Qanday qilib tennis o'yinida g'alaba qozonish mumkin

Tennis uchrashuvida g'olib bo'lish imkoniyatlarini oshirish uchun ko'p narsa qilishingiz mumkin. Tennisda qancha gol urganingizdan so'ng, siz bir necha soat va kunlarda etarlicha tayyorlamoqchisiz. Ko'plab uxlash, to'g'ri ovqatlanish va isinish eng yaxshisida o'ynashga yordam beradi. Keyin, o'yin davomida o'zingizni raqibingiz ustidan g'alaba bilan xizmat qilib, ijobiy munosabatda bo'lish va ijobiy munosabatda bo'lish orqali berishingiz mumkin.

Qadamlar

Tennis o'yinini to'plash

1. 

   Raqibingiz ball to'plash uchun qaytib kelolmaydigan to'pni urish. Agar raqibingiz to'pni to'rga yoki o'yin paytida bog'lab qo'ysa, siz ball to'playsiz. Agar sizning raqibingiz birinchi yoki 2-chi 2-chi urinishda xizmat qutisiga to'pni ololmasa, siz ham bir nuqtaga ega bo'lasiz.

   • Xizmat qutilari to'r yonida 4 kvadrat. Xizmatda to'rni tepib, to'pni tepaga uring va turgan joydan diagonal xizmat qutisiga bosing.
   • Agar to'p to'rning yuqori qismini, keyinchalik xizmat qutisiga qo'ngan bo'lsa, xizmat qilmoqr xizmatni qayta tashkil qiladi. Bu 'ruxsat' deb nomlanadi va na yonma-yon qatnasha olmaydi.
2. 

   O'yinni yutib olish uchun kamida 4 ball to'plang va 2 balldan ustun bo'ling. Tennisda gol urish boshqa sport turlariga qaraganda kichik bir maqsadlidir. Har bir o'yin 'Sevgi' da boshlanadi, bu sizning 1-daqiqangizni hisobga olganingizda, sizda 15 ball bo'ladi va 3-daqiqaga, agar siz 4-bandni olib kelasiz'Raqibingiz hisobi 40 dan past bo'lsa, o'yinni yutib oling.

   • O'yinni yutib olish uchun sizda raqibingiz bo'yicha 2 ballning afzalliklari bo'lishi kerak.
   • O'yin davomida kimga xizmat qilsa, xizmatdan oldin hisobni e'lon qiladi.
   • Hisobni e'lon qilganda, sizning 1-ball, so'ngra sizning raqibingiz. Agar sizda 40 bo'lsa va raqibingiz 15 bo'lsa, masalan, ayting: '40-15'.
3. 

   Agar hisob 40-40 da hisobni ochilsa, g'alaba qozonish uchun raqibingizni 2 ball bilan torting. 40-40 ning sakkizta ball 'DEUL' deb nomlanadi. Agar bu sodir bo'lsa, siz 4-daqiqani hisoblashda g'alaba qozona olmaysiz. Buning o'rniga, o'yinni yutish uchun siz 2-punktni ketma-ket to'plashingiz kerak.

   • Agar siz 'ustunlik' yoki 'reklama' ga ega bo'lganingizdan so'ng 1 ballga ko'tarilsangiz.
   • Agar server dehqonchilikdan keyin 1 ballgacha ko'tarilsa, ular 'ad-ichkariga' deb e'lon qiladilar.
   • Agar qabul qilgich 1 punktga ko'tarilsa, server 'AD-Out' deb e'lon qiladi
4. 

   Raqibingizni kamida 6 ta o'yinda g'alaba qozonish uchun mag'lub qiling. Agar siz 6 ta o'yinni yutib olish uchun 1-o'yinchi bo'lsangiz, siz raqibingiz tomonidan 2 o'yinda oldinda bo'lganingizda, siz to'pni yutib olasiz. Agar siz 5-5-da raqibingiz bilan bog'langan bo'lsangiz, siz 2 ta o'yinga chiqsangiz, faqat to'plamni yutib olishingiz mumkin.

