatlamlarni kiying. Qatlam - issiqlikni saqlashning eng yaxshi usuli.
- Sizda uchta izolyatsiya qatlami bo'lishi kerak. Birinchi qatlam uchun termal, uzun jingalak yoki namlikni so'radigan materialni kiying. O'rta qatlam uchun jun va jun kabi qalin materiallarni kiying. Tashqi qatlam uchun sizni qor, yomg'ir va shamoldan himoya qiladigan materialni kiying.
- Sizning qatlamlaringiz cheklash o'rniga bo'sh bo'lishi kerak. Siz terlashdan saqlanishni xohlaysiz, chunki terlash namlik hosil qiladi, bu sizni sovuqroq qiladi.
O'zingizning har bir qismini yoping. Shlyapa, sharf va qo'lqop kiying. Sharfni unutish sizni ancha sovuqroq qilishi mumkin, chunki siz bo'yningiz orqali juda ko'p issiqlikni yo'qotasiz. Faqat bir qavat shim kiyish odamlarning katta xatosidir. Jinsingiz ostiga termal shimlar, jun taytlar va oyoq isitgichlarini kiying. Qishki etiklar bilan bir nechta paypoq kiying. Bir juft paypoq bir-biriga mos keladigan jun ekanligiga ishonch hosil qiling.
Ishqalanish hosil qiling. Agar sizda issiq kiyim bo'lmasa yoki siz qatlamli kiyim kiysangiz, lekin hali ham sovuq bo'lsangiz, tanangizning sovuq qismlarida ishqalanish hosil qiling. Bu biroz issiqlik hosil qiladi. Qo'llaringizni yoki oyoqlaringizni ishqalang va iloji boricha ko'proq ishqalanish hosil qilishga harakat qiling.
- Agar iloji bo'lsa, qo'llaringizni ko'ylakning ichiga qo'ying va o'sha erda saqlang. Siz kattaroq massaga aylandingiz va shuning uchun issiqlik kiyimdan va ikkala qo'lingizdan tarqalayotgani uchun ko'proq issiqlikni saqlaysiz. Agar siz uzun ko'ylak kiysangiz, bir qo'lni bir yengga va aksincha qo'ying.
- Mumkin bo'lgan eng katta massaga aylaning. Qo'llaringizni va qo'llaringizni oyoqlaringiz ostiga qo'ying yoki ko'ylak texnikasidan foydalaning. Lekin o'zingizni ajratmang; eng ko'p issiqlik ko'p narsalar birga bo'lganda o'tkaziladi va o'zaro almashishi va issiqlik berishi mumkin.
Qo'llaringizni va oyoqlaringizni harakatlantiring. Oyoqlaringiz va qo'llaringizni isitish uchun ularga bir oz qon quying. Agar oyoqlaringiz sovuq bo'lsa, oyog'ingizni 30-50 marta oldinga va orqaga harakatlantirishga harakat qiling. Harakat qilayotganingizda, son mushaklarini o'z ichiga olganingizga va oyog'ingizni keng yoylarga aylantirganingizga ishonch hosil qiling. Qo'llaringizni isitish uchun qo'llaringizni katta 360 daraja dumaloq harakatlar bilan harakatlantiring. Butun qo'lingizni harakatga jalb qilganingizga ishonch hosil qiling.
- Qo'llaringiz va oyoqlaringiz sovib ketishining sabablaridan biri shundaki, sizning yadroingiz barcha issiqlikni o'ziga qaratib, qo'llaringiz va oyoqlaringizni qonsiz va issiqliksiz qoldiradi. Qo'llaringiz va oyoqlaringiz doimo sovuq bo'lsa, tanangizga yelek va ko'proq qatlamlar kiying.
- Agar burun yoki qo'llaringiz kabi oyoq-qo'llaringiz sovuq bo'lsa, ularga puflang. Qo'llaringiz uchun tomoqning orqa qismidan hosil bo'lgan issiq, iliq havodan foydalaning. Buruningiz uchun qo'lingizni burningiz ustiga yopishni xohlashingiz mumkin. Siz nafaqat buruningizni isitibgina qolmay, balki qo'llaringizni ham burningizdan iliq havo bilan isitib qo'yasiz.
O'rning. Tana issiqligi odamlar o'rtasida uzatiladi. Kattaroq massa ko'proq issiqlikni tortadi. Boshqa odamlar juda ko'p tana issiqligini chiqaradilar. Agar siz boshqa birov bilan qolib ketsangiz, iliq bo'lish uchun bir-biringizga yaqinroq quchoqlang.

Oddiy vaziyatlarda o'zingizni isitish

Issiq ichimliklar iching. Issiq choy, qahva va sho'rva ichish ovqat hazm qilish trakti bo'ylab issiqlik sensorlarini faollashtiradi, bu esa isinish hissi beradi. Choy va qahvaning sog'liq uchun juda ko'p foydalari bor, shuning uchun siz og'ir kremlar, shakar va zefirlarni o'tkazib yuborsangiz, uni qizdirganingizda tanangizga yaxshi antioksidantlarni joylashtirasiz. Sho'rvaning qo'shimcha afzalligi past kaloriya hisoblanadi.
