Qo'l o'rni qanday kiyish kerak

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev

Qo'llar va boshqa kontakt sportida sportchining qo'llarini va pichoqchasini himoya qilish uchun qo'lda tushiriladi. Ularningsiz, barmoqlaringiz, tizzalar, qo'llar va / yoki bilaklarga jiddiy zarar etkazilishi mumkin. Qo'lingizni o'rash uchun juda ko'p texnika mavjud bo'lsa-da, bu asosiy qo'l o'rash sizga qo'shma va suyaklarni qo'shimcha qo'llab-quvvatlashga yordam beradi.

Qadamlar

Bilagingiz va qo'lingiz bilan

  1. 1-qadam, bosh barmog'ingizni pastadir.
    Bosh barmog'ingizni pastadir. Birinchidan, qo'lingizni ochiq pozitsiyada ushlab turing. Qo'lingizni tekkizingni tekkizing, barmoqlaringiz bilan to'g'ri va biroz tarqaldi. Barmoqlaringizni va boshingizni bir-biringizni yoyib qo'ying. Keyin o'rashning chap tomonini o'rashning pastki qismini yoping, shunda o'rashning orqa tomonining orqa tomoniga tushadi.
    • Qo'lingizni kaftingizdan emas, balki qo'lingiz orqa tomoniga o'rashni boshlaganingizga ishonch hosil qiling. Qo'lingizning orqa tomonidan boshlanish keyinchalik yuvinishning oldini olishiga to'sqinlik qiladi.
  2. 2-qadam bilagingizni o'rab oling.
    Bilagingizni o'rang. Qo'lingning tashqi tomondan (pinky-tugashidan) o'ralgan holda. Bo'sh, belingiz ostiga, bosh barmog'ingiz ostidan pastga torting. Keyin bilagingizning yuqori qismida shamolni urib, bilagingizni qo'llab-quvvatlash uchun etarlicha torting, ammo bu tirajni kesib tashlaydi. Takrorlang, shunda bilasizki, siz ham bilasiz va sizning bilagingiz ostiga va ustiga o'tasiz.
    • Qo'shimcha qo'llab-quvvatlash uchun bilagingizni uch marta o'rab oling. Biroq, agar sizning o'rash juda qisqa bo'lsa yoki bilaguzuklaringizni ma'lum bir mushtli uslublar uchun ozgina bo'shashsangiz (katta va burchakli ilgaklar kabi) ni ozgina bo'shashsangiz, uni ikki marta o'rab oling.
  3. 3-qadam qo'lingizni yozing.
    Qo'lingizni yozing. Siz bilagingizni tugatgandan so'ng, bo'shliq bilagingizning tashqi tomondan yonib tursin. Ovqatni bosh barmog'i va indeks barmog'i orasidagi maydonga kaftingiz ostiga torting. Uni qo'lingiz yuqori qismiga torting, uni qo'llab-quvvatlashga etarlicha torting, ammo qon oqimini cheklash uchun etarli emas. Jami uchtadan takrorlang va qo'ling ostidagi.
    • Shu nuqtada, sizning KNAUPLES-ni emas, balki qo'lingizni mahkam o'rashga ko'proq e'tibor qarating.

Barmoqlaringizga o'ting

  1. 1-qadam pinky va halqa barmoqlaringiz o'rtasida boshlang.
    Sizning pushti va halqa barmoqlaringiz o'rtasida boshlang. Sizning o'rashingizning bo'shashi yana qo'lingning tashqi tomondan osilib turishi kerak. O'zingizning belingiz to'plami bilan o'ralgan joyga qo'ying. U erdan, qo'lingizning yuqori qismiga va pushti va halqa barmoqlari orasiga torting. Keyin o'rashni qo'lingizning ichki qismiga torting. Uni va keyin qo'lingizning orqa qismida bilakingizga mos keladigan joyga torting.
    • Qo'lingizning yuqori qismiga qarab, endi siz X ni yaratganingizni, bo'shashmasdan ikkinchisining tashqi tomonini osib qo'yganingizni ko'rasiz.
  2. 2-qadam ikkinchi x ni tashkil qiladi.
    Ikkinchi x ni oling. Qo'l barmog'i, avvalgidek, sizning qo'lingiz ostiga bo'shingni torting. Endi uni qo'lingizning yuqori qismida va o'rta barmoqlaringiz o'rtasida torting. O'rashning ichki qismiga o'rash. Uni indeks bulog'ingiz atrofida torting, so'ngra yana qo'lingizning orqa tomonini kesib o'ting, qo'lingizning tashqi tomondan uning tubida osilib turing.
  3. 3-qadam so'nggi x ni yarating.
    So'nggi X ni takrorlang. Xuddi shu jarayonni takrorlang. Faqat bu safar, o'rikni o'rta va indekslar orangizda torting. Shunday qilib, har bir bariqirobni qo'llab-quvvatlaydi va xavfsiz ravishda ajralib chiqadi va shikastlanish xavfini kamaytiradi. Ilgari, qo'lingizning ichki qismidan, orqa tomondan va pastki qismida pastga, pastki qismida, u erda bila turib.