   • Masalan, agar o'yin 5-5 da bog'langan bo'lsa, agar siz keyingi 2 o'yinni 7-5 hisobidagi yakuniy hisob uchun yutib oling.
   • Agar siz va raqibingiz 6-6 da bog'langan bo'lsangiz, siz oxirgi o'yinni o'ynang. Birinchi o'yinchi 7 ochkoga etib boradi va kamida 2 ochko bilan davom etmoqda, bu tebratsiz va to'plamni yutib oladi.
5. 

   Uchrashuvni yutish uchun eng ko'p to'plamlarni yutib oling. Tennis mosligi maksimal soni 3 yoki 5 to'plamga ega bo'lishi mumkin. Agar siz eng yaxshi 5-o'yinda o'ynasangiz, o'yinda g'alaba qozonish uchun 3 to'plamni yutib olishingiz kerak. Ikkinchi o'yinda, boshqa tomondan, siz 2 to'plamni yutib olishingiz kerak.

   • Devis kubogida va Grand Slyam o'ynaydi, erkaklar mutaxassislari 5 ta to'plamga mos keladigan o'yinlarda o'ynaydilar.
   • Tennis o'yinlari, shu jumladan barcha professional ayollar o'yinlari, bir o'yinda maksimal 3 to'plamga ega.

Uchrashuvga tayyorlanmoq

1. 

   Uchrashuv kunida barchangizni berishga tayyormiz. Agar siz va raqibingiz bir xil mahorat darajasida bo'lsa, mag'lubiyat va g'alaba o'rtasidagi farqi osonlikcha bo'lishi mumkin. Agar siz 12 yoshga to'lmagan bo'lsangiz, 24 soatlik muddatda 9-12 soat uxlashga harakat qiling. Agar siz 18 yoshdan oshgan bo'lsangiz, bir kechada va 7 yoki undan ko'p soat davomida 8-10 soat o'qing.

   • Uyqu tsiklingizni har kuni yotish va uyg'onish orqali uyg'onish va uyg'onish bilan izchil saqlashga harakat qiling.
   • Agar siz tennis o'yinida sayohat qilsangiz, uxlayotgan muhitingizni iloji boricha odatlangan narsaga o'xshamayman. Masalan, xonadagi haroratni kiygan narsangizga o'rnating va yostiq va / yoki uydan yozing.
   • Kun davomida tuzalish, shuningdek, bo'shashgan va diqqatni jalb qilishda yordam berishi mumkin.
2. 

   Uchrashuvdan oldin yangi oziq-ovqat turlarini iste'mol qilmang. Uchrashuvingizdan bir necha kun oldin va siz tanish bo'lgan to'yimli ovqatlarga yopishib oling. Oziq-ovqat turiga yangi ovqatlanish yoki boshqa muammolarni keltirib chiqarishi har doim xavf tug'diradi, shuning uchun uni xavfsiz o'ynaydi.

   • Agar siz dietangizga yangi oziq-ovqat yoki ingredientni tuzatmoqchi bo'lsangiz, o'yinni amalga oshirish uchun bir necha kun oldin, shunchalik to'g'ri sozlash uchun vaqtingiz bor.
3. 

   Uchrashuv uchun tanangizni tayyorlash uchun to'g'ri isinish. 15 daqiqa cho'zish, sprint, tezkor oyoqli burg'ular va reaktsiya matkapti bilan isinishingizni boshlang. Keyin, xizmatlaringizni, peshona, orqa tarafdorlaringizni mashq qilish uchun 30-45 daqiqali texnik vositani bajaring.

   • Issiqlashganingizda, go'yo o'yin o'tkazayotgandek mashq qilishni unutmang. Bu sizning xizmatlaringiz va peshqadamlaringizga qo'shimcha ravishda sizning o'rtog'ingizni muntazam ravishda o'tkazishni anglatadi.
4. 

   O'zingizni aqliy tayyorlang, shunda siz o'ynaladi va bo'shashdi. Uchrashuvdan oldingi 15-30 daqiqa davomida jim joyda yolg'iz o'tiring va o'yiningizni tasavvur qilishga harakat qiling. O'zingizni eng kuchli va aniq xizmatlarga va oldindan aytib bering. Shuningdek, vaziyatni noqonuniy tarzda javob berish va xotirjamlik bilan javob berishni tasavvur qilishga harakat qiling.