- Issiq ichimliklar ichish ham qo'llaringizni isitishi mumkin. Sovuq qo'llaringizni bir krujka issiq choyga o'rash sizni bir necha daqiqada isitadi.
Zanjabilni iste'mol qiling. Zanjabil isinishning tabiiy usuli bo'lib, tonna foydali yon ta'sirga ega. Zanjabil stimulyator sifatida ishlaydi, bu qon aylanishini ta'minlaydi va tana haroratini oshiradi. Bu sizni ichkaridan isitadi. Zanjabilni choyga ichish, gingerbread yoki gingersnap cookie iste'mol qilish yoki uni boshqa idishlarga sepib ko'ring.
- Oyoqlaringizni isitolmasangiz, zanjabil kukunini poyabzal, shippak yoki paypoqqa solib ko'ring.
Oshpaz. Pech va qozondan foydalanish uzoq vaqt davomida past haroratlarda pishirish orqali oshxonani isitishga yordam beradi. Kastryulkalar, pishiriqlar va sho'rvalar iste'mol qilinganda tanani isitadi.
Issiq vanna qabul qiling. Issiq vannada cho'milish tana haroratini oshiradi. Agar sovuq bo'lsangiz, issiq suvga botirib ko'ring yoki xohlasangiz, issiq dush oling. Dush qabul qilganingizdan so'ng, iloji boricha tezroq quriting va tanangizdagi issiqlikni ushlab turish uchun uzun yeng va shim kiying, bu sizni issiq tutishga yordam beradi.
- Saunalar va bug 'xonalarini isitish uchun harakat qilib ko'ring, agar ularga kirish imkoningiz bo'lsa.
Sog'lom yog'larni iste'mol qiling. Tana haroratini yomon tartibga solishning sabablaridan biri bu tanadagi yog 'nisbatining pastligi. Yog 'tanangizni izolyatsiya qilish uchun kerak. Yong'oq, qizil ikra, avakado va zaytun moyi kabi oziq-ovqatlarda mavjud bo'lgan mono to'yinmagan va ko'p to'yinmagan yog'lar bilan dietani iste'mol qiling.
Toza. Uydagi yumushlarni bajarish sizni harakatga keltiradi, bu esa qoningizni haydab chiqaradi. Qon aylana boshlaganda, tana harorati ko'tariladi. O'zingizni isitish uchun changyutgich, chang va supuring.
- Idishlarni yuvish sizni sezilarli darajada isitishga yordam beradi. Lavaboni iliq suv bilan to'ldiring. Idishlarni yuvish va yuvish paytida qo'llaringizni iliq joyda qoldirsangiz, tana haroratini ko'tarishga yordam beradi.
- Kir yuvish ham sovuq bilan kurashishga yordam beradi. Quritgichdan olingan issiqlik sovuq qo'llaringizni va qo'llaringizni isitishga yordam beradi. Kiyimlarni quritgichdan to'g'ridan-to'g'ri olib, ularni qo'yish sizni isitishi mumkin.
Mashq qilish. Jismoniy mashqlar qoningizni pompalaydi, bu sizni isitishga yordam beradi. Yugurish, og'irliklarni ko'tarish, yoga qilish yoki sizni ter to'kishga undaydigan har qanday harakatlar bilan shug'ullaning.
- Agar siz katta hajmdagi mashqlarni bajara olmasangiz, oyoqlaringizni qimirlatish yoki qo'llaringizni harakatlantirish kabi kichikroq jismoniy mashqlarni bajaring.
- O'zingizni isitish uchun Ashtanga yoga mashq qiling. Yoganing ushbu shakli sizni ichki tana haroratini hosil qiluvchi pozalar va nafas olish mashqlari orqali olib boradi.
- Yoga mashg'ulotlariga vaqtingiz yo'q, hozir sovuqmi? Ushbu oddiy yoga isinish pozasini sinab ko'ring: kobra. Yerga yuzma-yuz yoting. Kaftlaringizni ko'kragingizga yaqin joylashtiring. Yuqoriga suring, boshingizni, elkangizni va ko'kragingizni ko'taring. Yelka pichoqlarini pastga va birga torting. Bir necha soniya ushlab turing, keyin pastga tushing. Issiqlikni his qilish uchun bir necha marta takrorlang.
Buruningiz bilan nafas oling. Burun orqali nafas olayotganda havo isitiladi, bu tana haroratini ko'tarishga yordam beradi. Nafas olishdan oldin to'rt soniya ushlab turing va nafas olishga harakat qiling. O'zingizni isitish uchun bir necha marta takrorlang.
Ijtimoiy bo'ling. Toronto universitetida o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, yolg'iz yoki tashqarida qolgan odamlar sovuqroq his qilishadi. Odamlar bilan vaqt o'tkazish sizni iliqroq his qiladi. Televizor oldida yolg'iz qolishning o'rniga, do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan birga bo'ling.