Qanday yugurish musobaqasida g'alaba qozonish kerak

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev

A ichida raqobatlashmoqdayugurish poyga? Asabiymi? Yutishdan qo'rqasizmi? Maslahat uchun maqolani o'qing.

Qadamlar

  1. 1-qadam poygadan oldin isitiladi.
    Musobaqada isinish. Mushaklaringizni xafa qiladigan yaxshi mashqlar bilan har kuni harakatsiz mashq qiling. Musobaqaning kunidan bir kun oldin bir oz ishlang va yaxshi dam oling.
  2. 2-qadam eng yaxshi boshlang'ich holatini tanlang.
    Eng yaxshi boshlang'ich holatini tanlang. Ref bir marta aytganda, 'o'rnatilgan' nafas olish. Bu sizning buruningizda nafas olishingiz va og'zingizni kesib o'tishingiz uchun, siz uzoqroq nafas olishingizga yordam beradi, bu sizni uzoqroq irqda siqilishdan saqlaydi.
  3. 3-qadam barqaror boshlang.
    Barqaror boshlang'ichni saqlang. Agar siz Shaky-ni olsangiz, yaxshi holatga kelmaysiz.
  4. 4-qadam qo'llaringizni chayqash.
    Qo'llaringizni chayqab. Tezroq yaxshiroq, oyoqlaringiz ham tezroq boradi.
  5. 5-qadam't sprint at the beginning of a distance race.
    Masofaviy poyganing boshida sprint. Bu energiyani behuda sarflash va siz sizni juda qiyin. Bir necha soniya davomida bir necha soniya davomida yaxshi bo'linib ketishingizga yordam berish uchun, keyinchalik charchamaslik va oxirgi pog'onalarda bo'lmaslik uchun shunchaki yugurish juda qiyin.
  6. 6-qadam kamtarin.
    Kamtar bo'ling. Agar siz o'zingiz bilan juda faxrlansangiz, u juda oson deb o'ylaysiz va siz juda past pozitsiyangizga kirasiz. Ammo o'zingizga bo'lgan ishonchingizni 'men qila olaman' deb atagan holda. Ammo 'noaniq kamtarlik' bo'lmang va siz dahshatli yuguruvchisiz. Bu sizni yomonlashtiradi.
  7. 7-qadam't get distracted.
    Chalg'itmang. Bu sizning ritmingizni o'chiradi. Agar ishlatilgan bo'lsa, to'pponchani hayron qoldirmang.
  8. 8-qadam agar siz ...
    Agar siz oval poygada yugurayotgan bo'lsangiz, markazga eng yaqin qatorga kirishga harakat qiling, chunki bu sizga yo'lni yakunlash uchun eng qisqa vaqt kerak bo'ladi.
  9. 9-qadam agar siz'd like, drink an energy drink or eat chocolate before the race.
    Agar xohlasangiz, energiyadan iching yoki poygadan oldin shokoladni iste'mol qiling. Bu sizga qo'shimcha kuch beradi, lekin uni marafonda qilmang!
  10. 10-qadam, qo'llaringizni uzoq masofada yutib oling.
    Qo'llaringizni uzoq masofa yugurtirib turing. Ularni qisish mushaklaringizni siqadi va yugurish qiyinlashadi. Agar siz uzoq masofali poyga paytida charchagan bo'lsangiz, shunchaki qo'llaringizdan foydalanib, tez yurish.

Ushbu mutaxassis bilan tezroq va uzoqroq yuguring

Jamiyat Savol-javob

  • Savol bermoq
    Nega biz faqat burun bilan nafas olishimiz kerak? Men poyga paytida bu qiyin deb bilaman.
    Yaxshi savol. Siz buruningiz orqali nafas olasiz, shuning uchun tanangiz qayta tiklanish osonroq bo'ladi. Agar og'zingiz orqali nafas olsangiz, u uzoq vaqt talab etiladi va siz diqqat qilmasligingiz mumkin.
  • Savol bermoq
    Ishlayotganda charchatmadimmi?
    O'zingizni surtishingiz kerak. Boshida yugurishni sinab ko'ring, keyin hamma sekin va charchaganingizda, qo'rg'oshinga sprint. Ishlashdan oldin oyoq cho'zishlarini bajarish, shuningdek, og'riqning / charchagan mushaklarning oldini olishga yordam beradi.
  • Savol bermoq
    Mening murabbiyim burnim va og'zimdan nafas olishni aytdi, bu yaxshi maslahatmi?
    Sizning mushaklaringizdan ko'proq kislorod, ular yaxshi bo'ladi. Buruningiz va og'izingiz bilan nafas olish, nafas olayotganingizda o'pkangizga havo oqimini ko'paytirishi mumkin - shuning uchun bu yordam berishi kerak!

Maslahatlar

  • Hech qachon do'stlaringiz bilan ular bilan do'st bo'lish uchun maqsadga muvofiq emas. Ular bilan do'stlashish uchun hech qachon do'stlaringiz bilan yurmang. Musobaqangizni o'z tezligingizda olib boring va haqiqiy do'stingiz ularni urgan bo'lsangiz, siz uchun baxtli bo'lar edi.
  • Qo'llaringizni yechib, qo'llaringizni siqib chiqaring, qo'llaringizni siqib chiqaradi.
  • Maqsad sifatida odamni bosib olishni maqsad qiling. Agar siz buni bajarishda davom etsangiz, o'zingizni oldingizda topasiz. Sizga mos keladigan sur'atda saqlaning, lekin oldingizga borishga chindan ham itaring.

Ogohlantirish

  • Og'zingizdagi suvni saqlamang. Siz uni bo'g'ib qo'yish imkoniyatini olishingiz mumkin.
  • Agar sizda biron bir sport jarohati bo'lsa, musobaqada raqobatlashmang, chunki bu uni yomonlashtiradi.

Kerak bo'lgan narsalar

  • Bir juft novda (poyga poygasi uchun poyga) yoki poygalar uchun (yo'l poygalari uchun)
  • Qalin, qattiq (lekin qattiq siqilmaslik), agar sizda mikroavtobus bo'lsa