   • Ushbu 15-30 daqiqa davomida sizning yaqinlashib borishingiz uchun telefoningizga yoki boshqa qurilmaga qarashga harakat qiling.
5. 

   O'yindan oldin va vaqtida sog'lom ovqat iste'mol qiling. Tennis bahsidagi chiqishingiz yoki boshqa turdagi sport musobaqalaridagi chiqishingiz, parhezingizga diqqat bilan bog'langan. Eng yaxshisiga ega bo'lish, dietani, butun don, sog'lom yog'lar, mevalar va sabzavotlardan o'z ichiga olgan dietani iste'mol qilish uchun ishonch hosil qiling. Shuningdek, tennis uchrashuvida va vaqtida tegishli intervallarda ovqatlanishingizga ishonch hosil qiling.

   • Uglevodka, og'iz bo'shlig'ini va sog'lom yog'larni o'z ichiga olgan muvozanatli taomni iste'mol qiling 3-4 soat oldin. Bu sendvich kabi, nonushta burriti yoki yogurtni parfit kabi bir narsa bo'lishi mumkin.
   • Yoqilg'i paneli yoki energiya chaynashiga o'xshab, sport panjarasi yoki energiya chaynashiga o'xshash sport ichidan iching yoki atıştırmalık iste'mol qiling.
   • Sport ichimliklarini iching yoki gugurtning har soatda gugurtni to'ring bilan uglevodlar bilan yoqiltirish uchun iste'mol qiling.
   • Shuningdek, siz tanangizning tiklanishiga yordam berish uchun o'yin tugaganidan keyin 30 minut ichida uglevod va proteinni o'z ichiga olgan atıştırmalık iste'mol qilishni xohlaysiz.
6. 

   O'yinlar orasida tanangizga diqqat bilan qarash va ogohlantirish uchun tanangiz. Agar sizning o'yinlaringiz orasida 1 soatdan kam vaqt bo'lsa, gidratlanish uchun ko'p suv yoki sport ichimlik iching. Agar 1 soatdan ortiq ishlamayotgan bo'lsa, o'zingizning o'yinlaringizni 100 foizga saqlash uchun atıştırmalık iste'mol qiling.

   • Agar sizning o'yinlaringiz o'rtasidagi tanaffus 1-2 soat bo'lsa, granola bar yoki banan kabi kichik atıştırmalık iste'mol qiling.
   • Agar sizning kam vaqtingiz 2 soatdan oshsa, sendvich yoki yogurt parfit kabi katta atıştırmalık iste'mol qiling.

O'yiningizni yaxshilash

1. 

   To'g'ri, tekis va ro'za tuting serve. Birinchi xizmatingiz ikki xizmat qutisini ajratib turadigan o'rta chiziq tomon yo'naltiring. Rez va tekis xizmat qilish raqibingiz uchun qiyin bo'ladi.

   • O'zingizning aniqligingizni yaxshilash uchun birinchi xizmatingizni tez-tez mashq qiling.
2. 

   Ikkinchi xizmatingizning tezligini emas, balki o'zgarishni o'zgartiring. Agar sizning birinchi xizmatingiz sog'inayotgan bo'lsa, ikkinchingiz tezligini birinchi bo'lib birinchi bo'lib xizmat qiling, ammo ichkaridan emas, balki qutining tashqi tomoniga yo'naltiring. Bu xato uchun marjangizni oshiradi.

   • Ko'pgina tennischilar ikkinchi o'rinni egallab olishadi, ular to'pni xizmat qutisiga olib kelishiga ishonch hosil qilish uchun. Ammo sekinroq xizmat, raqibingiz kuchli daromadli zarbani urish va ochko olish imkoniyatini oshiradi.
3. 

   Tana vaznini tashqi oyoqingizga, xizmatni qaytarayotganda siljiting. Xizmatni qaytarishga tayyor bo'lganingizda, oyoqlaringizni barqaror qilib berish uchun bir-biringiz keng turing. Keyin, og'irligingizni yon tomondan oyoqqa silding.

