Sleeper qurilishi ijtimoiy tarmoqlarda nimani anglatadi?

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev 21 dekabr 2023

Agar siz Tiktokni ko'rib chiqayotgan bo'lsangiz va siz yarim matoli odamlar #lisererbuild hashtage bilan baland ovoz bilan moslashayotgan videofilmlar bilan tanishdingiz, ehtimol siz adashgansiz. Ochig'ini aytganda, kim sizni ayblaydi? Ha, agar siz ularni olgan bo'lsangiz, mushaklaringizni ko'rsatish juda yoqimli, lekin uxlab yotgan qurilishlar bilan nima qilish kerak? Va baribir 'uxlaydigan' nima? Ushbu maqolada biz bir-biriga birgalikda 'Uxlamalar qurish' ni qanday qilib bir-biriga qanday qilib qo'yish kerakligini ko'rsatamiz.

Siz bilishingiz kerak bo'lgan narsalar

Kimki zaif yoki ingichka ko'rinadigan bo'lsa, lekin ular mushaklari uxlab yotganida hosil bo'ladi.
Agar siz uxlayotgan qurilish tanasini xohlasangiz, to'g'ri ovqatlanish orqali ortiqcha vaznni kesishga e'tibor bering va bodibilding mashqlari bilan mushaklaringizni to'ldiring.
Tiktok shtatida salqin uxlayotgan qurilish konstruktsiyasini sovushini ochib, sovg'alaringizda urish kabi egilgan holda oching.

Qadamlar

Sleeper qurilishi nima?

Agar sizda buff, tonlangan tanangiz bo'lsa, lekin bu aniq emas, bu uxlaydigan qurilishi. Siz superff bo'lgan yigitlar va qizlarni bilasiz, mushaklarini kesib tashlang va qattiq ishlarini ko'rsatadigan qattiq kiyim-kechak atrofida yuradimi? Sleeper qurilishi buning aksi. Uxlab yotgan odamlar chindan ham tonlanadi va qurilgan, ammo ular bo'shashgan kiyimlar bilan kiyinishadi va faqat egilishganda katta bo'lishadi.
- Sleeper qurilishida, odam ular zaif yoki yupqa kabi boshida uni ochadi, keyin ular mushaklarini hech qayerdan chiqaradi.

'Sleeper qurish' atamasi qayerdan keladi?

'Sleeper' ajablanarli narsa uchun eski maktab jaranglaydi. Dastlab bu o'yinchi uchun sportchi uchun sport atamasi bo'lgan, ammo aslida ham yulduz edi. Shu kunlarda, 'SHELFER' asosan o'ziga xos narsalarga, balki yashirin yoki yaxshi narsalarga qo'llanilishi mumkin.
- Aytishingiz mumkinki, agar nerdi 'ga o'xshagan qisqa basketbol o'yinchisi, agar ular o'yinga kirishsa va 30 ballni' uzatsa.
- Eski mashina yomon bo'yoq ishi va yo'qolgan bamper bo'lsa, u kaput ostida markali dvigatelni olgan bo'lsa.

Sleeperni qurish

Ortiqcha vaznni kesish uchun dietangizni yaxshilang. Uxlab yotgan qurilishni olish raketa fani emas, lekin siz biroz kuch sarflashingiz kerak. Agar siz haddan tashqari og'irligingiz bo'lsa, siz egilsangiz, barchangizni ajablantira olmaysiz. Hujumsiz uglevodlarni kesib, tovuq va baliq kabi meva, sabzavot va ozg'in oqsillarga to'la-to'kis parhez iste'mol qiling.
- Oddiy ovqat iste'mol qiling va nonushta yoki to'shakdan oldin kech ovqatlanmang.
- Hech qanday aviatsiyani qilmang yoki har qanday zamonaviy tiktok xakerlaridan foydalaning. Sog'lom ovqatni zerikarli bo'lishi mumkin, ammo bu faqat sinab ko'rilgan va haqiqiy usul.
Og'irlikni ko'taring va pastki regni eng katta og'irliklarga ega. Siz tanlashingiz uchun u erda turli xil kuchlarni o'rgatish turlari mavjud, ammobodibilding uxlaydigan qurish uchun juda mos keladi. Bepul og'irliklar va mashinalardan foydalaning va og'irroq vaznli repslarni qo'llang.
- Siz yelkasida, qurollar va ko'kragingizni qurish uchun skameyka, plangs, barbellli qatorlar va Bicep jinslarini birlashtirasiz.
- Kichik tanangizni dumbbell kummentlari, lateral o'pkalari va erkin vazn buzilishi bilan to'ldiring.
- Kabel inqirozlari, oyoq va rus burilishlari bilan yadroingizni torting va ohanglang.
O'zingiz ko'rinib turibdiki, to'g'ri va og'irlikni ko'tarishda davom eting. Siz uxlaydigan qurilishingiz bormi yoki yo'qmi? Bumgy T-ko'ylakni tashlang va ko'zguga qarang. Keyin, yengingizni ko'taring va egiling. Siz Bicep Qahramonga noldan borganga o'xshaydimi? Agar shunday bo'lsa, sizda uxlamagan narsangiz bor! Agar yo'q bo'lsa, ishlashni davom eting va sog'lom ovqatlaning. Tez orada u erga olasiz.
- Tushkunlikka tushmang! Sizning boshlang'ich nuqtangiz qayerda ekanligiga qarab haqiqiy natijalarni ko'rguningizcha bir necha oy vaqtni olishi mumkin.
- Agar siz keng elkama-elka bo'lsa, siz ozgina bo'lsa, siz ozgina, siz ozgina qizarib ketayotganingizda bir oz osonroq bo'ladi.

Sleeper-ni Tiktok suratga olish

Mushaklaringizni yashiradigan kiyimda kiyinish. Sizning metafingizda va absingizni namoyish etmaydigan har qanday narsa ishlaydi, ammo juda ko'p tiktokerlar uni bo'shashgan kiyimlarni kiyib, dork kabi kiyish bilan o'ynashadi. Garchi kimyonlaringizni yashirmang. Bir oz terini ko'rsating, shunda tomoshabin siz avvalgingizdan ko'ra juda ko'p yupqa bo'lgansiz.
- Agar sizda ta'sirchan 6 to'plam bo'lsa, qorinni qorin oldingiga o'xshab, oshqozoningizni biroz teshib qo'yishga harakat qilishingiz mumkin.
Yuqoridagi, ifodali tomchi bilan yuqoriga ko'tarilgan qo'shiqni tanlang. Agar tanangizda qo'shiqni yanada chuqurroq yoki tezroq bo'lsa, agar siz to'g'ri bo'lsa, 'katta ochib bor' bo'ladi. Katta tomchi bilan biror narsani tanlang.
- Asosan har qanday xip yoki Edm Song, bu boshida sekin ishlashi mumkin va keyinchalik baland, jonli burilishlarga ega.
6 ta paketli ABS yoki Kengust Biceps va Biting tomchilarini oching. Tiktok boshida, siz ta'sirli ish qilmayotganingiz kabi, bo'g'im bilan turing. Siz asabiylashayotganingiz yoki kamera oldida turishingiz mumkin. Keyin, kaltak tomchilab, ko'ylagingizni yeching yoki atletik-kiyish va ular ustiga egilguningizcha ikkinchi zarbani uzating!
- O'zingizning mushaklaringizdagi o'lchamdagi farqni ta'kidlaganingizdek kameraga suyanasiz.
- Ko'p odamlar Hash teglarida '#yperbuild' ni qo'yishadi. Buni o'z videoingizga qo'shing, shuning uchun odamlar topishi mumkin!