Tugatish

  1. 1-qadam o'rang yoki bosh barmog'ingizni bog'lang.
    Bosh barmog'ingizni o'rash yoki bog'lash. Qo'lingizning orqa tomonidagi oxirgi xni tugatgandan so'ng, boshingiz ostidagi bo'shashmasdan, qo'lingizning pastki qismida. Endi bosh barmog'ingiz o'rtasida qo'shma narsalarni qoplagan holda o'rang va bosh barmog'ingiz ostiga o'ralgan. Faqat bir marta bajaring. Shundan so'ng, kaftni ko'tarish uchun qo'lingizni siljiting.
  2. 2-qadam, bosh barmog'ingizni saqlang.
    Bosh barmog'ingizni xavfsiz qiling. Qo'lingizni to'ldirganingizdan so'ng, qo'lingning orqa tomonida, bilaguzuk bilan o'ralgan joyga o'rang. Endi uni bosh barmog'ingiz poydevoriga ko'taring va kaftingizning tubiga torting. Sizning bosh barmog'i keng tarqaldi, bosh barmog'ingiz ortidan o'ralgan holda, keyin xurmo tomonida tekis tomondan tekislang.
  3. 3-qadam kichiklaringizni yoping.
    Kichiklaringizni yoping. Organchaning orqa tomonlarini o'rashni torting. Keyin uni kaftingiz bo'ylab barmoqlaringizning tagligidan torting. Buni har ikki ikki marta takrorlang, u holda umurtqangizda uchta siqilish.
  4. 4 velcro-ni tugatish uchun.
    Velcro tugatish uchun. Kichkina tizzangizni o'rab turgandan so'ng, o'rningizga chap qanotdan pastga torting. Agar siz ortiqcha material bo'lsa, uni avvalgidek o'rab oling, qo'lingizning orqa tomonida yoki ikkalasi ham yarating. Bajarib o'ting, bilaguzukingiz bo'ylab o'rashni ta'minlash uchun Velcro-dan foydalaning. Agar shunday qilsangiz, o'rashni mahkamlash uchun qo'lingizni mushtga yopishtiring.
    • Kichkina har qanday ortiqcha o'rash sizning qo'lqopingiz moslashmasligining oldini olmaydi. Agar qo'lqopingiz qo'shimcha to'ldirishlarga mos kelmasa, qisqaroq o'rashdan foydalaning.

Ekspert savol-javob

  • Savol bermoq
    Muay Tayga qanday qilib to'g'ri qo'llaringizni to'g'ri o'rab olasiz?
    Qo'lni o'rashni oling va yuqoriga va 8 dan 10 marta burang, mushtingiz hajmiga mos keladi. Siz to'shakning tepangizning tepasida joylashgan to'shagingizni joylashtirasiz. Qo'l o'ralganining dumining uchi sizning pushti barmog'ingizdan osib qo'yish kerak. Keyin, siz to'ng'iz cho'qqisining tepasida uch marta o'ralgansiz. Uchinchi halqadan so'ng, siz bilagingizdan pushti va halqa barmog'i orasidagi bo'shliqqa o'tasiz. Siz uni belkurakka, so'ngra indeks va bosh barmog'ingiz bilan olib tashlaysiz. Uni qo'lingga qaytaring, bilakni yana aylantiring, so'ng uzuk va o'rta barmoq o'rtasida boring. Keyin uni yana indeks barmog'ingizni aylantiring va kaftning palma atrofida ikki marta boring. Siz bilakni o'rash orqali tugatasiz, lekin bilakda uch kakka.
  • Savol bermoq
    Ishonch bo'lmaganda qanday qilib orqa tomonimni qilaman?
    O'zingizning orqa oyog'ingizdagi odamni qanday qilib ko'rsatsangiz kerak. Shuningdek, sizga quruqlikka yumshoq narsa kerak bo'ladi, shuning uchun siz xafa bo'lmaysiz. Bundan tashqari, ishonchingizni rivojlantirish uchun uni qanday qilish kerakligini bir necha video tomosha qiling.

Maslahatlar

  • Qo'llarni yopishtiring, suyaklaringizni va bo'g'imlarni to'g'ri tekislashda birlashtirilgan holda himoya qiladi. Agar sizga qo'shimcha to'ldirish / yostiqlash kerak bo'lsa, yangi qo'lqopni ko'rib chiqing, chunki ularning funktsiyasi.
  • Ustunlar uchun uzunliklar 180-220 yillarda (460-560 sm) ichida mavjud. Agar siz kattaroq qo'llaringiz bo'lsa, sizga katta siqilish kerak bo'lishi mumkin. Siz idealni topmaguningizcha turli xil uzunlikdagi tajriba.
  • Bu asosiy qo'l rosti usuli. Boshqa texnikalar, ular barmoqlarni o'rash uchun farq qilishi mumkin, ammo umuman olganda, ushbu usul ishlaydi.

Ogohlantirish

  • Agar sizning barmoqlaringizning foshilayotgan terisi rang-barang bo'lib, qo'lingizni ochib, yana urinib ko'ring, chunki bu sizning qoningizda qon aylanishiga belgilovchi Off.