   • Agar siz o'ng qo'lingiz bilan va oldindan o'qqa tutsangiz, masalan, vazningizni o'ng oyog'ingizga siljiting.
   • Agar siz o'ng qo'lingiz bo'lsa va orqa tomoningizni ursangiz, vazniingizni chap oyog'ingizga siljiting.
4. 

   Xizmatni qaytarishda katta chayqalishni oldini oling. Xizmatni qaytarish uchun katta suzishni kuchaytiradi, bu sizning zarbangizni to'g'ri vaqt ajratish qiyinlashadi. Katta chayqashning o'rniga, raketangizni to'pni kutib olish uchun oldinga olib boring.

   • Ushbu usul sizga qaytishingiz mumkin bo'lgan xizmatlarning foizini oshirishga yordam beradi.
   • Bu, ayniqsa, birinchi xizmatni qaytarayotganingizda juda muhim, chunki avval xizmat qilish tezroq va vaqt o'tishi qiyin.
5. 

   Raqibingizni himoya qilish uchun o'yiningizga volleylarni qo'shing. Agar sizning raqibingiz oldinga siljishga shoshilmasa yoki ritmga chiqmoqchi bo'lsa, Volleyka chalish nuqtasini urish uchun tez va oson usul bo'lishi mumkin. Volleyangizni raqibingizning zaif tomoniga yo'naltirishga harakat qiling va ular javob berishlari kerak bo'lgan vaqt miqdorini kamaytirish uchun imkon qadar pastroq bo'ling.

   • Volli, siz to'pni urmasdan oldin urganingizda.
6. 

   Ishlamaguncha ishlarni bajaring. Raqibingizning zaif tomonlariga e'tibor bering. Agar siz raqibingiz qaytib kelmaganini urgan bo'lsangiz, bu zarbani urishni davom ettirishga harakat qiling. Ehtimol siz ularning zaif tomonlarini topishingiz va oson fikrlarni yutib olish uchun undan foydalanishingiz mumkin.

   • Ortiqcha tennischilar o'yinchilari orasida keng tarqalgan zaiflik, shuning uchun ular qanday javob berishlarini ko'rish uchun raqibingiz backan-ga erta tortishishga harakat qiling.
7. 

   O'zingizni bir vaqtning o'zida 1 ball o'ynashni eslatib turing. Uchrashuvning hisobini ongingizdan olib chiqishga harakat qiling. Qo'rg'oshinni olib ketganda, orqangizdan tushkunlikka tushib qolishdan xafa bo'lganingizni his qilsangiz, shunchaki ayting: 'Bir vaqtning o'zida 1 ochko' o'zingiz diqqat markazida bo'lishingiz mumkin.

   • Tennis o'yinlarida tezlashishi tezda siljishi mumkin, shuning uchun bir nechta o'yinlar ortida qolsangiz, juda umidsiz bo'lmaslikka harakat qiling.
   • O'zingizni ishonch bilan his qilish uchun siz g'alaba qozonish uchun diqqat markazida.
8. 

   Ijobiy bo'lishga harakat qiling va o'zini tanqid qilishdan saqlaning. O'zingizni aqliy tanqid qilgan vaqtingiz, vaqtingiz o'ynamagan yoki raqibingizning zaif tomonlarini tahlil qilmayotgan vaqtingiz. Shuni yodda tutingki, hamma tennis o'yinlarida oddiy xatolarni amalga oshiradi. Hatto professionallar ham ba'zan osongina oldindan kadrlarni sog'inishadi.

   • Agar siz o'zingizni xafa qilsangiz, o'zingiz o'zingizga yo'naltirilgan o'yiningizning yagona asosiy tomoniga e'tibor qarating. Bu sizni salbiy fikrlaringizdan chalg'itishga yordam beradi.

Ekspert savol-javob

• Savol bermoq

  G'alaba olish imkoniyatlarini oshirish uchun qanday strategiyalar bor?

  Tennisda g'alaba qozonishning eng oddiy strategiyasi to'pni o'ynashdir. Shuningdek, siz o'z raqibingizni bo'sh joyga urib, yugurishda ushlab turishingiz kerak. Isitish paytida raqibingiz o'yinini baholang. Ularning kuchli va zaif tomonlariga qarang, keyin ularning zaif tomonlariga qarshi kuchingizni kuchaytiring.

Maslahatlar